Pe măsură ce cazurile confirmate de COVID-19 cresc, experții subliniază importanța renunțării la fumat sau vapare.
Noul coronavirus responsabil pentru pandemia actuală provoacă simptome ușoare pentru mulți. Dar cei cu probleme de sănătate care stau la baza acestora - inclusiv probleme respiratorii legate de fumat sau vapare - pot prezenta un risc mai mare de simptome severe.
Dacă fumezi sau vaporezi, s-ar putea să te simți ca și cum ai fi între o piatră și un loc greu.
Pe de o parte, renunțarea poate reduce riscul de simptome grave ale COVID-19. Pe de altă parte, probabil aveți de-a face cu o tonă de stres suplimentar și gândul de a renunța chiar acum este destul de descurajant.
Iată o privire mai atentă asupra a ceea ce facem și nu știm despre fumatul și riscurile legate de vapotare COVID-19, precum și despre lucrurile pe care le puteți face pentru a reduce unele dintre aceste riscuri - chiar dacă nu sunteți gata să renunțați.
ACOPERIREA CORONAVIRUSUL HEALTHLINERămâneți informat cu actualizările noastre live despre actualul focar COVID-19.
De asemenea, vizitați hub-ul nostru pentru coronavirus pentru mai multe informații despre cum să vă pregătiți, sfaturi despre prevenire și tratament și recomandări ale experților.
Vaping vs. fumat: Este unul mai sigur?
Țigările electronice au fost inițial comercializate ca un ajutor pentru renunțarea la fumat. Acestea conțin mai puține substanțe chimice toxice decât țigările obișnuite, așa că mulți oameni le văd ca o alternativă mai sigură (în afară de întregul lucru cu leziuni pulmonare).
Separarea mitului de fapt
Există afirmații care circulă online că vaparea ar putea amenința chiar recuperarea COVID-19 Mai mult decât fumatul. Dacă ați trecut la vapare pentru a reduce fumatul, s-ar putea să vă întrebați dacă este mai sigur să vă întoarceți la țigări în acest moment.
În timp ce cercetările despre COVID-19 sunt încă în curs de dezvoltare, nu există dovezi care să sugereze că vaparea este mai dăunătoare decât fumatul în acest context.
Nu există o opțiune „sigură”
Atât vaparea, cât și fumatul sunt dăunătoare sănătății dvs., astfel încât problema mai mare este de a determina dacă unul cauzează mai puține daune decât celălalt.
Fumatul și vapingul afectează sistemul respirator și au potențialul de a vă afecta plămânii. În plus, ambele vă pot slăbi sistemul imunitar.
Această combinație de efecte înseamnă că este posibil să aveți atât mai multe șanse de a experimenta simptome severe, cât și mai puțin capabili să luptați împotriva virusului.
În general, experții medicali sunt de acord, în timp ce vaparea nu este în întregime sigură sau fără riscuri, poate avea beneficii pentru persoanele care nu pot renunța la fumat altfel. Dacă vaparea te-a ajutat să renunți la fumatul obișnuit, este mai bine să nu te întorci.
Savantul italian Riccardo Polosa subliniază acest lucru într-un interviu pentru revista Filter, explicând că țigările electronice sunt un „produs cu risc redus” care ajută la îmbunătățirea sănătății persoanelor cu antecedente de fumat.
Dar canabisul?
În acest moment, aproape nu există dovezi științifice care să analizeze impactul consumului de canabis asupra simptomelor COVID-19, deși experții încep să exploreze acest subiect.
Cu toate acestea, cunoștințele existente oferă două fapte-cheie.
Fumatul orice vă poate afecta plămânii
Fumatul de canabis eliberează multe dintre aceleași toxine și agenți cancerigeni ca fumatul de țigări.
Acestea fiind spuse, cercetările din 2012 sugerează că fumatul ocazional de marijuana nu vă poate afecta plămânii la fel de mult ca și fumatul de țigări. O utilizare mai grea ar putea provoca daune mai mari în timp, însă moderarea poate fi deosebit de importantă chiar acum.
Dacă aveți simptome asemănătoare gripei, în special tuse sau dificultăți de respirație, evitați fumatul, deoarece acest lucru poate agrava aceste simptome.
Partajarea este interzisă
În lumina liniilor directoare privind spălarea mâinilor, dezinfectarea suprafețelor și distanțarea fizică, acum nu este cel mai bun moment pentru a trece acea articulație sau conductă - chiar și celor cu care locuiți.
COVID-19 se poate răspândi cu ușurință prin contact oral indirect.
Același lucru este valabil și pentru brichete, pixuri vape și orice altceva pe care s-ar putea să îl treceți de obicei.
Acum ar putea fi momentul perfect pentru ca unii oameni să renunțe ...
Dacă v-ați gândit să renunțați la fumat sau la vaping, acum ar putea fi un moment ideal pentru a face o lovitură din mai multe motive.
Distanțarea fizică înseamnă mai puține indicii sociale
În timp ce rămâneți acasă, expunerea dvs. la alte persoane care fumează sau vapotează probabil a scăzut destul de mult.
Acest lucru poate face mai ușoară evadarea declanșatorilor sociali care întăresc de obicei aceste obiceiuri, cum ar fi:
- bând la un bar
- ieșind cu prietenii care fumează
- luând o pauză la serviciu cu colegii care fumează
- fiind blocat în trafic
Pierderea chiar și a câtorva dintre ele vă poate ușura călătoria către renunțare. A nu avea cu cine fuma poate ajuta.
Schimbarea rutinei este mai ușoară
Deși este posibil să aveți mai puține declanșatoare sociale cu care să vă confruntați, probabil că vă confruntați încă cu multe declanșatoare acasă.
Experții recomandă să faceți mici modificări în rutina dvs. pentru a evita declanșatoarele. Dacă programul dvs. a fost deja răsturnat în cap în timpul carantinei, acum ar putea fi momentul perfect pentru a-l schimba.
Dacă de obicei fumezi primul lucru dimineața, de exemplu, încearcă să faci o plimbare la distanță fizică în jurul blocului sau să faci check-in cu un prieten la telefon.
Până când lucrurile ajung la un punct în care vă puteți întoarce la rutina obișnuită, s-ar putea să fiți deja obișnuiți să nu fumați.
Sistemul dvs. de asistență are mai mult timp liber
Consolidarea pozitivă a celor dragi care vă susțin decizia de a renunța poate face o mare diferență în succesul dvs.
Un lucru bun despre distanțarea fizică? Este posibil ca cei dragi să aibă la fel de mult timp pe mâini chiar acum ca tine.
Deci, atunci când o poftă atinge, aveți șanse destul de mari de a vă conecta cu cineva care poate oferi încurajări.
Ai un motiv destul de convingător
Probabil știți că fumatul și vapatul au multe consecințe pe termen lung asupra sănătății. Dar s-ar putea să nu vă simțiți prea îngrijorați de aceste rezultate potențiale. Cu siguranță vei reuși să renunți înainte, nu?
Reducerea riscului de simptome grave ale COVID-19 în viitorul apropiat se poate simți ca un motivator mai puternic.
Dacă sunteți gata să renunțați acum
Există o mulțime de resurse care vă pot ajuta să începeți fără a părăsi fortul de carantină:
- Consultați ghidurile noastre pentru a renunța la fumat și pentru a da un obicei de vapare.
- Luați în considerare descărcarea unei aplicații concepute pentru a vă ajuta să renunțați.
- Vizitați SmokeFree.gov pentru sfaturi care vă vor ajuta să vă creați propriul plan de renunțare.
- Sunați la 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) pentru sfaturi gratuite și asistență de la un „antrenor de renunțare” instruit.
… Dar ar putea fi cel mai rău moment pentru alții
Dacă faceți deja față cu mai mult stres decât de obicei - și să fim reali, cine nu? - s-ar putea să nu vă simțiți gata să încercați să renunțați. Și este absolut în regulă chiar acum.
Ne confruntăm cu o pandemie. Viața ta, așa cum știi, a fost întreruptă, poate până la punctul în care abia o recunoști. S-ar putea să vă aflați deja la limita dvs., doar să vă țineți, încercând tot posibilul să reușiți.
Chiar dacă dumneavoastră și cei dragi sunteți sănătoși, s-ar putea să aveți alte griji, cum ar fi cum să plătiți chiria și cum să cumpărați alimente atunci când nu puteți lucra.
Dacă vă recuperați de consumul de alcool sau de alte dependențe, este posibil să aveți deja probleme în absența asistenței sociale. Este de înțeles să doriți să așteptați pentru a încerca o altă provocare, cum ar fi renunțarea la fumat sau vapare, până când veți avea mai multă capacitate emoțională.
Tot ce puteți face este tot posibilul și acest lucru poate arăta diferit pentru toată lumea.
Dacă nu sunteți gata să renunțați, vă puteți reduce riscul
Chiar înainte de a ajunge la acest articol, probabil că știați deja că renunțarea este cel mai eficient mod de a reduce riscurile legate de fumat. Deși acest lucru este încă adevărat, asta nu înseamnă că nu există alte lucruri pe care să le poți face pentru a reduce unele daune potențiale.
Dacă fumați sau vaporizați produse de nicotină
Nicotina poate afecta funcția sistemului imunitar, precum și sănătatea cardiovasculară. Dacă nu sunteți gata să renunțați, tăierea vă poate ajuta tot corpul.
Încerca:
- Distanțarea pauzelor de fum. Aveți tendința de a fuma la intervale regulate? Încercați să tăiați unul dintre ei timp de o săptămână, apoi tăiați altul.
- Apelarea în copie de rezervă. Terapiile de înlocuire a nicotinei, cum ar fi plasturi sau gumă, pot face tăierea mai ușoară. Pentru a face acest lucru în condiții de siguranță în timp ce fumați, este mai bine să faceți o vizită virtuală cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a determina ce produse sunt cele mai bune pentru dvs.
- Urmărindu-ți inspirația. Încercați să inspirați mai puțin adânc și expirați cât de repede puteți. Evitați să țineți fumul înăuntru.
- Ignorând aromele. Potrivit Spitalului General din Massachusetts, unele dovezi spun că aromele, inclusiv mentolul, vă pot afecta capacitatea de a lupta împotriva infecțiilor, inclusiv COVID-19.
Dacă fumezi canabis
La fel ca în cazul nicotinei și tutunului, reducerea cantității de fumat este o mișcare înțeleaptă.
Câteva alte indicații:
- Luați în considerare metodele alternative. Dacă fumați buruieni destul de regulat, acum ar putea fi un moment bun pentru a trece la comestibile sau ulei (și dacă a existat vreodată un timp să vă încercați să vă creați propriile comestibile, acesta ar putea fi doar).
- Luați inhalări puțin adânci. Inhalarea profundă și păstrarea fumului, pe care oamenii tind să o facă atunci când fumează canabis, poate avea și mai mult un impact negativ asupra plămânilor. Reduceți acest risc respirând mai puțin adânc și lăsând fumul să iasă mai devreme.
- Exersează distanțarea fizică. Da, aceste linii directoare se aplică și aici. Evitați fumatul în jurul altora, deoarece expirarea sau tusea ar putea răspândi picături de virus.
- Limitați călătoriile dispensare. Dacă este posibil, încercați să vă livrați aprovizionarea, astfel încât să nu fiți nevoit să ieșiți. Indiferent dacă îl livrați sau îl ridicați la nivel local, este înțelept să vă aprovizionați cu aprovizionarea pentru câteva săptămâni, astfel încât să nu vă puneți pe dvs. (sau pe alții) în pericol, ieșind să cumpărați mai mult.
Sfaturi pentru toată lumea
Aceste practici pot ajuta la reducerea riscului COVID-19 în general:
- Dezinfecta. Aveți grijă să spălați și să igienizați echipamentele pentru fumat, cum ar fi dispozitivele de vapotaj, țevile și bongurile. Nu este rău să dezinfectați ambalajul produselor pe care le cumpărați.
- Spala-ti mainile. Faptul de a fuma sau vapora implică inevitabil un contact gură la mână. Asigurați-vă că vă spălați bine mâinile înainte și după.
- Nu partajați. Am mai spus-o, dar trebuie să se repete: nu împărțiți țevi, pixuri, articulații sau orice altceva care a fost în gura dvs.
- Nu vă zgâriți la restul sănătății. Corpurile sănătoase au un timp mai ușor de combatere a infecțiilor, deci creșteți sistemul imunitar cu auto-îngrijire. Urmăriți 8 până la 9 ore de somn în fiecare noapte, mâncați mese echilibrate, rămâneți hidratat și faceți timp pentru exerciții. Deși acestea nu vor compensa în totalitate efectele fumatului, ele vor oferi corpului dumneavoastră șanse mai mari de a se apăra.
Linia de jos
Renunțarea la fumat sau vaping poate ajuta la scăderea riscului de simptome grave ale COVID-19 și vă poate sprijini sistemul imunitar.
Dacă sunteți gata să renunțați, „renunțați la liniile de asistență” și aplicațiile pot oferi asistență socială în timpul distanțării fizice.
Dacă pur și simplu nu vă îndepliniți sarcina de a renunța acum, nu fiți prea greu cu voi înșivă. Amintiți-vă, cu compasiune, că vă cunoașteți propriile limite și încercați strategii de reducere a riscurilor până când sunteți gata să renunțați.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
