11 sfaturi și avantaje pentru a alerga noaptea

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Unii alergători preferă alergările nocturne în loc să alerge dimineața devreme sau în timpul zilei. Acest lucru s-ar putea datora unui program de dimineață strâns, a obiceiurilor alimentare sau a unei preferințe pentru energia din aer, pe măsură ce se apropie sfârșitul zilei.

Continuați să citiți pentru a afla câteva dintre avantajele cursei pe timp de noapte, precum și câteva considerații de siguranță pe care trebuie să le aveți în vedere.

Beneficii și sfaturi pentru a alerga noaptea

1. Încurajează alegeri sănătoase

Alergatul pe timp de noapte vă poate ajuta să mâncați mai sănătos pe tot parcursul zilei, știind că orice mâncați, mai ales în orele dinaintea alergării, va trebui digerat.

Dacă vi se pare mai ușor să alergați pe stomacul gol, s-ar putea să vă simțiți în căutarea unor alimente ușoare, ușor de digerat și evitând alimentele prăjite și grele.

În plus, este posibil să fiți mai puțin tentați să luați o băutură alcoolică la cină. Optează pentru băuturi sănătoase și hidratante, cum ar fi apa de cocos, ceaiuri din plante sau suc proaspăt.

2. Mănâncă în timpul zilei

Alergările pe timp de noapte vă permit să mâncați și să vă digerați mâncarea înainte de a alerga. Acest lucru este ideal pentru persoanele cărora nu le place să alerge pe stomacul gol dimineața, dar li se pare dificil să alerge imediat după ce au mâncat.

3. Mai mult timp

Dacă aveți un program încărcat dimineața, lipsa alarmei de câteva ori poate reduce durata antrenamentului. S-ar putea să fiți chiar tentați să o întrerupeți în zilele în care dormi prea târziu.

Cursurile nocturne sunt ideale dacă sunteți ocupat în timpul zilei. Acestea pot permite o dimineață mai relaxată.

Este posibil să aveți mai puține distrageri și întreruperi seara, astfel încât să vă puteți concentra pe alergarea dvs. și, probabil, să intrați în mai mulți kilometri.

4. Dormi mai bine

Persoanele care fac mișcare noaptea pot experimenta un somn mai profund și de calitate. Este posibil să vă fie mai ușor să adormiți și să dormiți mai adânc.

Alergările nocturne sunt ideale pentru persoanele care se simt obosite după alergare, deoarece de multe ori este mai convenabil să dormi după o alergare mai târziu în timpul zilei.

Cercetările din 2019 au constatat că exercițiile fizice seara au avut un efect pozitiv asupra somnului. Cu toate acestea, exercițiile fizice cu mai puțin de o oră înainte de a merge la culcare pot afecta negativ anumite modele de somn.

Dacă faceți un duș fierbinte sau o baie după alergare, vă puteți ajuta corpul și mintea să se relaxeze și să doarmă mai profund.

Terminați întotdeauna cursele cu un timp de răcire pentru a vă ușura corpul într-o stare de odihnă.

5. Eliberați stresul din ziua respectivă

Încheiați-vă seara cu o ardezie curată înainte de a vă culca. Alergarea îți oferă șansa de a elibera orice tensiune, frustrare sau stres din ziua respectivă.

De asemenea, puteți utiliza acest timp pentru a crea un plan pentru ziua următoare. În acest fel, când capul tău lovește perna, mintea ta se poate simți mai limpede și mai liniștită, făcându-te mai puțin probabil să rumegi sau să te simți distras.

Alergarea scade tensiunea arterială, ușurează tensiunea musculară și promovează un sentiment de calm. Eliberarea de endorfine îți stimulează starea de spirit și ameliorează depresia.

Lovirea pe trotuar ameliorează anxietatea și activează conștientizarea conștientă, lăsându-ți capul limpede și sentimentul general de relaxare.

6. Încălzit și gata să se rostogolească

Dacă mușchii și articulațiile tind să fie mai rigide, inflexibile și tensionate la prima trezire, alergările nocturne pot fi mai ideale.

Este posibil ca organismul dvs. să nu fie pregătit pentru exerciții intense, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale care cauzează articulații rigide.

Adesea, până la sfârșitul zilei, corpul tău este încălzit și gata de plecare. Este posibil să fi întins orice escroci sau îndoituri, reducându-vă șansele de rănire sau de efort excesiv.

S-ar putea să descoperiți că aveți și un control muscular mai bun și o coordonare mai bună și noaptea. În plus, veți avea mai mult timp să vă încălziți înainte de a alerga.

Dezavantaje

Există câteva dezavantaje în a alerga noaptea, mai ales din punct de vedere al siguranței. Este important să fiți conștienți de aceste preocupări, astfel încât să vă feriți de rău.

Sfaturi de siguranta

7. Vizibilitate

După apusul soarelui, este mai dificil să vedeți găuri, denivelări sau gheață pe drum. Fii hiperaware despre terenul pe care îl parcurgi.

Investiți într-un far care funcționează. Lipiți-vă de zonele bine iluminate.Cumpărați echipament de funcționare pe timp de noapte sau atașați benzi reflectorizante de înaltă vizibilitate la brațe și picioare.

Cumpărați un far în funcțiune și benzi reflectorizante de înaltă vizibilitate.

8. Ascultă

Ține ochii deschiși și urechile deschise, astfel încât să fii pe deplin conștient de împrejurimile tale.

Evitați să folosiți căști. Acestea vă pot împiedica capacitatea de a auzi vehicule, oameni și animale care se apropie.

Dacă trebuie să rulați cu căști, păstrați-le la un volum extrem de redus.

9. Alege calea cea mai parcursă

Aleargă în zone bine iluminate și cu multă activitate. Alegeți zonele care vă simt cel mai sigur.

Aveți încredere în intuiția dvs. dacă vă spune să nu coborâți pe anumite străzi, chiar dacă înseamnă modificarea cursului pe care îl aveți în minte.

Schimbați frecvent ruta de alergare, astfel încât să nu fie previzibilă.

10. Păstrați legătura

Dacă este posibil, găsiți un partener de alergare noaptea, chiar dacă este un prieten canin. Anunțați cel puțin o persoană că alergați, astfel încât să vă poată aștepta înapoi.

Purtă-ți telefonul, astfel încât să poți apela pe cineva dacă te blochezi într-o ploaie sau te confrunți cu orice tip de situație tulburătoare.

În plus, puteți încărca un ID medical și puteți utiliza o aplicație de siguranță GPS care le permite prietenilor și familiei să vă cunoască traseul.

11. Reguli rutiere

Aleargă împotriva traficului, astfel încât să puteți vedea vehicule care vin spre dvs. Uită-te în ambele sensuri înainte de a traversa strada, chiar dacă ai dreptul de trecere. Respectați toate regulile, indicatoarele și semnalele de circulație.

Dimineață vs. noapte

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață și ocazia de alergări timpurii vă trece prin fiecare apăsare a butonului de amânare, este timpul să vă schimbați planul.

Totul se reduce la ceea ce preferați, împreună cu considerații precum vremea și programul dvs.

Dacă simțiți că alergările dvs. devin puțin repetitive, încercarea unui nou timp poate fi o șansă excelentă de a schimba viteza.

Rețineți cum reacționează corpul dumneavoastră la alergare în diferite momente ale zilei. Este posibil să descoperiți că alergările nocturne se fac cel mai bine la o intensitate scăzută. Unii alergători consideră că alergările intense și antrenamentele pe intervale sunt cel mai bine făcute în mijlocul zilei.

Dacă doriți să accelerați o crestătură, puteți rula mai mult de o dată pe zi, experimentând diferite tipuri de alergări la momente diferite.

Linia de jos

Puteți alerga în orice moment al zilei. De asemenea, este bine să alergi în fiecare zi, atâta timp cât nu exagerezi.

Luați în considerare avantajele și dezavantajele alergării pe timp de noapte și aflați ce funcționează cel mai bine pentru corpul și programul dvs.

Creați un plan de antrenament pentru a vă ajuta să atingeți obiective clare, realizabile, indiferent dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, rezistența, forța sau controlul greutății. Rămâneți consecvent în abordarea dvs. pentru a maximiza rezultatele.

Reevaluați-vă obiectivele la fiecare câteva săptămâni și ajustați-le în consecință, dacă este necesar. Mai presus de toate, ascultați-vă corpul și luați timp liber pentru a vă odihni când este necesar.