Cele mai bune 5 lămpi SAD pentru tulburarea afectivă sezonieră și modul de utilizare a acestora

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD), acum cunoscută clinic ca tulburare depresivă majoră cu tipare sezoniere, este o afecțiune care provoacă tristețe sau depresie atunci când se schimbă anotimpurile.

Cel mai adesea apare în toamnă și iarnă, când zilele devin scurte și expunerea la lumina soarelui scade. Este cel mai frecvent la femei și adulți tineri.

Consilierea, terapia și medicația pot fi toate eficiente pentru această afecțiune. Cutii de lumină - denumite și lămpi SAD - sunt o altă opțiune care poate reduce simptomele și poate oferi ușurare. Acestea funcționează reproducând lumina naturală.

Cum am ales

Am ales aceste lămpi pe baza eficienței lor în tratarea SAD, precum și a recenziilor utilizatorilor și a prețului.

Ghid de stabilire a prețurilor

• $ = sub 100 $
• $$ = $100–$200
• $$$ = peste 200 $

Alegerile Healthline pentru cele mai bune lămpi SAD

Vă explicăm cum funcționează lămpile SAD și ce să căutați atunci când cumpărați una. În plus, enumerăm cele cinci lămpi care ne plac cel mai mult și de ce, mai jos.

Lampă Carex Day-Light Classic Plus pentru terapie cu lumină

Preț: $$

Această lampă are o suprafață mare de 15,5 x 13,5 inci. Generează 10.000 de lux și proiectează lumina într-o mișcare descendentă - acest lucru ajută la menținerea fără strălucire, indiferent de poziția sa. (Un lux este o măsurare a intensității luminii combinată cu zona.)

Sfeșnicul este reglabil, deci este posibil să fie confortabil de utilizat indiferent de înălțimea sau tipul de scaun. Utilizatorii spun că sfeșnicul nu se clatină și că lampa atinge lumenul complet rapid pentru un beneficiu maxim.

Lampă de birou BOXelite OS

Preț: $$$

În plus față de caracteristici precum 10.000 lux și un ecran de suprafață mare, această lampă SAD este proiectată să reziste. Mulți utilizatori se bucură de acest lucru la 7 sau mai mulți ani de la cumpărare.

Lampa include becuri fluorescente de lungă durată și nu are ultraviolete (UV). De asemenea, are cinci niveluri diferite de înălțime și este ușor de reglat. Rețineți că cântărește 11 kilograme și este mai greu decât multe alte lămpi.

Lampă de terapie cu lumină Lattis Circadian Optics

Preț: $

Dacă vă place aspectul decorului modern, această lampă ar putea fi potrivită pentru dvs. Dispune de 10.000 lux de lumină albă cu LED, fără UV, cu spectru complet. De asemenea, are trei niveluri de luminozitate, astfel încât să puteți crește sau micșora cantitatea de lumină pe care o primiți.

Mulți utilizatori preferă LED-ul decât lumina fluorescentă, deoarece durează mai mult. Această lampă are o suprafață mică și o poziție fixă, ceea ce nu permite ajustarea. Chiar și așa, poate fi excelent pentru spații mici sau ca lampă pentru călătorii.

Lampă de podea Flamingo

Cumpărați acum la Amazon

Preț: $$$

Această lampă înaltă de 46 de inci este o opțiune excelentă pentru cei care doresc să își poziționeze lampa SAD lângă o bandă de alergat sau un planor. De asemenea, se potrivește perfect în colțuri pentru o utilizare ușoară în timp ce citești sau te uiți la televizor.

Această lampă de podea oferă 10.000 lux de lumină LED cu spectru complet, fără UV. Este, de asemenea, fără strălucire și reglabil. Utilizatorii adoră designul robust și becurile de lungă durată, care durează de obicei aproximativ 5 ani. Asamblarea este necesară.

Lampă de terapie cu lumină TaoTronics

Preț: $

Deși această opțiune portabilă are o dimensiune a ecranului mai mică decât cea recomandată, oferă totuși o valoare bună pentru dimensiunea și costul acesteia.

Concepută pentru utilizare în mișcare, această lampă oferă 10.000 lux și comenzi one-touch.

Cum să alegi o lampă SAD pentru tine

Există multe lămpi și cutii de lumină comercializate ca lămpi SAD. Nu toate aceste produse sunt eficiente sau adecvate pentru această utilizare.

Lămpile SAD nu sunt reglementate de Food and Drug Administration (FDA), deci este important să vă asigurați că cumpărați unul care oferă suficientă lumină și este conceput pentru a trata tulburările afective sezoniere.

Iată câteva caracteristici de căutat:

Siguranță

• Nu primiți o cutie ușoară concepută pentru a trata afecțiunile pielii. Aceste dispozitive nu sunt menite să trateze tulburările de dispoziție și nu vor fi eficiente.
• Asigurați-vă că lampa filtrează lumina UV și este etichetată fără UV. Lumina UV vă poate deteriora ochii și pielea.

Specificații

• Lampa ar trebui să genereze 10.000 lux de lumină fluorescentă alb-rece. O putere de 10.000 lux este de aproximativ 20 de ori mai mare decât puterea de lumină generată de majoritatea iluminatului interior. Lămpile cu mai puțini lux pot fi utilizate mai des decât cele mai luminoase.
• Optează pentru o lampă fără orbire sau o lampă care poate fi poziționată într-un unghi descendent, care reduce sau elimină orbirea ochiului.

mărimea

• Căutați o lampă cu o suprafață ușoară de aproximativ 12 pe 15 inci. Cu cât suprafața este mai mare, cu atât luxul este mai mare. Lămpile mai mari vă oferă, de asemenea, opțiunea de a vă deplasa mai mult - puteți fi mai departe de lampă fără a compromite eficacitatea acesteia.
• Lămpile mai mici nu sunt la fel de eficiente și poate fi necesar să fie utilizate mai des pentru sesiuni mai lungi. Acestea fiind spuse, este posibil să doriți să cumpărați o a doua lampă mai mică, dacă călătoriți mult. Medicul dumneavoastră vă poate oferi ghiduri individuale de utilizare a lămpii.

Stilul și nevoile personale

• Gândiți-vă ce activitate ați dori să faceți în timp ce utilizați lampa și cumpărați una care să se potrivească acestui scop. De exemplu, s-a arătat căsuțele de lumină ajută la jet lag. Deci, dacă călătoriți frecvent, vă recomandăm să alegeți o opțiune mică, portabilă.
• Stilurile de lampă variază. Este posibil să fiți mai bine să obțineți o lampă care să fie atractivă și care să se potrivească decorului dvs., astfel încât să poată rămâne în poziție pentru utilizare. Pentru un beneficiu maxim, veți dori să utilizați lampa cel puțin o dată pe zi, astfel încât să o puteți stinge și ușor accesibilă poate fi un plus.

Cum se folosește o lampă SAD pentru tulburarea afectivă sezonieră

• Nu începeți să utilizați o lampă SAD fără aprobarea medicului dumneavoastră. Acest lucru este important mai ales dacă aveți un diagnostic, cum ar fi tulburarea bipolară, glaucomul sau lupusul.
• Asigurați-vă întotdeauna că dați undă verde de la medicul dumneavoastră dacă luați medicamente eliberate pe bază de rețetă de orice fel, inclusiv antipsihotice și antidepresive. Rețineți că unele medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală și suplimentele fără prescripție medicală vă pot face pielea fotosensibilă, necesitând o ajustare a modului în care utilizați lampa. Aceste medicamente includ litiu, unele medicamente pentru acnee și sunătoare.
• Utilizați lampa zilnic până când crește ora de vară.
• Experimentați cu intervalul de timp. Mulți oameni găsesc beneficii de la doar 20 de minute de utilizare. Altele necesită 60 de minute, de obicei considerată cea mai mare expunere pe care ar trebui să o obțineți.
• Luați în considerare când și cât de des îl utilizați. Mulți experți recomandă utilizarea unei lămpi SAD prima dată dimineața. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să îl utilizați în timpul zilei. Rețineți că mai mult nu este întotdeauna mai bun. Utilizarea excesivă a unei lămpi SAD poate produce insomnie sau alte efecte secundare.
• Urmați recomandările producătorului pentru poziție. Lampa dvs. ar trebui să vină cu recomandări pentru cât de aproape ar trebui să vă poziționați de ea. Acest lucru este foarte important, deoarece distanța dvs. față de aceasta va afecta capacitatea luxului lămpii.
• Poziționați lampa astfel încât să vă ofere o lumină descendentă care să nu strălucească direct în ochi.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să opriți cel mai bine utilizarea lămpii. Poate fi cel mai potrivit pentru tine să te dezțepi încet. Petrecerea timpului în aer liber, în special dimineața, poate ajuta la acest proces.

Cum o lampă SAD ajută la tratarea tulburărilor afective sezoniere

Lămpile SAD simulează lumina soarelui, ceea ce ajută la declanșarea creierului să elibereze serotonină, numită adesea hormonul de simțire.

Studiile arată că utilizarea terapiei cu lumină în perioadele în care orele de lumină sunt scurte vă pot ajuta să vă ajustați ritmul circadian, procesul corpului pentru reglarea ciclului de somn-veghe. Acest lucru este benefic pentru îmbunătățirea dispoziției și reducerea simptomelor depresiei.

Terapia cu lumină a devenit o practică acceptată pentru ameliorarea SAD și a altor afecțiuni precum:

• diferența de fus orar
• demenţă
• tulburări de somn ritm circadian

Alte remedii pentru tulburarea afectivă sezonieră

Tulburarea afectivă sezonieră poate fi adesea ameliorată prin schimbări proactive ale stilului de viață. Acestea includ:

• culcându-se devreme și trezindu-se în zori sau aproape
• ieșind afară pentru perioade lungi de timp, mai ales la prima oră dimineața
• evitarea substanțelor care vă pot afecta negativ capacitatea de a dormi, cum ar fi alcoolul
• consumul de alimente întregi, bogate în nutrienți
• exercitarea

A se consulta un profesionist din domeniul sănătății mintale și a lua medicamente antidepresive, așa cum este recomandat, poate fi, de asemenea, benefic.

De luat masa

Tulburarea depresivă majoră cu model sezonier, cunoscută anterior sub denumirea de tulburare afectivă sezonieră (SAD), este o afecțiune cauzată de expunerea redusă la lumina soarelui sau schimbarea anotimpurilor. Femeile și adulții tineri sunt cel mai afectați de această afecțiune.

Folosirea unei lămpi SAD, cunoscută și sub numele de cutie de lumină, poate ajuta la ameliorarea simptomelor, stimulându-vă starea de spirit.

Lămpile SAD pot fi eficiente atunci când sunt utilizate ca tratament solo sau combinate cu alte forme de tratament. În orice caz, utilizați întotdeauna aceste lămpi sub supravegherea medicului.