Dacă aveți dureri și explicații inexplicabile, acestea ar putea fi legate de sănătatea voastră mentală.
Nu ești doar tu
„Nu ești doar tu” este o rubrică scrisă de jurnalistul de sănătate mintală Sian Ferguson, dedicată explorării simptomelor mai puțin cunoscute și subdiscutate ale bolilor mintale.
Sian cunoaște direct puterea auzului: „Hei, nu ești doar tu”. Deși s-ar putea să fiți familiarizați cu tristețea sau anxietatea voastră, mai mult decât atât este sănătatea mintală - deci să vorbim despre asta!
Dacă aveți o întrebare pentru Sian, contactați-le prin Twitter.
Te-ai simțit groaznic deprimat în ultima săptămână, când brusc te lovește un val de anxietate.
În același timp, începeți să aveți dureri ciudate în stomac, spate și membre. S-ar putea chiar să aveți dureri de cap și să începeți să vă simțiți lent și obosit.
Este doar ghinion sau cele două probleme sunt legate?
Contrar credinței populare, boala mintală nu este doar „totul în cap”. Vă afectează creierul, da, dar pentru că creierul vă afectează restul corpului, nu este de mirare că boala mintală vă poate face să vă simțiți rău.
Așadar, dacă aveți dureri inexplicabile, acestea ar putea fi legate de sănătatea mintală.
Potrivit Carla Manley, dr., Psiholog clinician și autor, persoanele cu boli mintale pot experimenta o serie de simptome fizice, cum ar fi tensiunea musculară, durerea, durerile de cap, insomnia și sentimentele de neliniște.
De asemenea, s-ar putea să experimenteze „ceață cerebrală”, care este atunci când creierul tău se simte neclar și neconcentrat și s-ar putea să te lupți să te concentrezi sau să-ți amintești informațiile.
Anxietatea poate provoca, de asemenea, dureri de stomac. Pentru unii, acesta ar putea fi doar un fluture - ca fluturii în stomac. Dar ar putea duce și la dureri de stomac sau diaree, spune Melissa Jones, dr., Psiholog clinician.
„Mulți oameni suferă de stomac deranjat în momentele în care sunt nervoși sau încearcă ceva nou. Persoanele cu anxietate pot avea acest sentiment tot timpul, iar apoi aceste simptome cresc la diaree sau migrenă atunci când anxietatea și factorii de stres cresc ”, spune Jones.
Când simptomele fizice sunt cauzate sau agravate de starea ta mentală, se numește psihosomatic.
Mulți oameni cred că simptomele psihosomatice nu sunt reale - dar sunt, de fapt, simptome foarte reale care au o cauză psihologică, spune Jones.
Dar de ce stresul mental cauzează boli fizice? Și ce poți face în legătură cu asta?
Cum stresul mental poate provoca probleme fizice
S-ar putea să fi auzit de un răspuns la „luptă sau fugă” la pericol. Când vedem pericolul, corpurile noastre se pregătesc fie să lupte împotriva pericolului (luptă), fie să fugă (fugă).
Corpurile noastre se umplu cu doi hormoni de stres: adrenalină și cortizol. Acest lucru mărește ritmul cardiac și tensiunea arterială, suprimă sistemul digestiv și afectează sistemul imunitar.
Aceasta este menită să ne ajute să exercităm multă energie fizică, de care am avea nevoie dacă ne-am lupta sau fugim de pericol. După ce amenințarea dispare, corpurile noastre revin de obicei la o stare de repaus.
Acesta este un răspuns evolutiv menit să vă protejeze. Nu este neapărat un lucru rău, deoarece vă ajută să evitați sau să faceți față pericolului.
„Un anumit nivel de anxietate cunoscut sub numele de„ anxietate optimă ”poate fi foarte util în creșterea motivației cuiva la un nivel optim”, explică Manley.„În acest fel, anxietatea - și puținul stres pe care îl creează - furnizează energia și interesul necesare pentru a îndeplini multe sarcini zilnice.”
Dar dacă sunteți într-o stare constantă de stres sau anxietate, vă poate face ravagii în corp.
Stresul constant înseamnă că nivelurile de cortizol și adrenalină vor fi în mod constant ridicate și rareori veți reveni la o stare de „odihnă”. Poate avea un efect negativ asupra organelor și funcțiilor corporale.
În plus, anxietatea și depresia vă pot reduce toleranța la durere.
Părțile creierului responsabile de primirea durerii se referă, de asemenea, la anxietate și depresie, iar cei doi neurotransmițători (serotonina și norepinefrina) care sunt responsabili de semnalizarea durerii în creier și în sistemul nervos sunt, de asemenea, implicați în anxietate și depresie.
Simptomele stresului cronic includ:
- dureri de cap
- migrenă
- tensiune musculară și durere
- probleme digestive precum diaree, dureri de stomac și modificări ale poftei de mâncare
- probleme de somn sau tulburări
- sentimente de lentitudine
Există, de asemenea, câteva simptome fizice ale depresiei, inclusiv:
- durere
- probleme digestive
- oboseală
- dureri de cap
- probleme oculare
Stresul și traumele pot declanșa, de asemenea, tulburări autoimune, cum ar fi tiroidita Hashimoto, psoriazisul, artrita reumatică și multe altele.
O sabie cu două tăișuri
Mulți oameni nu cred sau înțeleg că boala mintală poate provoca boli fizice. Pe de altă parte, unii medici ar putea folosi starea ta mentală pentru a respinge simptomele fizice.
Adesea privim bolile mintale în opoziție cu bolile fizice. Uneori, chiar facem greșeala de a le stabili unul împotriva celuilalt.
Există o idee comună că bolile mintale nu sunt luate la fel de în serios ca bolile fizice - dar, după cum vă poate spune oricine cu o boală cronică invizibilă, nici simptomele fizice nu sunt luate întotdeauna în serios.
Inversa este că simptomele fizice sunt adesea respinse ca fiind „toate în capul tău”.
Când am început universitatea, eram în permanență bolnavă, iar doctor după doctor mi-a spus că oboseala și simptomele asemănătoare gripei mele se rezumă la anxietate. Nu s-au efectuat analize de sânge.
În retrospectivă, nivelul meu crescut de anxietate erau probabil parțial responsabil pentru boala mea constantă. Dar și alți factori au fost responsabili.
S-a dovedit că am avut tiroidita lui Hashimoto, o afecțiune autoimună destul de frecventă, dar relativ necunoscută, în care corpul tău atacă literalmente glanda tiroidă.
Acest lucru duce la hipotiroidism, o afecțiune care poate duce la probleme precum oboseală, încetineală mentală și sentimente de slăbiciune.
Starea tiroidiană nediagnosticată, pe lângă faptul că acum eram expus la o lot de germeni în campus în fiecare zi, însemna că nu m-am simțit niciodată bine. Dacă aș fi fost testat mai devreme în loc să-i am pe doctorii mei să respingă cauza ca fiind anxietate, aș fi putut obține ajutorul de care aveam nevoie și m-am simțit mai bine mai devreme, în loc să adorm în fiecare prelegere.
Toate acestea înseamnă că a avea boli mintale poate provoca cu siguranță dureri fizice, dar durerea dvs. nu este mai puțin valabilă sau gravă decât durerea cauzată de alți factori.
Din această cauză, este important să vă luați în serios durerea - și să găsiți un medic care să o ia în serios.
Sunt durerile și durerile mele cauzate de starea mea mentală?
Una dintre cele mai bune modalități de a determina dacă simptomele fizice sunt legate de probleme fizice sau probleme de sănătate mintală este să vă întâlniți cu medicul dumneavoastră de îngrijire primară, spune Jones. Medicul dvs. de asistență medicală primară vă poate ajuta să efectuați teste sau analize de sânge pentru a determina dacă există un motiv fizic pentru simptomele dvs.
Medicul dvs. de îngrijire primară ar trebui să efectueze o evaluare amănunțită pentru a-i ajuta să determine cauza durerii dumneavoastră.
„Dacă examenul și testele de rutină nu arată nicio cauză medicală de bază, este important să aveți o evaluare a sănătății mintale”, explică Manley.
„Dacă evaluarea sănătății mintale indică faptul că individul suferă de depresie, stres sau anxietate, un psihoterapeut poate ajuta la determinarea naturii și gradului oricăror simptome psihosomatice”, adaugă ea.
Dacă se dovedește că durerile și durerile dvs. sunt psihologice, nici nu le respingeți.
„Durerea psihosomatică este modul în care corpul și mintea te solicită să fii atent la ceva din viața ta care nu este potrivit pentru tine”, spune Manley.
„Când veți învăța să vă ascultați corpul - și să vă reglați starea mentală - veți descoperi că simptomele psihosomatice vă pot spune foarte multe despre ceea ce trebuie să faceți mai puțin (sau mai mult) în viața voastră pentru a fi fericiți și împlinit ”, adaugă ea.
Cum gestionez simptomele fizice ale bolii mele mentale?
Deci, ați aflat că durerile musculare constante sunt rezultatul stresului mental. Ce poți face în legătură cu asta?
Nu există niciun glonț de argint când vine vorba de sănătatea mintală, iar ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu ajute următoarea persoană. Acestea fiind spuse, există câteva modalități prin care puteți încerca să faceți față stresului, care vă pot atenua simptomele.
O metodă este de a consuma definitiv cortizolul sau adrenalina. Dacă puteți, faceți exerciții cardio, cum ar fi o plimbare lungă, o alergare sau o sesiune de dans. Acest lucru vă poate ajuta să vă luați mintea de pe stres, chiar dacă pentru o clipă.
O altă modalitate de a face față stresului este să faci ceva ultra-calmant, fie că ești angajat într-un hobby, exercițiu lent sau tehnici de respirație profundă - orice ajută tu să te simți calm merită să te exersezi des.
Amintiți-vă, chiar dacă nu vă „vindecă” anxietatea sau stresul pe termen lung, un sentiment de relaxare temporară vă poate fi bun.
Puneți în aplicare câteva planuri pe termen lung pentru a vă ajuta să faceți față stresului, sugerează Jones. „Există vreo activitate, sarcină sau factor de stres pe care îl pot delega altcuiva sau pur și simplu nu-l mai pot face? Pot să își mărească rețeaua de asistență socială sau să se bazeze mai mult pe rețeaua lor de sprijin social? ” ea spune.
Dacă v-ați confruntat cu stres sau boli mintale, probabil că ați luat în considerare terapia - asta dacă nu sunteți deja în terapie. Dar dacă sunteți în căutarea unor încurajări suplimentare pentru a găsi un terapeut, acesta este.
Deși nu există o soluție rapidă pentru durerea psihosomatică, simpla înțelegere a faptului că starea ta mentală și sănătatea fizică sunt legate ar putea să te ajute - și te-ar putea ajuta să-ți dai seama de un plan pe termen lung pentru a face față acesteia.
Indiferent dacă durerea dvs. are o cauză fizică sau mentală, nu uitați că este valabilă și meritați să o luați în serios.
Sian Ferguson este un scriitor și jurnalist independent, cu sediul în Grahamstown, Africa de Sud. Scrierea ei acoperă aspecte legate de justiția socială și sănătate. Puteți ajunge la ea mai departe Stare de nervozitate.
