5 moduri de a evita uleiul hidrogenat

Ce este uleiul hidrogenat?

Companiile alimentare au început să utilizeze ulei hidrogenat pentru a contribui la creșterea duratei de depozitare și la economisirea costurilor. Hidrogenarea este un proces în care o grăsime nesaturată lichidă se transformă într-o grăsime solidă prin adăugarea de hidrogen. În timpul acestei prelucrări fabricate parțial hidrogenate, se produce un tip de grăsime numită grăsime trans.

În timp ce cantități mici de grăsimi trans se găsesc în mod natural în unele alimente, majoritatea grăsimilor trans din dietă provin din aceste grăsimi hidrogenate procesate.

Uleiurile parțial hidrogenate pot afecta sănătatea inimii deoarece cresc colesterolul „rău” (lipoproteine ​​cu densitate mică sau LDL) și scad colesterolul „bun” (lipoproteine ​​cu densitate ridicată sau HDL). Pe de altă parte, un ulei complet hidrogenat conține foarte puține grăsimi trans, mai ales grăsimi saturate și nu prezintă aceleași riscuri pentru sănătate ca grăsimile trans.

Cu toate acestea, producătorii de alimente continuă să utilizeze uleiuri parțial hidrogenate pentru:

• economiseste bani
• prelungi durata de valabilitate
• adaugă textură
• crește stabilitatea

Uleiul parțial hidrogenat nu este întotdeauna ușor de observat, dar există modalități de a-l observa și de a-l evita.

1. Cunoașteți vinovații obișnuiți

Uleiurile parțial hidrogenate se găsesc cel mai frecvent în alimentele care au și grăsimi saturate, cum ar fi:

• margarină
• scurtarea legumelor
• gustări ambalate
• alimente coapte, în special versiunile premade
• aluat gata de utilizare
• mancare prajita
• crema de cafea, atât lactate, cât și neactive

2. Citiți cu atenție etichetele alimentelor

Deoarece uleiul parțial hidrogenat conține grăsimi trans, este bine să evitați orice produs alimentar care conține ulei parțial hidrogenat.

Cu toate acestea, un produs etichetat fără conținut de grăsimi trans nu înseamnă că este. Potrivit Administrației SUA pentru Alimente și Medicamente (FDA), o companie poate eticheta un aliment fără grăsimi trans dacă conținutul real este de 0,5 grame pe porție sau mai puțin. Nu este același lucru cu 0 grame.

Unele etichete ale produselor alimentare susțin că nu s-au adăugat grăsimi trans, dar uleiul parțial hidrogenat poate fi încă listat ca unul dintre ingrediente. Deci, este important să citiți atât eticheta alimentelor, cât și lista ingredientelor. Iată cum puteți citi etichetele alimentelor fără a fi păcăliți.

3. Folosiți uleiuri vegetale pentru gătit

Margarina și scurtarea sunt ușor de gătit, dar conțin uleiuri parțial hidrogenate. Optați pentru uleiuri vegetale sau vegetale sănătoase pentru inimă, cum ar fi uleiul de șofran, măsline sau avocado.

Un studiu din 2011 a arătat că uleiul de șofrănel poate îmbunătăți nivelul glicemiei și lipidelor și poate reduce inflamația. De asemenea, s-a dovedit că uleiul de măsline și uleiul de avocado sunt uleiuri sănătoase pentru inimă.

Luați în considerare coacerea și fierberea alimentelor în loc să le prăjiți pentru a economisi grăsimi și calorii.

4. Limitați alimentele ambalate

Uleiurile parțial hidrogenate merg mână în mână cu conservarea alimentelor, astfel încât grăsimile hidrogenate ajung adesea în alimentele ambalate. Scadeți-vă dependența de alimentele ambalate. Începeți prin eliminarea unui grup de alimente la un moment dat.

De exemplu, gătește-ți propriul orez sau cartofi de la zero în loc să te bazezi pe versiuni condimentate, în cutie.

5. Treceți peste gustări

Gustările pot fi o parte importantă a unei diete echilibrate. Vă pot susține până la următoarea masă, vă pot împiedica să vă fie foame excesive și să preveniți picăturile de zahăr din sânge. Problema este că multe gustări convenabile sunt făcute cu ulei parțial hidrogenat.

Optează pentru gustări mai sățioase, care sunt în mod natural lipsite de grăsimi trans, inclusiv:

• nuci amestecate
• batoane de morcov
• felii de mere
• banane
• iaurt simplu

Nu uitați să verificați etichetele produselor ambalate pe care le-ați putea mânca împreună cu aceste gustări, cum ar fi hummus, unt de arahide și iaurt.

Pentru gustări grozave, verificați aceste gustări bogate în proteine, gustările pe care le vor adora copiii dvs., gustări pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și gustări adecvate diabetului