Prezentare generală
Corpurile vin în diferite forme și dimensiuni. Dacă aveți un procent mai mare de mușchi decât grăsimea corporală, este posibil să aveți ceea ce este cunoscut sub numele de tip de corp mezomorf.
Este posibil ca persoanele cu corp mezomorf să nu aibă prea multe probleme în a câștiga sau a pierde în greutate. Acestea pot crește și menține cu ușurință masa musculară.
De ce contează tipul de corp? Este un aspect al corpului tău unic. Cunoașterea tipului de corp vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele de dietă și fitness.
Ce sunt tipurile de corp?
Cercetătorul și psihologul William Sheldon a introdus tipurile de corp, numite somatotipuri, în anii 1940. Deși Sheldon a teoretizat că tipul de corp influențează personalitatea și statutul social, acest articol se concentrează doar asupra atributelor fizice ale tipurilor de corp. Tipul dvs. este determinat atât de cadrul scheletic, cât și de compoziția corpului.
Tipul corpului mezomorf
Potrivit lui Sheldon, persoanele cu un tip de corp mezomorf tind să aibă un cadru mediu. Ei pot dezvolta mușchii cu ușurință și pot avea mai mult mușchi decât grăsime pe corp.
Mesomorfii sunt de obicei puternici și solizi, nu supraponderali sau subponderali. Corpurile lor pot fi descrise ca având formă dreptunghiulară, cu o poziție verticală.
Alte caracteristici includ:
- cap în formă pătrată
- piept și umeri musculari
- inima mare
- brațele și picioarele musculare
- distribuție uniformă a greutății
Este posibil ca mezomorfii să nu aibă probleme să mănânce ceea ce vor să mănânce, deoarece pot slăbi cu ușurință. Pe de altă parte, pot crește în greutate la fel de ușor. Cei care încearcă să rămână tăiați pot considera această caracteristică un dezavantaj.
Alte tipuri de corp
Tipul corpului mezomorf se încadrează între alte două somatotipuri principale, așa cum este descris de Sheldon.
Ectomorf
Un ectomorf se caracterizează printr-o dimensiune mică a cadrului și puțină grăsime corporală. Persoanele care au acest tip de corp pot fi lungi și slabe, cu puțină masă musculară. Este posibil să aibă dificultăți în a se îngrășa și a mușchilor, indiferent de ceea ce mănâncă sau fac în sala de sport.
Endomorf
Caracterizate prin grăsime corporală mai mare și mai puțini mușchi, endomorfii pot apărea rotunzi și moi. De asemenea, pot pune kilogramele mai ușor.
Acest lucru nu înseamnă neapărat că persoanele cu acest tip de corp sunt supraponderale. Mai degrabă, sunt mai predispuși să câștige în greutate decât cei care au alte tipuri de corp.
Tipuri de corpuri combinate
Oamenii pot avea mai multe tipuri de corp. De exemplu, ecto-endomorfii sunt în formă de pară. Au corpul superior mai subțire și mai mult depozit de grăsime în jumătatea inferioară.
Endo-ectomorfele, pe de altă parte, sunt în formă de măr, cu mai multă depozitare de grăsime în partea superioară a corpului, cu șolduri, coapse și picioare mai subțiri.
Dietele care dau cele mai bune rezultate pentru mezomorfe
Deoarece tipurile de corp au legătură cu dimensiunea cadrului scheletic și cu tendința ta naturală de a fi mai muscular sau de a depozita mai multe grăsimi, nu îți poți schimba tipul de corp prin consumul unei anumite diete.
Cu toate acestea, vă puteți modifica obiceiurile alimentare pentru a profita la maximum de tipul de corp și pentru a susține o greutate sănătoasă.
Din nou, mezomorfele pot câștiga și pierde în greutate cu ușurință. Deoarece au o masă musculară mai mare, este posibil să aibă nevoie de mai multe calorii decât alte tipuri de corp, dar este un echilibru delicat.
Mesomorfii se pot descurca mai bine în dietele cu conținut ridicat de proteine, cu un accent mai mic pe carbohidrați. Luați în considerare împărțirea farfuriei în treimi și concentrarea asupra următoarelor grupe de alimente:
- Proteinele (pe o treime din placă) alimentează mușchii și pot ajuta la repararea mușchilor. Opțiunile bune includ ouă, carne albă, pește, fasole, linte și lactate bogate în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc.
- Fructele și legumele (pe o treime din farfurie) fac parte dintr-o dietă sănătoasă pentru toate tipurile de corp. Alegeți fructe și legume întregi cu piele în locul soiurilor procesate care conțin zahăr sau sare adăugate. Produsele integrale conțin fibre, antioxidanți și fitochimicale care ajută la susținerea unui sistem imunitar sănătos și la repararea mușchilor.
- Cerealele și grăsimile integrale (pe o treime din farfurie), precum quinoa, orezul brun și fulgi de ovăz, ajută la umplerea stomacului și la rotunjirea meselor. Grăsimile sunt la fel de importante, dar alegerea celor potrivite contează. Opțiunile bune includ uleiuri de nucă de cocos sau de măsline, avocado și nuci și semințe.
Pentru a vă determina nevoile calorice, stabiliți o întâlnire cu un nutriționist sau încercați să utilizați un calculator online detaliat care să ia în considerare procentul de grăsime corporală și somatotipul.
Amintiți-vă: mai mult mușchi înseamnă mai multe calorii necesare pentru a alimenta acești mușchi. Și dacă vă antrenați în mod regulat, va trebui să vă cronometrați alimentele astfel încât să vă optimizați energia și recuperarea. Consumul de gustări mici înainte și după activitate vă poate ajuta.
Cum se joacă genul în tipurile de corp?
Femeile tind să aibă mai multă grăsime corporală decât bărbații, însă tipul și dimensiunea corpului sunt două lucruri diferite. Atât bărbații, cât și femeile pot avea somatotipul mezomorf. Modul în care factorii de gen nu este chiar clar.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că copiii tind să aibă somatotipuri similare cu mamele lor, deși sunt necesare mai multe cercetări.
În cele din urmă, tipul de corp este determinat de o serie de factori. Genetica joacă un rol major, dar genul și etnia pot avea, de asemenea, o influență asupra tipului de corp.
Culturism cu un tip de corp mezomorf
Nu există un antrenament de tăiere și lipire pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, persoanele cu un corp mezomorf pot apărea mai musculare decât cele cu alte tipuri de corp.
Antrenament cu greutati
Nu există antrenament de tăiere și lipire pentru fiecare tip de corp. Cu toate acestea, mezomorfele au o margine naturală cu masa musculară. Se pot descurca bine cu antrenamentul cu greutăți pentru a construi mușchi, până la cinci zile pe săptămână.
Alegeți trei sau patru exerciții de antrenament cu greutăți pe cont propriu sau cu ajutorul unui antrenor la sala de sport. Faceți trei seturi ale fiecărui exercițiu folosind greutăți moderate până la grele cu 8 și 12 repetări în fiecare set. Odihniți-vă între 30 și 90 de secunde între fiecare set.
Nu doriți să faceți masă? Puteți menține mușchii făcând mai multe repetări ale exercițiilor cu greutăți mai ușoare.
Cardio
Exercițiile cardiovasculare pot ajuta mezomorfii care doresc să se aplece. Luați în considerare adăugarea de 30 până la 45 de minute de cardio, de trei până la cinci ori pe parcursul rutinei săptămânale.
Împreună cu exerciții constante, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul, încercați antrenamentele la intervale de intensitate mare (HIIT) pentru cea mai mare putere de sablare. HIIT implică rafale de antrenament intens urmate de intervale mai ușoare, care se repetă pe tot parcursul sesiunii de antrenament.
Mesomorfii care au deja mai puțină grăsime corporală își pot reduce sesiunile de cardio la doar două pe săptămână, în funcție de obiectivele lor.
De luat masa
Cunoașterea somatotipului dvs. vă poate ajuta să profitați la maximum de corpul vostru unic. Persoanele care au corpuri mezomorfe pot avea nevoie de mai multe calorii și proteine pentru a se menține în funcțiune eficientă. Și anumite exerciții pot ajuta mezomorfii să se ridice sau să se aplece.
Faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist în domeniul fitnessului pentru a crea un plan de dietă și exerciții fizice care funcționează cel mai bine pentru dvs., corpul dvs. și obiectivele dvs.
.jpg)
