-or-keto-better-for-weight-loss.jpg)
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
În lumea dietelor pentru slăbit, există doi concurenți pe care oamenii îi menționează iar și iar pentru eficacitatea lor: dieta ketogenică și WW (cunoscute anterior ca Weight Watchers).
Deși cele două abordări nu ar putea fi mai diferite, ambele au acumulat urmări din cauza rezultatelor lor. Mulți oameni au raportat succesul pierderii în greutate atât în cadrul programului WW bazat pe puncte, cât și în dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi sau ceto.
Acest articol trece în revistă modul în care funcționează fiecare program, beneficiile și dezavantajele ambelor și care este mai bun pentru pierderea în greutate.
Este important de reținut că bugetul alimentar pentru fiecare dietă poate varia în funcție de individ și de preferințele lor alimentare.
Ce este WW?
WW este un program popular de dietă comercială care există de zeci de ani. Este construit în jurul conceptului de moderație și mărime a porției și le permite adepților să includă orice tip de mâncare pe care o doresc în dieta lor.
WW vă alocă o alocare zilnică SmartPoints și vă plasează într-unul dintre cele trei programe codificate pe culori, pe baza nevoilor dvs. de slăbire. Iată o scurtă prezentare generală a culorilor:
- Verde: mai multe SmartPoint-uri permise pe zi, cu peste 100 de alimente ZeroPoint, în special fructe și legume
- Albastru: număr moderat de SmartPoint-uri permise pe zi, cu peste 200 de alimente ZeroPoint, inclusiv fructe, legume și proteine slabe
- Violet: mai puține SmartPoint-uri permise pe zi, cu peste 300 de alimente ZeroPoint, inclusiv fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale
De obicei, alimentele care sunt mai mici în SmartPoints tind să fie mai mici în calorii, grăsimi și zahăr și mai mari în fibre și proteine. Alimentele cu valoare ridicată sunt de obicei bogate în calorii, grăsimi sau zahăr - cum ar fi cartofii prăjiți, înghețata sau carnea grasă.
Așadar, deși puteți include alimente de înaltă calitate, acestea vor consuma rapid alocația zilnică SmartPoints.
WW este, de asemenea, un program plătit. Există nivele diferite bazate pe nivelul de sprijin pe care îl oferă. Odată cu achiziționarea, veți avea acces la aplicația de urmărire WW și la toate instrumentele sale incluse.
Acest tabel rezumă trei planuri WW:
Funcționează pentru pierderea în greutate?
Da, WW pare să fie eficient pentru pierderea în greutate.
Mai multe studii au descoperit că WW îi ajută pe oameni să slăbească. Cu toate acestea, este important de remarcat faptul că WW a finanțat direct sau indirect multe dintre aceste studii, care ar fi putut influența rezultatele.
Într-un studiu finanțat de WW cu 279 de oameni, cercetătorii au descoperit că cei care utilizează programul WW au pierdut mai mult de dublu din greutatea unui grup de control în 3 luni. Participanții la WW au fost, de asemenea, mai predispuși să-și mențină pierderea în greutate un an mai târziu.
Un alt mare studiu finanțat de WW, care a inclus peste 29.000 de persoane, a constatat că, în medie, participanții au pierdut aproximativ 3 kilograme în 12 săptămâni. Aproximativ două treimi dintre participanți au putut pierde cel puțin 5% din greutatea corporală.
rezumatWW este un program de dietă cu plată bazat pe principiile moderării și controlului porțiunilor. Folosește un sistem bazat pe puncte pentru a încuraja alegeri mai sănătoase. Se pare că este eficient pentru pierderea în greutate, deși WW a finanțat multe dintre studii.
Ce este keto?
Dieta ceto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi și proteine, pe care oamenii o foloseau inițial pentru a ajuta la gestionarea epilepsiei. Oamenii îl folosesc acum pentru o varietate de alte scopuri, inclusiv pierderea în greutate și controlul glicemiei.
Spre deosebire de WW, nu este un program comercial de dietă și este în schimb un model de alimentație. Pe ceto, corpul tău intră într-o stare numită cetoză - în care arzi grăsimi, mai degrabă decât carbohidrați, ca sursă principală de combustibil.
Aceasta oferă o serie de avantaje metabolice potențiale pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate:
- un control mai bun al zahărului din sânge și niveluri mai mici de insulină
- scăderea poftei de mâncare
- menținerea ratei metabolice (calorii arse în repaus)
- mai ușor de ars grăsimea corporală stocată
Dieta ceto are un conținut scăzut de carbohidrați și zaharuri, așa că atunci când vă aflați pe el trebuie să evitați alimentele precum:
- pâine
- Paste
- orez
- cartofi
- dulciuri și deserturi
- bauturi zaharate
- chiar și cele mai multe fructe
Pe de altă parte, puteți include în siguranță:
- majoritatea cărnii
- legume nestarhiare
- nuci si seminte
- produse lactate pline de grăsimi
- fructe cu conținut scăzut de zahăr, precum fructele de pădure
Funcționează pentru pierderea în greutate?
Da, la fel ca WW, ceto pare să fie eficient pentru pierderea în greutate pe termen scurt.
Mai multe studii au investigat succesul unei diete ceto pentru controlul greutății.
Un studiu care a inclus 89 de persoane cu diabet zaharat de tip 2 și obezitate a constatat că participanții care urmează o dietă ceto au pierdut semnificativ mai mult în greutate și au avut reduceri mai mari ale circumferinței taliei după 4 luni decât persoanele care urmau o dietă standard cu conținut scăzut de calorii.
De fapt, peste 90% dintre participanții la grupul ceto au pierdut cel puțin 5% din greutatea corporală în timpul studiului și peste 80% au pierdut cel puțin 10%.
O altă analiză a studiilor, care a inclus aproximativ 1.500 de persoane, care au comparat o dietă ceto cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, a constatat că pierderile în greutate ale celor din grupul ceto au fost semnificativ mai mari decât cele din grupul cu conținut scăzut de grăsimi, cel puțin până la o urmărire de 2 ani .
rezumatKeto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care vă ușurează arderea propriilor grăsimi corporale stocate pentru combustibil. Poate avea ca rezultat o scădere semnificativ mai mare în greutate în comparație cu o dietă standard cu conținut scăzut de calorii.
Beneficii
WW și keto se laudă fiecare cu avantaje dincolo de pierderea în greutate.
WW
WW a existat de mult timp și are o experiență dovedită de succes.
Unul dintre avantajele programului WW este că oferă o metodă de a practica moderarea și controlul porțiunilor, care este mai simplă decât numărarea caloriilor. De asemenea, vă poate ajuta să învățați să faceți alegeri alimentare mai bune în timp.
Chiar dacă alegeți să opriți programul, puteți folosi principiile pe care le învățați de la WW pentru a face alegeri alimentare mai bune.
WW oferă, de asemenea, o rețea de asistență încorporată, chiar și cu planul său Digital Only cel mai puțin costisitor.
Acest plan oferă acces la o comunitate virtuală numai pentru membri. Între timp, planurile la prețuri mai ridicate oferă și mai multă răspundere și opțiuni de asistență, inclusiv întâlniri online sau personal și coaching personalizat nelimitat.
Keto
De asemenea, dieta ceto are numeroase beneficii.
Unul dintre beneficiile cheie pe care mulți cetățeni dietetici îl raportează este cât de repede sunt capabili să slăbească în dietă. Acest lucru se poate datora mai multor factori.
Fiind în cetoză pare să aibă un efect de suprimare a apetitului, ceea ce face mai ușor pentru o persoană să mănânce mai puține calorii.
În plus, dieta ceto poate reduce nivelul de insulină. Insulina este hormonul care vă indică organismul să stocheze excesul de zahăr din sânge ca grăsime. Deci, atunci când nivelurile de insulină sunt mai mici, poate fi mai ușor pentru corpul tău să-și ardă propriile grăsimi stocate.
De asemenea, vă reglează nivelul zahărului din sânge, ceea ce vă poate ajuta să limitați foamea și pofta de alimente.
Există, de asemenea, unele rapoarte de cazuri ale persoanelor cu diabet zaharat de tip 2 care își cresc drastic controlul glicemiei și care reduc nevoia de insulină și medicamente pentru diabet după ce a început o dietă ceto.
rezumatWW oferă sprijin interpersonal participanților săi și încurajează moderarea și controlul porțiunilor. Keto poate ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și la reducerea poftei de mâncare, facilitând pierderea în greutate.
Dezavantaje
Ambele diete au și dezavantajele lor.
WW
Unul dintre dezavantajele majore ale WW este prețul. Deși este relativ ieftin dacă îl defalcați pe săptămână, costurile se pot adăuga - mai ales dacă sunteți la unul dintre planurile mai scumpe și doriți să rămâneți în program pentru o perioadă mai lungă de timp.
În plus, sistemul SmartPoints vă poate descuraja, din greșeală, să consumați alimente altfel sănătoase, pur și simplu pentru că sunt bogate în calorii sau grăsimi.
Aceste alimente pot include:
- lactate pline de grăsime
- avocado
- grăsimi și uleiuri naturale, cum ar fi uleiul de măsline
Keto
Dieta ceto are câteva dezavantaje. Este o schimbare majoră față de dieta tipică pe care o consumă majoritatea oamenilor și, din acest motiv, poate fi dificil să se susțină pe termen lung. Poate fi deosebit de dificil să se mențină în timpul vacanței sau în timpul vacanței.
Dieta ceto exclude, de asemenea, multe alimente sănătoase, cum ar fi:
- cele mai multe fructe
- fasole și leguminoase
- ovăz
- cartofi dulci
În cele din urmă, există unele preocupări de siguranță pe termen lung cu dieta ceto, pe care oamenii de știință nu le-au studiat încă pe deplin. Acestea includ potențialul său de a vă crește nivelul de colesterol, ceea ce vă poate crește riscul de boli de inimă.
rezumatWW este un program plătit, astfel încât costurile se pot adăuga dacă sunteți pe termen lung. Pe de altă parte, keto poate fi dificil de întreținut, deoarece este restrictiv și există unele potențiale probleme de sănătate pe termen lung, pe care oamenii de știință nu le-au investigat încă pe deplin.
Care este mai bun pentru pierderea în greutate?
Atât dietele WW, cât și dietele ceto vă pot ajuta să obțineți o pierdere în greutate pe termen scurt. Ce dietă este mai bună pentru dvs. depinde de nevoile dvs. individuale.
WW poate fi o opțiune mai bună dacă:
- apreciați flexibilitatea de a mânca orice mâncare doriți
- găsiți structura încorporată și suportul programului WW necesare pentru a vă menține motivat
- sunt bine cu costul abonamentului
Pe de altă parte, keto poate fi o opțiune mai bună dacă:
- aveți diabet de tip 2 sau alte probleme de gestionare a glicemiei
- găsiți mai ușor să luați decizii mai sănătoase atunci când opțiunile dvs. alimentare sunt limitate
- sunteți în regulă să urmați o dietă independentă sau să vă construiți propria rețea de asistență
rezumatWW și keto au fiecare argumentele pro și contra. WW poate fi mai potrivit pentru unii oameni, în timp ce keto va fi mai potrivit pentru alții. Depinde de nevoile și preferințele dvs. personale.
Linia de jos
WW și keto sunt două diete foarte diferite. WW este un program de dietă structurat, plătit, bazat pe moderare, controlul porțiunilor și sistemul WW SmartPoints. Oferă suport social încorporat la toate nivelurile plătite ale programului.
Keto, pe de altă parte, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, care are ca scop să vă aducă la cetoză, facilitând astfel arderea propriei grăsimi corporale stocate ca energie.
Ambele diete sunt eficiente pentru pierderea în greutate, dar din multe motive, una poate fi mai potrivită pentru tine decât cealaltă.
Începeți cu oricare dintre diete aici
- WW (Weight Watchers)
- Keto
-or-keto-better-for-weight-loss_2.jpg)
