6 exerciții cu bandă de rezistență pentru umeri

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Dacă sunteți interesat de un mod simplu de a face exerciții pentru umeri, o bandă de rezistență poate fi instrumentul perfect de fitness. Portabil, convenabil și ieftin, puteți transporta convenabil cu dvs. un set de benzi de rezistență atunci când sunteți în deplasare sau călătoriți.

Exercițiile de bandă de rezistență pentru umeri sunt eficiente și ușor de făcut, făcându-le accesibile pentru o gamă largă de niveluri de fitness și abilități. Puteți adăuga cu ușurință exerciții de bandă de rezistență la regimul dvs. actual de antrenament sau le puteți utiliza pentru a crea o nouă rutină de exerciții care va oferi o nouă provocare.

Citiți mai departe pentru a afla cum să faceți exerciții de bandă de rezistență pentru umeri și manșetele rotatorilor, precum și câteva dintre beneficiile antrenamentului benzii de rezistență.

Pentru cele mai bune rezultate

Pentru fiecare exercițiu, efectuați 1 până la 3 seturi de 8 până la 15 repetări sau conform indicațiilor medicului, terapeutului fizic sau antrenorului personal.

Perfecționați mișcările folosind o bandă de rezistență mai mică înainte de a trece la o bandă de rezistență mai grea. Folosiți mișcări lente, controlate. Evitați legănarea, balansarea sau utilizarea impulsului.

1.Zbura inversă

Acest exercițiu întărește umerii, partea superioară a spatelui și partea superioară a brațelor. Ajută la îmbunătățirea posturii și este benefic pentru persoanele care stau adesea sau fac mișcări de îndoire.

1. Stai în mijlocul trupei.
2. Treceți capetele la mâini opuse, astfel încât banda să se încrucișeze în fața picioarelor inferioare.
3. Balamați la șolduri în timp ce vă aplecați ușor înainte, menținând coloana vertebrală dreaptă și mențineți o ușoară îndoire în genunchi pe tot parcursul mișcării.
4. Trageți banda în sus și în afară până când mâinile sunt la înălțimea pieptului sau mai mare.
5. Desenați omoplații împreună.
6. Țineți această poziție câteva secunde.
7. Reveniți încet la poziția de pornire.

2. Ridicarea frontală

Acest exercițiu vă întărește umerii. Pentru a promova o postură adecvată, trageți omoplații în jos, alungiți coloana vertebrală și angajați-vă abdominalele.

1. Stai în mijlocul benzii și ține un capăt în fiecare mână.
2. Așezați palmele pe coapse.
3. Ridică-ți brațele drept în fața ta, oprindu-te când sunt înălțimea umerilor.
4. Pauză înainte de a reveni încet la poziția de pornire.

3. Ridicare laterală

Acest exercițiu vizează umerii, partea superioară a spatelui și mușchii nucleului. Ajută la îmbunătățirea mobilității umerilor.

1. Stai în mijlocul trupei.
2. Țineți banda în fiecare mână cu palmele îndreptate spre interior.
3. Mențineți o ușoară îndoire a coatelor în timp ce ridicați brațele în lateral.
4. Pauză câteva secunde cu brațele puțin mai mari decât înălțimea umerilor.
5. Reveniți încet la poziția de pornire.

4. Rând în picioare

Acest exercițiu vizează trapezul tău lat, mijlociu și inferior. Trageți omoplații împreună când completați mișcarea. Evitați să vă încovoiați umerii și să vă mențineți gâtul relaxat.

1. Ancorați banda de rezistență în jurul unei cleme sau a unui obiect sigur.
2. Prindeți un mâner în fiecare mână.
3. Țineți coatele îndoite și antebrațele paralele cu podeaua.
4. Mutați brațul drept înapoi pe părțile laterale ale coastelor.
5. Reveniți încet la poziția de pornire.

5. Desprinderea benzii

Acest exercițiu lucrează umerii din spate și partea superioară a spatelui, ajutând la corectarea și prevenirea umerilor rotunjiți. Ajută la îmbunătățirea posturii și la îmbunătățirea stabilității umerilor, ceea ce ajută la mișcările deasupra capului.

Acest exercițiu este ideal pentru persoanele care fac activități care îi determină să se îndoaie. Mutarea mâinilor mai aproape de bandă va crește rezistența.

1. Țineți banda și întindeți brațele direct în fața dvs.
2. Alungiți coloana vertebrală și mențineți coatele ușor îndoite.
3. Trageți banda cât mai departe posibil.
4. Desenați omoplații împreună.
5. Țineți această poziție câteva secunde.
6. Reveniți încet la poziția de pornire.

6. Desprinderea benzii aeriene

Acest exercițiu vizează umerii, partea superioară a spatelui și tricepsul. Îmbunătățește stabilitatea, mobilitatea și postura.

1. Țineți banda drept deasupra capului.
2. Trageți banda în timp ce coborâți brațele până la înălțimea umerilor, apăsând mâinile în lateral.
3. Țineți această poziție câteva secunde.
4. Reveniți încet la poziția de pornire.

Care sunt beneficiile benzilor de rezistență?

Antrenarea benzii de rezistență oferă o multitudine de beneficii. Aceste exerciții pot fi un beneficiu pentru rutina dvs. de fitness pe cont propriu sau în plus față de exercițiile cu greutăți.

Sigur și cu impact redus: ideal pentru umeri

Această opțiune sigură și cu impact redus este ideală mai ales pentru articulațiile complexe, cum ar fi umerii, deoarece sunt predispuse la rănire. Fără a fi nevoie de gravitație, puteți aplica rezistență la orice unghi, ceea ce vă permite să vă concentrați pe zone specifice și pe o gamă de grade de rotație.

Efectuarea de exerciții ușoare pentru a construi forța, stabilitatea și mobilitatea vă poate ajuta să vă mențineți sănătatea umerilor și să preveniți rănirea.

Se poate modifica pentru a se potrivi nevoilor individuale

Benzile de rezistență devin mai rezistente pe măsură ce le întindeți. Acest lucru face exercițiile mai dificile pe măsură ce benzile se întind. În acest fel, este ușor să modificați intensitatea unei mișcări. Puteți modifica nivelul de rezistență pentru a se potrivi nevoilor dvs. individuale.

Portabil, ieftin și ușor de utilizat

Benzile de rezistență sunt portabile, ieftine și ușor de utilizat, astfel încât să le puteți încorpora cu ușurință în rutina dvs. de fitness. Acestea permit, de asemenea, o mulțime de variații și modificări.

Exercițiile cu bandă de rezistență ajută la îmbunătățirea flexibilității, sporesc funcția și corectează dezechilibrul muscular. În plus, acestea ajută la ameliorarea durerii, în special după o accidentare sau o intervenție chirurgicală, astfel încât să vă puteți petrece ziua într-un confort mai mare.

Ce trebuie să căutați atunci când achiziționați o bandă de rezistență

Există o mulțime de opțiuni pentru benzile de rezistență, dacă doriți să le cumpărați. Iată câteva lucruri de luat în considerare:

• cum și unde doriți să utilizați benzile
• tipul de rezistență pe care îl doriți
• accesorii pe care le puteți găsi utile, cum ar fi mânerele

Mai jos sunt două opțiuni pentru a vă ajuta să începeți căutarea:

• Set de benzi de rezistență Letsfit: Acest set are cinci benzi de rezistență cu rezistențe variate. Include, de asemenea, mânere amortizate și curele pentru gleznă.
• Set de benzi de rezistență Potok: Acest set include trei benzi de rezistență la latex cu niveluri de rezistență diferite pe care le puteți folosi pentru a le bucla sau a le înnoda.

Puteți găsi, de asemenea, alte opțiuni populare în acest articol cu ​​5 benzi pentru antrenament de rezistență.

La pachet

Exercițiile cu bandă de rezistență sunt o modalitate eficientă și sigură de a întări și de a crește flexibilitatea umerilor și a manșetelor rotatorilor.

Distrați-vă adăugându-le la rutina de antrenament și solicitați îndrumarea terapeutului fizic, a medicului sau a antrenorului personal dacă doriți asistență sau aveți orice afecțiuni medicale.

Întrerupeți-vă practica dacă aveți dureri sau disconfort, mai ales dacă vă vindecați de o vătămare.

3 HIIT se mută pentru a întări brațele