10 sfaturi pentru depășirea fricii de respingere

Respingerea doare. Nu există nici o cale de a o înconjura.

Majoritatea oamenilor își doresc să aparțină și să se conecteze cu ceilalți, în special persoanele la care țin. Să te simți respins de acei oameni și să crezi că nu ești dorit - fie că e vorba de un loc de muncă, de întâlnire sau de prietenie - nu este o experiență plăcută.

Durerea se poate reduce destul de adânc. De fapt, respingerea pare să activeze aceleași regiuni din creier ca și durerile fizice.

Atunci este ușor de înțeles de ce mulți oameni se tem și chiar se tem de respingere. Dacă l-ați experimentat o dată sau de câteva ori, probabil că vă amintiți cât de mult a durut și vă faceți griji că se va întâmpla din nou.

Dar teama de respingere vă poate împiedica să vă asumați riscuri și să vă atingeți obiective mari. Din fericire, este absolut posibil să lucrezi prin această mentalitate cu un pic de muncă. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

Amintiți-vă că se întâmplă tuturor

Respingerea este o experiență destul de universală, iar teama de respingere este foarte frecventă, explică Brian Jones, un terapeut din Seattle.

Majoritatea oamenilor se confruntă cu respingerea lucrurilor atât mari, cât și mici, de cel puțin câteva ori în viața lor, cum ar fi:

• un prieten ignorând un mesaj despre hangout
• fiind refuzat pentru o întâlnire
• care nu primesc o invitație la petrecerea unui coleg de clasă
• un partener pe termen lung care pleacă spre altcineva

Nu se simte niciodată bine când ceva nu se întâmplă așa cum v-ați dorit, dar nu toate experiențele vieții se desfășoară așa cum sperați. Amintindu-ți că respingerea este doar o parte normală a vieții - ceva la care toată lumea se va confrunta la un moment dat - te poate ajuta să te temi mai puțin de ea.

Validează-ți sentimentele

Indiferent de sursa respingerii, încă doare. S-ar putea ca alți oameni să vadă ce s-a întâmplat ca fiind o mare problemă și să vă încurajeze să treceți peste asta, dar durerea ar putea persista, mai ales dacă se întâmplă să aveți o sensibilitate mai mare la respingere.

Respingerea poate implica și alte emoții incomode, precum jena și stângacie.

Nimeni nu îți poate spune cum te simți, cu excepția ta. Înainte de a începe să vă abordați sentimentele legate de respingere, este important să le recunoașteți. Spunându-ți că nu-ți pasă să te rănești când îți refuză cu adevărat posibilitatea de a confrunta și de a gestiona această frică productiv.

Căutați oportunitatea de învățare

S-ar putea să nu pară imediat, dar respingerea poate oferi oportunități de descoperire de sine și creștere.

Spuneți că aplicați pentru un loc de muncă pe care îl doriți cu adevărat și că aveți un interviu excelent, dar nu primiți acest loc de muncă. Acest lucru ar putea să vă devasteze la început. Dar, după ce ați examinat a doua oară CV-ul, decideți că nu ar strica să vă perfecționați unele abilități și să învățați cum să utilizați un nou tip de software.

După câteva luni, vă dați seama că aceste noi cunoștințe au deschis ușile către funcții cu salarii mai mari pentru care anterior nu erați calificat.

Reîncadrarea fricii ca șansă de creștere poate face mai ușor să încercați ceea ce doriți și să diminuați durerea dacă eșuați. Încercați să vă spuneți: „Este posibil să nu funcționeze, dar dacă nu, voi avea o experiență semnificativă și voi ști mai multe decât am știut eu”.

Când vine vorba de respingerea romantică, examinarea a ceea ce căutați într-adevăr într-un partener vă poate ajuta să rezolvați temerile de respingere. De asemenea, vă poate seta pe o cale către găsirea unei persoane care să se potrivească de la bun început.

Amintește-ți de valoarea ta

Respingerea poate fi deosebit de înspăimântătoare atunci când citești prea mult în ea. De exemplu, dacă ați avut câteva întâlniri cu cineva care încetează brusc să trimită mesaje text, s-ar putea să vă faceți griji că l-ați plictisit sau că nu v-au găsit suficient de atrăgători.

Dar respingerea este adesea pur și simplu un caz de nevoi care nu se potrivesc.

Fantomele nu sunt niciodată o abordare bună, dar unii oameni nu au abilități bune de comunicare sau se gândesc că „Ești drăguț și drăguț, dar nu prea am simțit asta” te-ar putea face rău, atunci când, de fapt, ai aprecia cu adevărat onestitatea.

Construirea încrederii în sine și a valorii de sine vă poate ajuta să vă amintiți că sunteți cu totul demn de dragoste, ceea ce vă poate face să vă simțiți mai puțin fricos să continuați căutarea pentru ea.

Încerca:

• scriind un paragraf de aproximativ trei ori ai fost cel mai mândru de tine
• enumerând cinci moduri în care vă exersați valorile personale
• amintindu-vă ce aveți de oferit unui partener

Ține lucrurile în perspectivă

Dacă sunteți mai sensibil la respingere și petreceți mult timp îngrijorându-vă, puteți imagina o mulțime de situații în cele mai nefavorabile situații.

Spuneți că nu ați intrat în programul dvs. de absolvent ales. S-ar putea să începeți să vă faceți griji că toate programele la care v-ați aplicat vă vor respinge și va trebui să încercați din nou anul viitor.

Dar apoi începeți să vă faceți griji că veți fi respinși și anul viitor, ceea ce va face imposibil să obțineți locul de muncă dorit și să vă avansați cariera, ceea ce vă va face imposibil să deveniți suficient de stabil din punct de vedere financiar pentru a vă realiza visul a proprietății și a unei familii și așa mai departe.

Acest tip de spirală a gândirii negative se numește catastrofist și, de obicei, nu este foarte realist. Gândiți-vă să vă acordați câteva planuri de rezervă acționabile sau să veniți cu contraargumente pentru unele dintre temerile dvs. principale.

Aflați ce vă sperie cu adevărat la respingere

Explorarea a ceea ce se află cu adevărat în spatele fricii dvs. de respingere vă poate ajuta să abordați această îngrijorare specifică.

Poate ți-e frică de respingerea romantică pentru că nu vrei să te simți singur. Realizarea acestui lucru vă poate ajuta să acordați prioritate dezvoltării unor prietenii puternice, care vă pot ajuta să vă izolați de singurătate.

Sau poate vă faceți griji că veți fi respinși de potențiali angajatori, deoarece vă simțiți nesigur din punct de vedere financiar și nu aveți un plan B. Schițarea câtorva strategii posibile în cazul în care nu găsiți locul de muncă pe care îl doriți imediat vă poate ajuta.

Infrunta-ti frica

Sigur, dacă nu vă puneți acolo, nu veți experimenta respingerea. Dar probabil că nici nu îți vei atinge obiectivele. A merge după ceea ce vrei îți oferă șansa de a experimenta succesul. S-ar putea să experimentați respingerea - dar, din nou, s-ar putea să nu.

Jones recomandă să creați o „ierarhie a fricii” sau o listă de pași asociați fricii dvs. de respingere și să le parcurgeți pe rând. Aceasta face parte din terapia de expunere. Puteți încerca acest lucru singur, dar un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să creați o listă și să lucrați prin ea.

„Cineva care se teme de respingerea romantică ar putea începe prin crearea unui profil de întâlnire fără intenția de a-l folosi imediat. Apoi s-ar putea să treacă la chat fără intenția de a se întâlni personal ”, spune el.

Dacă faceți acest lucru, asigurați-vă că informați oamenii că încă nu doriți să vă întâlniți.

Respingeți vorbirea de sine negativă

Este ușor să cazi într-un model de autocritică după ce ai experimentat respingerea. S-ar putea să spui lucruri de genul: „Știam că voi deranja asta”, „Nu m-am pregătit suficient”, „Am vorbit prea mult” sau „Sunt atât de plictisitor”.

Dar acest lucru doar îți întărește convingerea că respingerea a fost vina ta atunci când este posibil să nu fi avut nimic de-a face cu tine. Dacă crezi că cineva te va respinge pentru că nu ești suficient de bun, această teamă poate merge mai departe odată cu tine și poate deveni o profeție care se împlinește.

Gândirea pozitivă nu face întotdeauna situațiile să se transforme într-un anumit mod, dar vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectiva. Când vă încurajați și vă susțineți, este mai probabil să credeți în propriul potențial de a vă atinge obiectivele.

Și dacă lucrurile nu funcționează, exersează compasiunea de sine spunându-ți ce ai spune unei persoane dragi în aceeași situație.

Sprijiniți-vă pe rețeaua de asistență

Petrecerea timpului cu oameni cărora le pasă de tine îți poate întări cunoștințele despre care ești, de fapt, dorit.

O rețea bună de asistență oferă încurajare atunci când încercați să vă atingeți obiectivele și confort, dacă eforturile dvs. nu reușesc. Știind că cei dragi au spatele, indiferent ce se întâmplă, poate face ca posibilitatea respingerii să pară mai puțin înfricoșătoare.

Prietenii de încredere vă pot ajuta, de asemenea, să vă exersați expunându-vă la scenarii de respingere de care vă temeți, subliniază Jones.

Discutați cu un profesionist

„Temerile de respingere pot avea efecte de lungă durată”, spune Jones, inclusiv împiedicându-vă să mergeți după oportunități mari la școală sau la serviciu.

Este posibil să depășești singur fricile de respingere, dar asistența profesională este uneori benefică. S-ar putea să fie timpul să vă gândiți să contactați un terapeut dacă frica dvs. de respingere:

• duce la anxietate sau atacuri de panică
• te fereste de lucrurile pe care vrei sa le faci
• provoacă suferință în viața ta de zi cu zi

Linia de jos

Respingerea poate să te înțepe și să te facă să te îndoiești de tine. Dar teama că te poate limita, împiedicându-te să experimentezi o mare parte din ceea ce viața are de oferit. Alegerea de a privi respingerea ca o oportunitate de creștere în loc de ceva ce nu poți schimba te poate ajuta să te simți mai puțin frică de posibilitate.

Durerea se estompează de obicei în timp, iar această durere nu face excepție. Peste un an sau chiar câteva luni, este posibil să nu mai conteze prea mult. Dacă aveți probleme cu trecerea acestei frici, un terapeut vă poate oferi îndrumări.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.