Anxietate și dureri de cap: care este conexiunea?

Ce este o durere de cap de anxietate?

Se știe că anxietatea provoacă îngrijorare excesivă, iritabilitate și neliniște. Dar poate provoca, de asemenea, simptome fizice, cum ar fi stomac deranjat, oboseală și respirație superficială.

Durerile de cap de anxietate sunt un alt simptom fizic comun.

Dacă sunteți stresat sau îngrijorat de ceva, este posibil să aveți dureri de cap tensionate. Experiența durerilor de cap severe sau frecvente poate agrava și simptomele anxietății.

Potrivit American Migraine Foundation, aproape jumătate din totalul americanilor care trăiesc cu migrenă au, de asemenea, anxietate. Cercetările sugerează, de asemenea, că persoanele care au atacuri de migrenă pot avea până la cinci ori mai multe șanse de a avea anxietate decât persoanele care nu au.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre simptome, cauze și tratamentul durerilor de cap de anxietate.

Care sunt simptomele unei dureri de cap de anxietate?

Mulți oameni care trăiesc cu o tulburare de anxietate au, de asemenea, migrenă sau dureri de cap cronice. Simptomele pe care le experimentați depind de tipul de durere de cap pe care o aveți.

Dureri de cap tensionate

Aceste dureri de cap se dezvoltă în mod obișnuit cu stresul și anxietatea, deși pot avea și alți factori declanșatori.

cefalee de tensiune SIMPTOME

• ușoară până la moderată durere plictisitoare sau dureroasă
• presiune în spatele ochilor tăi
• presiune care se simte ca o bandă în jurul capului tău
• etanșeitate în mușchii gâtului și umărului
• sensibilitate a scalpului

Durerile de cap tensionale se pot ameliora destul de repede, dar pot persista câteva ore sau zile. Nu sunt întotdeauna suficient de severe pentru a vă afecta viața de zi cu zi, dar pot avea totuși un impact negativ asupra calității vieții.

Migrene

Migrena poate fi, de asemenea, asociată cu anxietatea. Nu este întotdeauna ușor să vă dați seama dacă aveți migrenă sau tensiune, mai ales dacă aveți ambele tipuri de dureri de cap.

simptome de migrenă

• durere care se simte ca un puls sau o pulsație
• durere pe o parte a feței sau a capului
• furnicături pe față, braț sau picior pe o parte
• văzând pete sau lumini intermitente
• sensibilitate crescută la sunet, lumină sau mirosuri puternice
• greață și vărsături
• senzație de amețeală sau leșin
• vedere încețoșată

Fără medicamente sau alt tratament, un atac de migrenă poate dura câteva zile. Durerea poate deveni atât de severă încât vă împiedică să vă desfășurați activitățile obișnuite. Mișcarea sau activitatea fizică vă pot face să vă simțiți mai rău.

Ce cauzează o durere de cap de anxietate?

Experții nu știu exact ce cauzează dureri de cap tensionate, deși există câteva declanșatoare comune.

Stres

Cercetările indică stresul ca un factor declanșator comun. Durerile de cap care apar cu anxietatea pot apărea ca un răspuns fizic la suferința emoțională pe care o întâmpinați.

Sensibilitate la durere

De asemenea, se crede că persoanele care suferă în mod regulat de dureri de cap pot fi mai sensibile la durere. Această sensibilitate poate duce la o mai mare sensibilitate a mușchilor.

Tensiunea musculară

Tensiunea musculară este un aspect al anxietății. Când te simți anxios, corpul tău răspunde, pregătindu-se să facă față sursei îngrijorării tale.

Cu anxietatea pe termen lung, corpul tău tinde să rămână într-o stare de alertă crescută. Tensiunea din mușchii tăi rămâne, în loc să te relaxezi normal după ce amenințarea dispare. Acest lucru contribuie la dureri de cap.

Lipsa de somn

Multe persoane cu anxietate au dificultăți de somn. Acesta este un alt factor declanșator comun pentru atacurile de migrenă.

Nivelurile de serotonină

Modificarea nivelului de serotonină din creier poate juca, de asemenea, un rol în durerile de cap de migrenă. Serotonina este o substanță chimică din creier care are multe roluri importante în corpul dumneavoastră.

A avea prea multă sau prea puțină serotonină în creier poate afecta sănătatea fizică și mentală. Scăderile bruște ale nivelului de serotonină din creier pot provoca dureri de cap prin eliberarea de neuropeptide sau a vaselor de sânge restrânse.

Cum să preveniți o durere de cap de anxietate

Este posibil să nu fie posibilă prevenirea completă a durerilor de cap, dar există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce frecvența și severitatea durerilor de cap.

Recunoaște-ți declanșatoarele

Dacă aveți dureri de cap de migrenă, știind ce le declanșează, vă poate ajuta. Declanșatoarele comune ale migrenei includ:

• stres
• somn insuficient sau de calitate scăzută
• modificări hormonale
• cofeină
• alcool

Practicați relaxarea

A-ți petrece timpul în relaxare poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate.

Exercițiile fizice care vă pot ajuta să vă relaxați includ yoga, tai chi și tehnici de respirație profundă. Masajul și terapia termică pot fi, de asemenea, benefice.

De asemenea, puteți practica exerciții de atenție, cum ar fi meditație, terapie de relaxare progresivă și imagini ghidate.

Practicați îngrijirea de sine

Anxietatea vă poate afecta somnul, pofta de mâncare și starea generală de sănătate. Practicarea îngrijirii de sine poate ajuta la reducerea simptomelor de anxietate, inclusiv a durerilor de cap.

• Încercați să obțineți între șapte și nouă ore de somn odihnitor în fiecare noapte.
• Faceți-vă timp pentru activitate fizică regulată. Chiar și o plimbare de 10 minute în fiecare zi vă poate ajuta.
• Asigurați-vă că obțineți suficientă apă, din alimente sau lichide, pentru a evita deshidratarea.
• Evitați săriți peste mese. Consumați mese nutritive la orele obișnuite cât mai mult posibil. Unii oameni care trăiesc cu migrenă consideră că o dietă cu migrenă poate ajuta la scăderea durerilor de cap.
• Când durerile de cap sau anxietatea sunt suficient de severe pentru a afecta viața de zi cu zi, consultați un medic sau un terapeut.

Cum sunt tratate durerile de cap de anxietate?

Există o varietate de tratamente pentru durerile de cap anxioase, în funcție de tipul și severitatea durerii de cap pe care o întâmpinați.

Unele tratamente se concentrează pe ameliorarea durerii, în timp ce altele se concentrează pe tratarea cauzelor care stau la baza anxietății.

Medicamente pentru ameliorarea durerii

Puteți trata durerile de cap ocazionale cu tensiune cu medicamente eliberate fără prescripție medicală (medicamente fără prescripție medicală) și medicamente prescrise pentru ameliorarea durerii.

Medicamentele OTC obișnuite includ aspirina, ibuprofenul și naproxenul (Aleve). Pentru migrenele ușoare până la moderate, medicamentele care combină calmarea durerii cu cofeina, cum ar fi Excedrin Migrene, pot ajuta, de asemenea.

Triptanii sunt medicamente eliberate pe bază de rețetă care pot trata atât migrenele, cât și durerile de cap tensionate. Aceste medicamente cresc nivelul serotoninei din creier, reducând inflamația și constrângând vasele de sânge.

Triptanii includ almotriptan (Axert), eletriptan (Relpax), sumatriptan (Imitrex).

Cu toate acestea, utilizarea medicamentelor pentru ameliorarea durerii pentru a trata în mod consecvent durerile de cap poate contribui adesea la utilizarea excesivă a medicamentelor. Utilizarea excesivă a medicamentelor sau administrarea de doze mai mari decât cele recomandate poate provoca, de asemenea, reacții adverse grave.

Medicamente anti-anxietate

Dacă medicamentele eliberate fără prescripție medicală nu funcționează bine pentru durerea dumneavoastră, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre diferite abordări de tratament.

În unele cazuri, un medic de familie sau un psihiatru poate prescrie alte medicamente, inclusiv medicamente anti-anxietate sau relaxante musculare, pentru a ajuta la scăderea frecvenței durerilor de cap severe și persistente.

Remedii alternative

Puteți încerca, de asemenea, să folosiți comprese de gheață sau reci pentru a vă calma locul dureros de pe cap, odihnindu-vă într-o cameră întunecată sau ambele.

Alte abordări potențial utile pentru tratamentul migrenei includ:

• Acupunctura. Acupunctura implică ace subțiri inserate în diferite puncte ale corpului. Scopul acestui tratament este de a aborda dezechilibrele energetice și blocajele din corpul dvs. despre care se crede că provoacă durere sau suferință.
• Biofeedback. Această abordare a relaxării poate ajuta la reducerea durerii și a frecvenței durerilor de cap. Biofeedback-ul te ajută să înveți, prin intermediul electrozilor de pe piele, să recunoști când devii stresat, astfel încât să poți relaxa zonele de tensiune și să-ți controlezi răspunsul.

Terapia vorbirii

Dacă aveți de-a face cu dureri de cap anxioase, cel mai bun mod de a le trata poate fi să obțineți ajutor pentru anxietate.

Terapia pentru anxietate nu numai că poate ameliora simptomele de sănătate mintală, dar poate ajuta și la reducerea simptomelor fizice, cum ar fi cefaleea.

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tip comun de terapie utilizată pentru tratarea anxietății. Această abordare vă ajută să învățați să identificați și să provocați modele de gândire negative și tulburătoare.

Dacă lucrați cu un terapeut, asigurați-vă că menționați durerile de cap frecvente, împreună cu alte simptome fizice pe care le-ați experimentat, chiar dacă acestea nu par să se raporteze la anxietate.

Care este perspectiva pentru persoanele care au dureri de cap anxioase?

Durerile de cap de anxietate nu sunt întotdeauna grave, dar durerile de cap regulate sau severe vă pot face viața de zi cu zi dificilă.

Tratarea durerilor de cap anxioase implică înțelegerea de ce le experimentați. Acestea se pot referi adesea la perioade de anxietate ridicată sau stres.

La fel ca în cazul atacurilor de migrenă, identificarea celor care vă declanșează durerile de cap în tensiune vă poate ajuta să evitați anumite situații sau să lucrați pentru a vă controla răspunsul la stres dacă nu le puteți evita.

Este important să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți simptome de migrenă sau aveți dureri de cap suficient de severe pentru a vă afecta viața de zi cu zi.

În general, obținerea de ajutor pentru anxietate poate fi cheia îmbunătățirii. Un terapeut vă poate ajuta să învățați să faceți față efectelor anxietății și să reduceți impactul îngrijorării și al altor gânduri negative.