Flatulența este doar una dintre modalitățile prin care corpul tău trece prin gazele intestinale. Cealaltă este prin eructații. Gazele intestinale sunt atât un produs al alimentelor pe care le consumați, cât și aerul pe care l-ați putea înghiți în timpul procesului.
În timp ce o persoană obișnuită trage între 5 și 15 ori pe zi, unii oameni pot trece mai des gazele. Acest lucru poate fi legat de alimentele pe care le consumă, precum și de microbiota intestinală.
Anumite alimente pot crește flatulența datorită componentelor lor. Dacă luați suplimente de proteine sub formă de pulbere, este posibil să vă confruntați cu mai multe farturi.
Ce cauzează fartsul proteic?
Suplimentele proteice sunt folosite de sportivi și sunt, de asemenea, o metodă de slăbire pentru persoanele care doresc să rămână mai pline cu mai puține calorii. Proteinele sunt, de asemenea, un nutrient esențial necesar pentru a construi masa musculară, care este util pentru ambele considerente.
Nu există dovezi că o dietă bogată în proteine provoacă flatulență crescută. Teoretic, poate agrava mirosul. Există unele dovezi anecdotice că suplimentele cu pulbere de proteină cresc flatulența, dar acest efect este probabil cauzat de componente non-proteice, cum ar fi lactoza.
În timp ce proteinele în sine nu măresc flatulența, suplimentele proteice pot conține alte substanțe care te fac gazos.
Suplimentele care se bazează pe proteine din zer sau cazeină pot conține cantități mari de lactoză. Aportul ridicat de lactoză poate crește flatulența, chiar și la persoanele care consumă în mod normal produse lactate fără probleme.
Unele pulberi de proteine conțin aditivi care provoacă flatulență. Acestea includ anumiți agenți de îngroșare și îndulcitori, cum ar fi sorbitolul.
De asemenea, sursele de proteine pe bază de plante pot contribui la flatulență. Acestea includ fasole, cereale și leguminoase.
Cum să scapi de fartsul proteic
În timp ce anumite pudre de proteine pot provoca flatulență și farts urât mirositori, acest lucru nu înseamnă că sunteți blocat cu această problemă doar pentru că mâncați mai multe proteine pentru nevoile dvs. alimentare. Mai jos sunt câteva dintre modalitățile prin care puteți ușura flatulența indusă de proteine.
Schimbați-vă praful de proteine
Proteina din zer este un ingredient cheie în multe tipuri de shake-uri proteice, bare și gustări. Problema este că nu toate proteinele din zer sunt create egale. Unele sunt fabricate din concentrate, care sunt bogate în lactoză.
Izolatul de proteine din zer are mai puțină lactoză, pe care corpul dumneavoastră ar putea să o digere mai ușor. O altă opțiune este să treceți la surse de lapte de proteine care nu conțin lapte, precum mazărea și soia.
De asemenea, luați în considerare evitarea suplimentelor proteice care conțin alcooli de zahăr, cum ar fi sorbitolul sau manitolul.
Adăugați ierburi în dieta dumneavoastră
Anumite plante pot ajuta la problemele gastro-intestinale, ameliorând astfel simptome precum excesul de gaze și balonarea. Luați în considerare consumul de ceai de ghimbir sau de mentă pentru a vă liniști intestinul, mai ales după mese.
Tăiați alți carbohidrați care induc gaze
Înainte de a face comerț cu proteine pentru mai mulți carbohidrați, va trebui să vă asigurați că evitați unii dintre vinovații mai inducători de gaze. Acestea includ:
- legume crucifere, cum ar fi varza, broccoli, conopida și varza de Bruxelles
- brânză, lapte și alte produse care conțin lactoză
- fasole și mazăre
- linte
- usturoi
- ceapa
Mănâncă și bea încet, și nu mâncați în exces
Este posibil ca părinții dvs. să vă fi spus să nu inspirați mâncarea și, din motive întemeiate: nu numai că mâncați rapid vă poate provoca dureri de stomac, dar vă poate face și să înghițiți aer.
Shake-urile proteice nu fac excepție aici. Cu cât înghiți mai mult aer, cu atât vei avea mai mult gaz.
Luați în considerare consumul de mese și gustări puțin mai lent. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă împiedicați să mâncați în exces, ceea ce este considerat o altă cauză a gazelor.
Remediile OTC
Remediile fără prescripție medicală (OTC) pot ajuta la ameliorarea flatulenței. Căutați ingrediente precum cărbune activ sau simeticonă. Citiți cu atenție instrucțiunile. Unele remedii sunt destinate utilizării inainte de mănânci, în timp ce altele ar trebui luate după mesele tale.
Fartsul proteic este bun sau rău?
Farturile cu proteine sunt mai mult un inconvenient decât sunt periculoase.
Este posibil să aveți flatulență crescută atunci când începeți să luați pulberi și gustări de proteine din zer. De asemenea, poate provoca balonare și durere la unii oameni, în special la cei cu sindrom de colon iritabil sau cu intoleranță la lactoză.
Dacă aveți intoleranță la lactoză, trebuie să evitați toate sursele alimentare de lactoză, inclusiv majoritatea suplimentelor de proteine pe bază de lactate.
Cu toate acestea, flatulența nu este singurul efect secundar. Prea multe proteine în mod regulat pot avea alte consecințe, cum ar fi acneea.
Dacă continuați să prezentați flatulență în ciuda modificărilor dietetice, vă recomandăm să consultați un medic. Ele pot exclude alte afecțiuni digestive, cum ar fi intoleranța la lactoză, boala celiacă și boala inflamatorie a intestinului.
La pachet
Consumul unei cantități excesive de pulbere de proteine poate provoca flatulență la unii indivizi. Dacă fartul excesiv devine o problemă, puteți încerca să corectați această problemă prin scăderea aportului de pulbere de proteine sau prin încercarea diferită a unui tip de supliment.
Consultați un medic dacă continuați să aveți probleme cu gazele intestinale.
