În multe privințe, artrita psoriazică este imprevizibilă. Nu știu întotdeauna ce va declanșa o erupție sau cât de severă va fi. Totuși, propria mea experiență m-a învățat că depășirea pragului unei flăcări a crescut adesea intensitatea și durata acesteia.
De asemenea, am învățat că mersul „cu toată viteza înainte” atunci când te simți bine duce de obicei la un accident epic. Pentru a evita erupțiile inutile, a trebuit să găsesc un echilibru între ceea ce am nevoie și vreau să fac și ceea ce are nevoie corpul meu.
Iată cum am găsit echilibrul în viața mea.
1. Programează zilele libere
Înainte de a găsi echilibrul, mergeam, mergeam, mergeam câteva zile și apoi petreceam de două ori mai multe zile și adesea săptămâni în pat, recuperându-mă. Nu era o modalitate de a trăi. Pentru a pune capăt acestui ciclu vicios, a trebuit să încetez să trăiesc zile non-flare de parcă nu aș fi bolnav.
În loc să îmi umplu calendarul săptămânal cu activități zilnice, întâlniri sau angajamente, am început să le distanțez. De exemplu, dacă aș avea o programare medicală luni și recitalul de dans al fiicei mele joi, nu aș planifica nimic marți sau miercuri. Programarea zilelor libere mi-a permis corpului să se recupereze și să se pregătească pentru următoarea ieșire mare.
La început, asta însemna să nu fac altceva decât să-i acord corpului atenția și grija pe care le cerea. Deși frustrant la început, recompensa a meritat. M-am trezit anulând mai puțin și putând face mai mult.
2. Aflați cât este prea mult
A nu avea nimic planificat nu însemna că nu eram activ. Energia fizică cheltuită din cumpărături, curățenie în casă și plimbarea câinelui a avut, de asemenea, un impact asupra a cât puteam face în timpul săptămânii. A trebuit să-mi dau seama cât a fost prea mult.
Folosind tracker-ul meu de fitness, am putut să-mi compar activitatea și nivelul de durere și să-mi dau seama cât de mult era prea mult. Aceste informații m-au ajutat să știu când trebuie să fac modificări. De exemplu, nu mă puteam aștepta să ies din pat și să lovesc la pământ dacă numărul meu de pași pentru ziua precedentă a fost de 24.000 și pragul meu zilnic este de 6.000.
Pentru a găzdui o zi mai aglomerată, aș putea să îmi șterg programul pentru următoarele câteva zile, să îmi modific activitatea folosind un dispozitiv de asistență pentru mobilitate sau să fac modificări în activitatea care ar permite mai multă ședere și mai puțin mers pe jos.
3. Acceptați rezultatele și continuați
S-ar putea crede că faptul de a acorda o atenție atât de detaliată programelor și limitelor fizice ar fi cel mai dificil aspect al prevenirii erupțiilor inutile, dar nu este. Partea cea mai grea este acceptarea rezultatelor și continuarea. Știind că trebuie să mă odihnesc sau să modific o activitate a fost o provocare la început, până când am făcut-o în mod regulat m-a determinat să pot face mai multe.
Mi-am dat seama că odihnirea nu înseamnă același lucru cu a nu face nimic. Îmi îngrijea corpul. Tratarea zonelor inflamate ale corpului meu, acordarea timpului tendoanelor și articulațiilor pentru recuperare și eliberarea stresului fizic și emoțional este o muncă grea și necesară! Odihna nu m-a leneș; m-a făcut mai productiv.
Același lucru este valabil și pentru utilizarea mijloacelor de mobilitate. Îmi era rușine că trebuia să folosesc un rollator sau un scaun cu rotile pentru a-mi prelungi timpul, chiar și atunci când erau singura mea opțiune pentru a ieși! Cu toate acestea, când mi-am dat seama că diferența dintre a folosi și a nu folosi unul a dus la funcționarea sau nu a doua zi, rușinea mea a fost înlocuită cu satisfacția de a face ceva pe care boala mea ar fi altfel interzis-o.
4. Reevaluați și repetați
Dezavantajul creării echilibrului, fiind atent la limitele fizice și la programare, este că granița dintre ceea ce pot și nu pot face, cu sau fără durere, se schimbă des. Pentru a reduce cât de des am trecut această linie, am început un jurnal de boli cronice.
Jurnalul meu a dat și continuă să-mi arate o privire completă asupra tuturor factorilor declanșatori ai durerii, cum ar fi ceea ce mănânc, starea mea emoțională, vremea și modul în care îmi abordez simptomele zilnice. Toate aceste informații mă ajută să planific mai bine, să evit declanșatorii cunoscuți și îmi amintește să abordez durerea înainte ca aceasta să scape de sub control.
Când am un moment liber, acest citat este un memento util:
„Nu este egoist să faci ceea ce ți se potrivește.” - Mark Sutton
De luat masa
La fel ca tine, sper și mă rog să vedem un remediu pentru această nenorocită boală cronică. Între timp, este important să nu ne oprim viața. Este posibil să nu putem trăi fără artrită psoriazică, dar când ne programăm cu boala în minte, ascultăm și acceptăm ceea ce spun corpurile noastre și facem modificări, putem trăi o viață mai bună.
Cynthia Covert este scriitoare și blogger independentă la The Disabled Diva.Își împărtășește sfaturile pentru a trăi mai bine și cu mai puțină durere, în ciuda bolilor cronice multiple, inclusiv a artritei psoriazice și a fibromialgiei. Cynthia locuiește în sudul Californiei și, atunci când nu scrie, poate fi găsită mergând de-a lungul plajei sau distrându-se cu familia și prietenii la Disneyland.
