Mânerele dragostei: ce le cauzează și cum le scapi de ele?

Ce sunt mânerele dragostei?

„Mânerele de dragoste” sunt zone ale pielii care se extind spre șolduri. Atunci când sunt combinate cu îmbrăcăminte strânsă, mânerele de dragoste pot deveni mai pronunțate, dar nu sunt cauzate doar de haine strânse. Acestea indică acumularea excesivă de grăsime în jurul șoldurilor și a zonei abdominale.

Aflați mai multe despre cauzele mânerelor de dragoste și despre cum le puteți trata.

Ce cauzează mânerele dragostei?

Cauza care sta la baza manerelor de dragoste este retenția de grăsime.

În general, celulele adipoase se acumulează atunci când corpul tău consumă prea multe calorii sau când nu arzi atâtea calorii pe cât consumi. În timp, aceste celule grase pot deveni vizibile pe măsură ce se acumulează în anumite zone, cum ar fi în jurul taliei și șoldurilor.

Grăsimea se poate acumula oriunde în corp, dar există anumiți factori care cresc probabilitatea de a reține grăsimea în șold, zona lombară și zonele abdominale. Factorii care contribuie la formarea mânerului iubirii includ:

• hormoni, în special prea mult cortizol
• vârstă (acumularea de grăsime în burtă este deosebit de frecventă pe măsură ce îmbătrânești)
• lipsa activității fizice
• dieta bogată în grăsimi, zaharuri și alimente bogate în calorii
• privarea de somn
• afecțiuni nediagnosticate sau netratate care vă încetinesc metabolismul (hipotiroidismul - sau tiroida subactivă - de exemplu, face dificilă arderea caloriilor în plus)

Mânerele dragostei prezintă riscuri?

Mânerele de dragoste nu sunt periculoase, dar pot indica factori de risc care stau la baza bolilor cronice. Acestea includ:

• hipertensiune arterială (hipertensiune arterială)
• colesterol ridicat
• boala de inima
• apnee în somn și alte probleme de respirație
• accident vascular cerebral
• diabet de tip 2
• cancer, în special al colonului și sânului
• boală de ficat
• osteoartrita

Prevenirea mânerelor de dragoste vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate.

Exerciții care vizează spatele, abdomenul și șoldurile

O căutare rapidă pe internet relevă exerciții specifice pentru anumite zone ale corpului, inclusiv mânerele de dragoste. Dar reducerea grăsimii nu poate fi realizată doar cu exerciții la fața locului. În timp ce activitățile de întărire și rezistență pot ajuta la tonifierea și flexibilitatea musculară, acestea nu micșorează celulele adipoase.

Încercați să combinați exerciții cardiovasculare cu ridicarea greutății și mișcări specifice pentru rezultate optime. Dacă încercați să pierdeți în greutate și în general grăsimea corporală, este posibil să aveți nevoie de până la cinci ore de exerciții moderate pe săptămână.

De asemenea, este important să mențineți o dietă sănătoasă și să evitați să luați mai multe calorii decât ardeți. Pentru pierderea treptată a grăsimii și menținerea în greutate, încorporați activități aerobice, cum ar fi mersul pe jos, călărie cu bicicleta și înot.

Chiar dacă nu vă puteți încadra într-un antrenament de lungă durată în fiecare zi, veți profita de avantajele pur și simplu de a fi mai activi.

Iată doar câteva dintre exercițiile care vizează regiunile din spate, abdominale și șolduri.

Scânduri laterale

Există mai multe modificări pentru scândurile laterale care pot face mișcarea mai mult sau mai puțin dificilă. Pentru a efectua scândura laterală de bază:

1. Începeți prin a vă întinde de partea voastră. Propune-te pe un braț: cotul tău trebuie să fie în linie cu umărul tău; antebrațul ar trebui să fie plat împotriva solului, la un unghi drept față de corp.
2. Stivuiește-ți picioarele, una peste alta, astfel încât corpul tău să formeze o linie dreaptă de la cap la șold. Cu genunchiul încă atingând solul, ridicați șoldurile.
3. Strângeți gluteii (mușchii gluteus) și țineți mișcarea timp de 30 de secunde până la un minut.
4. În timp ce faceți mișcarea, concentrați-vă pe menținerea abdomenului strâns pentru a vă ajuta să vă susțineți corpul.
5. Comutați laturile și repetați.

Pentru o mișcare mai provocatoare, încercați să ridicați genunchii de pe sol, astfel încât singurele părți ale corpului care ating pământul să fie partea piciorului și antebrațul.

De asemenea, puteți încorpora scufundări de șold. Pentru a face acest lucru, în timp ce vă aflați în poziția laterală a scândurii, coborâți încet șoldul cu un centimetru sau doi și apoi ridicați-l încet înapoi.Repetați acest lucru timp de 30 de secunde până la un minut.

Crunchii bicicletei

Poate fi tentant să te grăbești prin greutățile bicicletei, dar cheia acestei mișcări este mișcările lente și controlate.

1. Intinde-te pe spate, cu mainile in spatele capului si genunchii indoiti.
2. Ridicați umerii și îndreptați-vă de la sol în timp ce vă angajați în abdomen. În același timp, ridică-ți picioarele de pe sol, ținând genunchii îndoiți, astfel încât tibiile să fie paralele cu solul.
3. Răsuciți-vă încet corpul, astfel încât cotul stâng să se deplaseze spre genunchiul drept. În timp ce vă răsuciți corpul, extindeți piciorul stâng drept în fața dvs.
4. Răsuciți încet în cealaltă direcție, aduceți piciorul stâng înapoi în poziția îndoită, cu cotul drept deplasându-vă spre genunchiul stâng. Pe măsură ce vă răsuciți corpul, extindeți piciorul drept în fața dvs.
5. Faceți 15 până la 30 de repetări.

Răsuciri rusești

Acesta este un alt exercițiu așezat. O puteți modifica adăugând greutate. Dacă sunteți nou la acest exercițiu, încercați mai întâi să îl faceți fără greutate. Pe măsură ce vă obișnuiți, puteți încerca să țineți o greutate manuală, o sticlă de apă umplută sau chiar o cutie de supă sau legume pentru a crește rezistența.

1. Începeți așezat pe podea, cu fundul pe pământ, cu genunchii îndoiți și cu picioarele plate pe podea.
2. Strângându-vă abdomenul, înclinați-vă trunchiul spre spate, astfel încât să vă aflați la un unghi de aproximativ 45 de grade față de podea. Dacă nu folosiți o greutate, strângeți mâinile împreună. Dacă folosiți o greutate, țineți-o în mâini, chiar deasupra abdomenului.
3. Încă cu genunchii îndoiți, ridicați picioarele de pe sol, astfel încât să vă echilibrați pe fund. Pentru sprijin suplimentar, vă puteți încrucișa gleznele.
4. Răsuciți trunchiul spre dreapta, aducându-vă mâinile încleștate sau greutatea în partea dreaptă a corpului.
5. Răsuciți-vă spre stânga, atingând greutatea sau mâinile în partea stângă a corpului.
6. Repetați timp de 30 de secunde până la un minut.

alpinist

Această mișcare vă poate ajuta să vă creșteți ritmul cardiac pe măsură ce vă întăriți mușchii. Lucrează până la creșterea vitezei pe măsură ce devii mai puternic.

1. Începeți într-o poziție de scândură. Pentru a intra într-o poziție de scândură, întindeți-vă plat pe podea, cu fața în jos. Așezați-vă mâinile sub umeri, ondulați degetele de la picioare, astfel încât acestea să apese pe podea și împingeți în sus. Brațele ar trebui să fie drepte, dar nu blocate, iar corpul ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap până la degetele de la picioare.
2. Ridicați piciorul drept de pe sol și trageți genunchiul drept spre cotul stâng. Ține-ți abdomenul strâns.
3. Țineți mișcarea scurtă, apoi readuceți piciorul în poziția inițială.
4. Repetați de cealaltă parte.
5. Continuați această mișcare timp de 30 de secunde până la un minut.

Puteți crește viteza și extinde timpul pe măsură ce vă dezvoltați mai multă forță.

Pod

Acest exercițiu nu vizează numai partea inferioară a spatelui, ci este minunat și pentru glute:

1. Începeți prin a vă întinde pe spate, cu genunchii îndoiți, brațele laterale și palmele plate pe podea.
2. Ridicați încet fundul și coborâți spatele de pe podea pentru a crea o linie dreaptă de la genunchi la umeri.
3. Strângeți-vă glutele împreună și țineți-le până la 30 de secunde, sau până când vă simțiți abdomenul și glutele cedând, oricare ar fi primul.
4. Eliberați încet mușchii și coborâți-vă înapoi la pământ.
5. Repetați de 10 ori.

Pentru a face mișcarea mai provocatoare, puteți încerca să ridicați un picior de pe podea în timp ce vă ridicați șoldurile. Schimbați ce picior ridicați la fiecare repetare.

Modul de viață se schimbă pentru a încerca

Adoptarea unor obiceiuri sănătoase vă poate ajuta să scăpați de mânerele dragostei și, de asemenea, să le împiedicați să revină.

Dacă trebuie să slăbești, Biroul pentru sănătatea femeilor recomandă să slăbești o kilogramă pe săptămână pentru a asigura pierderi treptate, dar constante.

Schimbările dietetice și controlul porțiunilor pot completa exercițiile fizice și activitățile de ardere a grăsimilor.

• Alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele de pădure, verdeața cu frunze întunecate și cerealele integrale oferă nutrienți vitali fără calorii și grăsimi suplimentare.
• Rămâneți cu surse slabe de proteine, cum ar fi ouăle, peștele și carnea de pasăre cu carne albă peste carnea roșie.
• Fasolea și leguminoasele vă pot menține plin, astfel încât să puteți reduce aportul zilnic de calorii.
• Păstrați aportul de sodiu sub 2.300 de miligrame pe zi. Acest lucru nu numai că vă reduce riscul de hipertensiune, dar poate ajuta și la prevenirea retenției de lichide care poate face ca mânuirea dragostei să se înrăutățească.

În afară de schimbarea corpului din interior, puteți ajuta, de asemenea, să camuflați aspectul mânerelor de dragoste din exterior.

Selectați pantaloni care să se potrivească la talie, mai degrabă decât la șolduri. Acest lucru poate ajuta la reducerea constricției din jurul șoldurilor, care subliniază în primul rând mânerele dragostei. De asemenea, asigurați-vă că pantalonii și lenjeria intimă nu sunt prea strânse.

Proceduri medicale

Anumite forme de chirurgie plastică sunt uneori folosite pentru a reduce retenția de grăsime în anumite zone ale corpului. Una dintre aceste proceduri se numește liposucție.

În timpul liposucției, un chirurg injectează o soluție în regiunea vizată, cum ar fi șoldurile, pentru a lichefia celulele adipoase. Apoi îndepărtează celulele adipoase folosind un aspirator de tip vid. Rezultatele pot fi observate în câteva zile de la tratament.

Liposucția nu este o soluție pentru întregul corp. Tratează doar zone specifice, vizate. În plus, fără modificări ale stilului de viață, este posibil ca celulele adipoase să revină. Liposucția este recomandată numai persoanelor cu supraponderalitate ușoară până la moderată.

Alte proceduri pot fi utilizate pentru a susține pierderea în greutate la adulții care sunt obezi. Acestea includ benzile gastrice sau operația de by-pass gastric. Dacă sunteți obezi și aveți mânere de dragoste, astfel de proceduri pot fi mai eficiente decât liposucția. Luați în considerare aceste proceduri numai dacă aveți un IMC peste 40 sau un IMC peste 35 combinat cu alte probleme de sănătate conexe.

Care este mâncarea de luat masa?

Mânerele de dragoste pot fi un efect secundar al excesului de grăsime corporală, în special al grăsimii din zona șoldurilor și a abdomenului inferior. Activitatea crescută și alimentația mai sănătoasă pot contribui la reducerea mânerelor de dragoste ca parte a pierderii globale de grăsime, dar este important să ne amintim că acest lucru poate dura și ceva timp.

Rămâneți cu planul dvs. pentru un stil de viață mai sănătos și veți obține în cele din urmă atât beneficiile estetice, cât și cele de bază pentru sănătate.

Dacă nu puteți slăbi în ciuda dietei și a exercițiilor fizice, consultați medicul pentru sfaturi. Aceștia pot comanda teste de sânge pentru a verifica posibilele probleme de bază, cum ar fi hipotiroidismul, sau pot avea recomandări pentru proceduri chirurgicale.