Scopofobia este o frică excesivă de a fi privit. Deși nu este neobișnuit să vă simțiți anxios sau inconfortabil în situații în care probabil că veți fi în centrul atenției - cum ar fi să efectuați sau să vorbiți public - scopofobia este mai severă. Se poate simți ca și cum ai fi scrutat.
La fel ca alte fobii, teama este disproporționată față de riscul implicat. De fapt, anxietatea poate deveni atât de intensă încât te poate împiedica să funcționezi în situații sociale, inclusiv școală și muncă.
Tulburări de anxietate asociate
De cele mai multe ori, persoanele care au scopofobie experimentează și alte tipuri de anxietate socială. Scopofobia a fost legată de tulburarea de anxietate socială (SAD) și tulburările din spectrul autist (TSA).
Medicii de la Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) observă că unele persoane cu afecțiuni neurologice precum sindromul Tourette și epilepsia pot dezvolta și fobii sociale, posibil deoarece simptomele acestor afecțiuni pot atrage ocazional atenția.
Fobiile sociale se pot dezvolta și ca urmare a unui eveniment traumatic, cum ar fi agresiunea sau un accident care vă schimbă aspectul.
Simptome
Simptomele scopofobiei variază ca intensitate de la o persoană la alta. Dacă aveți brusc un episod de scopofobie, puteți dezvolta oricare dintre simptomele asociate cu anxietatea, inclusiv:
- îngrijorare excesivă
- roșind
- bătăile inimii curse
- transpirație sau tremurături
- gură uscată
- dificultate de concentrare
- nelinişte
- atacuri de panica
O notă despre înroșirea feței
Unele persoane cu scopofobie dezvoltă, de asemenea, anxietate în jurul unuia dintre simptomele sale - roșeață. Teama excesivă de înroșire se numește eritrofobie.
Cum vă afectează scopofobia în viața reală
Scopofobia vă poate determina să evitați situațiile sociale, chiar și mici întâlniri cu oameni pe care îi cunoașteți. Dacă simptomele dvs. devin severe, teama de a fi privit vă poate determina să evitați întâlnirile obișnuite față în față, cum ar fi vizitarea medicului, conferința cu profesorul copilului dvs. sau utilizarea transportului public.
Dacă sunteți îngrijorat excesiv de a fi examinat, aceasta vă poate limita viața profesională sau viața de întâlnire și vă poate determina să pierdeți oportunitățile de a călători sau de a vă continua educația.
Evitarea contactului vizual - de ce contează
La multe specii de animale, contactul direct cu ochii semnalează agresivitate. Cu ființele umane, însă, contactul vizual are multe semnificații sociale complexe.
Contactul vizual poate comunica faptul că cineva îți acordă toată atenția. Poate arăta că este rândul tău să vorbești. Poate dezvălui o gamă largă de emoții, mai ales atunci când expresia din ochii cuiva este citită în contextul celorlalte trăsături faciale, a tonului vocii și a limbajului corpului.
Dar dacă aveți scopofobie, puteți interpreta greșit contactul vizual și alte indicii faciale. Cercetătorii au explorat modul în care anxietatea socială afectează capacitatea oamenilor de a citi cu precizie unde se uită alte persoane și ce ar putea însemna expresiile lor faciale. Iată câteva dintre descoperirile lor:
„Conul” percepției privirii
Când cineva se află în câmpul dvs. vizual, este firesc să luați notă de direcția generală în care privește. Cercetătorii s-au referit la această conștientizare ca un „con” al percepției privirii. Dacă aveți anxietate socială, conul dvs. poate fi mai larg decât media.
Poate părea că cineva se uită direct la tine atunci când privește în direcția ta generală - și dacă ai scopofobie, s-ar putea chiar să simți că ești evaluat sau judecat. Sentimentul neplăcut de a fi privit se poate intensifica dacă există mai multe persoane în câmpul vizual.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au examinat dacă persoanele cu tulburări de anxietate socială credeau că cineva din apropiere îi privea, spre deosebire de privirea în direcția lor generală.
Studiul a arătat că persoanele cu tulburare de anxietate socială au avut tendința de a avea un sentiment extins de a fi selectate pentru atenție, dar numai atunci când a fost prezent un al doilea spectator.
Percepția amenințării
Studii multiple au arătat că atunci când persoanele cu anxietăți sociale cred că cineva le privește, experimentează privirea celeilalte persoane ca fiind amenințătoare. Centrele de frică din creier sunt activate, mai ales atunci când expresiile faciale ale celeilalte persoane sunt percepute ca fiind neutre sau cu aspect furios.
Dar iată o notă importantă: dacă aveți anxietăți sociale, este posibil să nu citiți cu exactitate expresii neutre. Cercetătorii au observat că anxietatea socială vă poate determina să evitați privirea în ochii altor persoane, concentrându-vă viziunea asupra celorlalte trăsături faciale ale acestora.
Această tendință de a evita contactul vizual afectează și persoanele cu tulburări de spectru autist și schizofrenie. Dar șansele tale de a judeca greșit starea de spirit, expresia sau intenția cuiva crește dacă nu primești indicii importante din ochii lor.
Cercetările au arătat, de asemenea, că anxietatea socială vă poate determina să scanați prea mult fețele oamenilor, căutând orice indiciu de emoție negativă - un obicei numit hipervigilență. Oamenii hipervigilanți tind să fie foarte buni în identificarea semnelor de furie. Alte emoții, nu atât.
Dezavantajul hipervigilenței este că poate crea de fapt o prejudecată cognitivă - determinându-vă să percepeți furia în expresii neutre. A căuta din greu orice semn de furie sau supărare îți poate spori credința că cineva care te privește simte ceva negativ, chiar dacă nu este.
Ce puteți face despre scopofobie
Dacă aveți scopofobie, vă poate ajuta să știți că aproximativ 12% din populația adultă a suferit și o tulburare de anxietate socială.
Pentru suport:
Explorarea acestor bloguri de anxietate de top vă poate ajuta să vedeți că nu sunteți singur.
Terapie cognitiv comportamentală
Institutul Național de Sănătate Mentală recomandă două forme diferite de terapie pentru persoanele care doresc să se refacă după fobii sociale:
- Terapia cognitivă cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să recunoașteți tiparele de gândire nesănătoase de la rădăcina fobiei, astfel încât să vă puteți schimba atât gândurile, cât și comportamentul în timp.
- Terapia expunerii cu un terapeut vă poate ajuta să vă confruntați treptat cu situațiile care vă fac anxioși, astfel încât să puteți începe să vă angajați din nou în domenii pe care ați fi putut să le evitați.
Medicament
Unele simptome de anxietate pot fi ameliorate prin medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă simptomele dvs. specifice ar putea răspunde la medicamentele prescrise.
Resurse de sprijin
Asociația pentru anxietate și depresie din America vă poate ajuta să localizați un grup de sprijin în zona dvs.
Dacă credeți că s-ar putea să fi dezvoltat scopofobie din cauza simptomelor vizibile ale unei afecțiuni precum epilepsia, este posibil să găsiți asistență și conexiune folosind seturile de instrumente ale CDC și ghidurile de construire a comunității.
Strategii rapide
Dacă simțiți un sentiment crescut de anxietate dintr-un episod de scopofobie, puteți lua câteva acțiuni practice de auto-îngrijire pentru a vă calma:
- Închideți ochii pentru a reduce stimularea mediului înconjurător.
- Practicați respirația lentă și profundă.
- Observați cum se simte corpul vostru - vă bazați în senzații fizice.
- Relaxați-vă câte o parte a corpului.
- Faceți o plimbare plăcută, dacă este posibil.
- Vizualizați o locație liniștitoare - un loc în care vă simțiți relaxat și în siguranță.
- Amintește-ți că anxietatea trece.
- Adresați-vă unei persoane de încredere și de susținere.
Linia de jos
Scopofobia este frica excesivă de a fi privită. Este adesea asociat cu anxietățile altor societăți. În timpul unui episod de scopofobie, este posibil să vă simțiți fața roșie sau inima să vă bată. S-ar putea să începeți să transpirați sau să tremurați.
Deoarece simptomele pot fi neplăcute, puteți evita situațiile sociale care provoacă episoade de scopofobie, dar evitarea prelungită poate interfera cu modul în care funcționați în relațiile voastre, la școală, la locul de muncă și în alte domenii ale vieții de zi cu zi.
Terapia cognitivă și terapia cu expunere vă pot ajuta să vă dezvoltați abilități de coping, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a face față simptomelor. În timpul unui episod de scopofobie, puteți practica tehnici de relaxare sau puteți contacta cineva care să vă sprijine pentru a vă oferi o ușurare imediată.
Abordarea scopofobiei este dificilă, dar nu sunteți singur și există tratamente de încredere disponibile pentru a vă ajuta să gestionați simptomele și să vă deplasați către interacțiuni mai sănătoase.
