Exerciții de gestionare a furiei pentru a vă ajuta să rămâneți liniștiți

De ce funcționează exercițiile de gestionare a furiei

Cei mai mulți dintre noi l-au „pierdut” în timpul unei mari dispute familiale sau în timp ce rămânem blocați în trafic rău pe drum spre serviciu. Deși furia nu se simte bine, ne poate ajuta să ne simțim motivați să schimbăm lucruri care nu funcționează pentru noi, cum ar fi problemele de relație sau situațiile de muncă incomode.

Dar furia este o emoție puternică. Dacă este lăsat necontrolat, poate duce la nefericire sau la o stare de sănătate mintală. De asemenea, vă poate determina să acționați nerezonabil sau agresiv. Acest lucru poate duce la izolare socială, probleme de sănătate și abuz.

Unii oameni sunt mai predispuși să experimenteze furia decât alții. Persoanele supuse unui stres extrem pot avea probleme cu controlul furiei. Cercetătorii au descoperit că copiii cu afecțiuni de sănătate mintală și adulții cu leziuni cerebrale traumatice sunt, de asemenea, mai susceptibili de a avea furie copleșitoare.

Ajutor și asistență sunt acolo. Cercetările au constatat că exercițiile de gestionare a furiei au îmbunătățit bunăstarea și au redus numărul de izbucniri furioase în fiecare dintre aceste grupuri cu risc. Și dacă te străduiești să-ți calmezi furia, aceste exerciții te pot ajuta și pe tine.

Exerciții de gestionare a furiei pentru a încerca

Izbucnirile de furie pot provoca daune pentru tine și pentru oamenii din jurul tău.

O modalitate bună de a calma furia și de a preveni orice rău este utilizarea exercițiilor de gestionare a furiei. Aceste tehnici funcționează mai întâi calmându-vă și apoi ajutându-vă să mergeți mai departe într-un mod pozitiv.

Utilizați următoarele exerciții de gestionare a furiei de fiecare dată când simțiți că furia dvs. este copleșitoare, până când vă simțiți calm:

Învață să respiri

Când ești furios, s-ar putea să observi că respirația ta devine mai rapidă și mai superficială. O modalitate ușoară de a-ți calma corpul și de a-ți reduce furia este să-ți încetinești și să-ți adânci respirația.

Încercați să respirați încet în nas și afară din gură. Respirați adânc din burtă, mai degrabă decât din piept. Repetați respirațiile după cum este necesar.

Relaxare musculară progresivă

Tensiunea musculară este un alt semn de stres în corp pe care l-ați putea simți atunci când sunteți furios.

Pentru a vă ajuta să vă liniștiți, poate doriți să încercați o tehnică de relaxare musculară progresivă. Aceasta implică încordarea lentă și apoi relaxarea fiecărui grup muscular de pe corp, unul câte unul.

Luați în considerare să începeți din partea de sus a capului și să vă deplasați spre degetele de la picioare sau invers.

Vizualizează-te calm

Imaginarea unui loc relaxant vă poate ajuta să vă reduceți furia. Așezați-vă într-un spațiu liniștit și confortabil din memorie și închideți ochii pentru câteva clipe. Lasă-ți imaginația să curgă.

Când vă gândiți la cum este acel loc relaxant, gândiți-vă la detalii mici. Cum miroase sau sună? Gândește-te cât de calm și de bun te simți în acel loc.

Misca-te

Pe lângă faptul că este sănătos pentru funcțiile corporale, exercițiile fizice regulate sunt foarte eficiente în reducerea stresului din corp și minte. Încercați să faceți puțină mișcare în fiecare zi pentru a menține stresul și furia la distanță.

Pentru o modalitate rapidă de a gestiona furia, mergeți la o plimbare rapidă, plimbare cu bicicleta, alergare. Sau faceți o altă formă de activitate fizică atunci când simțiți că furia crește.

Recunoaște-ți declanșatoarele

De obicei, oamenii se enervează de anumite lucruri din nou și din nou. Petrece ceva timp gândindu-te la ceea ce te enervează. Faceți un efort pentru a evita sau a face față acelor lucruri, dacă este posibil.

De exemplu, acest lucru ar putea implica închiderea ușii camerei copilului dvs. atunci când nu o curăță în loc să se enerveze de mizerie. Sau ar putea însemna să folosiți mijloacele de transport în comun în loc să conduceți la locul de muncă dacă sunteți ușor furioși de trafic.

Oprește-te și ascultă

Când te certi furios, s-ar putea să te simți sărind la concluzii și să spui lucruri care nu sunt amabile. Efortul de a opri și de a asculta cealaltă persoană din conversație înainte de a reacționa vă poate ajuta să vă scăpați furia și vă permite să răspundeți mai bine și să rezolvați situația.

Gândiți-vă bine înainte de a răspunde. Spuneți-le că trebuie să faceți un pas dacă simțiți că trebuie să vă răcoriți înainte de a continua conversația.

Schimbați-vă gândirea

Furia te poate face să simți că lucrurile sunt mai rele decât sunt în realitate. Reduce-ți furia înlocuind gândurile negative cu cele mai realiste. Puteți face acest lucru evitând cuvintele extreme, cum ar fi „niciodată” sau „întotdeauna”, atunci când gândiți.

Alte strategii bune includ păstrarea unei viziuni echilibrate asupra lumii și transformarea cererilor tale furioase în cereri.

Evitați să stați pe aceleași lucruri

S-ar putea să refaceți aceeași situație care v-a făcut să vă supărați mereu, chiar dacă problema este rezolvată. Aceasta se numește locuire sau rumegare. Locuința permite mâniei să dureze și ar putea provoca argumente suplimentare sau alte probleme.

Încercați să treceți peste ceea ce v-a provocat furia. În schimb, încercați să aruncați o privire asupra părților pozitive ale persoanei sau situației care v-a supărat.

Cunoaște-ți corpul

Când te enervezi, corpul tău tinde să fie foarte entuziasmat. Ritmul cardiac, tensiunea arterială, viteza de respirație și temperatura corpului pot crește. De asemenea, corpul dvs. eliberează anumiți hormoni de stres care vă pun corpul în alertă.

Fii atent la corpul tău când ești furios. Aflați semnele de avertizare ale furiei corpului. Data viitoare când simțiți aceste avertismente, vă puteți îndepărta de situație sau puteți încerca o tehnică de relaxare.

Obținerea de ajutor pentru furia ta

A învăța să-ți gestionezi mânia sănătos este un proces care se întâmplă mai repede pentru unii decât pentru alții. Dacă simți că furia ta devine copleșitoare sau dacă te determină să te rănești pe tine sau pe cei din jur, este timpul să primești ajutor de la experți.

Discutați cu medicul dumneavoastră pentru a primi o sesizare către un psihiatru sau psiholog. Un consilier instruit vă poate ajuta să găsiți un plan de tratament potrivit pentru dvs.

Unele tratamente obișnuite pentru furie includ o tehnică de terapie prin vorbire numită terapie comportamentală cognitivă. Vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai furiei și cum să vă descurcați cel mai bine.

Un psihiatru poate recomanda, de asemenea, medicamente anti-anxietate dacă nivelurile copleșitoare de stres îți provoacă furia.

Întrebări pentru alegerea unui terapeut

• Sunteți autorizat în statul meu?
• Ați lucrat cu oameni care se confruntă cu furia?
• Ce tipuri de terapie recomandați pentru a face față furiei?
• Cât timp se așteaptă să dureze tratamentul?
• Cât costă terapia cu tine?
• Îmi acceptați asigurarea?

Linia de jos

Furia este o emoție obișnuită și utilă pe care o trăiește toată lumea. De asemenea, este posibil ca furia să devină copleșitoare și să provoace uneori probleme.

Exercițiile de gestionare a furiei sunt instrumente utile care pot ajuta la identificarea și gestionarea furiei într-un mod productiv. Obținerea ajutorului de către experți este o modalitate bună de a aborda furia care interferează cu calitatea vieții.