Yoga oferă beneficii fizice și mentale extraordinare, dar practica nu vă va crește înălțimea scheletului. Cu toate acestea, practicarea yoga vă poate ajuta să câștigați forță, să stabiliți conștientizarea corpului și să dezvoltați o postură mai bună.
Și toate aceste beneficii s-ar putea adăuga la faptul că stai mai înalt.
Acest articol va arunca o privire asupra pozițiilor yoga care susțin o postură bună, beneficiile yoga și modalitățile prin care puteți preveni pierderea înălțimii legată de vârstă.
Yoga și înălțimea cresc
A face yoga nu va crește înălțimea scheletului, care, în cea mai mare parte, nu va crește după vârsta de 20 de ani.
Genetica, factorii stilului de viață și nutriția vă determină înălțimea. Chiar dacă reușiți să vă creșteți ușor înălțimea prin reducerea compresiei discurilor din coloana vertebrală, schimbarea va fi neglijabilă și poate varia în timpul zilei în funcție de activitățile dvs.
Yoga susține o postură bună
Cu toate acestea, yoga poate construi forța musculară, care susține o postură bună. Puteți apărea și vă simțiți mai înalți după ce vă alungiți coloana vertebrală și vă îmbunătățiți postura.
Menținerea unei poziții mai verticale vă poate ridica corpul cu câțiva centimetri. Este posibil să simțiți în special această extensie în partea superioară a corpului, deși partea inferioară a corpului joacă încă un rol.
Yoga cultivă conștientizarea respirației
Practicarea yoga ajută la cultivarea conștientizării respirației. Pe măsură ce învățați să vă concentrați asupra respirației pe parcursul zilei, este posibil să mențineți în mod natural o postură bună, astfel încât să puteți respira la capacitatea maximă.
Puteți chiar găsi că combinația de conștientizare a respirației și o postură mai bună vă oferă mai multă energie.
Yoga previne degenerarea musculară
A face yoga te poate ajuta să rămâi activ fizic, ceea ce ajută la prevenirea degenerării musculare. Degenerescența musculară poate apărea din cauza inactivității sau a îmbătrânirii.
Yoga ajută și la dezvoltarea forței musculare și a flexibilității necesare pentru menținerea masei musculare. Dacă pierdeți înălțimea din cauza scoliozei sau cifozei, yoga și alte exerciții vă pot ajuta să corectați dezechilibrele coloanei vertebrale.
De asemenea, este vital să urmați o dietă sănătoasă, să luați măsuri pentru a reduce inflamația și să mențineți stresul la minimum.
Există posturi de yoga specifice care pot îmbunătăți postura?
Anumite ipostaze de yoga vă pot ajuta să alungiți coloana vertebrală, să construiți forța nucleului și să îmbunătățiți postura.
Când faceți aceste ipostaze, concentrați-vă pe deschiderea mușchilor pieptului și prelungirea coloanei vertebrale. Faceți spațiul dintre umeri și șolduri cât mai mult posibil.
Lucrați la ameliorarea tensiunii din corp. În același timp, creați rezistență în corp, astfel încât să aveți forța musculară care să vă susțină flexibilitatea.
Iată câteva dintre cele mai bune posturi de yoga pentru a îmbunătăți postura și a vă alungi coloana vertebrală:
- Child’s Pose
- Stând în față îndoire
- Pisică-Vacă
- High Plank
- Câine cu fața în jos
- Porumbel Reclinat
- Cobra
- Lăcuste
- Low sau Crescent Lunge
- Răsucire spinală așezată
- Răsucire spinală în decubit
- Pește susținut
Ce alte beneficii oferă yoga?
Yoga oferă un sistem complet de viață pe care îl poți aplica în toate domeniile vieții tale. Îți îmbunătățește bunăstarea fizică și mentală în mai multe moduri.
Beneficii fizice
În ceea ce privește beneficiile fizice, yoga vă poate ajuta să construiți forță, flexibilitate și mobilitate. Puteți dezvolta o postură, un echilibru și o coordonare mai bune.
Toate aceste beneficii vă ajută să vă completați mișcările zilnice și atletice cu mai mare ușurință, reducând în același timp riscul de accidentare. Yoga ajută, de asemenea, la ameliorarea disconfortului articular la persoanele cu artrită și vă poate ține sub control tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge. Poate avea un efect pozitiv asupra sănătății inimii și poate reduce inflamația.
Beneficii pentru sănătatea mintală
Yoga te ajută să înveți să te relaxezi mental și să ai mai mult control asupra modelelor tale de gândire. Acest lucru vă poate ajuta să dezvoltați o perspectivă mai optimistă sau să aveți o dispoziție mai bună mai des.
Yoga poate ajuta la ameliorarea sentimentelor de stres, anxietate și depresie. Puteți dezvolta mai multă încredere și acceptare față de voi înșivă. Aceste beneficii mentale vă pot permite să fiți mai productivi, să dormiți mai bine și să faceți alegeri sănătoase.
Yoga poate ajuta, de asemenea, la gestionarea:
- pierdere în greutate
- simptome ale menopauzei
- afecțiuni cronice de sănătate
- renunțarea la fumat
- dureri cronice
Există alte modalități de a preveni pierderea înălțimii pe măsură ce îmbătrânești?
Există mai multe modalități de a preveni pierderea înălțimii pe măsură ce îmbătrânești. Rămâneți activ fizic cu exerciții aerobice, mai ales dacă stați adesea pentru perioade lungi de timp.
Incorporați antrenament de forță, echilibru și flexibilitate
Pentru a preveni pierderea osoasă și osteoporoză, adăugați antrenament de forță, echilibru și flexibilitate în rutina dvs. de fitness.
Discutați cu un medic dacă pierdeți o cantitate semnificativă de înălțime pe măsură ce îmbătrâniți. Este firesc ca discurile vertebrale să se aplatizeze și să se apropie mai mult pe măsură ce îmbătrânești, dar osteoporoza poate provoca acest proces într-un ritm mai rapid.
Practicați modele bune de postură și mișcare
Acordați atenție poziției și modelelor de mișcare pe tot parcursul zilei. Observați modul în care vă poziționați și vă mișcați corpul așezat, desfășurându-vă activitățile zilnice și tot ceea ce există între ele.
Faceți exerciții sau posturi de yoga care funcționează pentru a contracara orice tipar repetitiv de șezut, în picioare sau în mișcare care vă poate scoate corpul din aliniament.
Urmați o dietă sănătoasă
Consumați o dietă hrănitoare care include o mulțime de fructe proaspete, legume și fasole. Pentru a preveni osteoporoza, consumați alimente bogate în calciu, cum ar fi legume cu frunze verzi, nuci și pește.
Evitați alimentele cu aciditate ridicată, cum ar fi carnea, cerealele și anumite produse lactate. Stai departe de alimentele excesiv prelucrate și zaharate.
La pachet
Majoritatea oamenilor nu vor crește după vârsta de 20 de ani, dar puteți lua măsuri pentru a vă asigura că nu vă pierdeți înălțimea, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți.
Yoga este o modalitate excelentă de a dezvolta forța, alinierea și stabilitatea necesare pentru o postură bună.
În timp ce practica nu vă va crește înălțimea scheletului, vă poate ajuta să maximizați potențialul pe care îl aveți pentru a rămâne cât mai înalt posibil.
