Da este posibil
Fericirea arată diferit pentru toată lumea. Pentru tine, poate că ești în pace cu cine ești. Sau să ai o rețea sigură de prieteni care te acceptă necondiționat. Sau libertatea de a-ți urmări cele mai profunde vise.
Indiferent de versiunea ta despre adevărata fericire, trăirea unei vieți mai fericite și mai mulțumite este la îndemână. Câteva modificări la obiceiurile obișnuite vă pot ajuta să ajungeți acolo.
Obiceiurile contează. Dacă ați încercat vreodată să rupeți un obicei prost, știți prea bine cât de înrădăcinați sunt.
Ei bine, și obiceiurile bune sunt adânc înrădăcinate. De ce să nu lucrați la transformarea obiceiurilor pozitive în rutina dvs.?
Iată o privire asupra unor obiceiuri zilnice, lunare și anuale pentru a vă ajuta să începeți misiunea. Amintiți-vă că versiunea fericirii fiecăruia este puțin diferită, la fel și calea lor de a o atinge.
Dacă unele dintre aceste obiceiuri creează un stres suplimentar sau pur și simplu nu se potrivesc stilului tău de viață, renunță la ele. Cu puțin timp și practică, veți afla ce funcționează și ce nu funcționează pentru dvs.
Obiceiuri zilnice
1. Zâmbește
Ai tendința să zâmbești când ești fericit. Dar este de fapt o stradă cu două sensuri.
Zâmbim pentru că suntem fericiți, iar zâmbetul face ca creierul să elibereze dopamină, ceea ce ne face mai fericiți.
Asta nu înseamnă că trebuie să mergi cu un zâmbet fals tencuit pe față tot timpul. Dar data viitoare când te simți scăzut, zâmbește și vezi ce se întâmplă. Sau încercați să începeți în fiecare dimineață zâmbindu-vă în oglindă.
2. Exercițiu
Exercitiile fizice nu sunt doar pentru corpul tau. Exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea stresului, a sentimentelor de anxietate și a simptomelor depresiei, stimulând în același timp stima de sine și fericirea.
Chiar și o cantitate mică de activitate fizică poate face diferența. Nu trebuie să te antrenezi pentru un triatlon sau să escalezi o stâncă - cu excepția cazului în care asta te face fericit, desigur.
Trucul este să nu exersezi prea mult. Dacă vă aruncați brusc într-o rutină obositoare, probabil că veți ajunge doar frustrat (și dureros).
Luați în considerare aceste începători de exerciții:
- Faceți o plimbare în jurul blocului în fiecare seară după cină.
- Înscrieți-vă la un curs pentru începători de yoga sau tai chi.
- Începeți-vă ziua cu 5 minute de întindere. Iată un set de întinderi pentru a începe.
Amintiți-vă de orice activități distractive care v-au plăcut cândva, dar care au căzut de-a lungul drumului. Sau activități pe care ați dorit întotdeauna să le încercați, cum ar fi golf, bowling sau dans.
3. Dormi din plin
Indiferent cât de mult ne conduce societatea modernă spre un somn mai mic, știm că un somn adecvat este vital pentru o sănătate bună, funcția creierului și bunăstarea emoțională.
Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 sau 8 ore de somn în fiecare noapte. Dacă te simți luptând cu dorința de a face pui de somn în timpul zilei sau pur și simplu simți că ești în ceață, este posibil ca corpul tău să-ți spună că are nevoie de mai multă odihnă.
Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să construiți o rutină de somn mai bună:
- Notează câte ore de somn dormi în fiecare noapte și cât de odihnit te simți. După o săptămână, ar trebui să ai o idee mai bună despre starea ta.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv în weekend.
- Rezervați ora înainte de culcare ca timp liniștit. Faceți o baie, citiți sau faceți ceva relaxant. Evitați să mâncați și să beți abundent.
- Păstrați dormitorul întunecat, răcoros și liniștit.
- Investiți în niște așternuturi bune.
- Dacă trebuie să faci un pui de somn, încearcă să o limitezi la 20 de minute.
Dacă aveți în mod constant probleme de somn, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn care necesită tratament.
4. Mănâncă cu dispoziția în minte
Știți deja că alegerile alimentare au un impact asupra sănătății fizice generale. Dar unele alimente vă pot afecta și starea sufletească.
De exemplu:
- Carbohidrații eliberează serotonina, un hormon care se simte bine. Pur și simplu mențineți carbohidrații simpli - alimente bogate în zahăr și amidon - la minimum, deoarece creșterea energetică este scurtă și vă veți prăbuși. Glucidele complexe, cum ar fi legumele, fasolea și cerealele integrale, sunt mai bune.
- Carnea slabă, păsările de curte, leguminoasele și lactatele sunt bogate în proteine. Aceste alimente eliberează dopamină și norepinefrină, care stimulează energia și concentrarea.
- Alimentele foarte procesate sau prăjite adânc tind să vă lase să vă simțiți în jos. La fel va sări peste mese.
Începeți prin a face o alegere alimentară mai bună în fiecare zi.
De exemplu, schimbați o patiserie mare și dulce pentru micul dejun cu iaurt grecesc cu fructe. Îți vei satisface în continuare dulceața și proteina te va ajuta să eviți un accident energetic la jumătatea dimineții. Încercați să adăugați un nou swap de alimente în fiecare săptămână.
5. Fii recunoscător
Pur și simplu să fii recunoscător îți poate da starea de spirit un mare impuls, printre alte beneficii. De exemplu, un studiu recent din două părți a constatat că practicarea recunoștinței poate avea un impact semnificativ asupra sentimentelor de speranță și fericire.
Începeți în fiecare zi recunoscând un lucru pentru care sunteți recunoscător. Puteți face acest lucru în timp ce vă spălați pe dinți sau pur și simplu așteptați să se declanșeze alarma amânată.
Pe măsură ce vă petreceți ziua, încercați să țineți cont de lucrurile plăcute din viața voastră. Pot fi lucruri mari, cum ar fi știința că cineva te iubește sau obținerea unei promoții binemeritate.
Dar pot fi și lucruri mărunte, cum ar fi un coleg de muncă care ți-a oferit o ceașcă de cafea sau vecinul care ți-a făcut semn cu mâna. Poate chiar doar căldura soarelui pe pielea ta.
Cu puțină practică, puteți deveni chiar mai conștient de toate lucrurile pozitive din jurul vostru.
6. Dă un compliment
Cercetările arată că efectuarea de acte de bunătate te poate ajuta să te simți mai mulțumit.
Oferirea unui compliment sincer este o modalitate rapidă și ușoară de a lumina ziua cuiva, oferind în același timp propriei fericiri un impuls.
Prindeți ochiul persoanei și spuneți-l cu un zâmbet, astfel încât să știe că spuneți cu adevărat. S-ar putea să fii surprins de cât de bine te face să te simți.
Dacă doriți să oferiți cuiva un compliment pentru aspectul său fizic, asigurați-vă că îl faceți într-un mod respectuos. Iată câteva sfaturi pentru a începe.
7. Respiră adânc
Ești încordat, umerii tăi strânși și simți că ai putea să-l „pierzi”. Știm cu toții acel sentiment.
Instinctul îți poate spune să respiri adânc și lung pentru a te calma.
Se pare că acel instinct este un bun
unu. Potrivit Harvard Health, exercițiile de respirație profundă vă pot ajuta
reduce stresul.
Data viitoare când vă simțiți stresați sau la sfârșitul spiritului, parcurgeți acești pași:
- Inchide ochii. Încercați să vă imaginați o amintire fericită sau un loc frumos.
- Respirați lent și adânc prin nas.
- Respirați încet prin gură sau nas.
- Repetați acest proces de mai multe ori, până când începeți să vă simțiți calmat.
Dacă ți-e greu să respiri lent, deliberat, încearcă să numeri până la 5 în cap cu fiecare inhalare și expirare.
8. Recunoașteți momentele nefericite
O atitudine pozitivă este în general un lucru bun, dar lucrurile rele se întâmplă tuturor. Este doar o parte a vieții.
Dacă primiți vești proaste, faceți o greșeală sau pur și simplu simțiți că sunteți într-un funk, nu încercați să vă prefaceți că sunteți fericit.
Recunoașteți sentimentul nefericirii, lăsându-vă să o experimentați o clipă. Apoi, îndreptați-vă atenția către ceea ce v-a făcut să vă simțiți așa și la ce ar putea fi nevoie pentru a vă recupera.
Ar ajuta un exercițiu de respirație profundă? O plimbare lungă afară? Vorbești cu cineva?
Lasă momentul să treacă și să ai grijă de tine. Amintiți-vă, nimeni nu este fericit tot timpul.
9. Păstrați un jurnal
Un jurnal este un mod bun de a-ți organiza gândurile, de a-ți analiza sentimentele și de a-ți face planuri. Și nu trebuie să fii un geniu literar sau să scrii volume pentru a beneficia.
Poate fi la fel de simplu ca să notezi câteva gânduri înainte de a te culca. Dacă a pune anumite lucruri în scris te face să fii nervos, poți oricând să-l distrugi după ce ai terminat. Procesul contează.
Nu sunteți sigur ce să faceți cu toate sentimentele care ajung pe pagină? Ghidul nostru pentru organizarea sentimentelor dvs. vă poate ajuta.
10. Faceți stres frontal
Viața este plină de factori de stres și este imposibil să îi eviți pe toți.
Nu este nevoie. Psihologul din Stanford, Kelly McGonigal, spune că stresul nu este întotdeauna dăunător și chiar ne putem schimba atitudinea cu privire la stres. Aflați mai multe despre stresul.
Pentru acei factori de stres pe care nu îi puteți evita, reamintiți-vă că toată lumea are stres - nu există niciun motiv să credeți că totul este asupra voastră. Și șansele sunt că ești mai puternic decât crezi că ești.
În loc să vă lăsați copleșiți, încercați să abordați stresorul direct. Acest lucru ar putea însemna inițierea unei conversații incomode sau depunerea unei munci suplimentare, dar cu cât o abordați mai repede, cu atât mai devreme groapa din stomac va începe să se micșoreze.
Obiceiuri săptămânale
11. Declutter
Decluttering sună ca un proiect mare, dar rezervarea a doar 20 de minute pe săptămână poate avea un impact mare.
Ce poți face în 20 de minute? Multe.
Setați un cronometru pe telefonul dvs. și luați 15 minute pentru a ordona o anumită zonă a unei camere - să zicem, dulapul dvs. sau acel sertar nesolicitat. Puneți totul la locul său și aruncați sau dați orice dezordine suplimentară care nu vă mai servește.
Păstrați o cutie desemnată pentru cadouri pentru a ușura lucrurile un pic (și pentru a evita crearea mai multă dezordine).
Folosiți cele 5 minute rămase pentru a face o plimbare rapidă prin spațiul dvs. de locuit, punând departe orice obiecte rătăcite care ajung în calea voastră.
Puteți face acest truc o dată pe săptămână, o dată pe zi sau oricând simțiți că spațiul dvs. scapă de sub control.
12. Vezi prieteni
Oamenii sunt ființe sociale și a avea prieteni apropiați ne poate face mai fericiți.
De cine ti-e dor? Întinde-i mâna. Faceți o întâlnire pentru a vă reuni sau pur și simplu purtați o conversație telefonică lungă.
La maturitate, se poate simți aproape imposibil să-ți faci noi prieteni. Dar nu este vorba de câți prieteni ai. Este vorba despre relații semnificative - chiar dacă este doar cu una sau
doi oameni.
Încercați să vă implicați într-un grup local de voluntari sau să luați o clasă. Ambele vă pot ajuta să vă conectați cu persoane cu aceeași idee din zona dvs. Și șansele sunt că și ei caută prieteni.
Compania nu trebuie să se limiteze la alți oameni. Animalele de companie pot oferi beneficii similare, conform mai multor studii.
Îți plac animalele, dar nu poți avea un animal de companie? Luați în considerare voluntariatul la un adăpost local pentru animale pentru a vă face prieteni noi - atât oameni, cât și animale.
13. Planificați-vă săptămâna
Te simți ca și cum ai căuta? Încercați să vă așezați la sfârșitul fiecărei săptămâni și să faceți o listă de bază pentru săptămâna următoare.
Chiar dacă nu respectați planul, blocarea timpului în care puteți spăla rufele, puteți face cumpărături sau puteți aborda proiecte la locul de muncă vă poate ajuta să vă liniștiți mintea.
Puteți obține un planificator elegant, dar chiar și o notă lipicioasă de pe computer sau o bucată de hârtie în buzunar poate face treaba.
14. Renunțați la telefon
Deconectați-l. Într-adevăr.
Opriți toate componentele electronice și puneți acele urechi la distanță cel puțin o oră o dată pe săptămână. Vor fi în continuare acolo pentru tine mai târziu. Dacă totuși le vrei, asta este.
Dacă nu v-ați deconectat de ceva vreme, ați putea fi surprins de diferența pe care o face. Lasă-ți mintea să rătăcească liber pentru o schimbare. Citit. Medita. Faceți o plimbare și acordați atenție împrejurimilor. Fii sociabil. Sau să fii singur. Doar fii.
Sună prea descurajant? Încercați să faceți o perioadă mai scurtă de timp de câteva ori pe săptămână.
15. Intră în natură
Petrecerea a 30 de minute sau mai mult pe săptămână în spații verzi poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a depresiei, potrivit unui studiu din 2016.
Spațiul dvs. verde ar putea fi orice, de la parcul dvs. de cartier, propria curte sau o grădină de pe acoperiș - oriunde puteți aprecia natură și aer curat.
Mai bine, adăugați câteva în aer liber
exercițiu în mix pentru beneficii suplimentare.
16. Explorează meditația
Există multe metode de meditație de explorat. Ele pot implica mișcare, concentrare, spiritualitate sau o combinație a tuturor celor trei.
Meditația nu trebuie să fie complicată. Poate fi la fel de simplu ca să stai liniștit cu propriile gânduri timp de 5 minute. Chiar și exercițiile de respirație profundă menționate anterior pot servi ca o formă de meditație.
17. Luați în considerare terapia
Cu siguranță suntem mai fericiți când învățăm cum să facem față obstacolelor. Când vă confruntați cu o problemă, gândiți-vă la ceea ce v-a determinat să treceți prin ceva similar în trecut. Ar funcționa aici? Ce mai poți încerca?
Dacă simți că lovești un zid de cărămidă, ia în considerare să vorbești săptămânal cu un terapeut. Nu trebuie să aveți o afecțiune de sănătate mintală diagnosticată sau o criză copleșitoare pentru a căuta terapie.
Terapeuții sunt instruiți pentru a ajuta oamenii să-și îmbunătățească abilitățile de coping. În plus, nu există nicio obligație de a continua după ce începeți.
Chiar și doar câteva sesiuni vă pot ajuta să adăugați câteva bunătăți în cutia dvs. de instrumente emoționale.
Îți face griji cu privire la cost? Iată cum să vă permiteți terapia cu orice buget.
18. Găsiți un ritual de auto-îngrijire
Este ușor să neglijezi îngrijirea de sine într-o lume accelerată. Dar corpul tău îți poartă gândurile, pasiunile și spiritul prin această lume, nu merită un mic TLC?
Poate îți desfășoară săptămâna de lucru cu o baie lungă și fierbinte. Sau adoptarea unei rutine de îngrijire a pielii care să vă facă să vă simțiți indulgenți. Sau pur și simplu lăsați deoparte o noapte pentru a vă îmbrăca cei mai blândi jammies și a viziona un film de la început până la sfârșit.
Orice ar fi, fă-ți timp pentru asta. Pune-l în planificatorul tău, dacă trebuie, dar fă-o.
Obiceiuri lunare
19. Dă înapoi
Dacă descoperiți că oferirea de complimente zilnice oferă un impuls necesar stării dvs. de spirit, luând în considerare efectuarea unei rutine lunare de a da înapoi pe o scară mai mare.
Poate că ajută la o bancă de alimente în al treilea weekend al fiecărei luni sau vă oferiți să urmăriți copiii prietenului dvs. o noapte pe lună.
20. Scoate-te
Nimeni cu care să ieși? Ei bine, ce regulă spune că nu poți ieși singur?
Mergeți la restaurantul dvs. preferat, luați un film sau mergeți în călătoria la care ați visat întotdeauna.
Chiar dacă sunteți un fluture social, petrecerea unui timp deliberat singur vă poate ajuta să vă reconectați cu activitățile care vă fac cu adevărat fericiți.
21. Creați o listă de gândire
Ajungi pentru o programare cu 10 minute de rezervă. Ce faci cu timpul acela? Vă ridicați telefonul mobil pentru a naviga prin social media? Îți faci griji pentru săptămâna plină pe care o ai în față?
Preia controlul gândurilor tale în timpul acestor scurte ferestre de timp.
La începutul fiecărei luni, faceți o listă scurtă de amintiri fericite sau lucruri pe care le așteptați cu nerăbdare pe o bucată mică de hârtie sau pe telefon.
Când vă aflați în așteptarea unei plimbări, stând la coadă la magazinul alimentar sau doar cu câteva minute de ucis, rupeți lista. Puteți să-l utilizați chiar și atunci când vă simțiți în general în jos și trebuie să vă schimbați gândurile.
Obiceiuri anuale
22. Ia-ți timp să reflectezi
Începutul unui nou an este un moment bun pentru a vă opri și a face inventarul vieții voastre. Lăsați-vă deoparte ceva timp pentru a vă pune la curent cu voi înșivă așa cum ați face cu un vechi prieten:
- Ce mai faci?
- Ce ai mai făcut între timp?
- Ești mai fericit decât erai acum un an?
Dar încearcă să eviți capcana de a te judeca prea dur pentru răspunsurile tale. Ați ajuns la încă un an și asta e destul.
Dacă descoperiți că dispoziția dvs. nu s-a îmbunătățit prea mult în ultimul an, luați în considerare stabilirea unei întâlniri cu medicul dumneavoastră sau vorbirea cu un terapeut. S-ar putea să aveți de-a face cu depresie sau chiar cu o afecțiune fizică subiacentă care vă afectează starea de spirit.
23. Reevaluează-ți obiectivele
Oamenii se schimbă, așa că gândiți-vă unde vă îndreptați și luați în considerare dacă încă mai mergeți acolo. Nu vă este rușine să vă schimbați jocul.
Renunțați la orice obiective care nu vă mai servesc, chiar dacă sună frumos pe hârtie.
24. Ai grijă de corpul tău
O auzi tot timpul, inclusiv de mai multe ori în acest articol, dar sănătatea ta fizică și mentală sunt strâns legate.
Pe măsură ce construiți obiceiuri pentru a vă îmbunătăți fericirea, asigurați-vă că urmați întâlnirile de rutină pentru a vă îngriji corpul:
- consultați medicul dumneavoastră de îngrijire primară pentru un exercițiu fizic anual
- aveți grijă de orice afecțiuni cronice de sănătate și consultați specialiștii după cum se recomandă
- consultați medicul dentist pentru un examen oral și urmăriți-l conform recomandărilor
- verificați-vă viziunea
25. Dă-i drumul la ranchiuni
Acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Dar nu trebuie să o faci pentru cealaltă persoană.
Uneori, oferirea de iertare sau renunțarea la resentimente înseamnă mai mult despre îngrijirea de sine decât compasiune pentru ceilalți.
Evaluați relațiile cu ceilalți. Găsești vreun resentiment sau rea voință față de cineva? Dacă da, luați în considerare contactarea lor într-un efort de a îngropa hașura.
Aceasta nu trebuie să fie o reconciliere. Este posibil să fie nevoie doar să încheiem relația și să mergem mai departe.
Dacă întinderea mâinii nu este o opțiune, încercați să vă exprimați sentimentele într-o scrisoare. Nici măcar nu trebuie să le trimiteți. Scoaterea sentimentelor din minte și în lume poate fi eliberatoare.
.jpg)
