Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Descrierea episodului
Sinuciderea este a 10-a cauză de deces în Statele Unite și de trei ori mai multe persoane vor muri prin sinucidere decât vor fi ucise în fiecare an. Totuși, miturile despre sinucidere și cei care mor prin aceasta abundă.
Alăturați-vă oaspetelui de astăzi, dr. Doreen Marshall, vicepreședinte al Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului, pentru a afla despre unele dintre aceste mituri dăunătoare. Ce tipuri de oameni mor prin sinucidere? Doar persoanele cu boli mintale consideră acest pas tragic? Și cel mai important, dacă cineva este sinucigaș, ce poți face - se poate preveni sinuciderea?
Invitat Bio
În calitate de psiholog cu experiență care se întinde pe medii clinice, educaționale și profesionale, dr. Doreen Marshall a fost implicată în activități de prevenire și postvenție a sinuciderilor la nivel local și național de mai bine de 15 ani.
De la aderarea la AFSP în 2014, Dr. Marshall a extins meniul de programe al AFSP și a îmbunătățit difuzarea programelor prin rețeaua națională de capitole a AFSP. Dr. Marshall supraveghează programele AFSP de Prevenire și Educație și Pierdere și Vindecare, care includ pregătire comunitară de prevenire a sinuciderii, instruire clinică, Programul AFSP pentru Supraviețuitorii de Supraviețuire a pierderilor de sinucidere și programarea pentru Ziua Internațională a Supraviețuitorilor Suicidului. Dr. Marshall lucrează pentru a încuraja parteneriatele cu organizații de sănătate mintală, cum ar fi cu Consiliul Național pentru Sănătate Comportamentală pentru a instrui oamenii din întreaga țară în Primul Ajutor în Sănătate Mentală și supraveghează dezvoltarea de noi programe, inclusiv instruiri clinice, instruiri comunitare și K- 12 instruiri pentru educatori.
Înainte de a se alătura AFSP, Marshall a lucrat ca decan asociat de consiliere / catedră la Universitatea Argosy, unde a contribuit la procesul de acreditare CACREP pentru programele de consiliere ale universității și a condus programul de consiliere în campusul din Atlanta. Ea este, de asemenea, președinte al Coaliției de prevenire a sinuciderilor din Georgia și anterior a funcționat ca director asociat al programului de prevenire a sinuciderilor și îngrijire ulterioară al Centrului de consiliere Link din Atlanta. Ea a servit ca consultant atât pentru inițiativele naționale, cât și pentru cele de stat de prevenire a sinuciderii și de prevenire, care au inclus pregătirea pentru prevenirea sinuciderii pentru Divizia de Sănătate Comportamentală și Dezabilități de Dezvoltare și servirea unui grup de lucru al Alianței Naționale de Acțiune pentru Prevenirea Suicidului.
Marshall deține un doctorat în consiliere psihologie la Georgia State University, un master în consiliere profesională și o diplomă de licență în filosofie și engleză de la Colegiul din New Jersey.
Transcriere generată de computer a episodului „Recunoașterea comportamentului suicid”
Notă producătorului: rețineți că această transcriere a fost generată de computer și, prin urmare, poate conține inexactități și erori de gramatică.
Crainic: ascultați Podcast-ul Psych Central, unde experți invitați în domeniul psihologiei și sănătății mintale împărtășesc informații care să provoace gândirea folosind un limbaj simplu, de zi cu zi. Iată gazda ta, Gabe Howard.
Gabe Howard: Hei, toată lumea, ascultați episodul din această săptămână din The Psych Central Podcast, sponsorizat de Better Help. Consiliere online la prețuri accesibile, aflați cum să economisiți 10% și obțineți gratuit o săptămână la BetterHelp.com/PsychCentral. Sunt gazda ta, Gabe Howard, și am participat astăzi la spectacol, avem doctorul Doreen Marshall. Dr. Marshall este vicepreședintele misiunii cu Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului. Și este psiholog cu experiență care se întinde pe medii clinice, educaționale și profesionale. De la aderarea la AFSP în 2014, Dr. Marshall și-a extins meniul de programe și a îmbunătățit livrarea programelor prin rețeaua națională de capitole a AFSP. Dr. Marshall, bine ai venit la spectacol.
Dr. Doreen Marshall: Vă mulțumesc că m-ați primit. Gabe.
Gabe Howard: Acum, înainte de a începe, ți-ar plăcea să le dai ascultătorilor noștri numărul de linie directă pentru sinucidere, în cazul în care cineva de acolo are nevoie de ei?
Dr. Doreen Marshall: Sigur, deci numărul pentru Linia Națională de Prevenire a Suicidului este 1-800-273-8255. Acesta este 1-800-273-8255. Sau se spune VORBI. Sau puteți trimite textul cuvântului la 741741. Din nou, puteți trimite textul cuvântului vorbi la 741741. Și cred că este important ca, dacă sunteți îngrijorat de cineva, să păstrați și aceste numere ca resursă. Le spun oamenilor să le pună în telefon pentru că nu știi niciodată când cineva ar putea avea nevoie de aceste informații. Dar îl poți numi și ca pe cineva care este îngrijorat de cineva și care primește câteva îndrumări.
Gabe Howard: Vă mulțumesc foarte mult pentru aceste informații. Acum vorbim despre sinucidere. Este un subiect mare și greu. Sinuciderea este unul dintre acele subiecte cu care toată lumea este familiarizată. Cu toate acestea, atunci când puneți într-adevăr oamenilor întrebări de urmărire, aflați că mulți oameni nu sunt familiarizați cu aceasta. Care este cel mai mare mit pe care îl au oamenii despre sinucidere?
Dr. Doreen Marshall: Cred că o mulțime de oameni cred că sinuciderea este o concluzie pierdută pentru cineva, ceea ce înseamnă că nu putem face nimic pentru a o preveni atunci când știm de fapt că putem face multe pentru a preveni sinuciderea și că poate fi prevenit. Dar cred că o mulțime de oameni cred că, oh, cineva își va pune capăt vieții, va continua să o facă, ceea ce nu este cazul. Ceea ce știm este că, mai ales atunci când oamenii se află într-o criză suicidară, tinde să vină și să plece. Și așa știm că, dacă putem ajuta pe cineva în acel moment sau chiar mai bine înainte de acel moment, putem preveni sinuciderea.
Gabe Howard: Deci, doar pentru a clarifica, suicidul este prevenibil, deoarece cred că, după cum ați spus, majoritatea oamenilor nu cred asta și, de fapt, majoritatea oamenilor cred că a vorbi despre sinucidere încurajează sinuciderea sau le oferă oamenilor ideea de a acționa sentimente. Este altul dintre aceste mituri persistente care pur și simplu nu vor dispărea, că discutarea sinuciderii oferă oamenilor ideea să o facă?
Dr. Doreen Marshall: Da, acesta este un alt lucru important pe care cred că oamenii îl cred, oh, dacă întreb pe cineva dacă se simte sinucigaș, o să le pun cumva gândul dacă nu era deja acolo, și nimic nu poate fi mai departe de adevăr. Ceea ce știm de fapt este că, atunci când întrebi pe cineva în mod direct despre sinucidere, acesta îți oferă de fapt o idee că ești atent la ceea ce se întâmplă cu ei, că înțelegi că suferă mult de durere emoțională. Așa că îi încurajăm pe oameni să întrebe, dar acesta este un mare mit pe care oamenii cred că, oh, dacă spun ceva, voi înrăutăți cumva situația. Și nu este cazul.
Gabe Howard: Îmi imaginez că este foarte dificil dacă bănuiți că cineva este sinucigaș sau are gânduri de a-și pune capăt propriei vieți, doar pentru a merge la ei și a purta o discuție. Puteți oferi ascultătorilor noștri câteva sugestii sau sfaturi despre ce trebuie făcut dacă suspectează că un prieten, un membru al familiei sau o persoană iubită este sinucigaș pentru a începe acea conversație?
Dr. Doreen Marshall: Pentru cei mai mulți dintre noi, ceea ce este provocator este că avem sentimentul în intestin că ceva nu este în regulă sau am observat unele lucruri care se întâmplă cu persoana pe care o iubim. Și cred că primul lucru este să ai încredere în intestinul tău. Că, dacă simți că ceva se simte dezamăgit sau te întrebi dacă cineva se gândește poate la sinucidere, este foarte probabil să ai dreptate. M-aș apropia de ei comentând ceea ce observați. Așa că poate fi, hei, am observat că nu ți s-a părut în ultima vreme. Pari cu adevărat copleșit sau se pare că viața îți aruncă o mulțime de curbe în ultima vreme. Mă întreb cum te descurci cu toate acestea. Și apoi cred că, în cele din urmă, să le întreb spunând ceva de genul când uneori oamenii simt acest lucru copleșit sau simt acest lucru, că ar putea avea gânduri de a-și dori să-și termine viața sau gânduri de a vrea să moară prin sinucidere, mă întreb dacă vreodată ai avut acel gen de gânduri sau dacă le ai acum? Ajută să întrebi direct. Dar de cele mai multe ori majoritatea oamenilor au nevoie de un exemplu.Și aceasta este cu adevărat esențial, o conversație grijulie. Abordându-l, cred cu asta în minte și având încredere în tine, având încredere că ceea ce ai observat merită comentat și adus în atenția acestei persoane, dar apoi să întrebi în mod direct despre sinucidere.
Gabe Howard: Sinuciderea se întâmplă fără avertisment?
Dr. Doreen Marshall: Este greu de spus, adică, mulți oameni care au pierdut pe cineva din cauza sinuciderii vor spune că s-a simțit că a ieșit de nicăieri. Și cred că mulți oameni au această experiență. Ceea ce știm, totuși, este că marea majoritate a oamenilor care continuă să moară prin sinucidere dau un indiciu că se luptă. Deci, ei pot spune ceva, dar este un comentariu neobișnuit sau este spus într-un mod care este acoperit sau nu este direct sau pot începe să acționeze într-un mod diferit sau neobișnuit pentru ei. Adesea, atunci când oamenii fac asta, speră că cineva va observa, nu? Sunt într-un loc ambivalent și vor ca cineva să recunoască faptul că se luptă. Nu aș spune că se întâmplă fără avertizare de cele mai multe ori. Cu toate acestea, înțeleg cu siguranță când oamenii se simt foarte surprinși sau șocați, deoarece cred că, în calitate de societate, avem tendința de a ne minimiza ascunderea problemelor de sănătate mintală. Nu vorbim la fel de deschis despre ele ca și alte probleme de sănătate fizică.
Gabe Howard: Când spui că nu se întâmplă fără avertisment, înseamnă că există semne. Puteți oferi publicului nostru un exemplu despre ceea ce pot fi unele dintre acele semne de care trebuie să fie atenți?
Dr. Doreen Marshall: Tindem să vorbim despre semnele de avertizare ca fiind în aceste trei categorii: vorbire, comportament și dispoziție. Vorbi. Ceea ce ascultați este un indiciu că persoana se simte foarte deznădăjduită și are chef să renunțe. Așa că ar putea să o spună direct, ca și cum aș vrea să mă sinucid sau ar putea să o spună foarte indirect, ca și când nu văd niciun motiv pentru a continua sau nu există nimic în viață pentru mine sau un fel de comentariu voalat care să indice că sunt simțindu-mă incredibil de lipsit de speranță și poate având gânduri de sinucidere. Comportament. Căutăm schimbări de comportament. Deci, lucrurile care pot indica faptul că sănătatea mintală a cuiva se înrăutățește sau prezintă o înrăutățire a simptomelor sau că fac unele lucruri care indică faptul că sunt ambivalente în ceea ce privește viața, cum ar începe să se angajeze într-un comportament nesăbuit sau să înceapă să renunțe la prețuri bunuri sau lucruri care par să împacheteze lucrurile acolo unde nu pare să aibă sens cu ceea ce se întâmplă altfel. Este posibil să vedeți modificări de parcă nu dorm, iar consumul de substanțe se schimbă. Este posibil să beți mai mult sau mai puțin. Doar aceste schimbări de comportament, care credem că ceva nu este destul de obișnuit pentru această persoană. Și, în cele din urmă, dispoziție, căutăm schimbări de dispoziție, cineva care este incredibil de anxios sau se simte mai deprimat sau mai trist decât în mod normal, simțind mult rușine. Și din nou, vă gândiți la ceea ce este obișnuit pentru această persoană. Dar căutăm lucruri care indică o schimbare. Cheia este să vă acordați intestinul. Dacă simți că ceva nu este chiar corect, probabil ai dreptate.
Gabe Howard: Unul dintre lucrurile pe care le aud foarte mult, chiar și atunci când oamenii observă aceste semne, este că persoana este doar dramatică sau doar încearcă să atragă atenția. Există toate aceste fraze și cuvinte pentru a reduce la minimum ceea ce trece persoana respectivă și aproape pentru a le defăima, după cum tocmai ați spus, semnele de avertizare pe care le arată. Asta a fost experiența ta? Și dacă da, de ce credeți că societatea o vede așa?
Dr. Doreen Marshall: Cred că acesta este unul dintre aceste alte mituri predominante conform cărora cineva vorbește sau îl pune acolo, îl face doar pentru a atrage atenția. Și zic, da, s-ar putea să încerce să atragă atenția. Încearcă să vă ajute. Și ne gândim la modul în care ne gândim la alte probleme de sănătate. Dacă cineva s-ar plimba strângând pieptul spunând: Am dureri în piept, nu am spune, oh, doar faci asta pentru atenție. Probabil că am începe să ne mobilizăm și să ne gândim, OK, de ce nu ai un loc? De ce nu sun pe cineva și încep să-i pun câteva întrebări? Și, dintr-un anumit motiv, cu sănătatea mintală, nu răspundem în același mod, chiar dacă știm că acestea sunt problemele de sănătate la baza lor.
Gabe Howard: Dr. Marshall, când publicul aude o persoană care se sinucide, avem tendința să ne dăm această idee în cap a ceea ce arată persoana respectivă. Există un stereotip în jurul tipului de persoană care este cel mai probabil să moară prin sinucidere sau este toată lumea?
Dr. Doreen Marshall: Nimeni nu este imun. Ne uităm la sănătatea mintală a cuiva. Ne uităm la consumul de substanțe. Și ne uităm la factorii de stres ai vieții. Pentru cineva care se sinucide, aceste lucruri se reunesc într-o furtună perfectă pentru cineva care se află într-un moment de vulnerabilitate sau are un fel de vulnerabilități biologice, dar care se bazează și în felul vieții lor, în mediul lor. Este complicat, dar cred că ceea ce aș spune este că ar trebui să fim atenți la toată lumea din viața noastră și să nu presupunem doar pentru că cineva are succes sau pentru că are o slujbă bună sau pentru că nu par să aibă niciodată probleme de sănătate mintală ești cumva imun la asta. Când m-ați întrebat mai devreme despre sinuciderea pare să se întâmple vreodată fără avertisment, cred că mulți oameni vor spune că unii oameni care mor prin sinucidere nu păreau să aibă un fel de ceea ce credem că sunt lucruri tipice care se întâmplă în viața lor. Ne imaginăm pe cineva care este complet coborât și afară, având un timp foarte greu în viața lor. Și ceea ce știm este că chiar și oamenii care par să aibă totul în regulă pot avea gânduri de sinucidere. Și asta este piesa complicată. Uneori, oamenii care simt că au tot ce se întâmplă în viața lor au de fapt mai greu să știe că s-ar putea să se lupte cu sănătatea lor mentală. Le este mai greu să ceară ajutor, deoarece pot fi persoana la care merge toată lumea. Este important să nu credem că sinuciderea nu este o opțiune pentru această persoană din orice cauză, că ne luăm timpul și îi cerem, pentru că știm că poate afecta pe oricine.
Gabe Howard: Este adevărat că sinuciderea, însă, afectează doar persoanele cu boli mintale? Lucruri precum depresia majoră sau tulburarea bipolară sau schizofrenia, sau este mai largă de atât?
Dr. Doreen Marshall: Este o întrebare foarte bună, Gabe. Totuși, aș spune că, de fiecare dată când ne gândim la cine este expus riscului, încercăm să ne gândim la mai mulți factori, nu doar la sănătatea mintală, deoarece știm că mulți oameni trăiesc cu condiții de sănătate mintală și nu se simt vreodată sinucigași. Încercăm încă să înțelegem cum acești alți factori, cum ar fi factorii stresanți ai vieții, despre care știm că suferă o pierdere, pot crește riscul cuiva dacă au alte vulnerabilități. Există o combinație de lucruri care se întâmplă pentru o persoană care se sinucide și este important să fim atenți la toate acestea.
Gabe Howard: Când cineva se sinucide, înseamnă asta că vor fi mereu sinucigași? Acesta este doar lotul lor din viață și trebuie doar să învețe să îl gestioneze?
Dr. Doreen Marshall: Aceasta variază. Pentru unii oameni, gândurile lor suicidare sunt mult mai cronice în natură, ca orice altă problemă de sănătate. Însă pentru mulți oameni, de fapt, cifrele arată ca 90% dintre persoanele care fac o tentativă de sinucidere și mor din cauza unei alte cauze. Deci, aceasta nu înseamnă doar pentru că au încercat să se sinucidă, că este o concluzie care, într-o zi, vor muri prin sinucidere. Marea majoritate nu continuă să moară prin sinucidere. Deci asta ne spune pentru unii oameni, aceasta este o întâmplare singulară. Pentru alții, poate fi mai degrabă un tip de gestionare cronică a gândurilor sau a impulsurilor, dar cu siguranță nu este o concluzie foregonată pentru nimeni. Și, de fapt, știm că, cu sprijin și tratament, mulți oameni, atunci când nu se află într-o criză suicidară, se uită înapoi la acel moment și sunt aproape confuzi de el și au sentimentul cum am ajuns în acel loc? Știm că, cu lucrurile corecte în ceea ce privește tratamentul și sprijinul, că majoritatea oamenilor care se simt sinucigați într-o clipă nu vor muri prin sinucidere.
Gabe Howard: Ne vom întoarce într-un minut după aceste mesaje.
Mesaj sponsor: Există ceva care interferează cu fericirea ta sau te împiedică să îți atingi obiectivele? Știu că gestionarea sănătății mele mentale și un program încărcat de înregistrare mi s-a părut imposibil până nu am găsit o terapie online Better Help. Vă pot asorta cu terapeutul dvs. profesionist autorizat în mai puțin de 48 de ore. Accesați BetterHelp.com/PsychCentral pentru a economisi 10% și pentru a primi o săptămână gratuit. Este BetterHelp.com/PsychCentral. Alăturați-vă celor peste un milion de oameni care și-au asumat responsabilitatea sănătății mintale.
Gabe Howard: Și discutăm din nou despre prevenirea sinuciderii cu dr. Doreen Marshall, vicepreședintele Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului. Până acum, am vorbit despre cum să recunoaștem gândurile sau sentimentele de sinucidere la alte persoane, dar hai să le întoarcem puțin. Să vorbim despre noi înșine. Ce se întâmplă dacă credeți că sunteți expus riscului de sinucidere sau cum puteți face chiar un test de turnesol pentru a afla dacă sunteți expus riscului de sinucidere? Și atunci, desigur, ce faci în legătură cu asta dacă te temi că ești?
Dr. Doreen Marshall: Deoarece o mare parte din acestea pot varia de la individ la individ, ceea ce voi spune este general, dar cred că va fi relevant pentru mulți oameni. Dacă aș fi cineva care a avut gânduri suicidare în viața mea, aș putea observa un pic de tipar pentru ei. De exemplu, aș putea observa că tind să devină foarte intense în anumite momente din viața mea sau ca răspuns la anumite lucruri care se întâmplă. S-ar putea să observ că sunt mai rău când nu dorm sau aș putea observa alți indicatori care îmi spun, OK, acesta este modul meu de a face un pic de check-in cu mine, pentru că știu dacă mi se întâmplă aceste lucruri , acesta este un indicator că ceva nu funcționează. Ce aș spune oamenilor este că, dacă aveți gânduri suicidare și acest lucru pare ceva nou pentru dvs. sau dacă le-ați avut de-a lungul vieții, dar există ceva diferit la ei în acest moment, este întotdeauna important să contactați cuiva care te poate ajuta. Și poți apela o linie de criză. Puteți contacta un furnizor de sănătate mintală. La fel cum am merge la un medic dacă am avea dureri în braț, care brusc părea că este mai gravă. Puteți merge la cineva care este instruit, care este în afara dvs. și ceva mai obiectiv, care vă poate pune câteva întrebări despre asta.
Dr. Doreen Marshall: Și asemănător cu modul în care ai merge la un medic pentru durere la braț, ai putea spune, hei, am avut această durere. Se pare că s-a înrăutățit recent. Se pare că îmi este greu să îmi trec ziua din cauza asta. Aceste tipuri de lucruri se aplică și gândurilor suicidare. Că putem observa singuri că fie se întâmplă când nu s-au mai întâmplat, fie dacă le-am mai avut, s-au înrăutățit sau au devenit mai intense. Cel mai important lucru de făcut este să vă asigurați că nu îl ignorați, că luați măsuri pentru a anunța pe cineva că se întâmplă acest lucru și, de asemenea, pentru a vă ajuta să obțineți un sprijin în jurul lor. Ceea ce știm este că mulți oameni simt gânduri suicidare în momente de izolare sau în momente în care se simt deconectați de ceilalți. Este important să vă contactați în acele momente și să stabiliți o conexiune, chiar dacă este o conexiune nouă, cum ar fi să sunați la o linie de criză sau să sunați pe cineva și să spuneți: hei, mă lupt. Trebuie doar să vorbesc. Dacă este un lucru pentru care vedeți un terapeut și gândurile dvs. se întorc sau devin mai intense, comunicarea deschisă cu terapeutul dvs. despre ele este esențială.
Gabe Howard: Și îmi place foarte mult ceea ce ai spus acolo despre ideea că este individualizat, cred că atât de mulți oameni citesc ceva care este bine intenționat și informații absolut excelente și cred că, oh, acest lucru nu se aplică la mine și apoi cred că asta este întreaga poveste, că acel podcast de 20 de minute sau articolul de 800 de cuvinte pe care l-au citit pe internet sau pamfletul pe care l-au primit cuprinde totul atunci când vine vorba despre modul în care funcționează sănătatea noastră mentală, despre modul în care funcționează suicidul. Și îmi place această idee că, hei, dacă ceva nu este în regulă, mergeți să o verificați. Nu știi ce este. Mă tem cu adevărat că unii oameni cred că trebuie să poată diagnostica ei înșiși cu o problemă de sănătate mintală înainte de a fi dispuși să caute ajutor. Și nu se simt așa în legătură cu alte boli. Ei simt că ceva nu este în regulă. Așa că se duc la medic pentru a afla ce este. Avem o relație confuză cu sănătatea noastră mentală. Dar, pe aceeași linie, care sunt unele lucruri pe care le poate face un individ pentru a-și monitoriza și gestiona sănătatea mintală?
Dr. Doreen Marshall: Ceea ce cereți este atât de important, Gabe, pentru că acesta este într-adevăr un obiectiv pentru noi toți, la fel cum luăm măsuri pentru a ne îngriji de sănătatea noastră fizică și pentru a încerca să evităm lucrurile care se pot dezvolta. în sănătatea noastră fizică, cum ar fi boli de inimă sau glicemie crescută. Putem face aceleași lucruri cu privire la sănătatea noastră mentală. Și majoritatea oamenilor nu se gândesc astfel la sănătatea noastră mentală. Ei nu cred că pot face lucruri pentru a-mi ajuta sănătatea mintală sau să iau măsuri proactive pentru a-mi reduce riscul. Deci, unele lucruri, cu siguranță, cred că este important să avem o relație bună cu un furnizor de sănătate și un furnizor de sănătate mintală, la fel cum trebuie să avem relații bune cu medicii. Dar există și lucruri pe care le putem face și care sunt separate de asta. Cu siguranță chiar acum, cu tot ceea ce se întâmplă în viață, oamenii care își privesc obiceiurile zilnice și obiceiurile de sănătate zilnice, pentru că știm că există unele lucruri care facilitează o sănătate mintală bună, dormind regulat și încercând să aibă ceea ce numim somn bun igiena, adică încercarea de a dormi și de a te trezi cam la aceleași ore în fiecare zi te poate ajuta. Și dacă asta e ceva pe care ți-l face greu, ar putea fi un indicator că, bine, dacă nu se schimbă nimic cu asta, ar putea fi necesar să angajez un profesionist în jurul unui ajutor. Cu siguranță lucruri precum exercitarea regulată a exercițiilor fizice, știm că exercițiile fizice, chiar și doar o plimbare rapidă zilnic pot avea un impact pozitiv asupra dispoziției. Deci, făcând lucruri precum ieșirea cât de mult poți chiar acum, văzând natura, exercitând o formă de exercițiu fizic, știm că acestea pot avea un impact pozitiv asupra dispoziției. Și luând câțiva pași activi pentru a spune, OK, ce pot face în legătură cu această situație? Ce se află în controlul meu în această situație? Deoarece cred că atunci când mulți dintre noi se simt stresați, tindem să credem că nu putem face nimic. Și asta nu este adevărat. Putem face exerciții de respirație profundă. Putem afla despre mindfulness. De asemenea, putem face lucruri precum să ne asigurăm că spațiul nostru de locuit se simte bine pentru noi, eliminând lucrurile din mediul nostru sau limitând lucruri precum știrile care vin sau lucruri care tind să ne ridice nivelul de stres. Mulți dintre noi încearcă să rămână conectați la știri și la toate, dar pentru mulți dintre noi ciclul de știri 24/7 ne poate stresa cu adevărat.
Gabe Howard: Acum am vorbit multe despre utilizarea terapiei și prevenirea sinuciderii. Este terapia singura măsură preventivă sau modalitate de tratament pentru gândirea sinucigașă?
Dr. Doreen Marshall: Terapia este o componentă a strategiilor cu adevărat multiple care pot ajuta pe cineva. Dacă am avea boli de inimă sau hipertensiune arterială, nu ne-am concentra doar pe medicamentele care ni s-au prescris. Dar ne-am uita și la schimbările stilului de viață. De asemenea, ne-am uita la modalități prin care putem avea un impact pozitiv asupra sănătății noastre generale. Terapia este o componentă importantă, dar nu este singurul lucru pe care să ne concentrăm. De asemenea, dorim ca oamenii să se concentreze pe relații de susținere și pe alții în viața lor cu care se pot conecta.
Gabe Howard: Dr. Marshall, mulțumesc foarte mult. Acum să vorbim despre suiciditate și, ca o situație 911, o nevoie imediată. Știi, multe despre ceea ce vorbim este, știi, să faci o programare, să o verifici, să vorbești cu cineva, să suni la o linie de criză. Dar știm, de asemenea, că suiciditatea există pe un spectru. Și dacă ești acolo, care este cea mai bună opțiune pentru tine, fie că o recunoști, fie, bineînțeles, cei dragi sau membrii familiei, dacă observă o amenințare imediată, iminentă, de sinucidere la cineva?
Dr. Doreen Marshall: Barometrul pe care îl folosesc de obicei este că mă simt în siguranță când sunt singur sau dacă este vorba despre un membru al familiei sau mă simt în siguranță lăsând această persoană singură acum? Și dacă simt atât de mult stres sau anxietate pentru oricare dintre aceste întrebări, asta îmi spune că suntem într-o categorie diferită de risc. Și continuu să compar acest lucru cu problemele de sănătate, deoarece cred că este ceva ce putem înțelege cu toții. Dacă persoana iubită a avut dureri în piept și mă simt nervos să-l las în pace pe această persoană, de teamă că ar putea avea un eveniment cardiac. Este același tip de întrebări pe care le aplic la o problemă de sănătate mintală. Dacă această persoană se simte suicidă. Intestinul meu îmi spune că nu mă simt bine dacă las această persoană singură sau dacă sunt persoana respectivă și simt că nu vreau să fiu singur acum. Acesta este un indicator că ne aflăm într-o categorie diferită de risc. Și ceea ce poate face oricare dintre noi este să numim o linie de criză și puteți apela o linie de criză dacă sunteți îngrijorat de cineva. Majoritatea oamenilor cred că, dacă sun, va promova ceva și nu știu ce se va întâmpla. Și într-adevăr, o să vă vorbească. Spui, sunt îngrijorat de cineva. Sunt aici cu această persoană și nu știm ce să facem. Deci, solicităm asistență. Te pot vorbi. Dar, la sfârșitul zilei, dacă simțiți că se întâmplă un eveniment major de sănătate, pe care ar trebui să-l simțiți dacă nu vă simțiți în siguranță, puteți merge la o cameră de urgență sau puteți merge la un centru de urgență și să spuneți: Mă simt așa, am nevoie de ajutor.
Dr. Doreen Marshall: Cred că majoritatea dintre noi tindem să credem că reacționăm excesiv la problemele de sănătate mintală. Și realitatea este că nu suntem. Celălalt lucru pe care l-aș adăuga rapid, Gabe, este că, dacă suntem îngrijorați de cineva și știm că au acces la lucruri de acasă pentru a-și face rău, este foarte important să punem timp și spațiu între o persoană care se luptă și o metodă de a se răni. Așa că le cer oamenilor cu proactivitate să facă strategii în privința proprietății armelor de foc.Dacă sunteți îngrijorat de cineva și deține o armă de foc, acesta poate fi un moment pentru a vorbi cu ei despre depozitarea temporară în afara amplasamentului sau cel puțin pentru a vă asigura că este securizat sub blocare la care nu pot accesa. Chiar dacă este doar temporar. Acești pași pot face o mare diferență, asigurându-vă că nu au acces la medicamente, de exemplu, doar să puneți ceva timp și distanță și să îi ajutați să își protejeze mediul înconjurător este o altă strategie în timp ce încercați să obțineți ajutor pentru persoana respectivă. .
Gabe Howard: Ce mesaj aveți pentru persoanele care au pierdut pe cineva din cauza sinuciderii?
Dr. Doreen Marshall: A pierde pe cineva în urma sinuciderii este o experiență foarte dificilă, iar durerea care vine odată cu aceasta se poate simți diferită de alte pierderi pe care le-am putut experimenta. Aș vrea ca acei oameni să știe că nu sunt singuri, că mulți dintre noi care lucrează în prevenirea sinuciderii au fost afectați în acest fel. O parte din motivele pentru care mi-am început cariera în prevenirea sinuciderii a fost că am pierdut pe cineva în viața mea personală din cauza suicidului. Și conectarea la o comunitate de alți supraviețuitori ai pierderii poate fi de ajutor. Și facem evenimente și, de asemenea, programăm pentru cei care au fost afectați de o moarte sinucigașă pentru a-i ajuta să înțeleagă că nu sunt singuri și că există o comunitate acolo care să-i susțină. Multe comunități au grupuri de sprijin locale. Și aș încuraja doar, dacă ați experimentat o moarte sinucigașă în viața voastră, să nu vă fie frică să vă întindeți, indiferent de cât timp a trecut de când s-a întâmplat asta.
Gabe Howard: Înainte de a pleca, puteți spune ascultătorilor noștri despre Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului și despre cum să vă găsiți online?
Dr. Doreen Marshall: Și sunt atât de încântat să fiu la acest episod, pentru că îmi place să vorbesc despre ceea ce facem, iar Fundația Americană pentru Prevenirea Suicidului este o organizație care are capitole în toate cele 50 de state. Și multe dintre aceste capitole sunt alcătuite din oameni care au fost afectați de sinucidere într-un fel. Fie că s-au luptat singuri. Au avut un membru al familiei care s-a luptat sau poate a pierdut pe cineva în viața lor din cauza sinuciderii. Și capitolele noastre sunt conduse de voluntari. Puteți ajunge la oricare dintre capitolele noastre. Le puteți găsi doar accesând site-ul nostru web, accesând AFSP.org/chapters și conectându-vă cu ele, deoarece ceea ce veți găsi este un grup de oameni care o primesc, care vorbesc despre sănătatea mintală și sau care încearcă cu adevărat a face ceva pentru a face diferența. Și o mare parte din munca pe care o facem este bazată pe comunitate. În prezent, o mare parte din instruirea noastră este virtuală și online. Deci, dacă doriți să aflați mai multe, vă puteți înscrie doar pentru formare virtuală gratuită și puteți afla mai multe despre sănătatea mintală și despre activitatea AFSP.
Gabe Howard: Și acel site web, din nou, este AFSPA.org.
Dr. Doreen Marshall: Corect.
Gabe Howard: Vă mulțumesc foarte mult, dr. Marshall, pentru că ați fost aici și vă mulțumesc Fundației Americane pentru Prevenirea Suicidului pentru tot ceea ce fac pentru a preveni sinuciderea în comunitățile noastre. Ascultați pe toată lumea, oriunde ați descărcat acest podcast, vă rugăm să vă abonați și să vă clasificați și să revizuiți. Folosește-ți cuvintele și spune-le celorlalți de ce ar trebui să asculte la fel de bine și să ne împărtășească pe social media. Numele meu este Gabe Howard și sunt autorul lucrărilor Mental Boals Is an Asshole și alte observații, pe care îl puteți obține pe amazon.com. Puteți, de asemenea, să vă îndreptați către site-ul meu, gabehoward.com și să obțineți o copie semnată pentru mai puțini bani și, hei, voi arunca ceva swag. Vom vedea pe toată lumea săptămâna viitoare.
Crainic: Ați ascultat podcastul The Psych Central. Vrei ca publicul tău să fie încântat la următorul eveniment? Prezentați o apariție și ÎNREGISTRARE LIVE a Podcast-ului Psych Central chiar de pe scena dvs.! Pentru mai multe detalii sau pentru a rezerva un eveniment, vă rugăm să ne trimiteți un e-mail la [email protected]. Episoadele anterioare pot fi găsite la PsychCentral.com/Show sau pe playerul tău preferat de podcast. Psych Central este cel mai vechi și mai mare site de internet independent de sănătate mintală administrat de profesioniști în domeniul sănătății mintale. Supravegheat de Dr. John Grohol, Psych Central oferă resurse de încredere și chestionare pentru a vă ajuta să vă răspundeți la întrebările despre sănătatea mintală, personalitatea, psihoterapia și multe altele. Vă rugăm să ne vizitați astăzi la PsychCentral.com. Pentru a afla mai multe despre gazda noastră, Gabe Howard, vă rugăm să vizitați site-ul său la gabehoward.com. Vă mulțumim că ați ascultat și vă rugăm să împărtășiți prietenilor, familiei și adepților dvs.
