Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Este normal să ne simțim copleșiți și anxioși în zilele noastre, deoarece pandemia produce un alt an de incertitudine. Pentru unii, aceste sentimente ar putea fi complet necunoscute, în timp ce alții ar putea căuta noi modalități de a face față sau de a gestiona emoțiile sau condițiile existente.
Indiferent de nivelul dvs. de sentimente anxioase sau neliniște, poate fi util să vă încercați mâna la meditație pentru a vă menține sănătatea mintală sub control.
Calm este o aplicație de atenție atât pentru noii veniți, cât și pentru pasionații de meditație. Poate ajuta utilizatorii să găsească pacea interioară și să navigheze pe factorii de stres ai vieții.
Citiți mai departe pentru mai multe despre ceea ce Calm are de oferit și dacă este potrivit pentru dvs.
Ce este Calmul?
Calm este o aplicație de atenție premiată, disponibilă pentru iOS, Android și desktop. Dezvoltat în 2012, Calm are peste 100 de milioane de descărcări și peste 700.000 de recenzii de 5 stele.
Aplicația conține sute de exerciții calmante, tehnici utile de respirație și povești de somn povestite de vedete precum Matthew McConaughey și Idris Elba.
Calmul are multe oferte, iar interfața este relativ simplă de navigat. În plus, adaugă în mod constant conținut nou.
Calmați pro și contra
Pro
- interfață ușor de utilizat
- povești de somn înregistrate de vedete, precum Harry Styles, Matthew McConaughey și Bob Ross
- aplicația este actualizată în mod regulat
- capacitatea de a urmări statistici de bază, cum ar fi numărul de zile consecutive folosite, minutele meditate și numărul de sesiuni
- mementouri de meditație trimise pe telefon sau tabletă
- urmărirea stării de spirit în timp
- interfață adecvată pentru copii
- masterclass-uri predate de experți în domeniul wellness
- vizuale din viața reală și sunete ale naturii
Contra
- nu poate adăuga „prieteni” în aplicație
- natura sună distractivă pentru unii
- povești de somn prea lungi pentru unii utilizatori
- Calm Body are oferte limitate
Cum funcționează Calm?
De îndată ce deschideți aplicația, sunteți binevenit să respirați adânc. Apoi, un meniu pop-up vă solicită să selectați ceea ce v-a adus în aplicație, astfel încât să poată adapta recomandările pe baza obiectivelor dvs.
Căutați să vă creșteți fericirea sau să reduceți stresul? Doriți să dormiți mai bine sau să reduceți anxietatea? Toate cele de mai sus?
Secțiunea de meditație este organizată în diferite categorii, cum ar fi stresul, concentrarea, anxietatea și relațiile. Calm oferă atât meditații ghidate, cât și neguidate, iar sesiunile pot varia de la 3 la 30 de minute.
Calmul nu se concentrează pe teme religioase sau spirituale, ci mai degrabă reducerea stresului pe bază de atenție (MBSR). Acest program îi învață pe oameni să își folosească resursele înnăscute pentru a ajuta la gestionarea stresului și a durerii.
Unele tehnici MBSR includ scanări corporale, meditații de mers pe jos, trecerea de la concentrare la conștientizare și exerciții de respirație.
Gratuit vs. plătit
Calmul este construit pe un model „freemium”, care vă oferă acces la meditațiile lor zilnice, exerciții de respirație, tracker de dispoziție, povești de somn selectate, mai multe piese muzicale și câteva meditații ghidate fără cumpărare.
Perioada de încercare gratuită de 7 zile deblochează mai mult de 100 de meditații ghidate, întreaga bibliotecă de povești de somn, piese muzicale exclusive pentru somn și relaxare și cursuri magistrale conduse de experți.
După încheierea perioadei de încercare gratuită, accesul la biblioteca completă este de 14,99 USD pe lună sau 69,99 USD pe an. Dacă plătiți integral anul, acesta ajunge la 5,83 USD pe lună, ceea ce este mai accesibil decât alte aplicații de meditație de pe piață.
Pentru echipele de cinci sau mai multe, Calm oferă o reducere de 15%. Calm oferă, de asemenea, un abonament pe viață pentru 399,99 USD.
Meditații
Calmul este cel mai bine cunoscut pentru meditațiile sale. Acestea sunt împărțite în diferite categorii, cum ar fi somnul, începătorii, munca, pacea interioară, anxietatea, emoțiile și creșterea personală.
Fiecare categorie conține pachete de meditație specifice subiectului sau single. De exemplu, în secțiunea anxietate, veți găsi sesiuni precum „Panic SOS”, „Calming Anxiety Flight” și „Leasing Go to Sleep”.
Începătorii sunt încurajați să înceapă cu seria „7 zile de calm”, apoi să treacă în „21 de zile de calm” pentru a-și îmbunătăți abilitățile.
„Calmul zilnic”, actualizat în fiecare dimineață, oferă o meditație ghidată de 10 minute care se concentrează pe diferite subiecte de wellness.
Povești de somn
Dacă ți-e dor să fii ascuns noaptea cu o poveste dulce de culcare și un pahar de lapte cald, atunci ai noroc. Secțiunea Povești de somn de pe Calm este plină de povești, de la basme la non-ficțiune și ASMR.
Aplicația este în permanență actualizată cu noi povești și sunt adesea povestite de vedete din lista A, cum ar fi Harry Styles, Scottie Pippen și Kelly Rowland. Există chiar și câteva sesiuni de pui de somn pentru cei care caută o amânare rapidă.
Muzică
Secțiunea de muzică din Calm conține sute de coloane sonore organizate pentru a vă liniști în timp ce lucrați, mergeți sau adormiți. Aplicația are totul organizat în șase categorii: Focus, Lullabies, Relax, Sleep, Soundscapes și Nature Melodies.
Calm redă, de asemenea, muzică de fundal în timp ce parcurgeți aplicația sau începeți o sesiune. Este personalizabil, astfel încât să puteți alege între un aquascape calmant, ploaie pe fereastră, foc de tabără și multe altele. Puteți regla cu ușurință nivelul sonor.
Calm Masterclass
Masterclass-urile Calm sunt cursuri scurte predate de experți în atenție și profesioniști stimabili, precum Shawn Achor, Elizabeth Gilbert și Ryan Holiday.
Masterclass-urile se concentrează pe o gamă largă de subiecte, cum ar fi încălcarea obiceiurilor proaste, îmbrățișarea liniștii, părinți conștienți și descoperirea fericirii. Fiecare masterclass vine cu un videoclip introductiv gratuit, dar numai abonații cu plată au acces la cursuri întregi.
Această ofertă este excelentă pentru oricine dorește să se scufunde mai adânc în lumea mindfulness. Această componentă educațională diferențiază Calmul de concurenții săi.
Calm Kids
Calm oferă meditații, povești de somn și muzică destinate copiilor de toate vârstele. Copiii pot învăța să mediteze cu Thomas the Tank Engine, să asculte cântece de leagăn liniștitoare sau să adoarmă la povești clasice, cum ar fi „Peter Pan” sau „The Velveteen Rabbit”.
Calm are oferte pentru copii pentru copii cu vârsta de până la 3 ani. Ei spun că sesiunile lor îi echipează pe copii cu instrumentele adecvate pentru a face față oricărei vieți care le aruncă drumul. În plus, cercetările sugerează că instrucțiunile de mindfulness pot îmbunătăți funcționarea psihologică și pot reduce unele dintre efectele negative ale stresului și pot reduce simptomele asociate traumei la unii copii.
Corp calm
Sănătatea mintală și fizică sunt legate intrinsec, astfel încât Calm Body poate fi benefic pentru bunăstarea ta.
În prezent, există 8 sesiuni Calm Body în aplicație. Fiecare sesiune este o mișcare de 10 minute concepută cu atenția. Puteți alege dintre:
- „Morning Wake Up”
- „Resetare după-amiază”
- „Mindful Warm Up”
- „Mindful Cool Down”
- „Evening Wind Down”
- „Morning Stretch”
- „Evening Stretch”
- „Îngrijirea spatelui”
Calmul este potrivit pentru tine?
Calmul poate aduce beneficii persoanelor care doresc să câștige abilități și cunoștințe pentru a face față stresului sau anxietății zilnice.
Calm este o aplicație de atenție bazată pe știință, care poate fi utilizată atât de începători, cât și de experți. Dacă doriți să găsiți mai multă liniște în viața de zi cu zi sau pur și simplu căutați să adăugați noi instrumente la setul de instrumente de sănătate mintală, atunci ar merita să-i dați un calm lui Calm.
Cu cât utilizați mai regulat aplicația și numeroasele sale caracteristici, cu atât s-ar putea să observați beneficii pozitive pentru sănătatea mintală.
Noii veniți pot începe cu cursuri precum „Cum să meditați” pentru a vă acomoda cu practica. Experții se pot juca cu secțiunea Less Guidance, unde vor găsi un cronometru de meditație, meditații ușor ghidate și meditații deschise cu clopote.
Statisticile despre timpul petrecut meditând vă pot ajuta să vă urmăriți progresul în aplicație.
Funcționează?
Calmul poate ajuta la calmarea gândurilor și emoțiilor negative și poate fi folosit pentru a reduce stresul, anxietatea sau durerea cronică.
O analiză din 2013 a 209 de studii sugerează că terapia bazată pe mindfulness este un tratament „moderat eficient” pentru o varietate de probleme psihologice și este deosebit de eficientă în reducerea simptomelor de anxietate, depresie și stres.
O analiză clinică randomizată din 2014 a tratamentelor administrate la 3.515 adulți a constatat că există „dovezi moderate” conform cărora meditația mindfulness îmbunătățea simptomele depresiei și dovezi moderate ale anxietății îmbunătățite. Cu toate acestea, sunt necesare studii mai puternice.
Acest studiu din 2019, realizat pe 153 de adulți, a arătat că antrenamentul de atenție realizat printr-o aplicație de meditație timp de două săptămâni a redus singurătatea și a sporit contactul social pentru utilizatorii săi, comparativ cu cei dintr-un grup de control.
Calmul nu este un înlocuitor pentru oricine are simptome de depresie sau anxietate moderată până la severă. Cu toate acestea, poate fi utilizat împreună cu psihoterapia și medicamentele prescrise.
Ține minte
Calmul nu înlocuiește serviciile de urgență. În cazul unei urgențe de sănătate mintală - dacă vă gândiți să vă faceți rău pe dvs. sau pe altcineva - apelați National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
La pachet
Calmul este un ghișeu unic excelent pentru oricine dorește să-și îmbunătățească bunăstarea mentală. Aplicația îi învață pe utilizatori cum să reducă anxietatea și stresul, să doarmă mai bine și să se verifice cu emoțiile lor.
Dacă doriți să încercați Calmul, începeți aici.
Iman Balagam este un scriitor cu sediul în Houston, Texas. Când nu râde de glumele ei sau nu cumpără budincă de chia la un preț prea scump, poate fi găsită citind romane de ficțiune, luând cursuri de rotire, derulându-se prin TikTok sau așteptând zborul întârziat al Spiritului la îmbarcare. Puteți vedea mai multe lucrări pe site-ul ei.
-in-men.jpg)
