Nu, nu voi rula un maraton cu tine.
Boala cronică este o mare parte din povestea mea.
Am trăit cu TOC și ADHD de-a lungul întregii mele vieți, pe lângă faptul că sunt grav anemică - toate acestea au fost diagnosticate greșit de mulți ani. Recuperarea nu este un obiectiv atât de mult, ci este viața mea de zi cu zi.
De asemenea, partenerul meu trăiește cu sindromul Ehlers-Danlos (EDS), artrită și lupte de sănătate mintală care apar simultan. Între noi doi, dulapul nostru este practic o farmacie și sunt destul de sigur că ar trebui să avem o diplomă onorifică medicală pe baza orelor pe care le-am petrecut cercetând condițiile noastre.
Pe măsură ce se apropie 2019, fluxul meu de știri se umple deja cu rezoluțiile de Anul Nou. Văd prieteni care plănuiesc să alerge maraton, să devină oameni de dimineață, să învețe să mănânce și tot felul de ambiții care - destul de sincer - îmi sună epuizante.
Îmi dau seama pentru cei dintre noi care doar încercăm să ne adaptăm vieții cu condiții și corpuri care nu cooperează întotdeauna cu noi, aveam nevoie de rezoluții proprii.
Iată deci nouă dintre Ale mele rezoluții, create în speranța de a ajuta persoanele cu boli cronice cu ale lor.
1. Îmi voi măsura starea de sănătate folosind propriile standarde de sănătate
A ne compara cu ceilalți este un lucru ușor de făcut, mai ales în epoca social media. Dar când trăiești cu o afecțiune cronică, aceste comparații sunt aproape întotdeauna nedrepte.
De exemplu, poate fi ușor să spui: „A face yoga este o alegere sănătoasă a stilului de viață”. Cu toate acestea, pentru cineva cu o afecțiune care afectează articulațiile lor? A face yoga s-ar putea să nu fie deloc sănătos - de fapt, ar putea fi periculos.
Mulți dintre colegii mei au remarcat că sunt „curajoasă” pentru că mănânc Taco Bell în birou, de parcă a mânca ceva „nesănătos” este o alegere îndrăzneață. Cu toate acestea, ca cineva care își revine dintr-o tulburare de alimentație, consumul de alimente care mă încântă este adesea numai circumstanță în care mă pot convinge să mănânc o masă.
Deci, Taco Bell, pentru mine, este de fapt o alegere extraordinar de sănătoasă, deoarece alegerea să-mi alimentez corpul în loc să mor de foame este întotdeauna decizia corectă. Și este și curajos - dar numai pentru că recuperarea tulburărilor alimentare necesită curaj.
Mai degrabă decât să abordăm sănătatea ca fiind unică, poate că este timpul să începem să întrebăm cum arată sănătos pentru noi.
Și dacă asta înseamnă să faci un pui de somn în loc să participi la un curs de yoga sau să mănânci acel taco picant de cartofi de la Taco Bell? Puterea noastră pentru a face alegerea cea mai potrivită pentru noi.
2. Mă voi împinge doar atunci când este în interesul meu să fac acest lucru
Există o idee predominantă în sănătate și fitness, conform căreia „depășirea limitelor” este sănătoasă.
De ce să alergi o milă când poți alerga două? Dacă sunteți îngrijorat, de ce să nu vă scufundați la cap și să mergeți la petrecere oricum? Îți va plăcea odată ce ești acolo, nu?
Ieșirea din zona ta de confort este văzută ca un efort nobil și în același timp poate sa oricine cu o afecțiune cronică vă poate spune că nu este întotdeauna o idee bună.
Poate că corpul tău se obosește pentru că ești, bine, obosit. Poate că anxietatea voastră este acolo, deoarece riscați să vă ardeți. Poate că sentimentele tale acționează ca mesageri, informându-ți când este timpul să încetinești.
Nu există motive întemeiate pentru a risca rănirea, mai ales când vine vorba de boli cronice. În Anul Nou, îmi voi onora corpul și voi asculta cu atenție când mă voi apropia de limitele mele.
Există un timp și un loc pentru a-ți testa limitele, iar tu - și numai tu - vei decide când este asta.
3. Voi vedea experiența mea trăită ca expertiză
De câte ori ați știut, intuitiv, că ceva nu este în regulă sau nu, doar ca alții să insiste că ați fost bine?
Am auzit de la persoanele cu boli cronice tot timpul că alții și-au respins îngrijorările, sugerând că nu au „expertiza medicală” pentru a ști că ceva nu mai este activ.
Dar iată: ești expertul în propriul tău corp. Dacă știți în intestin că ceva nu este în regulă, aveți tot dreptul să vă pledați pentru a vă asigura că problemele dvs. sunt abordate.
Fie că este vorba de a căuta o a doua opinie, de a împinge înapoi la sfaturi greșite sau de a cere teste suplimentare, nimeni nu ar trebui să te descurajeze să nu ai încredere în tine și să pledezi pentru sănătatea ta.
4. Mă voi odihni când va trebui - fără judecată
„Odihna” are un rap rău, în special în Statele Unite, unde trăim după dogma „forfotei”.
Lucrul excesiv (deghizat de obicei în productivitate) este considerat plin de farmec, dar ceva la fel de simplu ca un pui de somn este descris ca un lux sau - mai rău - ceva destinat leneșilor și nu ființelor umane.
Unde ne lasă acest lucru pe cei dintre noi care trebuie să se odihnească puțin mai des pentru a funcționa bine? Mulți dintre noi ajungem să ne simțim vinovați, ne întrebăm dacă dormim prea mult sau ne criticăm pentru că nu „muncim mai mult” sau „ne străduim”.
În Anul Nou, voi fi mai amabil cu mine, afirmându-mi dreptul la odihnă.
Dacă corpul tău cere 10 ore de somn în fiecare seară, poate pentru că ai nevoie de el. Dacă vă simțiți prăbușiți în jurul orei 3 după-amiaza, nu vă simțiți vinovați că ați resetat sistemul cu un pui de somn. Dacă aveți nevoie de 15 minute pentru a medita la birou când anxietatea vă crește? Ia-ți timpul necesar.
Sărbătoriți faptul că vă ascultați corpul și onorați ceea ce are nevoie.
5. Voi exersa cerând ceea ce am nevoie
Ca mulțumitor al oamenilor, îmi este greu să cer ajutor când am nevoie de el.
Am constatat că, în general, o mulțime de oameni cu boli cronice se simt vinovați cerând sprijin, pentru că se simt ca o povară pentru oamenii pe care îi iubesc.
Dar iată: este în regulă să cereți ajutor.
Este în regulă - într-adevăr, chiar este. Vă promit asta.
Fiecare ființă umană are nevoie de ajutor la un moment dat sau altul. Și dacă vă confruntați cu o afecțiune cronică, acesta este cu atât mai mult motiv să întrebați.
Este nevoie de curaj pentru a vă exprima atunci când aveți nevoie de sprijin și, atunci când găsim acest curaj, deschidem un spațiu în care oamenii din jurul nostru au permisiunea să fie sinceri și în legătură cu nevoile lor.
Faci din lume un loc mai bun doar prin menținerea reală a lucrurilor.
6. Nu îmi voi cere scuze pentru că sunt sincer cu privire la luptele mele
Apropo de realitate, boala cronică nu este o plimbare în parc (de fapt, unii dintre noi nu pot merge deloc sau nu pot face acest lucru fără dispozitive de mobilitate - așa că vreau să spun asta și în sens literal).
Dar mulți dintre noi ne simțim presați să ne îmbrăcăm cu curaj și să ne facem viața să pară destul de frumoasă pentru Instagram.
Și sincer, este obositor să facem ca condițiile noastre să pară strălucitoare și inspiraționale.
Iată ce cred: Lumea are nevoie de mai multă onestitate. Nu numai asta, dar niciunul dintre noi nu trebuie să-și ceară scuze pentru această onestitate.
Dacă aveți o erupție sau o zi grea? Puteți exprima asta dacă alegeți. Dacă privești o procedură medicală înfricoșătoare? Nu trebuie să vă prefaceți că nu vă este frică.
Ai voie să ocupi cât mai mult spațiu în lume pe cât îți dorește inima.
Oamenii potriviți vor fi acolo pentru dvs. prin toate acestea. A fi vizibil ca cineva cu o boală cronică poate fi o formă de împuternicire, iar adevărata problemă rezidă în cei care consideră confortul lor mai important decât capacitatea ta de a prospera.
7. Voi sărbători succesele mele, mari sau mici
În momente în care alimentația mea dezordonată acționează, obținerea de frișcă pe latte la Starbucks - sau pășirea într-un Starbucks - este un mare succes.
Cu toate acestea, pentru majoritatea celorlalți, punerea la coadă și comandarea băuturii lor este pur și simplu o parte banală a rutinei lor.
Pentru persoanele cu boli cronice, cele mai mici lucruri pot fi victorii uriașe. Dar nu întotdeauna îi recunoaștem ca atare. Pentru 2019, vreau să încetinesc suficient pentru a-mi sărbători succesul, fie că este o descoperire în terapie, fie că doar mă ridic din pat dimineața.
Când ți-ai sărbătorit ultima dată progresul - în propriile condiții?
8. Voi încerca să fiu asertiv cu clinicienii mei
În timp ce am avut norocul de a avea unii dintre cei mai mari clinicieni vreodată, am avut și unii răi. Privind în urmă, aș vrea ca cineva să-mi fi spus că am voie să fiu asertiv, să pun întrebări, să primesc a doua sau chiar a treia opinie și să fiu direct cu privire la așteptările mele.
Există unele populații - cum ar fi persoanele de dimensiuni sau persoanele cu dizabilități - care consideră că clinicienii lor pot fi deosebit de disprețuitori, adesea fără să intenționeze să fie.
De exemplu, un medic care spune unei persoane grase că trebuie să piardă în greutate atunci când a venit să discute despre o afecțiune fără legătură (cum ar fi o infecție a tractului urinar) sau una care le recomandă să încerce o formă de tratament care nu le este de ajutor ( ca un terapeut care mi-a spus odată că meditația îmi va remedia TOC).
Practicarea asertivității poate face o mare diferență. Câteva afirmații pe care le-am repetat:
- „Nu despre asta sunt aici pentru a discuta. Aș vrea să mă concentrez asupra ... ”
- „Din experiența mea, acest lucru nu a fost de ajutor. Ce altceva mai aveai în minte? ”
- „Puteți explica de ce credeți că această recomandare îmi va îmbunătăți simptomele?”
- „Sunt confuz, pentru că am citit cercetări clinice care sugerează că opusul este adevărat. Cât de recente sunt informațiile de care ieșiți? ”
Mulți dintre noi nu ne dăm seama că acestea sunt declarații pe care le putem face de fapt sau ne este teamă să nu fim confruntați. Dar amintiți-vă, clinicienii sunt aici pentru a ne ajuta - este treaba lor! - și avem tot dreptul la cea mai bună îngrijire posibilă.
9. Mă voi îndepărta de conversațiile care mă rănesc dacă am nevoie
„Nu este fibromialgia doar o boală inventată?”
„Oh, am TOC, urăsc când apartamentul meu se încurcă”.
„Dacă poți merge, de ce folosești un scaun cu rotile?”
Chiar și cei mai bine intenționați oameni pot spune lucruri dăunătoare despre afecțiunile cronice și dizabilitățile. Și, deși ne-am putea simți responsabili pentru preluarea cauzei și corectarea lor, realitatea este că nu avem întotdeauna energia necesară.
De fapt, aceste conversații pot deveni dezumanizante, iar durerea încercării de a educa pe cineva nu merită întotdeauna.
În 2019, acordați-vă permisiunea de a renunța, dacă este necesar
Dacă nu sunteți sigur cum, iată câteva exemple:
- „Asta nu este adevărat în cazul fibromialgiei. Te-aș încuraja să citești puțin mai mult, pentru că ai putea răni pe cineva fără să-ți dai seama, așa cum ai făcut-o chiar acum. ”
- „De fapt, sunt foarte inconfortabil cu acest stereotip. Trebuie să mă îndepărtez de această conversație, dar sper că veți afla mai multe despre TOC și veți reconsidera să faceți astfel de comentarii. ”
- „Nu mă simt bine când am o conversație de genul acesta, doar pentru că comentariile de acest gen sunt dureroase de auzit. Dar există o mulțime de resurse online pe care le-ați putea găsi de ajutor. Aș începe de aici. ”
Amintiți-vă: nu sunteți obligat să fiți profesorul nimănui, mai ales că se referă la propriile experiențe, indiferent de ce vă spune cineva!
În 2019, sunteți responsabil - deci este timpul să faceți alegerile cele mai bune pentru dvs. și să aveți încredere că vă cunoașteți pe dvs. și corpul dvs. suficient de bine pentru a lua aceste decizii.
Salutări pentru a rămâne acerb în fața bolilor cronice în acest an. Sper că, în timp ce sună în noul an, îți vei lua timp să sărbătorești tot ce a fost nevoie pentru a ajunge aici!
Sam Dylan Finch este un avocat de frunte în sănătatea mintală LGBTQ +, după ce a câștigat recunoaștere internațională pentru blogul său, Let's Queer Things Up !, care a devenit viral pentru prima dată în 2014. Ca jurnalist și strateg media, Sam a publicat extensiv pe teme precum sănătatea mintală, identitate transgender, handicap, politică și drept și multe altele. Aducând expertiza sa combinată în domeniul sănătății publice și al mass-media digitale, Sam lucrează în prezent ca editor social la Healthline.
