Scleroza multiplă (SM) este o boală în care sistemul imunitar atacă sistemul nervos central. Acest atac determină deteriorarea învelișului protector din jurul nervilor și poate duce la o serie de simptome.
La majoritatea persoanelor cu SM, simptomele se înrăutățesc în timpul puseelor, dar se îmbunătățesc. În unele cazuri, simptomele de amorțeală și furnicături, vedere încețoșată, amețeli și durere se agravează în timp.
De asemenea, este obișnuit ca persoanele cu SM să se îngrașe datorită simptomelor lor. Este important să încercați să atingeți o greutate moderată și să o mențineți. A fi supraponderal sau subponderal poate agrava simptomele SM.
Citiți mai departe pentru a afla cum să mențineți o greutate moderată cu SM.
De ce scleroza multiplă provoacă fluctuații în greutate?
SM cauzează oboseală, făcându-vă să vă simțiți prea epuizați pentru a vă desfășura activitatea fizică. Durerea și amețeala vă pot afecta, de asemenea, nivelul de energie atunci când vine vorba de exerciții fizice.
Simptomele depresiei sunt frecvente și pentru persoanele cu SM. Depresia poate provoca supraalimentarea sau consumul insuficient, ambele putând avea un impact negativ asupra sănătății.
Tratamentul SM poate provoca, de asemenea, fluctuații de greutate. Terapia cu steroizi este adesea prescrisă pentru a reduce inflamația și poate provoca creșterea în greutate.
Exercițiile fizice pot ajuta atât la pierderea în greutate, cât și la creșterea
Exercitiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu SM, indiferent daca vor sa slabeasca sau sa se ingrase. Deși creșterea în greutate este mai frecventă în cazul SM, pierderea în greutate și pierderea mușchilor pot apărea în cazuri avansate și grave.
Persoanele care suferă de pierderi musculare au de obicei simptome suficient de severe pentru a limita mobilitatea. Exercitarea și consumul unei diete echilibrate vă pot ajuta să evitați pierderea masei musculare.
Oboseala și simptomele SM, cum ar fi schimbările de temperatură ale corpului, pot face exercițiul fizic mai dificil. Dar există anumite activități care pot fi mai benefice atunci când aveți simptome.
De exemplu, înotul poate fi de ajutor și nu pune presiune asupra articulațiilor. Activitățile de apă pot ajuta, de asemenea, cu simptomele dumneavoastră dacă temperatura corpului crește în timpul exercițiilor. De asemenea, puteți purta o vesta de răcire sau o eșarfă atunci când faceți activități în aer liber, cum ar fi drumețiile.
Amintiți-vă, exercițiile nu trebuie să fie epuizante fizic. O scurtă plimbare în fiecare zi poate face o lume diferențiată. De asemenea, puteți practica exerciții cu impact redus, cum ar fi ciclismul staționar, tai chi și yoga.
Yoga, pe care o puteți face cu propria viteză, vă poate ajuta:
- ameliorează anumite simptome
- îmbunătăți forța musculară
- reduce nivelul de stres
- reduceți oboseala, ceea ce vă poate motiva să faceți și mai multă mișcare
Asigurați-vă că vorbiți cu furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe un regim de exerciții fizice mai intens.
Luați în considerare lucrul cu formatori care au lucrat cu persoane cu SM. Acestea vă pot ajuta să dezvoltați un program de antrenament de forță care să se potrivească stării dumneavoastră generale de sănătate.
Avantajele exercițiului pentru persoanele cu SM
- Reduce greutatea
- întărește mușchii
- îmbunătățiți mobilitatea
- crește nivelul de energie
- reduce severitatea simptomelor SM
- îmbunătăți-ți starea de spirit
- crește funcția imună
Pe măsură ce construiți o rutină de exerciții, aceste obiceiuri vă vor ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul. Potrivit publicațiilor Harvard Health, exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea de spirit. De asemenea, îți stimulează creierul să creeze analgezice naturale sau endorfine.
Cum se mănâncă pentru slăbit
Adesea, consumul de mese bogate în nutrienți merge mână în mână cu exercițiile pentru scăderea în greutate. Dar este important să nu vă gândiți la obiceiurile alimentare ca la „dietă”, mai ales atunci când nu există un plan alimentar specific pentru persoanele cu SM.
Majoritatea specialiștilor recomandă ca persoanele cu SM să urmeze o dietă generală mai scăzută în grăsimi și bogată în fibre. Menținerea unui deficit caloric mic și durabil vă poate ajuta să pierdeți excesul de greutate treptat și în siguranță.
Unele cercetări sugerează că anumite diete, inclusiv imitarea ketogenică, paleo și a postului, pot îmbunătăți unele simptome la persoanele cu SM.
Un avertisment despre dietele speciale
Există multe tipuri de diete speciale și unele care vizează în mod specific persoanele cu SM. Majoritatea acestor diete nu au dovezi sau puține dovezi cu privire la beneficiile lor, deși sunt necesare mai multe cercetări. Multe nu au fost testate pentru eficiență sau siguranță.
Este important să discutați cu echipa dvs. de asistență medicală dacă sunteți interesat să încercați o anumită dietă pentru a vă asigura siguranța. Echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să decideți cel mai bun model dietetic pentru nevoile dvs. individuale.
În general, pierderea în greutate se întâmplă atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. De câte calorii aveți nevoie depinde de o serie de factori, inclusiv de:
- sex
- greutatea actuală
- nivelurile de activitate
Aceste numere diferă de la persoană la persoană, iar echipa dvs. de asistență medicală vă poate ajuta să vă ghidați.
Respectarea unui plan de masă bine echilibrat și controlul porțiunilor de învățare vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Accesați site-ul Departamentului Agriculturii din SUA Alegeți placa mea pentru a afla mai multe despre controlul porțiunilor și ce tipuri de alimente să acordați prioritate.
Contează și calitatea alimentelor. Încercați să respectați opțiuni întregi, neprocesate, cum ar fi:
- fructe și legume proaspete
- cereale integrale
- proteine slabe
- uleiuri de măsline și pește
Există unele dovezi că acizii grași omega-3 și omega-6 au beneficii pentru persoanele cu SM. O revizuire a studiilor din 2019 a sugerat că suplimentele cu omega-3 și uleiuri de pește prezintă beneficii pentru reducerea ratelor de recidivă, a markerilor inflamatori și a calității vieții pentru cei cu SM.
Biotina, o vitamină B, poate ajuta, de asemenea, la progresia dizabilității. Potrivit unui studiu din 2016, dozele mari de biotină au arătat o inversare susținută a dizabilității legate de SM.
Cercetările arată că persoanele cu SM sunt mai susceptibile de a avea deficiențe în mai mulți nutrienți, inclusiv vitamina D, vitamina A și B12.
Este posibil ca persoanele care suferă de SM să completeze cu acești nutrienți pentru a menține un nivel sănătos. Creșterea aportului alimentar de folat, magneziu și fier poate fi, de asemenea, utilă pentru persoanele cu SM.
Trebuie făcute mai multe cercetări, dar poate merita să vă sfătuiți medicul sau dieteticianul.
Ce să mănânci atunci când trebuie să te îngrași
Exercițiile fizice sunt încă importante, mai ales dacă încercați să vă îngrășați. Pe lângă întărirea mușchilor, exercițiile fizice vă pot stimula și pofta de mâncare.
A fi subponderal poate fi, de asemenea, un semn al deficiențelor nutriționale. Discutați cu un profesionist din domeniul sănătății dacă pierdeți în greutate în timp. Este posibil să fie nevoie să schimbați medicamentele sau să încercați un alt tip de tratament. Un dietetician înregistrat vă poate ajuta, de asemenea, să creați o dietă care vă va ajuta să vă îngrășați mai mult.
Planificarea meselor și gătitul mai mult decât aveți nevoie, astfel încât să puteți avea alimente ușor reîncălzite, vă poate ajuta, de asemenea, mai ales atunci când nu aveți chef să gătiți. De asemenea, vă poate ajuta să evitați săriți peste mese.
Alte opțiuni de tratament
Menținerea sănătății fizice, a sănătății mintale și a menținerii nivelului de stres scăzut vă poate ajuta să vă mențineți greutatea într-un interval care vă avantajează cel mai mult. Alte opțiuni de tratament care pot ajuta includ:
- relaxante musculare
- fizioterapie
- exerciții de gestionare a stresului
- odihnindu-se din plin
Pentru majoritatea persoanelor cu SM, este posibil să gestionăm pierderea sau creșterea în greutate. Exercițiile fizice pot ajuta atât la simptomele SM, cât și la acestea.
Unele activități fizice, cum ar fi înotul și yoga, pot fi, de asemenea, mai benefice decât altele dacă simțiți frecvent simptome.
Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți dificultăți în gestionarea greutății sau doriți sfaturi despre mâncare sau rămâneți activ.
-and-smoking.jpg)
