Scufundarea în apă rece are unele beneficii distincte pentru sănătate, întrucât un număr tot mai mare de influențatori ai sănătății, vedete, sportivi și antrenori vor confirma cu bucurie.
Dar care este știința din spatele terapiei cu apă rece? Care sunt mai exact beneficiile? Și care este cel mai bun și mai sigur mod de a vă scufunda în apă rece?
În acest articol, vă vom ajuta să răspundeți la aceste întrebări și să aprofundăm cercetările efectuate cu privire la imersiunea în apă rece.
Ce este mai exact terapia cu apă rece?
Terapia cu apă rece este practica utilizării apei care se situează la aproximativ 15 ° C pentru a trata afecțiunile de sănătate sau pentru a stimula beneficiile pentru sănătate. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de hidroterapie la rece.
Practica există de câteva milenii. Dar adaptările recente includ băi de gheață, dușuri rapide zilnice, înot în aer liber și sesiuni de terapie prin imersiune în apă rece.
Care sunt beneficiile?
Susținătorii acestei tehnici cred că terapia cu apă rece vă poate îmbunătăți circulația, vă poate adânci somnul, vă poate crește nivelul de energie și reduce inflamația în corpul dumneavoastră.
În timp ce dovezile anecdotice susțin aceste beneficii, nu s-au făcut prea multe cercetări pentru a susține aceste afirmații.
Terapia cu apă rece are, totuși, unele beneficii dovedite de știință. Să analizăm mai îndeaproape care sunt aceste beneficii.
Mai puțină durere musculară
Deși cercetătorii dezbat detaliile, studiile indică faptul că sportivii care se scufundă în apă rece pentru perioade scurte de timp după exerciții au mai puțină durere musculară ulterior.
Un mic studiu realizat în 2011 a constatat că bicicliștii care au finalizat sesiuni intense de antrenament au scăzut durerea după ce au fost scufundați în apă rece timp de 10 minute.
Un studiu din 2016 care a implicat 20 de participanți a arătat același lucru. Sportivii care s-au îmbibat într-o piscină cu apă rece (12 ° C până la 15 ° C) au raportat mai puțină durere musculară decât cei care nu au avut hidroterapie după ce au făcut exerciții.
Potrivit experților medicali, motivul pentru care apa rece ajută la durere este faptul că vă determină restrângerea vaselor de sânge. Acest lucru reduce fluxul de sânge în zonă - de exemplu, o vătămare la care aplicați gheață - ceea ce ajută la reducerea umflăturilor și inflamației.
O notă: dacă utilizați apă rece pentru a ajuta la recuperarea musculară, vă recomandăm să o combinați cu strategii precum întinderea sau recuperarea activă.
Timp de răcire mai rapid dacă sunteți supraîncălzit
Cercetarea este clară: Imersiunea în apă rece poate ajuta la scăderea temperaturii corpului dvs. mult mai repede decât poate doar odihna într-un mediu răcoros.
O metaanaliză din 2015 a 19 studii a concluzionat că contactul cu apă rece (în jur de 50 ° F sau 10 ° C) a răcit persoanele supraîncălzite de două ori mai repede decât recuperarea fără hidroterapie.
Cheia este să vă scufundați cât mai mult din piele. Aceasta înseamnă să vă scufundați tot corpul în apă rece, nu doar să vă treceți încheieturile sub un robinet rece.
Poate ameliora simptomele depresiei
Apa rece nu este un remediu pentru nicio afecțiune de sănătate mintală. Dar anumite studii de caz sugerează că înotul rece în apă deschisă a ajutat la ameliorarea simptomelor depresiei și anxietății la unele persoane.
Un astfel de studiu de caz implică o femeie care a experimentat anxietate și depresie de la vârsta de 17 ani. La 24 de ani, a început un program de probă de înot săptămânal în apă deschisă.
De-a lungul timpului, simptomele ei au scăzut atât de semnificativ încât a reușit să nu mai ia medicamente pentru a le trata. Un an mai târziu, medicii ei au descoperit că înotul regulat îi ținea la distanță simptomele depresiei.
Într-un alt studiu, cercetătorii au descoperit că un program de dușuri reci scurte de două ori pe zi a scăzut simptomele depresive. Cu toate acestea, este important de menționat că niciunul dintre participanții la acest studiu nu fusese diagnosticat cu depresie.
Vă poate stimula sistemul imunitar
Există unele dovezi că terapia cu apă rece poate stimula sistemul imunitar al corpului. Acest lucru te-ar îmbunătăți teoretic capacitatea de a lupta împotriva bolilor.
Într-un studiu olandez, cercetătorii au testat dacă oamenii își pot influența voluntar propriul răspuns imun practicând meditație, respirație profundă și tehnici de imersiune în apă rece. Rezultatele au fost pozitive.
Când participanții la studiu au fost expuși la o infecție bacteriană, grupul care a folosit aceste tehnici a avut mai puține simptome. Corpul lor produce mai multe substanțe chimice antiinflamatoare și mai puține citokine pro-inflamatorii ca răspuns la infecție.
Este important de reținut că, în acest caz, cercetătorii au considerat că tehnicile de respirație au fost mai influente decât imersiunea în apă rece. Dar au recunoscut că apa rece a crescut în timp un fel de rezistență la stres.
Alte studii au sugerat că expunerea zilnică la apă rece ar putea crește, pe o perioadă de săptămâni sau luni, imunitatea antitumorală.
Imersiunea în apă rece poate ajuta la scăderea în greutate?
Potrivit factorilor de influență asupra sănătății, efectele expunerii la frig vă pot crește capacitatea de a arde calorii. Dar există vreun adevăr în această afirmație?
Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă terapia cu apă rece poate ajuta la scăderea în greutate, unele studii au arătat că scufundarea în apă rece poate accelera rata metabolică. Aceasta este rata la care corpul tău folosește energie și arde calorii.
Luați exemplul istoric al femeilor coreene care, de generații, și-au câștigat existența scufundându-se pentru fructe de mare în apele reci de pe insula Jeju. Până la trecerea recentă la costumele moderne, aceste femei se scufundă în apă între 10 și 25 ° C, purtând doar costume de baie subțiri din bumbac.
Când cercetătorii au studiat aceste femei, au descoperit că rata lor metabolică bazală a fost semnificativ mai mare în timpul lunilor de scufundări de iarnă decât în timpul scufundărilor de vară.
Dar asta înseamnă că vei scădea mai mult în greutate dacă faci băi reci sau dușuri? Știința nu merge atât de departe.
O revizuire a cercetării din 2009 a concluzionat că scufundările scurte (5 minute) în apă sub 15 ° C (59 ° F) au crescut metabolismul. Dar nu au existat studii de amploare care să demonstreze că scufundările repetate cu gheață duc la pierderea semnificativă în greutate.
Cum se utilizează terapia cu apă rece
Dacă doriți să testați singuri beneficiile terapiei cu apă rece, o puteți încerca în mai multe moduri diferite. Iată câteva sugestii:
- Faceți dușuri calde până la reci. Începeți cu apă caldă și, după câteva minute, scăpați treptat temperatura.
- Treceți peste încălzire și mergeți direct la un duș rece. Acest lucru poate fi util mai ales dacă tocmai ați terminat antrenamentul.
- Scufundați-vă într-o baie de gheață: adăugați gheață în apă până când temperatura este între 10 ° C și 15 ° C și rămâneți scufundat timp de doar 10 până la 15 minute. Cu toate acestea, un mic studiu din 2017 a sugerat că băile de gheață ar putea să nu fie la fel de benefice pe cât experții au crezut-o anterior.
- Luați în considerare o baie scurtă în ape mai reci. Asigurați-vă că urmați sfaturile de siguranță de mai jos
Sfaturi de siguranta
Discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră
Deoarece imersiunea în apă rece afectează tensiunea arterială, ritmul cardiac și circulația, aceasta poate provoca stres cardiac grav.
Au existat mai multe decese, atât din cauza expunerii la frig, cât și a atacurilor de cord, în timpul evenimentelor de înot în apă deschisă. Discutați despre riscuri cu medicul dumneavoastră și asigurați-vă că este sigur să vă scufundați în apă rece înainte de a încerca.
Aveți alături un observator
Deoarece raționamentul și emoțiile dvs. pot fi afectate de temperaturile periculoase ale apei, asigurați-vă că cineva este la îndemână să vă monitorizeze starea atunci când înotați, în special în ape deschise.
Asigurați-vă că vă încălziți când ieșiți
Temperatura corpului dvs. ar putea continua să scadă chiar și după ce ați ieșit din apă, crescând riscul de hipotermie.
Societatea de înot în aer liber recomandă să luați acești pași pentru a vă încălzi în siguranță și treptat dacă încercați să înotați în apă deschisă:
- Puneți imediat o pălărie și mănuși.
- Ieșiți din hainele umede și uscați-vă.
- Îmbracă-te în straturi calde și uscate, începând cu partea superioară a corpului.
- Bea o băutură caldă.
- Mâncați o mușcătură - puncte bonus pentru ceva dulce, deoarece zahărul vă ridică temperatura corpului.
- Găsiți un loc cald unde să vă așezați sau, dacă vă simțiți la înălțime, mergeți în jur pentru a vă ridica temperatura corpului.
- Evitați să faceți un duș fierbinte. Schimbarea bruscă a fluxului sanguin vă poate determina să vă leziți.
Păstrați scurt imersiunile
Pentru a obține beneficiile pentru sănătate ale terapiei cu apă rece, este posibil să aveți nevoie de câteva minute. Deși vă puteți crește treptat toleranța la frig, nu există niciun motiv terapeutic pentru a rămâne în apă rece mai mult de câteva minute.
Linia de jos
Terapia cu apă rece - indiferent dacă este vorba de o înot rapid în surfie înghețată, o baie de gheață post-antrenament sau un duș vioi - vă poate aduce beneficii sănătății în mai multe moduri.
Vă poate ajuta:
- reduceți durerea musculară
- răcoriți-vă după un antrenament transpirat
- intră într-o dispoziție mai bună
- ajuta sistemul imunitar
- stimulează-ți metabolismul
Unii avocați spun că, de asemenea, poate reduce inflamația, vă poate îmbunătăți somnul și vă poate accentua concentrarea mentală. Dar trebuie făcute mai multe cercetări pentru a determina dacă aceste beneficii sunt susținute de știință.
Dacă decideți să încercați imersiunea în apă rece, discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigur pentru dvs.
Și dacă intenționați să înotați în apă deschisă, asigurați-vă că cineva merge cu voi. Apa rece poate avea efecte profunde asupra sistemului circulator și trebuie să vă planificați pentru scurgeri scurte și încălziri treptate după aceea.
-dry-eyes-in-winter.jpg)
