Partea inferioară a spatelui este mai predispusă la dureri cronice și disconfort decât majoritatea celorlalte părți ale corpului. De fapt, durerile de spate afectează aproximativ 80% din oameni la un moment dat în viața lor.
Postura Swayback este un anumit tip de postură slabă care duce adesea la dureri de spate. Persoanele care prezintă o postură de balansare au curbe exagerate în coloana vertebrală, șolduri înclinate înainte și aspectul de a se apleca în spate atunci când stau în picioare.
Iată o privire asupra a ceea ce este postura swayback, ce poate cauza și cum poate fi tratată, inclusiv câteva exerciții pe care le puteți face.
Ce este un swayback?
Swayback este un model comun de disfuncție a posturii care diferă de postura normală în următoarele moduri:
- Șoldurile și pelvisul sunt înclinate înainte în fața liniei capului.
- Deplasarea înainte a pelvisului cauzează o curbă exagerată spre interior în spatele inferior sau coloana lombară; aceasta este cunoscută sub numele de lordoză.
- De asemenea, provoacă o curbă exagerată spre exterior în partea superioară a spatelui; aceasta se numește cifoză.
Alinierea necorespunzătoare a coloanei vertebrale și a bazinului de la postura de balansare vă poate pune un risc crescut de a dezvolta leziuni la spate și șold. De asemenea, poate contribui la leziuni musculo-scheletice în alte părți ale corpului care sunt forțate într-o poziție compromisă, cum ar fi gâtul și umerii.
Poziția slabă poate pune, de asemenea, presiune pe organele interne. Acest lucru poate duce la probleme precum:
- constipație
- arsuri la stomac
- incontinenţă
Swayback-ul este la fel ca lordoză?
Lordoza este o curbă exagerată a coloanei vertebrale. O anumită lordoză a coloanei vertebrale lombare este normală, dar curbura excesivă este ceea ce se numește adesea swayback.
Cel mai frecvent tip de lordoză este lordoza lombară. Aici spatele tău devine mai curbat decât ar trebui.
Lordoza lombară este una dintre caracteristicile posturii de balansare. Cu toate acestea, unele persoane pot avea lordoză fără o postură de balansare dacă nu prezintă celelalte caracteristici.
Ce o provoacă?
Postura de balansare este adesea cauzată de ischișori și muschii spate, mușchii abdominali slabi și laxitatea anumitor ligamente din spate și pelvis.
Așezarea pe perioade lungi de timp poate determina strângerea acestor mușchi. În timp, dacă nu sunt întinse corect, pot deveni rigide și slabe.
Așezarea timp de mai multe ore cu o postură slabă poate, de asemenea, să oprească mușchii stabilizatori, cum ar fi fesierii și abdomenele. Când acești mușchi nu sunt activați, poate duce la slăbiciune în timp - și acest lucru poate contribui, de asemenea, la o postură de balansare.
Alți factori care pot contribui la postura de balansare includ:
- Probleme de șold. Afecțiunile șoldului, cum ar fi displazia de dezvoltare, în care mingea și mufa șoldului nu se formează complet, pot duce la restricții care contribuie la probleme de postură.
- Discită. Discita este o tulburare relativ neobișnuită care provoacă inflamația discurilor între vertebre. Poate fi cauzată de tulburări autoimune, precum și de infecții virale și bacteriene.
- Anomalii ale coloanei vertebrale. Condiții precum cifoza lui Scheuermann pot provoca o creștere anormală a vertebrelor, care la rândul său poate duce la o serie de limitări de mișcare.
- Spondilolisteză. Cu această condiție, una dintre vertebrele tale alunecă înainte de vertebra de sub ea. Poate apărea la oameni de toate vârstele, iar simptomul distinctiv este durerea persistentă la nivelul spatelui inferior.
- Traumatism. Leziunile traumatice, cum ar fi accidentele sportive sau cu autovehiculele, pot provoca leziuni permanente ale coloanei vertebrale care vă restricționează raza de mișcare.
- Afecțiuni neuromusculare. Persoanele cu afecțiuni neuromusculare cum ar fi paralizia cerebrală sau distrofia musculară prezintă uneori o postură de balansare.
- Obezitatea. Un studiu din 2016 a constatat că adulții tineri cu obezitate au o stabilitate posturală slabă și prezintă un risc crescut de lordoză datorită parțial creșterii grăsimii abdominale.
Cum este tratat un swayback?
În absența oricăror alte condiții de sănătate care ar putea fi un factor care contribuie, postura de balansare poate fi tratată prin prelungirea mușchilor strânși, cum ar fi mușchii șoldului și hamstrings și întărirea mușchilor slabi, cum ar fi abdominalele.
Înainte de a începe un program de tratament, este o idee bună să obțineți o evaluare adecvată de la un kinetoterapeut sau alt profesionist instruit. Terapeutul dvs. fizic vă poate evalua postura și vă poate spune în mod specific ce mușchi au nevoie de întindere și întărire.
Cu toate acestea, este, de asemenea, important să știți ce a cauzat o postură slabă în primul rând. Dacă nu știți ce a condus la poziția dvs. de swayback, nu veți putea să vizați rădăcina problemei. Ca rezultat, postura dvs. se poate abate înapoi în direcția de îndată ce încetați să vă faceți întinderi și exerciții.
Dacă aveți obezitate, pierderea în greutate - în special în jurul abdomenului - vă poate ajuta să îmbunătățiți curba exagerată în partea inferioară a spatelui. Dacă petreceți mult timp așezat la un birou în fiecare zi, puteți beneficia de pauze mai frecvente sau de utilizarea unui birou în picioare o parte a zilei în loc să stați.
Există exerciții care vă pot ajuta?
Următoarele trei exerciții se numără printre multe care pot ajuta la întărirea mușchilor slabi care contribuie adesea la postura de balansare.
1. Scândură
Beneficii: scândura vă poate ajuta să vă consolidați mușchii abdominali, gluteii, umerii și partea superioară a spatelui.
Pentru a face acest exercițiu:
- Așezați-vă cu fața în jos pe o suprafață confortabilă ca un saltea de yoga.
- Împingeți-vă în sus pe degetele de la picioare și palmele, cu corpul în linie dreaptă de la cap până la glezne. Dacă acest lucru este prea intens, încercați să începeți cu o scândură mică: Ridicați-vă doar pe antebrațe în loc să vă îndreptați brațele până la capăt.
- Păstrați abdomenele și fesierele întinse în timp ce dețineți această poziție.
- Țineți cel puțin 30 de secunde. Măriți timpul pe măsură ce vă întăriți.
2. Podul glutei
Beneficii: Acest exercițiu vă poate ajuta să vă consolidați mușchii și gluteii.
Pentru a face acest exercițiu:
- Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți la 90 de grade și brațele aplatizate de sol de către părți. Întoarce-ți ușor picioarele.
- Împingeți în pământ cu picioarele și ridicați șoldurile strângând gluteii, până când există o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
- Întrerupeți câteva secunde, apoi reveniți la poziția inițială.
- Faceți una sau două seturi de 15 repetări pentru a începe. Încercați să lucrați până la trei seturi pe măsură ce vă construiți puterea de bază.
3. Banda de rezistență se îndepărtează
Beneficii: Acest exercițiu vă ajută să vă consolidați mușchii din spate și umeri.
Pentru a face acest exercițiu:
- Stați în timp ce țineți strâns o bandă de rezistență între mâini. Ridică-ți mâinile în fața ta, astfel încât să fie lățime de umeri și paralele cu solul.
- Trageți banda în timp ce vă strângeți umerii împreună, până când brațele sunt întinse de părți.
- Pauză pentru o clipă, apoi revino la poziția de start
- Faceți una până la două seturi de 15 repetări pentru a începe. Încercați să lucrați până la trei seturi pe măsură ce vă construiți forța superioară a corpului.
Linia de jos
Postura Swayback este unul dintre cele mai frecvente tipuri de dezaliniere posturală. Se caracterizează prin șolduri care sunt împinse înainte, curbe exagerate la nivelul coloanei vertebrale și aspectul de a se apleca în spate atunci când stai în picioare.
Postura de balansare este adesea cauzată de slăbiciune musculară și de strângere. Un kinetoterapeut vă poate oferi un plan individualizat pentru a vă ajuta să consolidați și să întindeți mușchii cheie și să vă mențineți obiceiuri posturale bune.
Dacă nu sunteți sigur dacă aveți o postură swayback sau ce a cauzat-o, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră pentru un diagnostic.
