9 ceaiuri care pot îmbunătăți digestia

Oamenii beau ceai pentru a ajuta la tratarea problemelor digestive și a altor boli de mii de ani.

S-a demonstrat că mai multe ceaiuri de plante ajută la greață, constipație, indigestie și multe altele. Din fericire, majoritatea sunt disponibile pe scară largă și ușor de realizat.

Iată 9 ceaiuri care vă pot îmbunătăți digestia.

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

1. Mentă

Menta, o planta verde din Mentha piperita planta, este bine cunoscută pentru aroma sa răcoritoare și capacitatea de a calma stomacul supărat.

Studiile la animale și la oameni au arătat că mentolul, un compus din menta, îmbunătățește problemele digestive.

Uleiul de mentă este uneori utilizat pentru a îmbunătăți sindromul intestinului iritabil (IBS), o afecțiune inflamatorie care afectează intestinul gros și poate provoca dureri de stomac, balonare, gaze și alte simptome neplăcute.

Un studiu de 4 săptămâni efectuat pe 57 de persoane cu IBS a constatat că 75% dintre cei care au luat capsule de ulei de mentă de două ori pe zi au raportat îmbunătățiri ale simptomelor, comparativ cu 38% dintre cei din grupul placebo.

Ceaiul de mentă poate oferi beneficii similare cu cele ale uleiului de mentă, deși efectele ceaiului asupra digestiei umane nu au fost studiate.

Pentru a face ceai de mentă, înmuiați 7-10 frunze proaspete de mentă sau 1 pliculetă de ceai de mentă în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de 10 minute înainte de a le strecura și a o bea.

Rezumat Menta poate ajuta la ameliorarea simptomelor IBS și a altor probleme digestive, dar studiile privind efectele ceaiului de mentă asupra digestiei lipsesc.

2. Ghimbir

Ghimbir, cunoscut științific sub numele de Zingiber officinale, este o planta cu flori originara din Asia. Rizomul său (partea subterană a tulpinii) este folosit în mod popular ca condiment la nivel mondial.

Compușii din ghimbir, cunoscuți sub numele de gingeroli și shogaoli, pot ajuta la stimularea contracțiilor și golirii stomacului. Astfel, condimentul poate ajuta la greață, crampe, balonare, gaze sau indigestie (7, 8. 9).

O analiză amplă a constatat că administrarea a 1,5 grame de ghimbir zilnic a redus greața și vărsăturile cauzate de sarcină, chimioterapie și boli de mișcare.

Un alt studiu efectuat la 11 pacienți cu indigestie a constatat că administrarea de suplimente care conțin 1,2 grame de ghimbir a scurtat semnificativ timpul de golire a stomacului cu aproape 4 minute, comparativ cu un placebo.

Cercetările care compară efectele ceaiului de ghimbir și ale suplimentelor de ghimbir sunt limitate, dar ceaiul poate oferi beneficii similare.

Pentru a face ceai de ghimbir, fierbeți 2 linguri (28 de grame) de rădăcină de ghimbir feliată în 2 căni (500 ml) de apă timp de 10-20 minute înainte de a-l strecura și a-l bea. De asemenea, puteți înfunda o pungă de ceai de ghimbir în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de câteva minute.

Rezumat S-a demonstrat că ghimbirul îmbunătățește greața și vărsăturile și poate ajuta cu alte probleme digestive. Ceaiul de ghimbir poate fi făcut din rădăcină proaspătă de ghimbir sau dintr-o pungă de ceai uscat.

3. Rădăcină de gențiană

Rădăcina gentiană provine din Gentianaceae familie de plante cu flori, care crește în întreaga lume.

Diferite soiuri de rădăcină de gentiană au fost folosite pentru stimularea poftei de mâncare și tratarea afecțiunilor stomacale de secole.

Efectele rădăcinii de gențiană sunt atribuite compușilor săi amari, cunoscuți sub numele de iridoide, care pot crește producția de enzime și acizi digestivi.

Mai mult, un studiu efectuat pe 38 de adulți sănătoși a constatat că apa potabilă amestecată cu rădăcina de gențiană a crescut fluxul de sânge către sistemul digestiv, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Rădăcina de gentiană uscată poate fi achiziționată de la un magazin de alimente naturale sau online. Pentru a prepara ceai de rădăcină de gențiană, aburi 1/2 linguriță (2 grame) de rădăcină de gentiană uscată în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de 5 minute înainte de strecurare. Beți-l înainte de mese pentru a ajuta digestia.

Rezumat Rădăcina de gențiană conține compuși amari care pot stimula digestia atunci când sunt consumate înainte de mese.

4. Fenicul

Feniculul este o planta care provine dintr-o planta cu flori cunoscuta stiintific ca Foeniculum vulgare. Are un gust de lemn dulce și poate fi consumat crud sau gătit.

Studiile la animale au arătat că feniculul ajută la prevenirea ulcerelor gastrice. Această abilitate se datorează probabil compușilor antioxidanți ai plantei, care pot combate daunele asociate cu dezvoltarea ulcerului.

De asemenea, poate ajuta la ameliorarea constipației și la promovarea mișcărilor intestinale. Cu toate acestea, nu se înțelege exact cum și de ce feniculul acționează ca un laxativ.

Un studiu efectuat pe 86 de adulți vârstnici cu constipație a constatat că cei care au băut un ceai care conțin fenicul în fiecare zi timp de 28 de zile au avut în mod semnificativ mai multe mișcări intestinale zilnice decât cei care au primit placebo.

Puteți face ceai de fenicul turnând 1 cană (250 ml) de apă fiartă peste 1 linguriță (4 grame) de semințe de fenicul. Lăsați-l să stea 5-10 minute înainte de a se turna printr-o sită și de a bea. Puteți folosi, de asemenea, rădăcină de fenicul proaspăt ras sau pliculețe de ceai de fenicul.

Rezumat Se observă că feniculul ajută la prevenirea ulcerului stomacal la animale. De asemenea, poate ajuta la promovarea mișcărilor intestinale și, astfel, la îmbunătățirea constipației cronice.

5. Rădăcină de angelică

Angelica este o planta cu flori care creste peste tot in lume. Are un gust pământesc, ușor asemănător cu țelina.

În timp ce toate părțile acestei plante au fost utilizate în medicina tradițională, rădăcina de angelică - în special - poate ajuta digestia.

Studiile la animale au arătat că o polizaharidă din rădăcina de angelică poate proteja împotriva deteriorării stomacului prin creșterea numărului de celule sănătoase și vase de sânge din tractul digestiv.

Din acest motiv, poate ajuta, de asemenea, la combaterea leziunilor intestinale cauzate de stresul oxidativ la cei cu colită ulcerativă, o afecțiune inflamatorie care provoacă răni în colon.

Mai mult, un studiu cu eprubete asupra celulelor intestinale umane a constatat că rădăcina de angelică a stimulat secreția acizilor intestinali. Prin urmare, poate ajuta la ameliorarea constipației.

Aceste rezultate sugerează că consumul de ceai din rădăcina de angelică poate promova un tract digestiv sănătos, dar niciun studiu la om nu a confirmat acest lucru.

Pentru a prepara ceai de rădăcină de angelică, adăugați 1 lingură (14 grame) de rădăcină de angelică proaspătă sau uscată la 1 cană (250 ml) de apă fiartă. Lăsați-l să se absoarbă timp de 5-10 minute înainte de a-l strecura și a-l bea.

Rezumat Studiile pe animale și eprubete au arătat că rădăcina de angelică protejează împotriva leziunilor intestinale și stimulează eliberarea acizilor digestivi.

6. Păpădie

Păpădia este buruiană din Taraxacum familie. Au flori galbene și cresc în întreaga lume, inclusiv în peluzele multor oameni.

Studiile la animale au arătat că extractele de păpădie conțin compuși care pot favoriza digestia prin stimularea contracțiilor musculare și promovarea fluxului de alimente din stomac către intestinul subțire.

Un studiu efectuat pe șobolani a constatat că extractul de păpădie a contribuit, de asemenea, la protejarea împotriva ulcerelor prin combaterea inflamației și scăderea producției de acid gastric.

Prin urmare, consumul de ceai de păpădie poate favoriza digestia sănătoasă. Cu toate acestea, cercetarea la om este limitată.

Pentru a face ceai de păpădie, combinați 2 căni de flori de păpădie și 4 căni de apă într-o cratiță. Aduceți amestecul la fierbere, apoi scoateți-l de pe foc și lăsați-l să se absoarbă timp de 5-10 minute. Strecurați-l printr-o strecurătoare sau sită înainte de a bea.

Rezumat Extractul de păpădie a demonstrat că stimulează digestia și protejează împotriva ulcerelor în studiile efectuate pe animale. Sunt necesare studii umane.

7. Senna

Senna este o plantă care provine din înflorire Cassia plante.

Conține substanțe chimice numite senoside, care se descompun în colon și acționează asupra mușchilor netezi, favorizând contracțiile și mișcările intestinului.

Studiile au arătat că senna este un laxativ extrem de eficient atât la copii, cât și la adulți cu constipație din diferite cauze.

Un studiu efectuat pe 60 de persoane cu cancer, dintre care 80% luau opioide care pot provoca constipație, a constatat că mai mult de 60% dintre cei care au luat sennozide timp de 5-12 zile au avut o mișcare intestinală în peste jumătate din acele zile.

Astfel, ceaiul senna poate fi o modalitate eficientă și ușoară de a găsi ameliorarea constipației. Cu toate acestea, cel mai bine este să-l beți doar ocazional, astfel încât să nu aveți diaree.

Puteți face ceai de senna înmuiând 1 linguriță (4 grame) de frunze de senna uscate în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de 5-10 minute înainte de strecurare. Pungile de ceai Senna sunt disponibile și în majoritatea magazinelor de produse naturiste și online.

Rezumat Senna este utilizată în mod obișnuit ca laxativ, deoarece conține senoside care ajută la promovarea contracțiilor colonului și a mișcărilor intestinale regulate.

8. Rădăcină de marshmallow

Rădăcina de marshmallow provine din înflorire Althaea officinalis plantă.

Polizaharidele din rădăcina de marshmallow, cum ar fi mucilagiul, pot ajuta la stimularea producției de celule producătoare de mucus care vă acoperă tractul digestiv.

Pe lângă creșterea producției de mucus și acoperirea gâtului și a stomacului, rădăcina de marshmallow poate avea proprietăți antioxidante care ajută la scăderea nivelului de histamină, un compus eliberat în timpul inflamației. Ca urmare, poate proteja împotriva ulcerelor.

De fapt, un studiu efectuat pe animale a constatat că extractul de rădăcină de marshmallow a fost extrem de eficient în prevenirea ulcerelor gastrice cauzate de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS).

În timp ce aceste rezultate pe extractul de rădăcină de marshmallow sunt interesante, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la efectele ceaiului de rădăcină de marshmallow.

Pentru a face ceai de rădăcină de marshmallow, combinați 1 lingură (14 grame) de rădăcină de marshmallow uscată cu 1 cană (250 ml) de apă fiartă. Lăsați-l să se absoarbă timp de 5-10 minute înainte de a-l strecura și a-l bea.

Rezumat Compușii din rădăcina de marshmallow pot stimula producția de mucus și vă pot ajuta să vă îmbrăcați tractul digestiv, oferind ameliorarea ulcerelor gastrice.

9. Ceai negru

Ceaiul negru provine din Camellia sinensis plantă.Este adesea preparat cu alte plante în soiuri precum English Breakfast și Earl Grey.

Acest ceai are mai mulți compuși sănătoși. Acestea includ thearubigins, care pot îmbunătăți indigestia, și theaflavins, care acționează ca antioxidanți și pot proteja împotriva ulcerelor de stomac.

Un studiu efectuat la șoareci cu ulcere gastrice a constatat că 3 zile de tratament cu ceai negru și theaflavine au vindecat 78-81% din ulcere prin suprimarea compușilor și căilor inflamatorii.

Un alt studiu efectuat la șoareci a constatat că extractul de ceai negru a îmbunătățit întârzierea golirii gastrice și rezultatul indigestiei cauzate de un medicament.

Prin urmare, consumul de ceai negru poate ajuta la îmbunătățirea digestiei și la protejarea împotriva ulcerelor, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Pentru a prepara ceai negru, introduceți o pungă de ceai negru în 1 cană (250 ml) de apă fiartă timp de 5-10 minute înainte de a-l bea. De asemenea, puteți folosi frunze de ceai negru libere și strecurați ceaiul după înmuiere.

Rezumat Consumul de ceai negru poate ajuta la protejarea împotriva ulcerelor gastrice și a indigestiei datorate compușilor din ceai care acționează ca antioxidanți.

Măsuri de siguranță

În timp ce ceaiurile de plante sunt în general considerate sigure pentru persoanele sănătoase, ar trebui să fiți precaut atunci când adăugați un nou tip de ceai la rutina dumneavoastră.

În prezent, există cunoștințe limitate cu privire la siguranța unor ceaiuri la copii și la femeile însărcinate și care alăptează.

Mai mult, unele plante medicinale pot interacționa cu medicamentele, iar ceaiurile din plante pot provoca reacții adverse neplăcute, cum ar fi diaree, greață sau vărsături, dacă sunt consumate în exces.

Dacă doriți să încercați un nou ceai de plante pentru a vă îmbunătăți digestia, începeți cu o doză mică și luați notă de modul în care vă face să vă simțiți. De asemenea, asigurați-vă că vă consultați mai întâi medicul dacă luați medicamente sau aveți o afecțiune de sănătate.

Rezumat Deși ceaiurile sunt în general considerate sigure pentru majoritatea oamenilor, unele ceaiuri pot să nu fie adecvate copiilor, femeilor însărcinate sau celor care iau anumite medicamente.

Linia de jos

Ceaiurile din plante pot oferi o varietate de beneficii digestive, inclusiv ameliorarea constipației, ulcerelor și indigestiei.

Menta, ghimbirul și rădăcina de marshmallow sunt doar câteva dintre numeroasele tipuri de ceaiuri care pot ajuta la îmbunătățirea digestiei.

Dacă doriți să începeți să beți un anumit ceai pentru a vă ajuta digestia, asigurați-vă că confirmați cantitatea adecvată de preparat și cât de des să beți.