Alergând în timpul sarcinii: De ce mă bucur că am continuat

A purta un copil nu trebuie să însemne închiderea pantofilor de alergare.

În ziua în care mi-am conceput fiica, am alergat 10K - ceea ce, pentru mine, nu este nimic. Am alergat două maratoane, zeci de semimaratonuri și am înregistrat mii de mile neremunerate. Până la urmă, antrenamentul este egal pentru cursa de alergător la distanță.

În plus, nu eram însărcinată ... cel puțin încă nu. Eu și soțul meu nu am „sărbători” cea de-a cincea aniversare a nunții noastre până mai târziu în acea seară, dar lucrurile nu s-au schimbat când două rânduri ale testului meu de sarcină au devenit albastre.

Mi-am întrebat OB-GYN dacă pot continua să alerg chiar în prima vizită.

Au existat mai multe motive pentru aceasta. Am tulburări de anxietate și tulburări bipolare, iar exercițiile fizice au fost (și continuă să fie) terapeutice.

Alergatul mă stabilește, calmându-mi corpul și nervii. În trecut, m-am luptat cu dismorfia corporală și OFSED / EDNOS. Exercițiile fizice mă ajută să rămân concentrat pe un stil de viață sănătos, nu pe cel obsedat de greutate. În plus, am vrut să fiu cea mai bună versiune a mea posibilă.

Am vrut să fac tot ce am putut pentru a mă menține în siguranță pe mine și pe bebelușul meu.

Medicul meu era încurajator. Mi-a spus că pot alerga atâta timp cât mă simt confortabil. „Ar trebui să reduceți distanța”, a spus el, „dar având în vedere istoricul dvs., alergarea a 3 mile pe zi este în regulă. De fapt, este minunat. A rămâne activ va ajuta chiar și în timpul travaliului și al nașterii. "

Așa că am fugit. Am cumpărat adidași noi în primul trimestru și pantaloni noi în al doilea. Mi-am încetinit ritmul și nu am ieșit niciodată fără o gustare ușoară sau o sticlă de apă. De asemenea, m-am ținut de promisiune, limitându-mi cursele la 45 de minute pe zi sau mai puțin. Și făcând acest lucru, am putut rula de mai multe ori pe săptămână până la a 38-a săptămână.

Până la 6 zile înainte de livrare.

Este sigur?

Desigur, au existat multe dezbateri despre activitatea fizică în timpul sarcinii. Solicitoarele de greutate pentru femei sunt criticate în mod regulat, antrenorii CrossFit în așteptare sunt deseori examinați și nu vă pot spune câte priviri descurajate am primit în timpul sarcinilor târzii. Comentarii nesolicitate, cum ar fi „Nu pare sigur” și „Nu vă faceți griji că veți scutura copilul?” erau comune.

Cu toate acestea, potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), nu numai că este sigur pentru alergătorii experimentați să continue să alerge și să se antreneze în timpul sarcinii, ci este încurajat.

Când ești sănătos și sarcina nu prezintă un risc ridicat, exercițiile fizice pot fi un lucru extraordinar, deoarece pot reduce durerile de spate, ușurează constipația și pot reduce riscul de a dezvolta preeclampsie și diabet gestațional.

De asemenea, promovează sănătatea și sănătatea generală. Cu toate acestea, ACOG notează că ceea ce puteți și ce nu puteți face va varia de la o persoană la alta - și de la sarcină la sarcină.

„Este important să discutați despre exerciții fizice cu medicul obstetrician sau cu alt membru al echipei de îngrijire a sănătății în timpul vizitelor prenatale timpurii”, sugerează aceștia. Și exact asta am făcut. Am vorbit cu medicul meu și, odată ce am dat undă verde, am făcut un program și un plan de antrenament.

Acestea fiind spuse, chiar dacă aveam aprobarea medicului meu, mă simțeam bine și știam faptele, totuși îmi făceam griji. Ce se întâmplă dacă mă rănesc pe mine sau (mai rău) pe copilul meu? A meritat riscul o alergare de 4 mile?

Am avut și zile bune și zile rele. Mi-au durut șoldurile ... în mod constant. M-am împiedicat de două ori, căzând pe mâini și genunchi - nu pe burta mea - și cel puțin o dată pe săptămână (pentru da, 38 de săptămâni) m-am trezit cu gambele încuiate și degetele de la picioare contorsionate. Caii Charley au afectat ambele picioare. Atelele de tibie au fost, de asemenea, frecvente, deși le-am experimentat de ani de zile și cred că nu au prea mult de-a face cu sarcina mea. Dar am continuat pentru că am putut.

În ciuda durerii, activitatea m-a menținut în siguranță fizică și psihică.

Sunteți gata să alergați?

Dacă doriți (ca mine) să continuați să alergați în timp ce sunteți însărcinată, iată cea mai bună modalitate de a continua - pentru că nu trebuie să schimbați pantofii de alergare cu Crocs sau șosete papuci.

Obțineți aprobarea unui furnizor de servicii medicale

Știu, știu: am spus deja acest lucru, dar este necesar să se repete. Nu trebuie să începeți și / sau să continuați un regim de exerciții fizice fără să vorbiți mai întâi cu moașa sau cu OB-GYN.

Probabil veți fi supus unor teste și un examen fizic la prima vizită prenatală. Din aceste evaluări - plus contribuția dvs. cu privire la stilul dvs. de viață, sănătatea mintală și regimul actual de exerciții - medicul dumneavoastră vă poate ajuta să formați o rutină de sarcină care funcționează în funcție de circumstanțele personale.

Încetiniți - și știți când să vă opriți

Mulți alergători (în special alergători la distanță) se împing. La urma urmei, abordarea unui maraton nu este doar o ispravă fizică, ci mentală. Dar sarcina este un alt tip de rasă și trebuie să fii realist cu privire la așteptările tale și să-ți dai har. Deci încetinește și, când este necesar, oprește-te. Mersul pe jos este, de asemenea, o alternativă bună.

Mănâncă și hidratează-te

Știați că deshidratarea poate provoca travaliu fals sau contracții? E adevarat. Deshidratarea poate provoca Braxton Hicks. De asemenea, persoanele însărcinate au nevoie de mai multă apă decât o persoană obișnuită, deoarece apa joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și a placentei.

Așadar, aduceți o sticlă de apă cu dvs. la fiecare alergare, indiferent de distanță sau de temperatura externă, și mâncați o gustare după antrenament. Favoritele mele personale au inclus biscuiți graham cu unt de arahide și felii de mere cu brânză cheddar.

Programează-ți inteligent alergările

Este întotdeauna în interesul dvs. să alergați pe străzi bine iluminate, asigurându-vă că purtați haine reflectorizante sau de culoare deschisă și în locuri populate.

Dar dacă sunteți gravidă, veți dori să fugiți acolo unde există toalete publice și / sau vitrine cu facilități accesibile. Aveți încredere în mine. Vezica ta vă va mulțumi.

Ascultă-ți corpul

Indiferent dacă aceasta este prima ta sarcină sau a patra, un lucru este sigur: a purta un copil este greu. De asemenea, este imprevizibil. Nu știi niciodată cum te vei simți din minut în minut, să nu mai vorbim de zi cu zi.

Deci, dacă aveți o cursă de antrenament în calendarul dvs., dar vă simțiți prea rău, obosit sau bolnav pentru a vă lăsa loviturile, nu faceți acest lucru. Uneori, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este nimic.

Kimberly Zapata este mamă, scriitoare și susținătoare a sănătății mintale.Munca ei a apărut pe mai multe site-uri, inclusiv pe Washington Post, HuffPost, Oprah, Vice, Parents, Health și Scary Mommy - pentru a numi câteva - și când nasul nu este îngropat în muncă (sau o carte bună), Kimberly își petrece timpul liber alergând Mai mare decât: Boala, o organizație nonprofit care își propune să împuternicească copiii și adulții tineri care se luptă cu condiții de sănătate mintală. Urmați-o pe Kimberly mai departe Facebook sau Stare de nervozitate.