Ca femeie însărcinată, poate părea că de fiecare dată când te întorci, ți se spune să nu faci ceva.
Date sushi noaptea? Nu pentru tine! Afișajul delicios cu brânză la clubul de carte? Nu, toate sunt brânzeturi moi. Ceai de cafea în plus? Puteți simți deja judecata emanată de barista dvs. preferată, așa că nu are rost să le întrebați.
Dacă vă confruntați cu o listă tot mai mare de lucruri pe care nu ar trebui să le faceți în timpul sarcinii, aceasta poate începe să simtă că nimic nu este sigur pentru dvs. și pentru copilul vostru nenăscut. Știi că ar trebui să mănânci, să dormi și să faci mișcare pentru a rămâne sănătos, dar poate părea complicat să-ți dai seama cât de mult și ce tipuri de lucruri ți se permite să faci.
De exemplu, înotul. Este sigur? Pe scurt, da.
Deși numai dvs. puteți decide la ce activități doriți să participați în timpul sarcinii, am continuat și am adunat informații pentru a vă ajuta să luați decizia cu privire la o baie în piscină. (Ținând cont de faptul că nu există nici un substitut pentru a discuta cu medicul dumneavoastră despre condițiile dvs. specifice!)
Înotul este sigur în timpul sarcinii?
Potrivit Colegiului American de Obstetricieni și Ginecologi, înotul este una dintre cele mai sigure forme de exerciții în timpul sarcinii. (Deși este important să rețineți că schiul nautic, scufundările și scufundările nu se ridică, deoarece plasează femeile însărcinate cu un risc crescut de rănire.)
Înotul este chiar o formă de exercițiu aprobată în timpul fertilizării in vitro (FIV) din cauza beneficiilor considerabile pentru sănătate pe care le oferă, fără a pune un nivel ridicat de stres asupra corpului.
Dacă vă îngrijorează pierderea rezistenței și a forței musculare în timpul FIV din cauza restricțiilor de activitate, înotul vă poate oferi o modalitate sigură de a vă menține nivelul actual de fitness.
Înotul este un exercițiu cu impact redus, care crește forța și capacitatea aerobă. Concentrându-vă pe exerciții care construiesc forța nucleului și nu răsucesc abdomenul, este posibil să faceți un antrenament de înot sigur chiar și târziu în timpul sarcinii.
Alte considerente
Este important să rețineți că, deși înotul este în general considerat sigur în timpul sarcinii, este posibil să nu fie aprobat pentru femeile cu anumite afecțiuni medicale sau restricții de activitate din cauza complicațiilor sarcinii.
Este întotdeauna cel mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră despre situația dvs. specifică, mai ales dacă vă schimbați planul normal de exerciții fizice sau aveți orice afecțiuni medicale / legate de sarcină.
Fiți conștienți de riscuri
Când mergeți la înot, este important să înotați numai în zonele despre care știți că sunt în siguranță.
Ținând cont de faptul că s-ar putea să vă obosiți mai repede decât atunci când nu sunteți gravidă, fiți atenți dacă înotați departe de un țărm sau plajă. Luați în considerare mareele, dacă apa este agitată și orice semnal de bacterii în apă înainte de a merge la o baie.
Urmăriți temperatura
În plus, înotul în apă foarte caldă trebuie evitat în timpul sarcinii, deoarece acest lucru vă poate crește temperatura corpului.
Deoarece este important ca temperatura dvs. să nu crească peste 39 ° C (102,2 ° F) pe măsură ce copilul crește în interiorul dvs., utilizarea căzilor cu hidromasaj, a izvoarelor termale sau chiar a băilor foarte calde pentru a vă relaxa în timpul sarcinii ar trebui să fie limitată cu atenție - dacă făcut deloc.
În special în primul trimestru, o creștere a temperaturii corpului datorită scufundării în apă fierbinte ar putea duce la anomalii la naștere sau potențial avort spontan, deci este important să luați în serios această recomandare.
Pe cealaltă parte a termostatului, este important să evitați înotul în lacuri și oceane pe vreme rece, deoarece temperatura rece poate pune corpul în stare de șoc sau poate duce la boli, niciunul dintre ele nu este bun pentru bebelușul în curs de dezvoltare. (Ca bonus, acesta oferă un motiv excelent pentru a evita sugestia prietenului tău de a se arunca cu un urs polar!)
Practicați moderarea
Exercițiul cu apă poate fi o idee grozavă în timpul sarcinii, deoarece există un risc redus de cădere, iar apa este liniștitoare pentru durerile și durerile de sarcină pe care le experimentează multe femei. La fel ca orice lucru bun, este posibil să exagerați.
Înotul poate deveni nesigur în timpul sarcinii dacă apare prea mult efort. La fel ca toate formele de exerciții în timpul sarcinii, ar trebui să încetați să înotați dacă începeți să vă simțiți greață, să vă încălziți prea mult sau dacă aveți vărsături vaginale, sângerări sau simțiți dureri abdominale și pelvine.
Luați în considerare menținerea sesiunilor de înot la aproximativ 30 de minute la un moment dat și limitarea de 3 până la 5 ori pe săptămână. Dacă sunteți nou în înot, adresați-vă unui antrenor sau antrenor pentru a vă ajuta să dezvoltați o rutină sigură pentru abilitățile fizice. Acest lucru poate ajuta la prevenirea efortului excesiv.
Dar clorul?
Dacă sunteți îngrijorat de înotul într-o piscină sau alt mediu cu clor, veți fi fericiți să știți că cel puțin un studiu din 2010 sugerează că nu există rezultate negative la naștere asociate cu substanțele chimice de curățare din piscine.
De fapt, potrivit acestui studiu, femeile care au înotat în apa piscinei la începutul și la mijlocul sarcinii au avut un risc ușor scăzut de a-și da naștere prematurilor sau cu malformații congenitale în comparație cu cei care nu fac exerciții fizice!
În timp ce cercetări mai recente au ridicat îngrijorări cu privire la expunerea fetală la subprodusele de dezinfecție a apei în bazine, autorii studiului au afirmat că sunt necesare mai multe date și informații pe termen lung.
Care sunt beneficiile înotului în timpul sarcinii?
Exercițiul fizic în general este încurajat în timpul sarcinii, deoarece menține corpul sănătos și îl pregătește pentru rigorile muncii care urmează. În plus față de beneficiile generale ale activității fizice, există câteva motive bonus pentru care puteți lua înotul în timpul sarcinii:
- Înotul este o formă de exercițiu cu impact redus, astfel încât oasele și articulațiile vă vor mulțumi. A fi înconjurat de apă vă poate ajuta, de asemenea, să ridicați o anumită presiune asupra corpului din greutatea suplimentară pe care o aveți în timpul sarcinii.
- Mai bine dormi! La fel ca multe forme de exerciții aerobice, un somn mai bun pe timp de noapte poate proveni din petrecerea unui timp în piscină. Deoarece somnul poate fi dificil în diferite momente din timpul sarcinii, acesta este un beneficiu care nu trebuie trecut cu vederea.
- Apa poate fi o formă excelentă de ameliorare a durerii, în special în timpul sarcinii, când este posibil să aveți umflături sau disconfort datorită creșterii în greutate. Chiar și în timpul muncii efective, utilizarea unui duș, cadă sau bazin de apă poate acționa ca o măsură de confort pentru durerile pe care le puteți experimenta.
- Înotul poate ajuta sistemul neurologic al copilului nenăscut. Într-un experiment, înotul unei șobolani mamă însărcinată a modificat dezvoltarea creierului descendenților săi în mod pozitiv. Acest studiu poate indica faptul că înotul poate proteja bebelușii împotriva hipoxiei-ischemiei, o problemă neurologică, dar juriul rămâne în prezent în discuție în timp ce apar mai multe informații și cercetări.
- Înotul se poate face de obicei în siguranță în toate cele trei trimestre. Deci, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la oprire după ce ați ajuns la un anumit moment al sarcinii.
Sfaturi pentru înot în timpul sarcinii
Dacă decideți să înotați în timpul sarcinii, iată câteva sfaturi pentru ao face cât mai plăcut și mai sigur posibil:
- Găsiți un costum de baie potrivit. Pe măsură ce sarcina progresează, dimensiunea și forma se vor schimba. Nu este deloc distractiv să încerci să te încadrezi sau să înoți în ceva care nu se potrivește corect, așa că investește într-un costum de baie nou când corpul tău este gata.
- Vezi unde calci! Poate fi alunecos intrând și ieșind din mediile de apă. Asigurați-vă că mergeți cu atenție pentru a nu cădea și aveți grijă în toate vestiarele de la piscină unde este ușor să alunecați pe o baltă de apă.
- Folosiți protecție solară cu spectru larg cu minimum SPF 30 atunci când înotați în aer liber pentru a evita arsurile. Amintiți-vă să aplicați din nou protecție solară frecvent și luați în considerare evitarea înotului în aer liber între orele 10.00 și 16.00. când lumina directă a soarelui este cea mai puternică.
- Stai hidratat. Chiar dacă nu îți este sete, te poți deshidrata în timp ce înoți. Sentimentul răcoritor de a fi înconjurat de apă te poate înșela să crezi că ești bine, dar este important să faci o mulțime de pauze pentru a bea apă. Evitați băuturile alcoolice sau băuturile bogate în cofeină, care vor încuraja și deshidratarea.
- Înotați întotdeauna cu altcineva din jur. Dacă înotați într-o zonă fără salvamar, asigurați-vă că aduceți un prieten. (Dacă sunteți nou în ceea ce privește petele de apă, este, de asemenea, o idee bună să vă înscrieți la niște lecții de înot prin Crucea Roșie sau altă organizație locală pentru a vă îmbunătăți siguranța.)
La pachet
Deși s-ar putea să simțiți că nu puteți face (sau mânca!) Nimic în timp ce sunteți gravidă, înotul în jurul piscinei va primi probabil două degete de la medicul dumneavoastră.
Nu numai că înotul poate oferi o ușurare a durerii în timpul sarcinii, dar este posibil ca și alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi îmbunătățirea somnului și a fitnessului, să urmeze o baie în piscină.
Considerat, în general, o formă sigură de exercițiu în toate cele trei trimestre, este cu siguranță ceva demn de urmărit dacă aveți vreun interes. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a planifica o naștere în apă!
-blood-test.jpg)