Migrena poate fi debilitantă - nu doar în sens fizic, ci și în sens emoțional.
Am avut migrenă de cât îmi amintesc. Mama îmi spune că atacurile au început când aveam 7 ani și de atunci le-am experimentat cu frecvență regulată.
Uneori, voi avea 3 sau 4 zile de migrenă într-o perioadă de 10 zile și, uneori, voi fi fără migrenă timp de 4 săptămâni înainte de a suferi un atac care durează zile. Oricum ar fi, atacurile de migrenă sunt o garanție în viața mea.
În timp ce am dezvoltat un arsenal de trucuri și instrumente care să mă ajute să gestionez durerea și să reduc greața, un lucru cu care continuu să mă lupt este partea emoțională a acestuia.
Trebuie să vorbim despre impactul emoțional al migrenei
În timp ce simptomele fizice ale migrenei sunt bine documentate, efectele secundare emoționale nu sunt atât de des discutate.
De multe ori evit sentimentele de vinovăție, rușine, jenă și resentimente în timp ce încerc să gestionez greața și durerea care vin cu un atac.
Într-un cadru social, m-am confruntat și cu sentimente de panică la debutul unui atac de migrenă și m-am îngrijorat de modul în care a fi bolnav ar putea deranja planurile altcuiva.
De exemplu, la o nuntă recentă, am petrecut recepția alergând la baie pentru a mă îmbolnăvi, în timp ce minimizam cât de rău mă simțeam față de restul oaspeților.
De multe ori am simțit rușine și jenă că ceva la fel de simplu ca să nu beau suficientă apă, să exagerezi cu alcoolul sau să mă complac în prea mult zahăr mă poate lăsa suferind.
Am simțit resentimente și frustrări atunci când un atac m-a obligat să anulez planurile sau a apărut în mijlocul unui eveniment pe care îl așteptam cu nerăbdare.
Astfel de cazuri pot fi familiare pentru persoanele care suferă de atacuri de migrenă mai episodice, dar persoanele cu migrenă cronică, care prezintă simptome în 15 sau mai multe zile pe lună, sunt și mai susceptibile de a suferi anxietate și depresie.
A trăi cu o boală invizibilă se poate simți izolat
Yuko Nippoda, psihoterapeut și purtător de cuvânt al Consiliului pentru Psihoterapie din Marea Britanie (UKCP), confirmă faptul că persoanele cu migrenă cronică pot experimenta adesea anxietate, depresie și alte efecte emoționale.
„Vă puteți simți neliniștit când va urma un atac, cum îl veți gestiona și dacă migrena ar putea provoca alte boli”, explică ea.
Mulți oameni se îngrijorează, de asemenea, de anularea planurilor sau de neîndeplinirea angajamentelor, ceea ce poate provoca anxietate cu privire la pierderea de prieteni sau locuri de muncă.
„Această anxietate poate duce la teama că totul ar putea merge prost în viața ta”, spune Nippoda.
Dacă în mod regulat nu puteți participa la viața de zi cu zi ca urmare a migrenei, ați putea experimenta și sentimente de depresie.
„S-ar putea să vă întrebați de ce aveți [această afecțiune] și s-ar putea să simțiți furie sau să vă învinovățiți că nu vă descurcați bine”, spune Nippoda.
Sentimentele de izolare și singurătate sunt, de asemenea, frecvente, deoarece poate fi dificil pentru alții să înțeleagă prin ce treceți dacă nu au migrenă.
Nippoda spune că toate aceste sentimente sunt normale și că nu ar trebui să te învingi, deoarece acest lucru te poate face să te simți mai rău.
„Migrena este o afecțiune cronică nevăzută și [aceasta] poate fi ușor înțeleasă greșit de alte persoane, ceea ce poate duce la sentimente de rușine și vinovăție”, explică ea.
5 moduri de a gestiona rata emoțională a migrenei
Dacă observați că vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome emoționale ca urmare a migrenei, există modalități prin care puteți să o controlați.
Începeți cu bunătate
Durerea fizică poate fi greu de gestionat - și este nu vina ta.
„Nu trebuie să vă simțiți jenat”, spune Nippoda. „Dimpotrivă, ar trebui să te lauzi pentru că te confrunți cu dificultăți.”
Încercați să comutați vorbirea de sine cu o voce care să recunoască cât de bine vă descurcați.
Am găsit că este foarte util să repet cuvintele „este în regulă, fac tot posibilul, nu este vina mea”.
Abordează presiunea socială
Dacă îți face griji că starea ta poate împiedica planurile altcuiva, Nippoda spune că este important să nu-i lași pe alții să te preseze. Poate fi util să ai o conversație sinceră despre cât de migrenă poate fi debilitantă.
„Ar putea fi util să le spuneți altora că aveți o condiție fizică cronică și că trebuie să vă ritmați”, sugerează ea. „Acest lucru ar putea diminua apoi teama de care ați putea avea nevoie pentru a anula planurile.”
Luați în considerare un grup de sprijin
Simțind că nimeni din viața ta nu a avut experiențe similare sau că nimeni nu înțelege că poți duce la sentimente de singurătate și lipsă de valoare, spune Nippoda.
„Când îți poți împărtăși experiența cu ceilalți, te simți acceptat și te poți accepta mai mult”, spune ea.
Dacă aderarea la un grup de asistență personal nu este pentru dvs., există multe grupuri de forum online și forumuri la care vă puteți alătura.
Găsiți o comunitate care o primește
Nu există niciun motiv să treci singură prin migrenă. Cu aplicația gratuită Migraine Healthline, puteți să vă alăturați unui grup și să participați la discuții live, să vă asociați cu membrii comunității pentru a avea șansa de a vă face prieteni noi și să fiți la curent cu ultimele știri și cercetări privind migrenele.
Practicați atenția
Cercetările sugerează că meditația cu atenție poate reduce efectele migrenei legate de stres.
Nippoda spune că acordarea priorității relaxării este un loc bun pentru a începe.
„Relaxarea, atenția, muzica liniștitoare sau yoga vă pot ajuta să vă liniștiți și să vă împiedicați”, explică ea. „Acest lucru poate fi util, deoarece multe sentimente negative îți pot veni în cap”.
Căutați modele
Urmărirea simptomelor vă poate ajuta să găsiți modele. De exemplu, ați putea observa că vremea, anumite alimente sau anumite situații stresante declanșează întotdeauna un atac.
„Când cunoașteți acești factori, câștigați încredere în gestionarea afecțiunii și puteți reduce anxietatea”, spune Nippoda.
Am găsit că și căutarea de tipare în răspunsul meu emoțional poate fi utilă. Când pot identifica emoțiile negative pe care tind să le experimentez în timpul unui atac, îmi este mai ușor să le despachetez și, la rândul lor, să le reduc controlul asupra mea.
De luat masa
Migrena poate fi debilitantă - nu doar în sens fizic, ci și în sens emoțional.
Persoanele care gestionează migrenele cronice pot prezenta vinovăție, rușine, jenă, resentimente, frustrări și chiar anxietate și depresie.
Experimentarea acestor emoții este o reacție normală la durere și disconfort și, în unele cazuri, pot fi gestionate prin practicarea amabilității de sine și a atenției, identificarea tiparelor și diminuarea presiunii sociale.
Dacă aveți probleme cu gestionarea sănătății mintale și aceste strategii nu vă sunt de ajutor, găsiți pe cineva cu care să vorbiți. Există opțiuni de terapie pentru fiecare buget și nimeni nu ar trebui să meargă singur.
În unele cazuri, un furnizor de asistență medicală poate recomanda medicamente pentru anxietatea sau depresia pe care o întâmpinați alături de migrenă.
Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate - dezvoltarea personală și bunăstarea - de obicei își are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe Instagram.
.jpg)
