Nu priviți înapoi și sănătatea mintală vă va mulțumi
Noțiunea că Instagram este rău pentru sănătatea noastră mentală nu este nouă. Societatea Regală pentru Sănătate Publică (RSPH) din Marea Britanie a chestionat aproape 1.500 de tineri despre efectele secundare mentale și emoționale ale celor mai populare platforme de socializare. Între Facebook, Instagram, Snapchat, Twitter și YouTube, utilizarea Instagram a dus la cele mai scăzute scoruri de imagine corporală, anxietate și depresie.
Și nu este greu să ne dăm seama de ce.
Între toate selfie-urile #flawless, pitorescele imagini de vacanță #nofilter și întoarcerile, „Văzând prietenii în permanență în vacanță sau bucurându-vă de nopți poate face tinerii să simtă că lipsesc”. După cum spune raportul, „Aceste sentimente pot promova o atitudine de„ comparare și disperare ”.”
Deci, cum ne putem proteja bunăstarea mentală și emoțională fără a părăsi complet platforma (deși aceasta este absolut o opțiune)?
Experții în sănătate mintală spun că se reduce la utilizarea - și utilizarea generos - funcția de mutare și blocare.
„Oamenii sunt reticenți să apese funcțiile de mut sau de blocare, dar poate fi un lucru cu adevărat sănătos de făcut”, repetă Aimee Barr, psihoterapeut din Brooklyn, LCSW.
Am vorbit cu experți despre tipurile de conturi pe care ar trebui să le luăm în considerare blocarea.
1. Chiar dacă nu a fost o despărțire proastă, vă recomandăm să vă blocați fostul
Blocarea acestora: este mai ușor de spus decât de făcut, dar vă poate ușura creșterea personală.
De fapt, un studiu din 2012 care a analizat 464 de participanți a constatat că rămânerea prietenilor cu un fost pe Facebook a fost asociată cu o recuperare emoțională mai dificilă după o despărțire și o creștere personală mai mică. Barr spune că același lucru poate fi presupus ca fiind adevărat și pentru alte platforme sociale.
Dacă vă gândiți să vă blocați fosta, întrebați-vă:
- Ce câștig din urmarea fostului meu?
- Blocarea acestora m-ar putea ajuta să trec peste relația mai repede?
- Cum mă simt să văd conținutul lor?
- Cum m-aș simți dacă i-aș bloca?
- Poate fostul meu care mă urmărește să mă pună în vreun fel de pericol?
Dacă împărțirea a fost amiabilă, Shadeen Francis, LMFT, terapeut în căsătorie și familie specializat în terapia sexuală și justiție socială, spune că poate accelera procesul de vindecare.
„De cele mai multe ori, cea mai grea parte a unei despărțiri este crearea de noi rutine care nu implică fostul partener”, spune ea. „Păstrarea lor ca parte a spațiului dvs. digital vă poate împiedica să mergeți mai departe sau să rupeți vechile obiceiuri de a vă gândi la ei, să fiți curioși cu privire la modul în care sunt sau să vă contactați.”
Și dacă fostul tău a fost toxic, blocul ar putea fi esențial pentru siguranța ta. Așa cum spune Francis, „A lua spațiu înseamnă a vindeca și ai nevoie și merită să te vindeci”.
Dacă ați terminat în condiții bune, Barr le sugerează să le anunțați că intenționați să le blocați pentru a evita comunicarea greșită online, mai ales dacă cercurile dvs. sociale se suprapun.
Apoi, când sunteți gata să vă gândiți să le deblocați, Rebecca Hendrix, LMFT, un psihoterapeut holistic integrator din New York, vă sugerează să urmați aceste linii directoare: „Când nu mai simțiți un val de energie atunci când vă gândiți la fostul dvs., puteți fi într-un loc pentru a le debloca. ”
Dar ea spune că este OK dacă nu le deblocați niciodată pentru că nu doriți să aibă acces la conținutul dvs.
2. Orice cont care se bazează pe #diet, #fitness, #health
Dacă v-ați dat peste o fotografie sau o legendă care v-a făcut să nu vă simțiți prea fierbinte în legătură cu corpul dvs. sau cu obiceiurile alimentare și de fitness, nu sunteți singuri, spune Courtney Glashow, LCSW, fondator și psihoterapeut al Anchor Therapy LLC.
"Există o mulțime de conturi de" dietă "," sănătate "," fitness "și" wellness ", care sunt de fapt dăunătoare", adaugă ea.
Deși spune că ar trebui să încercați să eliminați oamenii care nu sunt experți certificați, educați și cu experiență, veți dori, de asemenea, să evitați persoanele care răspândesc valori de sănătate care pot fi dăunătoare mental și emoțional. Acestea ar putea fi conturi care sărbătoresc pierderea în greutate, înainte și după fotografii, sau să prezinte doar o versiune a stării de sănătate.
KonMari vă urmărește întrebându-vă:
- Această postare te face să te simți mai puțin fericit?
- Acest cont îți face sau încearcă să te facă să te simți gelos, urât, nesigur sau rușinat?
- Acest cont promovează produse? Încearcă acest cont să vă vândă ceva?
- Puteți spune că realitatea vieții acestei persoane nu se potrivește cu ceea ce promovează sau postează?
- Promovează această persoană un mod specific de a mânca?
Dacă răspunsul este afirmativ la oricare dintre întrebările de mai sus, Glashow spune că acest cont este opusul unui net-pozitiv din viața ta. „Acest cont ar putea fi extrem de dăunător, mai ales pentru cineva care se recuperează după o tulburare de alimentație, o alimentație dezordonată sau dependența de fitness”.
Amintiți-vă: Fitspiration este numai respirator dacă inspiră, nu dispirits.
Când treceți printr-o transformare fizică, poate sa vă simțiți foarte împuterniciți să vedeți rezultate vizuale și reafirmați să le împărtășiți cu alții, spune Barr.
„Dar este foarte diferit să urmezi conturi care apreciază angajamentul tău față de sănătate, forță și perseverență pentru a obține un obiectiv decât să urmezi conturi care te fac să simți că ai nevoie să obții un anumit corp.”
De aceea, Glashow sugerează că, dacă sunteți în căutarea unui sfat de sănătate, limitați-l la dieteticieni înregistrați și antrenori personali certificați care vorbesc cu cunoștințe, nu rușine. Acești cinci influențatori nutriționali sunt un loc bun pentru a începe. Sau urmați-i pe cei care respectă principiile sănătății la fiecare dimensiune.
Dintr-o perspectivă algoritmică, profesor adjunct de marketing la Colegiul Baruch Robb Hecht spune că înlocuirea conturilor negative cu conturile pozitive va oferi, de asemenea, feed-ului dvs. Instagram și descoperirea paginii.
„Algoritmul Instagram vă servește tipul de conținut cu care interacționați și cu care manifestați intenția. [B] blocarea sau dezactivarea conturilor negative vă va ajuta să nu vedeți și să nu faceți clic pe anunțurile dietetice, ceea ce are ca rezultat ca Instagram să alimenteze mai puțin conținut dietetic și mai mult din conținutul cu care interacționați. ”
3. Orice relatări care îți rușinează sexualitatea
Conturile negative din punct de vedere sexual pot fi mai greu de identificat, dar Barr le definește ca „orice cont care implică faptul că sexul este rușinos sau te face să te simți rău în legătură cu tipul de sex pe care îl ai sau nu ai”. Potrivit ei, conturile care te fac să simți că trebuie să fii mai sexy sau să împărtășești mai multe fotografii sexualizate cu tine pot intra și în această categorie.
Abandonați contul dacă vă face să simțiți:
- ca și cum nu ați avut suficient sex sau dacă aveți prea mult
- păcat că ai sau nu ai un anumit tip de sex
- ca și cum ai fi nevoie să fii mai sexual pe internet sau offline, sau dacă nu ești suficient de sexual
Fiecare acțiune pe care o întreprindeți pe Instagram este monitorizată cu atenție și introdusă într-un sistem de învățare automată, explică directorul de marketing digital Katherine Rowland. „Dacă observă că nu mai priviți sau nu mai priviți un anumit tip de conținut, în cele din urmă va înceta să vă prezinte”.
4. Da, uneori și membrii familiei tale
„Nu ar trebui să fim obligați niciodată să tolerăm sau să reducem la minimum prejudiciul cauzat de comentariile derogatorii bazate pe rasă, religie, orientare sexuală, statut socio-economic sau aspect”, spune Barr. „Și asta include și familia.”
Poate aveți o rudă care împărtășește articole, fotografii sau actualizări de stare care vă declanșează anxietatea. Poate că tind să se certe cu tine în secțiunea de comentarii. Oricare ar fi motivul, beneficiul blocării anumitor membri ai familiei poate fi dublu: nu numai că vă va împiedica să vedeți conținutul lor, dar îi va împiedica să-l vadă pe al vostru.
„Este acceptabil să limitezi cine are acces la viața ta digitală numai la cei care sunt amabili, de susținere și iubitori față de tine”, spune expertul LGBT și profesionist în sănătate mintală Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Oricine lucrează pentru a vă submina fericirea sau siguranța s-a comportat într-un mod care le-a câștigat orice limitări pe care le primesc”.
Nu ar trebui să vă scuzați niciodată pentru limitele de care aveți nevoie. Dar dacă un membru al familiei te întreabă cu această mișcare, Barr sugerează să explici că contul lor te face să te simți inconfortabil, să nu te respecti sau să nu-l iubești, așa că ai ales să îl elimini din vizualizarea ta.
5. Știri și conturi de presă care provoacă frică și frică
„Urmărirea știrilor poate fi informativă și utilă pentru a afla ce se întâmplă în lume. Dar poate deveni, de asemenea, prea mult, obsesiv și / sau deprimant ”, spune Glashow.
Și cu atât de multe platforme sociale și de știri disponibile pentru discurs politic și știri locale și naționale, ea spune că este OK dacă nu doriți ca Instagram să fie una dintre aceste platforme.
Shane este de acord, adăugând: „Orice imagine sau poveste care indică„ ați putea fi în pericol ”poate declanșa reacții negative, gânduri și sentimente despre noi înșine și poate merita un blocaj”.
Deoarece violența împotriva grupurilor minoritare este disproporționat de mare, știrile despre aceste incidente și discriminare domină adesea fluxurile noastre sociale. „Această mesagerie aproape garantează că grupurile minoritare se vor lupta uneori cu sentimentul nemaiauzit, nevăzut și nedorit în societate de pe Instagram”, spune Shane.
Dacă vizualizarea acestor imagini pe fluxurile dvs. Instagram vă face să vă simțiți anxios, în pericol, nesigur sau devalorizat, Shane spune că ați putea considera că nu urmați. „Mai ales dacă acel cont sau marcă are un istoric de raportare a știrilor false.”
Blocarea conturilor de știri pe Instagram nu vă va împiedica să aflați ce se întâmplă, dar vă poate ajuta să vă asigurați că fluxul dvs. Instagram nu provoacă o rușine, un atac de panică sau generalizat.
Altă opțiune? „Dacă nu doriți să anulați urmărirea știrilor, contracarați-o urmând conturi drăguțe de cățeluș sau alte conturi despre care știți că vă vor face să zâmbiți”, sugerează Glashow.
Megan M. Zaleski, managerul social media al HeraldPR, recomandă și strategia de urmărire a cățelușului. „Modul de a influența tipurile de conturi este de a urmări și de a interacționa cu conținutul dvs. vrei a vedea."
Orice cont care te face să te simți rău
Nu există o regulă unică pentru toate conturile care dăunează sănătății mintale. De aceea, Hendrix oferă acest sfat: „Orice cont care vă face să simțiți mai mult stres este un cont pe care s-ar putea să-l considerați blocat”.
Dacă nu vă urmăriți practic orice cont de pe Instagram, este în regulă.
„S-ar putea să aveți ceva de învățat despre dvs. în acest proces. Vă poate arăta unde s-ar putea să aveți nevoie să faceți o mică lucrare asupra dvs. mental și emoțional ”, spune Hendrix.
Exemplul pe care îl dă este următorul: Dacă amicul tău de la facultate postează fotografii cu uimitoarea ei casă de pe plajă din Malibu și îți întoarce stomacul în mod obișnuit, este mai mult decât în regulă s-o anulezi.
„Dar vrei să te întrebi și tu de ce asta îți face stomacul în noduri. Crezi că a nu avea un tampon de plajă Malibu înseamnă că ești un eșec? Este pentru că nu ești fericit pentru prietenul tău? Faci ceva care nu este despre tine, despre tine? ”
Întrebându-vă aceste întrebări vă poate ajuta să vă dați seama dacă există alte lucruri pe care le puteți face pentru a vă oferi sănătate mintală un plus, pe lângă curățarea spațiului digital.
În cele din urmă, „Oricare ar fi cazul, aveți dreptul să vă protejați spațiul digital și să stabiliți limitele de care aveți nevoie pentru bunăstarea dvs.”, spune Shadeen. Blocarea pe cineva, chiar dacă o știi, IRL nu este egoistă, este îngrijirea de sine, deoarece îți creezi propriul spațiu online.
Și dacă vă simțiți în jos după un pergament, consultați acești cinci influențatori ai sănătății mintale pentru o doză prietenoasă de iubire de sine și realitatea sănătății mintale.
Gabrielle Kassel este o scriitoare de sex și wellness cu sediul în New York și trainer CrossFit Level 1. A devenit o persoană de dimineață, a încercat provocarea Whole30 și a mâncat, a băut, s-a periat, s-a spălat cu și s-a scăldat cu cărbune - totul în numele jurnalismului. În timpul liber, poate fi găsită citind cărți de auto-ajutor, apăsând pe bancă sau dansând pe stâlpi. Urmăriți-o pe Instagram.
