Sofrologia este o metodă de relaxare numită uneori hipnoză, psihoterapie sau terapie complementară.
Sofrologia a fost creată în anii 1960 de către Alfonso Caycedo, un neuropsihiatru columbian care a studiat conștiința umană. Tehnica se bazează pe un amestec de filosofii orientale și occidentale înrădăcinate în yoga, meditația budistă și zenul japonez.
Sofrologia folosește tehnici precum:
- hipnoza
- vizualizare
- meditaţie
- sănătate mintală
- exerciții de respirație
- mișcări blânde
- conștientizarea corpului
Sofrologia încurajează dezvoltarea personală și te învață să încetinești, să o faci mai ușor și să te relaxezi în ființă. Poate ajuta la stresul și provocările vieții de zi cu zi, împreună cu eforturile de afaceri, creative și atletice.
Utilizări și beneficii
O mulțime de dovezi anecdotice susțin beneficiile sofrologiei. Practicanții declară că se simt mai pașnici, mai încrezători și mai fericiți.
Practicile de sofrologie sunt, de asemenea, utilizate pentru:
- gestionarea durerii
- combaterea gândurilor excesive, în special a gândurilor îngrijorătoare sau tulburătoare
- senzație mai mică de stres și anxietate
- concentrare mai bună
- dormind mai adânc
Beneficii bazate pe cercetare
Există câteva dovezi științifice care să susțină beneficiile sofrologiei. Iată o privire asupra a ceea ce spun unele dintre cercetările recente.
Faceți față durerii și anxietății
Tehnicile de sofrologie pot fi utile în timpul procedurilor medicale care provoacă stres și disconfort.
Într-un mic studiu din 2018 cu 60 de participanți, persoanele cu cancer au folosit tehnici de sofrologie și hipnoză în timpul procedurilor de radiologie intervențională.
Grupul care s-a angajat în terapii relaxante a arătat o reducere semnificativă a nivelurilor de anxietate și durere. Acest lucru a fost în comparație cu nivelurile lor înainte de procedură și cu grupul de control care nu a primit niciun tratament.
Participanții au fost îndrumați să se concentreze asupra respirației și amintirilor pozitive pentru a genera o stare mentală relaxată de hipnoză.
Wellness în timpul sarcinii
Practicile de sofrologie pot beneficia femeile însărcinate și nou-născuții lor.
Un studiu din 2019 a concluzionat că un tip de antrenament de sofrologie la naștere care a inclus tehnici respiratorii, Kegel și Lamaze a avut un efect pozitiv asupra:
- Sanatate maternala
- funcția podelei pelvine
- calitatea vieții
Femeile au avut o rată de naștere vaginală mai bună și niveluri mai scăzute de incontinență urinară postpartum și hemoragii.
Nou-născuții de mame care au făcut terapia cu sofrologie au avut scoruri Apgar și greutăți corporale mai mari comparativ cu grupul de control.
În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare cercetări suplimentare asupra efectelor sofrologiei pe cont propriu.
Cum să exersezi
Puteți face sofrologia pe cont propriu sau cu un sofrolog calificat. Un sofrolog vă va ghida prin câteva exerciții și tehnici simple care alcătuiesc cele 12 niveluri ale sofrologiei.
O sesiune tipică constă în respirație, relaxare musculară și tehnici de vizualizare. De asemenea, puteți utiliza mișcări blânde.
De obicei, aceste exerciții implică:
- aducând conștientizare în diferite părți ale corpului tău
- încordându-ți mușchii și eliberându-i
- aducând conștientizarea senzațiilor sau sentimentelor pe care le experimentați
Un sofrolog vă poate individualiza instrucțiunile pentru a vă îmbunătăți o anumită zonă a vieții. Aceasta ar putea include:
- sporirea concentrării în timpul sarcinilor creative
- menținerea unei atitudini relaxate în relațiile tale
- promovându-vă educația
Cum să găsești un sofrolog
Pentru a găsi un sofrolog în zona dvs., accesați site-ul web al Federației Internaționale de Sofrologie. Dacă nu reușiți să găsiți pe cineva în apropiere, mulți sofrologi sunt disponibili pentru sesiuni telefonice. Există o mulțime de videoclipuri explicative online și puteți ridica și o copie a „Puterii care schimbă viața sofrologiei” de Dominque Antiglio.
Exemple de tehnici de sofrologie
Puteți încerca unele dintre aceste exerciții pe cont propriu.
Dormiți pașnic în somn
Puteți folosi sofrologia pentru a dormi mai bine. În timp ce stai culcat în pat, pregătindu-te să adormi, conștientizează:
- poziția corpului tău
- punctele de întâlnire dintre corpul tău și saltea
- locurile de pe piele care vă ating hainele sau cearșafurile
- fiecare senzație care apare în corpul tău
Detensionează
- Scanați-vă corpul și observați unde vă mențineți tensiunea.
- Concentrați-vă pe eliberarea oricărei etanșeități.
- Apoi, încordați-vă întregul corp strângând toți mușchii.
- La o expirație, eliberați tensiunea.
- Vizualizați toată tensiunea care se mișcă din corpul dvs. sub formă de culoare închisă, bule sau nor.
Controlează-ți respirația
- Așezați-vă mâinile pe burtă și urmați fiecare respirație pe măsură ce se mișcă prin corp.
- Urmați fiecare respirație pe măsură ce intră și iese prin nări. Simțiți-vă burtica ridicându-vă și extinzându-vă împotriva mâinii în timp ce inspirați și mișcați-vă spre coloana în timp ce expirați.
- Mențineți respirația cu un număr egal, făcând fiecare inhalare aceeași lungime ca și expirația.
- Începeți încet să adăugați un număr la expirație până când ajunge la maxim de două ori lungimea inhalării.
Simțiți pace, dragoste și bucurie
- Aduceți-vă în minte un moment în care ați simțit o bucurie deplină.
- Cultivați acest sentiment de pace și fericire. Permiteți-i să se spele asupra întregii ființe.
- De fiecare dată când mintea vă rătăcește, aduceți-o înapoi la acest sentiment de dragoste, bucurie sau plăcere.
Vizualizați și simțiți simțurile
- Imaginează-te în locul tău preferat. Cum arată aici?
- Folosește-ți toate simțurile în timp ce îți aduci în minte acest loc. Ce simte aerul pe pielea ta? Ce parfumuri poți mirosi? Imaginați-vă tot ce experimentați. Aduceți fiecare miros, gust sau sunet în minte unul câte unul.
- Pe măsură ce inspirați, imaginați-vă că respirați în valuri de seninătate. Pe măsură ce expiri, permite acestor sentimente să se miște pe tot corpul.
Luați pauze mici
- Acordați-vă corpul, respirația și mintea pe tot parcursul zilei.
- O dată pe oră, luați aproximativ un minut pentru a vă concentra asupra respirației profunde și asupra scanării corpului pentru a detecta tensiunea.
- Verificați-vă cu gândurile și ghidați-vă ușor înapoi la momentul prezent.
- De fiecare dată când mintea vă rătăcește, aduceți-o înapoi la un punct de concentrare în momentul prezent. Aceasta poate include urmărirea respirației, auzirea sunetelor din jurul tău sau observarea senzațiilor din corpul tău.
Construirea acestei conștientizări este utilă în viața de zi cu zi, deoarece vă puteți concentra și cultiva aceste sentimente fizice tangibile de pace și seninătate pe măsură ce vă petreceți ziua.
sfaturi
Exersează cu ceilalți și pe cont propriu
În timp ce puteți învăța și practica singură sofrologia, un sofrolog vă poate ajuta să mergeți mai adânc.
Și chiar dacă vă întâlniți cu un profesor, va trebui să vă dedicați singuri lucrarea dacă doriți să vedeți beneficiile sofrologiei.
Practicați în mod constant
Pentru a vedea rezultatele, exersați zilnic. Luați în considerare setarea unei alarme pentru a vă reaminti să vă înregistrați și să vă faceți timp pentru antrenament.
Concentrați intențiile
Sofrologia vă poate ajuta cu numeroase lucruri din viața dvs., dar s-ar putea să vă fie de folos să vă restrângeți atenția. Alegeți maximum trei lucruri la care doriți să lucrați sau să le îmbunătățiți și setați intențiile în consecință.
Creați spațiu confortabil
În timpul sesiunilor mai lungi, alegeți un cadru liniștit și fără distrageri. Pentru a vă asigura confortul în corpul dvs., folosiți perne și pături pentru a vă face confortabil.
De luat masa
Puteți face sofrologie în doar 15 minute pe zi.Dacă practica face apel la căutarea ta pentru liniște interioară, fă din sofrologie o parte obișnuită a rutinei tale. Încercați tehnica cel puțin câteva săptămâni. Acest lucru vă oferă timp pentru a vedea ce efect are practica asupra bunăstării voastre.
Este mai bine să vă scufundați într-o singură practică în loc să vă întoarceți înainte și înapoi între diferite tehnici.
Dedicarea și perseverența sunt aspecte importante ale oricărei practici de auto-creștere. Amintiți-vă că este posibil să nu fie totul un pat de trandafiri; câțiva spini vă pot înțepa în călătorie, dar totul face parte din proces.
Bucurați-vă de procesul de reflecție interioară și de șansa de a face un pas înapoi de la stimularea constantă a vieții moderne.
Dacă simțiți că aveți nevoie de asistență dincolo de ceea ce oferă această practică, contactați un profesionist calificat în sănătate mintală.
