Suferind o noapte nedormită după alta te poate face să te simți destul de putred. S-ar putea să vă aruncați și să vă întoarceți, neputând să vă simțiți confortabil sau pur și simplu să stați treaz în timp ce creierul dvs. rătăcește neliniștit de la un gând anxios la altul.
Epuizarea și pierderea somnului pot avea numeroase consecințe, dar este destul de rar să mori din cauza lipsei de somn. Acestea fiind spuse, dacă funcționezi doar puțin sau deloc, poți crește riscul de a avea un accident în timp ce conduci sau faci ceva potențial periculos.
Cât de puțin este prea puțin?
A dormi mai puțin decât ai nevoie pentru o noapte sau două poate duce la o zi cu ceață neproductivă, dar de obicei nu te va răni prea mult.
Dar când pierzi în mod regulat somnul, vei începe să vezi destul de repede unele efecte nedorite asupra sănătății. Dacă dormiți cu o oră sau două mai puțin în mod constant decât aveți nevoie, puteți contribui la:
- timp de reacție mai lent
- modificări ale dispoziției
- risc mai mare de boli fizice
- simptome de sănătate mintală agravate
Dar o noapte întreagă fără somn? Sau mai mult?
Probabil că ați mai tras vreodată un all-nighter sau doi. Poate că ați stat treaz toată noaptea pentru a pune ultimele atuuri la o propunere de buget sau pentru a vă finaliza teza de absolvent.
Dacă sunteți părinte, este posibil să fi experimentat mai mult de câteva nopți fără somn - și probabil că aveți câteva cuvinte de alegere despre mitul conform căruia să faceți față somnului pierdut devine mai ușor în timp.
Ce se întâmplă?
Corpul tău are nevoie de somn pentru a funcționa, iar mersul fără nu se simte doar neplăcut, ci poate avea și câteva consecințe destul de grave.
Lipsirea unei singure nopți de somn poate să nu fie prea problematică, dar veți începe să observați unele efecte secundare. Cu cât rămâi mai lung, cu atât aceste efecte vor deveni mai severe.
Iată cum are tendința de a răspunde corpul atunci când rămâneți treaz pentru:
1 zi
A rămâne treaz 24 de ore vă poate afecta în același mod ca și intoxicația.
Cercetările din 2010 sugerează că a rămâne ridicat timp de 20 până la 25 de ore afectează concentrarea și performanța la fel de mult ca și nivelul alcoolemiei (BAC) de 0,10%. În majoritatea locurilor, sunteți considerat a fi beat în mod legal atunci când aveți un BAC de 0,08%.
Inutil să spun că va trebui să evitați să conduceți vehicule sau să faceți ceva potențial nesigur dacă ați fost treaz o zi întreagă și o noapte.
O noapte fără somn poate avea și alte efecte.
S-ar putea să observați lucruri precum:
- somnolență în timpul zilei
- ceață
- modificări ale dispoziției, cum ar fi ciudățenia sau un temperament mai scurt decât de obicei
- dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
- tremurături, tremurături sau mușchi tensionați
- probleme de vedere sau de auz
1,5 zile
După 36 de ore fără somn, veți începe să observați un impact mult mai mare asupra sănătății și funcției.
Întreruperea prelungită a ciclului normal de somn-veghe vă pune corpul sub stres. Ca răspuns, crește producția de cortizol (hormonul stresului).
Dezechilibrele hormonale pot afecta reacțiile și funcțiile tipice ale corpului. Este posibil să observați modificări ale dispoziției și apetitului, stres crescut sau frisoane și alte modificări ale temperaturii corpului.
Aportul de oxigen din corpul dumneavoastră poate scădea și atunci când rămâneți treaz pentru această perioadă de timp.
Alte consecințe ale a 36 de ore de insomnie includ:
- memorie neuniformă
- scăderea energiei și a motivației
- durata scurtă de atenție sau incapacitatea de a acorda atenție
- dificultăți cognitive, inclusiv probleme cu raționamentul sau luarea deciziilor
- oboseală intensă și somnolență
- probleme de a vorbi clar sau de a găsi cuvântul potrivit
2 zile
Când te duci fără somn timp de 48 de ore, lucrurile încep să devină destul de mizerabile. S-ar putea să vă deplasați pe parcursul zilei, simțindu-vă ceață sau complet lipsit de contact cu ceea ce se întâmplă.
Efectele generale ale privării de somn se agravează de obicei. S-ar putea să vă fie și mai dificil să vă concentrați sau să vă amintiți lucrurile. S-ar putea să observați, de asemenea, creșteri ale iritabilității sau stării de dispoziție.
Efectele insomniei asupra sistemului imunitar se intensifică, de asemenea, după 2 zile. Acest lucru vă poate crește șansele de a vă îmbolnăvi, deoarece sistemul imunitar nu poate combate boala la fel de bine ca de obicei.
A rămâne treaz devine, de asemenea, destul de provocator.
După 2 zile pline fără somn, oamenii încep adesea să experimenteze ceea ce este cunoscut sub numele de microsleep. O microsomnie se întâmplă atunci când vă pierdeți cunoștința pentru scurt timp, de la câteva secunde la jumătate de minut. Nu vă dați seama ce se întâmplă până nu ajungeți, dar probabil vă veți trezi din nou cu o anumită confuzie și amețeală.
3 zile
Dacă ai trecut 3 zile fără să dormi, lucrurile sunt pe cale să devină ciudate.
Șansele sunt că nu vă veți putea gândi la multe lucruri în afară de somn. Probabil că veți fi dificil să vă concentrați pe conversații, munca voastră, chiar și propriile gânduri. Chiar și activitățile simple, cum ar fi ridicarea pentru a căuta ceva, ar putea părea prea greu de contemplat.
Împreună cu această epuizare extremă, s-ar putea să observați că inima vă bate mult mai repede decât de obicei.
Probabil că veți observa și schimbări de dispoziție sau probleme cu reglarea emoțională. Nu este neobișnuit să experimentați sentimente de depresie, anxietate sau paranoia după ce ați rămas fără somn timp de câteva zile.
A merge fără somn pentru această perioadă de timp poate afecta, de asemenea, percepția asupra realității, care poate:
- provoacă iluzii și halucinații
- te fac să crezi că informațiile inexacte sunt adevărate
- declanșează ceea ce se numește fenomenul pălăriei, care se întâmplă atunci când simți presiune în jurul capului
Mai mult de 3 zile
Pentru a spune clar, a merge fără somn timp de 3 zile sau mai mult este foarte periculos.
Efectele secundare enumerate mai sus se vor agrava. Probabil veți începe să experimentați halucinații mai frecvente și paranoia crescută. În cele din urmă, simptomele psihozei pot declanșa o deconectare de la realitate.
Riscul dvs. de a avea un accident în timp ce conduceți sau efectuați orice sarcină potențial riscantă va crește foarte mult pe măsură ce experimentați mai multe microsleeps. Dacă au trecut mai mult de 3 zile și nu puteți dormi, cel mai bine este să vă adresați imediat medicului dumneavoastră.
În cele din urmă, creierul dvs. va începe să nu mai funcționeze corect, ceea ce poate duce la insuficiență de organ și, în cazuri rare, la moarte. În plus, riscul de a avea un fel de accident crește.
Ce zici de prea mult somn?
Până în prezent, am stabilit două lucruri: somnul este esențial și mersul fără somn poate provoca în cele din urmă unele efecte secundare destul de urâte.
Dar s-ar putea să vă surprindă să vă învățați de fapt poate sa ai prea mult de un lucru bun. Deși dormi prea mult de obicei nu pune viața în pericol, a fost asociat cu o rată a mortalității mai mare.
Dormirea cronică poate provoca, de asemenea:
- tulburări cognitive, inclusiv probleme cu raționamentul și vorbirea
- somnolență în timpul zilei
- lentoare sau energie scăzută
- dureri de cap
- sentimente de depresie sau dispoziție scăzută
- probleme de a adormi sau de a rămâne adormit
Un studiu din 2014 realizat pe 24.671 de adulți a găsit dovezi care să lege somnul mai mult de 10 ore pe noapte sau somnul lung cu depresia și obezitatea. Somnul lung a fost, de asemenea, asociat cu hipertensiunea arterială și diabetul de tip 2.
Găsirea unui mediu fericit
Experții au dezvoltat câteva recomandări pentru a vă ajuta să determinați cât de mult aveți nevoie de somn. Apropierea de această cantitate majoritatea nopților poate preveni efectele secundare ale privării de somn și vă poate ajuta să vă mențineți o sănătate generală.
Majoritatea adulților au nevoie de 7 până la 9 ore de somn pe noapte. Timpul optim de somn poate depinde de câțiva factori, inclusiv vârsta și sexul. Adulții mai în vârstă pot dormi puțin mai puțin, iar femeile pot dormi puțin mai mult.
Consultați calculatorul nostru de somn pentru a vă face o idee mai bună despre cât de mult aveți nevoie de somn în fiecare noapte.
Sfaturi de somn
Dacă aveți în mod regulat probleme cu somnul suficient de odihnitor, vă poate ajuta să aruncați o privire asupra obiceiurilor dvs. de somn.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să dormiți mai mult și mai bine:
Folosiți-vă dormitorul doar pentru somn
Dormitorul tău ar trebui să fie un loc sacru. Limitarea activităților din dormitor la somn, sex și poate o mică lectură înainte de culcare vă poate ajuta să treceți la modul de relaxare când intrați în cameră. Acest lucru vă ajută să vă pregătiți pentru somn.
Evitați să lucrați, să folosiți telefonul sau să vă uitați la televizor în dormitor, deoarece acestea vă pot trezi din nou.
Asigurați-vă dormitorul cât mai confortabil
Un mediu de somn liniștitor vă poate ajuta să dormiți mai ușor. Urmați aceste sfaturi:
- Păstrați-vă camera rece pentru a dormi mai bine.
- Strângeți-vă păturile, astfel încât să poată fi îndepărtate cu ușurință și adăugate înapoi, dacă este necesar.
- Alegeți o saltea și perne confortabile, dar evitați să aglomerați patul cu perne.
- Atârnați perdele sau jaluzele care anulează lumina pentru a bloca lumina.
- Folosiți un ventilator pentru zgomotul alb dacă locuiți într-un apartament sau aveți colegi de cameră zgomotoși.
- Investiți în foi și pături de calitate.
Coerența este esențială
S-ar putea să nu nevoie să te culci devreme la sfârșit de săptămână sau în orice alt moment când nu trebuie să te trezești la o anumită oră, dar să te ridici la ore impare îți poate arunca ceasul intern.
Dacă rămâi trezit târziu într-o noapte și totuși trebuie să te trezești devreme, s-ar putea să planifici să te prind din somn. Uneori, acest lucru ajută, dar pui de somn poate complica lucrurile și mai mult: trageți un pui de somn prea târziu în timpul zilei și nu veți putea dormi la timp în acea noapte.
Pentru a dormi cel mai bine, încercați să vă culcați în aceeași oră în fiecare seară și să vă ridicați aproximativ la aceeași oră în fiecare dimineață, chiar dacă nu avea la.
Activitatea poate ajuta
Activitatea fizică vă poate obosi, deci ar putea părea logic să presupuneți că exercițiul suficient vă va îmbunătăți somnul.
Cu siguranță poate. Un somn mai bun se numără printre numeroasele beneficii ale activității fizice regulate. Totuși, dacă aveți probleme cu somnul, asigurați-vă că efectuați antrenamentul cu cel puțin câteva ore înainte de culcare.
Exercițiul fizic prea târziu în timpul zilei te poate uza și te poate trezi.
Cauti mai multe sfaturi? Iată încă 17 pentru a vă ajuta să vă culcați (și să rămâneți acolo).
Linia de jos
Pierderea unei nopți sau două de somn nu te va ucide, dar poate contribui la sănătatea ta și la capacitatea de a funcționa în timpul zilei.
Deoarece somnul bun este o parte atât de importantă a sănătății bune, este înțelept să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală dacă continuați să aveți probleme cu somnul, indiferent dacă acest lucru implică un somn prea mic. sau prea mult.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
