Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Toată lumea experimentează anxietate din când în când. Indiferent dacă este temporară sau constantă, anxietatea vă poate afecta calitatea vieții, iar găsirea alinării poate fi o provocare.
Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății mintale ca primă linie de apărare. Dar, uneori, este posibil să aveți nevoie sau să doriți să căutați terapii alternative în plus față de terapiile mai tradiționale, cum ar fi consilierea și medicația.
Citiți mai departe pentru a afla despre câteva remedii naturale pentru anxietate susținute de cercetări. Acestea vă pot ajuta să găsiți ușurare pentru sentimentele anxioase.
Muşeţel
Probabil știți că mușețelul este un ingredient obișnuit pentru ceaiul de plante. Unii oameni beau ceai de mușețel din cauza gustului. Alții ar putea găsi că ajută la calmarea și calmarea minții.
Potrivit unui studiu din 2016, consumul regulat de ceai de mușețel poate reduce simptomele tulburării de anxietate generalizată (GAD).
Însă beți mușețel în fiecare dimineață nu va preveni viitoarele crize de anxietate. Și există cercetări contradictorii cu privire la puterile de reducere a anxietății de mușețel.
Având în vedere acest lucru, ar trebui să-l încercați? S-ar putea să merite o lovitură. Este puțin probabil ca un ritual de băut ceai de mușețel să aibă efecte secundare, așa că nu trebuie să vă faceți griji că face mai mult rău decât bine.
Cumpărați online ceai de mușețel.
CBD
Cannabidiolul (CBD) devine din ce în ce mai popular, în parte datorită cercetărilor emergente care sugerează că poate ajuta la scăderea nivelului de anxietate. În timp ce cercetătorii nu înțeleg în totalitate legătura dintre CBD și anxietate, ceea ce știm este promițător.
Studiile la animale sugerează că CBD poate ajuta la contracararea stresului la șobolani. Există, de asemenea, studii la om care indică capacitatea CBD de a ajuta la următoarele tulburări de anxietate:
- tulburare de anxietate sociala
- stres post traumatic
- tulburare de panică, tulburare obsesiv-compulsivă și GAD
- insomnie indusă de anxietate
Cercetările sugerează că CBD este considerat în mare parte sigur. Și, spre deosebire de produsele cu tetrahidrocanabinol (THC), nu vă va lăsa să vă simțiți "ridicat" Cu toate acestea, administrarea prea multă poate provoca în continuare efecte secundare - deși sunt de obicei ușoare.
CBD poate interacționa și cu medicamente, așa că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să îl luați.
Produse CBD pentru anxietate
Dacă sunteți interesat să încercați CBD pentru anxietate, iată câteva produse care vă pot fi de ajutor. Aflați despre cum selectăm produsele CBD.
- Medterra CBD Gummies, Sleep Tight. Cu melatonină adăugată, aceste gummies pot fi utile pentru somn. Cumpără acum. Folosiți codul „sănătate15” pentru o reducere de 15%.
- Charlotte's Web Hemp Extract-Infusion Gummies, Calm. În plus față de CBD, balsamul de lămâie din aceste gumici poate ajuta la calmarea anxietății. Cumpără acum. Folosiți codul „HEALTH15” cu 15% reducere.
- CBDistillery CBD Oil. Fabricat cu izolat de CBD, acest ulei este o opțiune bună dacă doriți să evitați cu totul THC. Cumpără acum. Folosiți codul „sănătate” cu 15% reducere.
- Lord Jones Royal Oil. Un produs multifuncțional, acest ulei de CBD poate fi utilizat local sau oral. Cumpără acum.
- Bombe de baie Joy Organics CBD. Dacă o baie vă ajută să vă relaxați, aceste bombe de baie parfumate cu lavandă pot fi o alegere bună. Cumpără acum. Folosiți codul „healthcbd” pentru o reducere de 15%.
Suplimente pe bază de plante
Un supliment popular pe bază de plante pentru anxietate este rădăcina de valeriană. Există unele dovezi că pregătirea pe bază de plante a acestei plante perene poate ajuta la anxietate, dar nu este concludentă.
De exemplu, un mic studiu din 2002 a constatat că administrarea a 50 de miligrame de rădăcină de valeriană de 3 ori pe zi timp de 4 săptămâni a avut un impact ușor asupra nivelurilor de anxietate la persoanele cu GAD. Un alt studiu din 2011 a constatat că rădăcina de valeriană a contribuit la reducerea simptomelor TOC, cu efecte secundare minime la participanți.
Cu toate acestea, suplimentele nu sunt monitorizate de Food and Drug Administration (FDA) și pot avea efecte secundare. Acestea fiind spuse, pot fi o opțiune adecvată pentru tratarea simptomelor ușoare de anxietate.
Este esențial să consultați medicul înainte de a lua suplimente, deoarece acestea pot interacționa cu anumite medicamente. De asemenea, este posibil să luați prea mult din anumite suplimente.
Gail Trauco, RN, BSN-OCN, sugerează cercetarea companiilor de suplimente pe bază de plante pentru a stabili dacă au încălcări ale producției enumerate pe site-ul web al FDA.
Jurnalizare și atenție
Scrierea gândurilor vă poate ajuta să vă procesați emoțiile și să vă ordonați gândurile. Există ceva cathartic în a-ți revărsa inima și sufletul pe pagină.
Potrivit unui studiu din 2011, jurnalizarea poate ajuta adolescenții cu anxietate la test. Studenții care au scris despre emoțiile lor s-au comportat mai bine în ziua testului decât cei care și-au păstrat scrierile strict legate de test.
Alte practici de atenție, cum ar fi meditația, pot ajuta, de asemenea, la reducerea stresului și anxietății.
O analiză sistematică din 2014 a concluzionat că meditația are o anumită capacitate de a reduce stresul psihologic. Cu toate acestea, meditația nu înlocuiește alte tratamente, cum ar fi medicamentele și terapia.
Citiți recenzia noastră despre Headspace versus Calm.
Exercițiu
Dacă sunteți deja pe scena fitnessului, este posibil să fi observat la un moment dat un tricou care să spună cu mândrie „[inserați activitatea de fitness] este terapia mea”.
În timp ce exercițiul nu este același lucru cu terapia, cercetările sugerează că acesta poate juca un rol semnificativ în reducerea anxietății.
Există unele dovezi că antrenamentul ar putea ajuta persoanele care se simt permanent anxioase să se adapteze mai bine la situațiile care provoacă stres.
La fel ca celelalte remedii enumerate aici, exercițiul nu este un glonț magic. Este adesea cel mai eficient atunci când este asociat cu alte tratamente.
În mod similar, „dozarea” poate varia de la o persoană la alta. Nu există nicio cercetare care să cuantifice cantitatea ideală de exerciții pentru a combate anxietatea.
Începeți cu aceste exerciții la domiciliu.
Alte opțiuni de tratament
Tratamentele naturale nu vor funcționa pentru toată lumea. Dacă aveți anxietate severă care vă afectează viața de zi cu zi, discutați cu medicul dumneavoastră despre următoarele opțiuni de tratament:
- medicamente prescrise
- terapie cognitiv-comportamentală (TCC)
- grupuri de sprijin
Combinarea opțiunilor de tratament
Combinarea tratamentelor naturale cu terapiile mecanice, cum ar fi exercițiile de respirație și activitatea fizică, este sigură.
Cu toate acestea, combinarea suplimentelor naturale cu medicamentele eliberate pe bază de rețetă este riscantă, explică Trauco.
Cel mai bine este să consultați medicul înainte de a combina suplimentele cu medicamente eliberate pe bază de rețetă - chiar dacă utilizați suplimentele de mult timp fără efecte negative.
De luat masa
Poate fi cu adevărat dificil să trăiești cu anxietate, dar există modalități de a face față. Persoanele cu simptome ușoare își pot gestiona anxietatea cu remedii naturale, cum ar fi CBD, exerciții fizice și suplimente pe bază de plante.
Cu toate acestea, nu oricine va găsi ușurare cu terapiile naturale.
Dacă aveți niveluri ridicate de anxietate și vă simțiți copleșiți, discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale. TCC și alte psihoterapii sunt strategii dovedite pentru combaterea anxietății.
Steph Coelho este un scriitor independent cu migrenă cronică, care are un interes deosebit în sănătate și wellness. Când nu face clic pe tastatură, probabil că se află într-o carte bună.
