Când sunteți bolnav, s-ar putea să vă treziți dormind în pat sau pe canapea toată ziua. Poate fi frustrant, dar este normal să te simți obosit și letargic când ești bolnav.
De fapt, este esențial să dormi când ești bolnav. Este un mod în care corpul tău îți spune să încetinești și să te odihnești, astfel încât să poți să fii sănătos.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre modul în care somnul vă stimulează sistemul imunitar și cum vă puteți odihni o noapte bună chiar și cu tuse sau nas înfundat.
De ce te simți somnoros când ești bolnav?
Somnul oferă corpului tău timp să se repare, de care ai nevoie când ești bolnav. Când ai somn, te obligă să încetinești și să oferi corpului tău timpul necesar pentru a se vindeca.
Există, de asemenea, anumite procese imune care au loc în timp ce dormi, care pot întări capacitatea corpului de a lupta împotriva unei boli. Dacă ai somn atunci când te simți sub vreme, poate fi modul în care corpul tău încearcă să lase aceste procese să intre în mișcare.
Lupta împotriva unei boli necesită, de asemenea, multă energie, ceea ce vă poate face să vă simțiți obosiți și lipsiți de energie.
Care sunt beneficiile somnului când sunteți bolnav?
Cele mai multe beneficii ale somnului când sunteți bolnav sunt legate de a vă ajuta sistemul imunitar să își facă treaba și să lupte împotriva bolii. Acest lucru se întâmplă în câteva moduri diferite.
În primul rând, citokinele, care sunt un tip de proteine din sistemul dvs. imunitar care vizează infecțiile, sunt produse și eliberate în timpul somnului. Acest lucru înseamnă că somnul vă ajută să începeți răspunsul imun la boală.
Corpul dumneavoastră are, de asemenea, un răspuns mai bun la febră - care este un alt mod de combatere a infecțiilor - în timp ce dormiți.
De asemenea, sistemul dvs. imunitar are nevoie de energie pentru a funcționa. Când ești treaz, corpul tău trebuie să direcționeze energia către activități precum gândirea sau deplasarea. Dacă dormi, corpul tău poate redirecționa acea energie către sistemul tău imunitar, astfel încât să te poți îmbunătăți cât mai repede posibil.
A fi obosit înseamnă, de asemenea, că este mai puțin probabil să ieșiți și să îi infectați pe ceilalți în timp ce sunteți bolnav.
Lipsa de energie vă poate ajuta, de asemenea, să vă mențineți în siguranță. Deoarece sistemul imunitar este ocupat să lupte împotriva infecției pe care o aveți, nu luptă la fel de bine împotriva oricăror noi boli potențiale. Așadar, senzația de oboseală vă poate împiedica să ieșiți și să vă expuneți la alți germeni și boli.
Și din moment ce cercetările sugerează că lipsa somnului vă poate face mai susceptibilă la îmbolnăvire, să rămâneți în interior și să dormiți în plus are un efect pozitiv și mai puternic asupra sănătății dumneavoastră.
Cât de mult somn este prea mult?
Dacă dormi mult când ai răceală, gripă sau febră, este pentru că corpul tău are nevoie de odihnă. A dormi mai mult decât de obicei ajută corpul să-și construiască sistemul imunitar și să lupte împotriva bolii tale.
Dacă te simți dormind toată ziua când ești bolnav - mai ales în primele câteva zile de boală - nu-ți face griji. Atâta timp cât te trezești să bei apă și mănânci din când în când niște alimente hrănitoare, lasă corpul tău să obțină tot restul de care are nevoie.
Cu toate acestea, dacă răceala, gripa sau boala nu pare să se îmbunătățească cu timpul, chiar și cu multă odihnă, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră.
De asemenea, dacă boala dumneavoastră se îmbunătățește, dar sunteți încă epuizat sau letargic, este o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a determina cauza.
Sfaturi pentru a dormi de calitate atunci când ești bolnav
Chiar dacă a fi bolnav te poate obosi, poate fi greu să dormi de calitate atunci când nu te simți bine sau ai nasul înfundat sau tuse persistentă. În multe cazuri, simptomele tind să se înrăutățească mai târziu în timpul zilei, ceea ce poate face somnul și mai dificil.
Dacă dormi greu, încearcă câteva dintre aceste sfaturi:
Sfaturi pentru somn atunci când ești bolnav
- Dormi cu capul sprijinit. Acest lucru vă ajută să vă scurgeți pasajele nazale și să vă reduceți presiunea în cap. Pur și simplu nu vă susțineți capul atât de sus încât vă face să vă doară gâtul.
- Evitați medicamentele pentru răceală, inclusiv cele mai multe decongestionante, care vă pot ține treaz în orele înainte de culcare. În schimb, utilizați un medicament pentru răceală făcut special pentru noapte.
- Faceți un duș fierbinte sau o baie înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă poate ajuta să vă relaxați și, de asemenea, să rupeți mucusul, astfel încât să puteți respira mai ușor.
- Utilizați un umidificator în dormitor pentru a preveni căile respiratorii înfundate.
- Încercați să beți o ceașcă de ceai de mușețel pentru a vă ajuta să vă relaxați și să vă simțiți somnoros. Adăugați lămâie sau miere pentru a vă calma gâtul. Asigurați-vă că ați terminat de băut ceaiul cu cel puțin o oră înainte de culcare, astfel încât să nu vă treziți pentru a merge la baie.
- Dacă te trezești în mijlocul nopții, răspunde rapid la orice te-a trezit. Suflați-vă nasul, beți apă sau faceți orice altceva trebuie să faceți, astfel încât să vă puteți întoarce mai ușor la somn.
- Asigurați-vă că camera dvs. este pregătită pentru un somn optim. Ar trebui să fie răcoros, întunecat și liniștit.
- Dacă nu poți dormi suficient noaptea, încearcă să faci pui de somn. Ținând puiul de somn la 30 de minute la un moment dat te poate ajuta să dormi mai ușor noaptea.
Linia de jos
A dormi când ești bolnav este esențial pentru recuperarea ta. Somnul ajută la creșterea sistemului imunitar, astfel încât să vă puteți lupta împotriva bolii mai eficient.
Corpul tău știe de ce are nevoie, așa că nu-ți face griji dacă te simți dormind mult când ești bolnav, mai ales în primele zile.
Dacă observați că sunteți încă epuizați și dormiți mult mai mult decât de obicei după ce v-ați recuperat de boală, asigurați-vă că urmați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce ar putea fi cauza somnolenței.
