Ce se întâmplă când îți crape spatele?

Știți acest sentiment atunci când vă ridicați și vă întindeți pentru prima oară după ce ați stat prea mult timp și auziți o simfonie de pete și crăpături în spate, gât și în altă parte? Se simte bine, nu-i așa?

Dar ce se ascunde în spatele acestui popping? Ar trebui să fii îngrijorat?

În general, nu. Când îți „sparg” spatele, nimic nu se sparte, nu se sparte sau se sparge. Există chiar și un termen tehnic pentru aceasta: crepitus.

Manipularea coloanei vertebrale sau o „ajustare” poate fi făcută de dumneavoastră sau de un profesionist, cum ar fi un chiropractor sau alt specialist în articulații și coloane vertebrale.

Să ne uităm de ce spatele fac acel zgomot „de crăpătură”, unele dezavantaje ale ajustării spatelui și cum să o facem pentru beneficii.

O privire asupra coloanei vertebrale

Înainte de a ne arunca cu capul în modul în care funcționează cracarea înapoi, să vorbim puțin despre anatomia coloanei vertebrale. Coloana vertebrală este formată din mai multe componente majore:

• Măduva spinării: măduva spinării este un pachet lung și subțire de nervi care vă conectează creierul la nervii din tot corpul.
• Meningele: Acestea sunt membrane din jurul măduvei spinării și ale creierului care absorb impactul asupra coloanei vertebrale. Acestea conțin un fluid numit lichid cefalorahidian (LCR), care îndeplinește multe alte funcții.
• Coloana vertebrală: De asemenea, numită coloană vertebrală, coloana vertebrală este alcătuită din 33 de bucăți de os stivuite vertical numite vertebre, care se desfășoară chiar de sub craniul tău până la coadă (coccis). Fiecare vertebră se poate mișca independent una de cealaltă, permițându-vă spatele să fie flexibil. Fiecare vertebră este împărțită de următoarea de discuri spinale moi. Aceste discuri sunt umplute cu un fluid de tip jeleu numit nucleu pulpos. Aceasta oferă o pernă între vertebre, astfel încât acestea să nu se lovească sau să se răzuiască reciproc.

Acum, că aveți o bună cunoaștere a coloanei vertebrale, să trecem la ceea ce se întâmplă atunci când vă reglați spatele.

Ce se întâmplă când spatele îți „crape”?

Teoria # 1: lichid sinovial și presiune

Cele mai populare teorii propun că ajustarea unei articulații eliberează gaz - nu, nu acea un fel de gaz.

Iată un proces despre care mulți experți consideră că are loc:

1. Crăpătura spatelui se întinde capsulele squishy pe marginile exterioare ale vertebrelor în jurul articulațiilor numite articulații fațetale.
2. Întinderea acestor capsule permite fluidului sinovial din interiorul lor să aibă mai mult spațiu pentru a se deplasa, eliberând presiune asupra articulațiilor din spate și a mușchilor și mișcând articulațiile fațetei.
3. Când presiunea este eliberată, lichidul sinovial devine gazos și scoate sunetul de crăpătură, scurgere sau rupere. Această schimbare rapidă de stare se numește fierbere sau cavitație.

Teoria # 2: Alte gaze și presiune

O explicație alternativă implică și gazul. Unii experți consideră că gaze precum azotul, dioxidul de carbon și oxigenul se acumulează între articulații în timp, mai ales dacă articulațiile nu sunt aliniate corect și se umflă de la o postură slabă, cum ar fi răsturnată sau așezată pentru perioade lungi de timp.

Când întindeți articulațiile sau vă deplasați în anumite moduri, gazul este eliberat.

De ce se simte bine?

Această eliberare de presiune este ceea ce face ca ajustările din spate să se simtă atât de bine pentru mulți oameni.

Crăparea din spate determină, de asemenea, eliberarea endorfinelor în jurul zonei care a fost ajustată. Endorfinele sunt substanțe chimice produse de glanda pituitară care sunt menite să gestioneze durerea din corpul dvs. și vă pot face să vă simțiți foarte mulțumiți atunci când spargeți o articulație.

Dar aici poate exista un alt proces, mai puțin fiziologic și mai psihologic.

Un studiu din 2011 sugerează că s-ar putea să asociați sunetul crăpării spatelui cu un sentiment pozitiv de ușurare, mai ales atunci când un chiropractor profesionist o face. Acest lucru este adevărat, chiar dacă nu s-a întâmplat nimic cu articulația - un efect placebo la maxim.

Care sunt riscurile?

Înainte de a trece mai departe, nu uitați că orice ajustări ale spatelui făcute de dvs. sau de un profesionist nu ar trebui să vă provoace nicio durere majoră.

Ajustările pot fi inconfortabile, mai ales dacă vă întindeți prea mult sau dacă nu sunteți obișnuiți cu senzația unui chiropractor care vă manipulează articulațiile. Dar nu ar trebui să simțiți o durere intensă, ascuțită sau insuportabilă.

Iată câteva riscuri posibile de a vă regla incorect spatele:

• Crăpăturile spatelui prea repede sau cu forță pot ciupi nervii în sau în apropierea coloanei vertebrale. Un nerv ciupit poate răni. Mult. Și unii nervi ciupiți pot rămâne ciupiți și vă pot limita mobilitatea până când îi examinați și tratați de un profesionist.
• Crăpătura puternică a spatelui poate, de asemenea, să încordeze sau să rupă mușchii în și în jurul spatelui, inclusiv mușchii gâtului lângă partea superioară a coloanei vertebrale și mușchii șoldului lângă partea inferioară. Mușchii tensionați pot fi dificili sau dureroși pentru mișcare, iar leziunile musculare severe pot necesita o intervenție chirurgicală.
• Crăparea spate frecvent în timp poate întinde ligamentele spatelui. Această întindere permanentă se numește instabilitate perpetuă. Acest lucru vă crește riscul de apariție a osteoartritei pe măsură ce îmbătrâniți.
• Crăpăturile din spate prea puternice sau prea mari pot răni vasele de sânge. Acest lucru poate fi periculos, deoarece multe nave importante aleargă în sus și în jos pe spate, dintre care multe se conectează la creier. O posibilă complicație a acestui fapt este coagularea sângelui, care poate provoca accidente vasculare cerebrale, anevrisme sau alte leziuni ale creierului.

Cum se face în siguranță

Cel mai sigur mod de a-ți crăpa spatele de unul singur este prin întinderea mușchilor spatelui.

Mulți experți recomandă yoga sau pilates condus de un profesionist instruit pentru cele mai bune rezultate, dar puteți face doar câteva exerciții de spate acasă pentru o ajustare rapidă.

Unele dintre aceste exerciții pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerilor de spate cronice sau la creșterea intervalului de mișcare dacă le faceți în mod constant.

Există mai multe modalități de a face acest lucru prin care puteți face parte din rutina zilnică. Încercați una sau mai multe dintre acestea și vedeți care dintre acestea funcționează cel mai bine pentru dvs.

Genunchi la piept

1. Intindeți-vă pe spate și folosiți-vă mâinile pentru a vă trage genunchiul spre piept, câte un picior la rând. Relaxați-vă spatele și gâtul în întindere în timp ce trageți cu brațele.
2. Repetați de 2-3 ori.
3. Încercați această mișcare de două ori pe zi.

Variațiile privind plasarea mâinilor includ:

• punând mâna pe genunchi, sub rotula
• ținându-se de spatele coapsei, în spatele genunchiului
• agățându-ți piciorul de antebraț

Rotirea spatelui inferior

1. Întindeți-vă pe spate și ridicați genunchii, astfel încât să fie îndoiți.
2. Ținând umerii nemișcați, mișcați șoldurile într-o parte, astfel încât genunchii să atingă solul.
3. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau pentru 2 respirații profunde în interior și în exterior.
4. Întoarceți-vă încet genunchii în poziția lor anterioară și repetați în cealaltă direcție.
5. Faceți acest lucru de 2-3 ori, cel puțin de două ori pe zi.

Întinderea podului

1. Stați pe spate.
2. Aduceți-vă călcâiele înapoi spre fund, astfel încât genunchii să fie îndreptați în sus.
3. Apăsând picioarele în podea, ridicați pelvisul în sus, astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă de la umeri până la genunchi.

O altă versiune a acestui lucru, așa cum se arată mai sus, implică plasarea picioarelor mai sus; în loc să vă apăsați picioarele în podea, le așezați pe un perete și efectuați aceeași ridicare pelviană. Acest lucru oferă pârghii diferite și întindere pentru spate. Poate pune mai multă presiune pe spate sau pe umeri.

Rotație a spatelui inferior așezat

1. În timp ce vă așezați, aduceți piciorul stâng peste piciorul drept.
2. Puneți cotul drept pe genunchiul stâng, apoi rotiți partea superioară a corpului spre stânga.
3. Țineți această poziție timp de 10 secunde sau 3 respirații, apoi reveniți la poziția normală.
4. Repetați acest lucru pe partea opusă cu piciorul drept peste piciorul stâng și rotind spre dreapta.

Cu excepția cazului în care sunteți chiropractor profesionist sau nu sunteți autorizat să reglați articulațiile, nu încercați să manipulați singuri articulațiile posterioare sau discurile - acest lucru poate provoca leziuni sau deteriorări.

De luat masa

Reglarea spatelui este în general sigură dacă o faceți cu atenție și nu prea des. Mai presus de toate, nu ar trebui să doară.

Și, deși nu există nimic în neregulă cu întinderile obișnuite, crăparea compulsivă a spatelui de câteva ori pe zi sau mai mult sau efectuarea prea bruscă sau forțată, poate fi dăunătoare în timp.

Consultați un medic, un kinetoterapeut sau un chiropractor dacă aveți disconfort persistent sau dureri atunci când vă reglați spatele, după ce ați făcut ajustarea (și nu dispare) sau dacă aveți dureri de spate pe termen lung, în general. Toate acestea ar putea fi semne ale unei afecțiuni a spatelui care necesită tratament medical.