De la politică la mediu, este ușor să ne lăsăm spirala anxietății.
Nu este un secret faptul că trăim într-o lume din ce în ce mai nesigură - fie că este vorba din punct de vedere politic, social sau ecologic. Întrebări de genul: „Opiniile mele vor fi reprezentate în Congres?” „Oare inițiativele de protecție a mediului vor primi sprijin pentru nepoții mei?” „Vor continua tensiunile rasiale să se aprindă și să conducă la mai multă violență?”sunt doar câțiva oameni care se întreabă în mod constant.
În calitate de psiholog specializat în anxietate, sunt prea familiarizat cu cum arată atunci când oamenii nu știu ce va urma.
Deci rămâne întrebarea: Cum ne descurcăm în aceste perioade precare?
Consider că următoarele patru sfaturi sunt intervenții foarte eficiente atunci când se tratează pacienții cu anxietate. Așadar, data viitoare când ciclul de știri sau fluxul de socializare va crește nivelul de anxietate, vă recomandăm să le încercați.
Sfat 1: Reglarea emoțională și meditația bazată pe respirație
Reglementarea bazată pe respirație poate fi utilă în perioadele „fierbinți” sociopolitice. Indiferent dacă urmăriți știrile sau vă simțiți neliniștiți pe social media, respirația dvs. este întotdeauna acolo pentru a vă ajuta să vă reglați anxietatea naturală (sau chiar furia).
Respirația profundă poate ajuta la inducerea sentimentelor de siguranță, deși trucul cu această metodă este consistența în practică. Luați în considerare practicarea timp de 5 până la 10 minute pe zi, în plus față de ori de câte ori începeți să simțiți că anxietatea începe să crească.
Există multe tehnici de meditație care vă pot ajuta. Totuși, pentru a vă ajuta să începeți, luați în considerare următorii pași:
- Culcați-vă sau stați pe un scaun (puteți închide ochii dacă doriți).
- A respira toate modul de intrare.
- La expirație, respirați toate calea afara. Finalizarea inflației / deflației este foarte importantă aici.
- Repetați timp de aproximativ 5-10 minute.
- Practicați respirația profundă pe tot parcursul zilei, cât puteți.
Notă: vă poate ajuta să vă imaginați un balon umflându-se și dezumflându-vă în timp ce parcurgeți acest exercițiu de respirație.
Sfat 2: Învață să preia controlul propriei tale valori
Pentru oamenii care provin din comunități marginalizate, poate fi ușor să lăsați numeroasele mesaje sociopolitice fanatice să aibă un efect asupra modului în care vă vedeți valoarea dvs. de sine. Și permiterea acestor mesaje să afecteze modul în care vă vedeți poate duce la anxietate.
Deși aceste mesaje s-ar putea să nu se oprească, vă puteți prelua stima de sine învățând să vă vorbiți cu bunătate și demnitate.
Sfaturi care se merită
- Observați sentimentele de rușine - gânduri precum „Sunt rău” - pe măsură ce apar. Provin din părerile greșite ale altora care de fapt nu te cunosc sau te prețuiesc? Apreciază doar opiniile celor pe care îi apreciezi.
- Vorbește-ți cu amabilitate când te simți în jos, cum ar fi: „Știu că asta mă doare acum, dar această durere nu mă definește” sau „Intenția mea este să fiu bun cu mine în aceste momente dificile”.
- După expunerea la mesaje negative, alegeți o mantră de care să vă amintiți cu ușurință. De exemplu, ca bărbat negru, când încep să mă simt în jos după expunerea la mesaje media negative sau alte comentarii rasiste, îmi repet: „Opiniile rasistilor nu-mi definesc valoarea. Fac."
- Alegeți un citat împuternicit de la un activist, un lider spiritual sau un profesor. Citiți zilnic acest citat și lăsați-l să devină standard pentru modul în care vă mișcați în lume.
În perioadele de agitație și agresiune sociopolitică, a fi bun cu tine este extrem de important - acest lucru este valabil mai ales dacă ești dintr-un grup social marginalizat istoric.
Nu uitați, vorbirea negativă a celorlalți nu vă definește. Tu defineste-ti valoarea de sine.
Sfatul 3: Ascultați cu nereactivitate
Suntem ascultători destul de reactivi, prin faptul că ascultăm răspunde mai degrabă decât să asculți a intelege.
În epoca tendințelor necontrolate și a camerelor de ecou de pe rețelele de socializare, căutăm în permanență să validăm ceea ce știm deja pentru a menține certitudinea despre lumea din jurul nostru. Cu toate acestea, anxietatea poate crește atunci când ne întâlnim cu oameni care au opinii diferite de ale noastre.
Deci, cum putem face față acestor situații?
Răspunsul scurt este practicarea ascultării nereactive. Acest lucru se poate aplica oricărei situații, inclusiv atunci când interacționăm cu oameni care au credințe politice sau sociale diferite de ale noastre.
Sfaturi pentru ascultarea nonreactivă
- ascultă complet, fără judecată
- vezi dacă logica lor are sens
- dacă există găuri în logica lor sau pași săriți, puneți întrebări de urmărire
- ascultă să înțelegi mai întâi, răspunde al doilea
Sfat 4: Trăiește în conformitate cu valorile tale
Este ușor să trăim conform valorilor altora din viața noastră și să pierdem din vedere ceea ce contează cu adevărat tu. Dar a fi fidel valorilor tale este important, mai ales în perioadele de mare stres sociopolitic sau de mediu.
Adesea pacienții mei își vor da seama că simptomele de anxietate sunt parțial un rezultat al trăirii în conformitate cu valorile societății sau valorile cuiva din viața lor, fără a lua în considerare ceea ce ei personal îi pasă.
Amintiți-vă: A trăi conform valorilor nu este orientat spre obiective, ci mai degrabă să faci lucruri care te fac să te simți bine. În loc să spun „asta este ceea ce eu ar trebui să ai grijă de tine ”, dă-ți seama de ceea ce tu do îți pasă de.
La reflecție, puteți recunoaște că doriți să petreceți mai mult timp liber cu familia și prietenii, să vă angajați în acțiuni sociale sau să protestați, să vă angajați în discursuri politice sau inițiative privind schimbările climatice.
Indiferent de ce îți pasă, acționează în conformitate cu asta. Când ții evidența valorilor tale și le trăiești, poți realiza că te vei simți mult mai liniștit.
A trăi în vremuri dificile nu înseamnă că nu putem face mici modificări pentru a ne ajuta să ne orientăm anxietatea
Trăim vremuri dificile, dar nu înseamnă că nu există mici schimbări pe care să le putem face în viața noastră pentru a ne ajuta să ne simțim mai confortabili cu noi înșine și cu grijile noastre cu privire la viitor.
În loc să lăsăm viața să ni se întâmple și să ne fixăm pe ceea ce nu ne place, putem prelua controlul asupra modului în care alegem să experimentăm ceea ce nu ne place folosind aceste practici. Amintiți-vă, persoana care poate contribui cel mai mult la sănătatea ta mintală ești în cele din urmă tu.
Mindful Moves: Flux de yoga de 15 minute pentru anxietate
Dr. Broderick Sawyer este psiholog clinic la o practică de grup, oferind tratamente susținute empiric pentru traume severe, stres și traume bazate pe rasă, tulburări de personalitate, anxietate, tulburări obsesiv-compulsive, depresie și tulburări de alimentație. Principala specialitate a Dr. Sawyer este stresul și traumele bazate pe rasă și predarea meditației bazate pe atenție / compasiune. Dr. Sawyer oferă deseori prelegeri despre o varietate de subiecte orientate spre tratament și bazate pe rasă pentru o varietate de profesioniști din domeniul sănătății mintale, activiști și audiențe academice. De asemenea, el colaborează cu organizatorii comunității pentru a găsi soluții creative la justiția socială, cu un accent deosebit pe utilizarea meditației mindfulness pentru a consolida rezistența împotriva stresului opresiv.
