Mersul este bun pentru mai mult decât simpla deplasare
Pe măsură ce trackerele de fitness purtabile devin din ce în ce mai populare, tot mai mulți oameni analizează mai atent pașii lor de zi cu zi. Și se pare că dă roade.
Potrivit American Council on Exercise, persoanele care își urmăresc pașii fac în medie cu 2.500 de pași mai mulți pe zi decât cei care nu.
Dacă sunteți unul dintre milioanele care participă la o căutare de a atinge obiectivul recomandat în mod obișnuit de 10.000 de pași pe zi, eforturile dvs. nu vor rămâne neremunerate.
Activitatea regulată, inclusiv mersul pe jos, oferă o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de:
- boli de inimă și accident vascular cerebral
- tensiune arterială crescută
- Diabet
- obezitate
- depresie
- anumite tipuri de cancer, inclusiv cancerul de sân și de colon
Dar câți pași pe zi face cu adevărat persoana obișnuită? Și este suficient?
Pașii scad odată cu vârsta
O revizuire din 2011 a concluzionat că adulții cu vârsta peste 18 ani fac de la 4.000 la 18.000 de pași pe zi. O altă recenzie din 2011 s-a referit la copii și adolescenți. S-a constatat că cei sub 18 ani fac oriunde între 10.000 și 16.000 de pași pe zi. Autorii au menționat că numărul de pași zilnici scade semnificativ pe măsură ce adolescenții se apropie de vârsta de 18 ani.
Vârsta pare să joace cu siguranță un rol în ceea ce fac oamenii pe jos. Adulții mai tineri sunt, de asemenea, mai predispuși să îndeplinească orientările Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) pentru activitatea aerobă decât adulții mai în vârstă.
Bărbații tind să meargă mai mult
Se pare că există o diferență semnificativă în numărul mediu de pași întreprinși de femei și bărbați. Din copilărie până la maturitate, bărbații tind să meargă mai mult. În calitate de copii și adolescenți, ei parcurg în medie 12.000 până la 16.000 de pași pe zi. Femelele tinere, pe de altă parte, obțin 10.000 până la 12.000.
Această tendință continuă până la maturitate, cel puțin în Statele Unite. Un studiu din 2010 a analizat datele pedometrului pentru puțin peste 1.000 de adulți. În general, bărbații au făcut în medie 5.340 de pași pe zi, comparativ cu 4.912 pentru femei.
Slujba ta joacă probabil și un rol
Ceea ce faceți pentru a trăi poate afecta și pașii dvs. medii pe zi. Jenny Craig a realizat un mic proiect de cercetare în 2012, implicând 10 participanți din Australia, fiecare cu un loc de muncă diferit. Li s-au dat pedometre pentru a-și urmări pașii.
Iată o defalcare a pașilor medii pe zi asociați cu 10 profesii, de la cel mai mare la cel mai mic:
Rețineți că aceste date nu au fost colectate ca parte a unui studiu formal, controlat. Include doar date pentru o persoană în fiecare ocupație și nu ține cont de factori importanți, cum ar fi sexul sau vârsta.
Totuși, este un instantaneu interesant despre cât de mult pot varia pașii medii pe zi de la o persoană la alta.
Numerele variază de la țară la țară
Oamenii din anumite țări tind să facă mai mulți pași pe zi decât cei din alte țări. Un studiu din 2017 a urmărit nivelurile de activitate de 717.527 de persoane din 111 țări pe o perioadă medie de 95 de zile folosind smartphone-uri.
Iată ce a descoperit studiul:
Nu este clar de ce numărul mediu de pași pe zi variază de la o țară la alta. O serie de factori joacă probabil un rol, inclusiv:
- ratele de obezitate
- climat
- mersul pe jos al drumurilor și trotuarelor
- sursa de venit
Vedeți cum vă măsurați
CDC recomandă adulților, inclusiv adulților mai în vârstă, să primească cel puțin 150 de minute de activitate aerobă, cum ar fi mersul pe jos, pe săptămână. Un ritm alert se traduce prin aproximativ 100 de pași pe minut. Aceasta înseamnă că va trebui să faceți 15.000 de pași pe săptămână (puțin peste 2.000 de pași pe zi) pentru a îndeplini recomandările minime ale CDC.
Pentru mai multe beneficii pentru sănătate, CDC recomandă creșterea acestui obiectiv la 300 de minute. Acest lucru este egal cu aproximativ 30.000 de pași pe săptămână (puțin sub 5.000 de pași pe zi).
Amintiți-vă, acest lucru se referă la mersul într-un ritm rapid, unul care vă lasă cel puțin ușor fără respirație. Șansele sunt că acest lucru nu se aplică fiecărui pas pe care îl faceți de-a lungul zilei, deci 10.000 de pași pe zi sunt încă un obiectiv bun pentru a vă asigura că obțineți suficient. Asigurați-vă că o parte din acestea implică mersul pe jos într-un ritm mai rapid.
Dacă nu sunteți sigur cum puteți adăuga mai mulți pași în rutina zilnică, încercați aceste sfaturi:
- Luați scările în loc de lift.
- Parcați mai departe de ușă atunci când faceți comisioane.
- Mergi cu un prieten.
- Curăță-ți casa.
- Faceți o plimbare în timpul pauzelor la serviciu.
- Mergeți în mall când vremea este slabă.
.jpg)
