Insomnia este termenul medical pentru dificultăți de somn, care poate include:
- dificultate de a adormi
- probleme de a rămâne adormit
- trezindu-se prea devreme
- trezindu-se senzație de oboseală
Anxietatea este răspunsul natural al corpului la stres, unde simțiți teamă sau teamă cu privire la ceea ce urmează să se întâmple în continuare. Este posibil să aveți o tulburare de anxietate dacă sentimentele de anxietate:
- sunt extreme
- durează 6 luni sau mai mult
- vă interferează cu viața și relațiile de zi cu zi
Potrivit Mental Health America, aproape două treimi dintre americani afirmă că stresul îi face să piardă somnul. Ei observă, de asemenea, că obiceiurile proaste de somn au fost legate de probleme precum depresia și anxietatea.
Anxietate și insomnie
Potrivit Harvard Health Publishing, problemele de somn afectează mai mult de 50% dintre adulții cu tulburare de anxietate generalizată.
Anxietatea provoacă insomnie sau insomnia provoacă anxietate?
Această întrebare depinde de obicei de care a fost prima.
Privarea de somn poate crește riscul tulburărilor de anxietate. Insomnia poate agrava, de asemenea, simptomele tulburărilor de anxietate sau poate preveni recuperarea.
Anxietatea poate contribui și la tulburarea somnului, adesea sub formă de insomnie sau de coșmaruri.
Relația dintre somn și sănătatea mintală
Relația dintre sănătatea mintală și somn nu este încă pe deplin înțeleasă. Dar, potrivit Harvard Health Publishing, studiile de neurochimie și neuroimagistica sugerează:
- un somn adecvat pe timp de noapte ajută la creșterea rezistenței mentale și emoționale
- întreruperile cronice ale somnului ar putea genera gândire negativă și sensibilitate emoțională
Se presupune, de asemenea, că tratarea insomniei poate ajuta la ameliorarea simptomelor asociate cu o tulburare de anxietate și invers.
Am insomnie?
Dacă credeți că ați putea avea insomnie, discutați cu medicul dumneavoastră. Împreună cu un examen fizic, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să țineți un jurnal de somn timp de câteva săptămâni.
Dacă medicul dumneavoastră consideră că este probabil ca o tulburare de somn, cum ar fi insomnia, să vă recomande să consultați un specialist în somn.
Un specialist în somn ar putea sugera o polisomnogramă (PSG), denumită și studiu de somn. În timpul studiului somnului, diferite activități fizice pe care le parcurgeți în timpul somnului sunt monitorizate electronic și apoi interpretate.
Tratarea insomniei
Deși există ajutoare pentru somn fără prescripție medicală și medicamente eliberate pe bază de prescripție medicală pentru insomnie, mulți medici vor începe tratarea insomniei cu terapie comportamentală cognitivă pentru insomnie (CBT-I).
Clinica Mayo a stabilit că CBT-I este, de obicei, la fel sau mai eficientă decât medicația.
CBT-I este folosit pentru a vă ajuta să înțelegeți, să recunoașteți și să vă schimbați atitudinile care vă afectează capacitatea de a dormi și de a rămâne adormit.
Împreună cu a vă ajuta să controlați sau să eliminați grijile sau gândurile negative care vă țin treaz, CBT-I abordează ciclul care vă îngrijorează atât de mult să dormiți, încât să nu puteți adormi.
Sugestii pentru îmbunătățirea somnului
Există mai multe strategii pentru a vă ajuta să evitați comportamentele care împiedică un somn bun. Puteți dezvolta obiceiuri bune de somn practicând câteva dintre cele de mai jos:
- Tehnicile de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație și relaxarea musculară progresivă, pot ajuta la reducerea anxietății la culcare. Alte tehnici de relaxare includ o baie caldă sau meditarea înainte de culcare.
- Controlul stimulilor, cum ar fi utilizarea dormitorului doar pentru somn și nepermiterea altor stimuli, cum ar fi aparatele electronice. Acest lucru vă va ajuta să vă disociați patul ca loc de activitate aglomerată.
- Stabilirea unui timp consistent de culcare și de trezire vă poate ajuta să vă antrenați pentru un somn consistent.
- Evitarea somnurilor și restricții similare de somn vă poate face să vă simțiți mai obosiți la culcare, ceea ce poate ajuta la îmbunătățirea insomniei pentru unii oameni.
- Evitarea stimulentelor precum cofeina și nicotina aproape de culcare te poate ajuta să fii pregătit fizic pentru somn. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda evitarea alcoolului aproape de culcare.
Medicul dumneavoastră vă poate sugera alte strategii adaptate mediului dvs. de viață și stilului de viață care vă vor ajuta să învățați și să dezvoltați obiceiuri care vor promova un somn sănătos.
La pachet
Care este primul: anxietatea sau insomnia? Oricare.
Potrivit Asociației de Anxietate și Depresie din America, anxietatea provoacă probleme de somn, iar privarea de somn poate provoca o tulburare de anxietate.
Dacă credeți că aveți anxietate, insomnie sau ambele, discutați cu medicul dumneavoastră. Un diagnostic amănunțit vă va ajuta să vă direcționați tratamentul.
.jpg)
