Am colaborat cu Kori Oil Antarctic Krill Oil pentru a străluci o lumină asupra uleiului de krill.
1. Ce este uleiul de krill?
Uleiul de krill este fabricat din ulei de crustacee minuscule numite krill. La fel ca peștele gras, krilul este bogat în acizi grași omega-3. Mai exact, au cantități mari de acizi grași omega-3 cunoscuți sub numele de acid docosahexaenoic (DHA) și acid eicosapentaenoic (EPA).
Uleiul de krill este considerat o alternativă la uleiul de pește. Unele studii sugerează că omega-3-urile găsite în uleiul de krill sunt mai disponibile pentru organism decât cele găsite în uleiul de pește datorită modului în care DHA și EPA sunt „ambalate”.
În uleiul de pește, majoritatea DHA și EPA sunt legați de grăsimi numite trigliceride. Pe de altă parte, majoritatea DHA și EPA din uleiul de krill sunt legate de grăsimi numite fosfolipide. Acest lucru poate face uleiul de krill mai ușor de absorbit de corp.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma acest beneficiu potențial.
2. Care sunt beneficiile uleiului de krill?
Uleiul de krill are mai multe beneficii potențiale, inclusiv efecte asupra sănătății cardiovasculare și a inflamației.
Având niveluri ridicate de colesterol și trigliceride vă poate crește riscul de boli de inimă. Cercetările au arătat că administrarea suplimentelor cu ulei de krill bogat în omega-3 poate sprijini sănătatea inimii.
De exemplu, un studiu din 2004 a arătat că persoanele care au luat între 1 și 3 grame de ulei de krill pe zi au văzut o creștere a colesterolului HDL (bun) de protecție a inimii.
Un alt studiu a analizat 300 de persoane cu niveluri ridicate de trigliceride. Cercetătorii au descoperit că cei care au completat cu până la 4 grame de ulei de krill pe zi s-au confruntat mai aproape de nivelurile normale de trigliceride, comparativ cu placebo.
Unele cercetări au sugerat, de asemenea, că uleiul de krill poate sprijini funcția cognitivă. În plus, conform cercetărilor efectuate la om și animale, uleiul de krill poate ajuta la reglarea răspunsului inflamator al organismului.
Rețineți că există cercetări limitate care investighează efectele asupra sănătății uleiului de krill în acest moment. Sunt necesare mai multe studii de înaltă calitate înainte de a putea ajunge la concluzii puternice.
3. Care este doza recomandată de ulei de krill?
La fel ca uleiul de pește, doza recomandată de ulei de krill se bazează pe cantitatea de DHA și EPA găsită în supliment.
Unele linii directoare recomandă un aport zilnic combinat de DHA și EPA între 250 și 500 de miligrame (mg). Dar studiile au arătat că pentru unele persoane pot fi necesare doze mult mai mari de DHA și EPA de până la 4 grame pe zi. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua o doză mai mare decât cea recomandată din orice supliment.
Cantitatea de DHA și EPA găsită în suplimentele de ulei de krill variază foarte mult. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre ce doză să luați.
Kori Pure Antarctic Krill Oil oferă 250 mg de omega-3 DHA și EPA pe porție zilnică. Include, de asemenea, colina nutritivă și astaxantina antioxidantă.
4. Există pericole sau efecte secundare ale consumului de ulei de krill?
Uleiul de krill este considerat un supliment relativ sigur.
Administrarea de ulei de krill, în special în doze mari, poate afecta coagularea sângelui. Cu toate acestea, studiile au arătat că suplimentarea cu ulei de pește și krill nu a provocat efecte secundare la cei care au luat medicamente anticoagulante. De asemenea, nu pare să afecteze persoanele supuse unei intervenții chirurgicale.
Cu toate acestea, persoanele care iau medicamente anticoagulante cum ar fi warfarina (Coumadin) sau persoanele supuse unei intervenții chirurgicale ar trebui să discute cu medicul lor înainte de a lua ulei de krill pentru a fi în siguranță.
Unele persoane care iau ulei de krill pot prezenta, de asemenea, simptome digestive, cum ar fi eructații, scaune libere sau greață.
Beneficiile pentru ulei de krill pentru sănătate
5. Cât de repede obțineți beneficiile uleiului de krill pentru sănătate?
Beneficiile pentru sănătate ale suplimentelor cu omega-3 depind de utilizarea pe termen lung. Nu sunt imediate. Va trebui să luați în mod regulat suplimente bogate în omega-3, cum ar fi uleiul de krill, pentru a profita de potențialele beneficii pentru sănătate.
Luați suplimentul cu ulei de krill cu o masă sau gustare care conține grăsimi dietetice. Acest lucru poate crește absorbția DHA și EPA. De asemenea, poate reduce riscurile de efecte secundare gastrointestinale.
