Te simți obosit?
Este obișnuit ca oamenii să devină obosiți sau chiar obosiți în lumea noastră modernă cu ritm rapid. De multe ori, s-ar putea să te trezești alergând de la o activitate la alta, fără a te opri pentru a-ți lua timpul de care ai putea avea nevoie pentru a-ți împământa, echilibra și calma sufletul.
Nu este întotdeauna ușor să identifici exact motivul pentru care te simți scăzut în energie. Dacă vă simțiți obosit în mod persistent sau din motive care nu sunt evidente, faceți o programare pentru a vă consulta medicul. Ar putea fi semnul unei afecțiuni subiacente, mai ales dacă interferează cu viața de zi cu zi.
Semnele că oboseala ar putea fi ceva mai grav includ durere inexplicabilă, febră și dureri de cap.
Continuați să citiți pentru a afla despre unele dintre cauzele oboselii și modificările simple pe care le puteți face pentru a pune un pic mai mult în pas.
1. Mănâncă o dietă echilibrată
Unul dintre motivele pentru care urmează o dietă sănătoasă și echilibrată este că vei crește nivelul de energie.
Asigurați-vă că obțineți suficienți nutrienți consumând alimente întregi și proaspete dintr-o varietate de grupuri de alimente. Asociați carbohidrați nerafinați cu proteine pentru niveluri de energie susținute. Includeți multe fibre și alimente antiinflamatoare.
Urmarea unei diete echilibrate favorizează și digestia sănătoasă, care ajută la curățarea și curățarea corpului. De fapt, cercetările au legat sindromul intestinului iritabil (IBS) de oboseala cronică. Anumite alimente ar putea chiar ajuta la prevenirea și gestionarea sindromului IBS, care ar putea să vă distrugă energia.
Remediere alimentară: alimente pentru a bate oboseala
2. Fă mișcare regulată
Beneficiile exercițiilor fizice regulate sunt recunoscute pe scară largă. Exercițiul eliberează endorfine care vă stimulează în mod natural nivelul de energie. De asemenea, poate duce la un somn mai de înaltă calitate.
Un studiu din 2008 a constatat că exercițiile fizice regulate pot reduce simptomele oboselii. În studiu, 36 de adulți tineri sedentari au făcut exerciții de intensitate scăzută sau de intensitate moderată pe o perioadă de șase săptămâni. Ambele grupuri au văzut îmbunătățiri ale nivelurilor de energie.
Faceți cel puțin două ore de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Pentru a vă face mai ușor să respectați un plan de exerciții, găsiți un prieten de antrenament sau angajați un antrenor personal.
3. Bea mai multă apă
Rămâneți hidratat corespunzător pentru a vă menține corpul în funcțiune la niveluri optime.
Deshidratarea poate duce la niveluri scăzute de energie. De asemenea, poate avea un impact negativ asupra somnului prin uscarea gurii și a pasajelor nazale și poate duce la sforăit, răgușeală și crampe la picioare. În plus, vă poate face să fiți mai puțin alert și să vă lăsați mintal a doua zi.
Potrivit unui studiu din 2014, creșterea aportului de apă la persoanele care de obicei nu consumă suficientă apă sa dovedit a avea efecte benefice asupra energiei. Oamenii care și-au scăzut aportul de apă au avut mai puține sentimente de calm, satisfacție și emoții pozitive. Sentimente de oboseală și inerție au fost, de asemenea, raportate la acest grup.
4. Reduceți cofeina
Scăderea aportului de cofeină vă poate oferi mai multă energie pe termen lung. Deși cofeina vă poate oferi un impuls inițial de energie, după ce se va epuiza, este posibil să rămâneți epuizat.
Reducerea lentă a aportului de cofeină vă va ajuta să reduceți sentimentul de retragere pe măsură ce vă echilibrați nivelul de energie naturală.
Evitați cofeina după cină pentru a vă relaxa în mod natural pentru o noapte de somn odihnitoare.
5. Luați-vă somnul
Odihna corectă este esențială dacă doriți să mențineți nivelurile de energie pe tot parcursul zilei. Relaxați-vă înainte de a merge la culcare, eventual făcând câteva întinderi blânde. Îmbunătățiți-vă zona de somn păstrând-o curată și menținând o temperatură adecvată.
Alte sfaturi pentru un somn mai bun includ:
- Practicați relaxarea ghidată, meditația sau yoga pentru a vă ajuta să dormiți.
- Cumpărați o saltea, o pernă și o pătură confortabile.
- Purtați țesături largi, naturale.
- Jurnal înainte de culcare pentru a-ți curăța mintea.
- Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi.
- Folosiți dopuri pentru urechi și o mască pentru ochi.
6. Ștergeți alcoolul
Alcoolul îți dezechilibrează corpul și duce la un somn slab, mai ales dacă ești deshidratat. Chiar dacă alcoolul pare să te ajute să adormi, nu vei dormi la fel de profund. Când consumați alcool, beți cu moderare și încercați să aveți cât mai multe zile fără alcool.
7. Abordează-ți alergiile
Substanțele chimice eliberate de corpul dumneavoastră pentru a combate reacțiile alergice vă pot face să vă simțiți obosiți. Ele pot provoca inflamația sinusurilor, căilor respiratorii sau a sistemului digestiv. Însoțirea congestiei capului și nasului vă poate determina să dormiți prost.
Acești factori pot contribui la ceața creierului, ceea ce face dificilă concentrarea și finalizarea activităților zilnice.
Evitați pe cât posibil alergenii cunoscuți. Păstrați un jurnal și încercați o dietă de eliminare pentru a ajuta la identificarea factorilor declanșatori.
Consultați-vă medicul pentru a determina cauza alergiilor, dacă nu sunteți sigur. Ei pot recomanda medicamente pentru alergii sau fotografii.
8. Reduceți stresul
Stresul vă poate elimina energia mentală și fizică necesară pentru a vă desfășura ziua cu ușurință. Stresul hormonescan are un efect negativ asupra tiparelor de somn, sistemelor corporale și stării generale de sănătate.
Reduceți stresul în orice mod doriți inima voastră. Mergeți la spa pentru un tratament răsfăț sau pentru un masaj. Practici de atenție, cum ar fi tai chi, meditație și yoga sunt opțiuni excelente. Sau curbează-te pe canapea cu cartea sau emisiunea ta de televiziune preferată.
9. Faceți un control al sănătății mintale
Verifică-te cu tine însuți pentru a stabili ce tipare mentale pot cauza niveluri scăzute de energie. Simptomele de anxietate includ senzația de îngrijorare, iritabilitate și nervozitate. Simptomele depresiei includ sentimentul de tristețe, neliniște și deznădejde. Ambele condiții pot duce la modele de somn nesănătoase și pot provoca oboseală.
Luați în considerare vizitarea unui terapeut pentru terapia de vorbire, cunoscută sub numele de terapie comportamentală cognitivă (TCC). Această metodă vă ajută să ajungeți la cauza principală a problemelor emoționale, astfel încât acestea să poată fi abordate și depășite.
10. Stai mai puțin
Ridică-te, mișcă-te și fă-ți curge energia. Acest lucru este important mai ales dacă petreceți mult timp așezat.
Includeți scurte perioade de activitate pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când vă simțiți apăsat de timp. Obișnuiește-te să faci mișcare în mod regulat. Efectuarea unor schimbări simple, cum ar fi parcarea mașinii puțin mai departe, luarea scărilor sau mersul pe jos pentru a face comisioane sunt modalități ușoare de a te strecura într-un pic de exerciții.
11. Prioritizați alimentele bogate în fier
Anemia este un deficit de fier care poate duce la oboseală. Acest lucru se datorează nivelurilor scăzute de hemoglobină, care fac mai dificil transportul oxigenului în țesuturi și mușchi. De asemenea, vă slăbește sistemul imunitar, făcându-vă mai probabil să dezvoltați boli și infecții.
Anemia este mai frecventă la femei decât la bărbați. Uneori apare din cauza sarcinii sau a menstruației abundente. Poate fi tratat prin dietă sau medicamente.
Iată câteva alimente bogate în fier pe care să le includeți în dieta dumneavoastră:
- legume verzi cu frunze
- cereale și pâine îmbogățite
- carne
- fasole, mazăre și linte
- ficat
- nuci
- cereale integrale
12. Ia mese mai mici, mai frecvente
În ceea ce privește nivelurile de energie, consumul de porțiuni mai mici mai frecvent pe parcursul zilei poate fi mai benefic decât consumul de câteva mese mari. Asta pentru că vă menține nivelul de zahăr din sânge stabil.
Dacă mănânci la fiecare trei până la patru ore, este mai puțin probabil ca energia ta să se prăbușească și, la rândul tău, vei fi mai puțin probabil să ajungi la mâncare nesănătoasă.
Evitați să mâncați în exces la mese și încetați să mâncați înainte de a fi complet plin.
13. Renunțați la fumat
Fumatul vă poate epuiza energia prin reducerea nivelului de oxigen și îngreunarea respirației.
Renunțarea la fumat este un obiectiv realizabil și există resurse pentru a vă ajuta. Sunt disponibile medicamente eliberate fără prescripție medicală și rețetă care vă pot ajuta să renunțați. Aceste medicamente sunt mai eficiente atunci când sunt combinate cu consiliere.
Luați în considerare încercarea uneia dintre numeroasele aplicații disponibile pentru renunțarea la fumat. Descoperiți sfaturi de la persoanele care au renunțat cu succes la fumat. Păstrați un jurnal, astfel încât să puteți avea un anumit tip de reflecție interioară în acest timp.
14. Învață să te relaxezi
Faceți-vă timp pentru a vă relaxa complet, a vă relaxa și a da drumul.
Tehnicile de respirație profundă, întinderea ușoară și meditația sunt modalități excelente de relaxare. Yoga nidra este modalitatea perfectă de a-ți umple energia.
Găsirea păcii în natură este un alt mod de a vă hrăni sufletul, sau vă puteți bucura pur și simplu de frumusețea de a nu face nimic.
15. Discutați cu medicul dumneavoastră
Dacă simțiți că oboseala este neobișnuită într-un fel sau este asociată cu alte simptome, poate fi timpul să vă adresați medicului dumneavoastră. Simțirea scăzută a energiei ar putea fi rezultatul unei stări de sănătate de bază și cel mai bine este să verificați această posibilitate.
Condițiile care pot provoca oboseală includ:
- artrita reumatoida
- sindromul oboselii cronice
- fibromialgie
- condiții tiroidiene
- obezitate
- apnee de somn
- boala de inima
- alergii la mancare
- Diabet
- afecțiuni ale ficatului sau rinichilor
Linia de jos
Aduceți modificări stilului de viață rutinei pentru a vă crește vitalitatea. Începeți cu ceea ce vă atrage cel mai mult și mergeți de acolo. Probabil că veți începe să vă îmbunătățiți nivelul de energie, astfel încât să vă puteți simți cel mai bine zilnic.
Mai presus de toate, onorează-ți corpul și modul în care te simți. Luați o pauză și acordați-vă timp să vă odihniți când aveți nevoie. Evitați să vă împingeți dincolo de limitele dvs. și angajați-vă într-un plan sănătos de acțiune.
