Ce este
Imaginați-vă acest scenariu: ați lucrat din greu la o prezentare de câteva săptămâni, petrecând ore suplimentare încercând să faceți totul corect. Ai supravegheat fiecare detaliu și chiar te-ai trezit devreme pentru a te pregăti pentru întâlnirea de astăzi cu șeful tău.
Acum, imaginează-ți un coleg de muncă interceptând și luându-și tot meritul ta muncă. Dar, în loc să fii în contact cu furia ta și să vorbești (pe bună dreptate), alegi să te retragi în tăcere.
A evita conflictele înseamnă exact asta: a te teme cu orice preț de eventualele dezacorduri.
În afară de viața noastră profesională, evitarea conflictelor se poate manifesta în relațiile noastre romantice, prietenii și chiar dinamica familiei.
În timp ce ieșirea din aceste tipare dăunătoare este dificilă, există modalități de a merge mai departe în fața temerilor noastre și de a ne exprima emoțiile în mod autentic.
Cum arată
Evitarea conflictelor este un tip de comportament plăcut oamenilor care apare de obicei dintr-o teamă profund înrădăcinată de a-i supăra pe ceilalți.
Multe dintre aceste tendințe pot fi urmărite până la creșterea într-un mediu care a fost respingător sau hipercritic.
Oamenii care răspund la conflict în acest mod așteaptă deseori rezultate negative și le este greu să aibă încredere în reacția celeilalte persoane.
Cu alte cuvinte, afirmarea părerii tale poate părea înfricoșătoare sau deranjantă.
Preferi să fii văzut ca „persoana drăguță” la locul de muncă, de exemplu, sau te poți feri de conflictele deschise și sănătoase pentru a nu legăna barca.
Într-o relație, acest lucru poate arăta ca a muta pe un partener, a schimba subiectul sau a suporta situații incomode în loc să exprime problemele în mod deschis.
Iată mai multe exemple despre cum se poate manifesta acest lucru:
- blocarea sau negarea unei probleme există ignorând-o
- teama de a-i dezamăgi pe ceilalți
- ocolind în mod deliberat conversațiile
- respingând în tăcere problemele nerezolvate
De ce nu este util
Când evitați cel mai mic dezacord, vă compromiteți sentimentele adevărate și depozitați frustrarea care poate ajunge să vă afecteze negativ sănătatea.
Un studiu din 2013 a constatat că îmbutelierea emoțiilor noastre poate crește riscul de deces prematur, inclusiv moartea cauzată de cancer.
Râzând nervos sau tencuind un zâmbet fals pe fața noastră, în loc să recunoaștem emoțiile tulburătoare, poate duce, de asemenea, la sentimente de singurătate și depresie.
A evita conflictele ne afectează și relațiile, deoarece întrerupem orice comunicare sinceră cu cealaltă persoană.
În timp ce evitarea pare uneori cea mai bună modalitate de a face față conflictului, pe termen lung ajunge să ne aducă atingere intimității.
Strategii pentru depășirea acesteia
Recunoașteți vreunul dintre semnele de mai sus în dvs.? Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să rezolvați o problemă mai asertiv.
Reîncadrați confruntarea
A fi de acord cu cineva nu înseamnă neapărat „luptă”. Rețineți că nu este vorba de a da vina pe cealaltă persoană sau de a demonstra cine are dreptate și greșește într-o anumită situație.
Rezolvarea conflictelor înseamnă a te ridica în picioare și a comunica atunci când te simți supărat sau frustrat.
Este, de asemenea, să vă asigurați că problemele problematice (cum ar fi cea cu colegul dvs. de muncă) sunt tratate, astfel încât să nu se mai repete în viitor.
Fa un plan
A avea un plan stabilit înainte de a vă confrunta cu cineva vă poate ajuta să vă simțiți mai pregătiți în acest moment.
Repetați punctele concise pe care doriți să le transmiteți unui șef sau coleg, astfel încât să vă simțiți încrezători atunci când vă adresați.
Definiți în mod clar ce ați dori să rezolvați înainte de confruntare și scrieți răspunsuri consacrate, factuale, de utilizat atunci când este necesar („Am lucrat târziu în ultimele 2 săptămâni, în timp ce colegul meu de muncă nu a participat la partea lor de cercetare”) .
Folosește-ți simțurile pentru a ameliora rapid stresul
Rămâneți centrat într-o situație dificilă, concentrându-vă și desenând-vă asupra setului de instrumente senzoriale: vedere, sunet, atingere, gust și miros.
Acest lucru vă va permite să rămâneți relaxat și să vă controlați în timpul momentelor tensionate.
Dacă sunteți o persoană vizuală, de exemplu, puteți ameliora stresul închizând ochii și imaginându-vă imagini liniștitoare.
În mod similar, dacă te simte mai confortat de mirosuri, poți ține la îndemână un ulei esențial pentru a-ți arunca rapid senzația de anxietate.
Recunoaște-ți și gestionează-ți sentimentele
Fiind conștient de impactul emoțiilor tale te poate ajuta să dobândești o mai bună înțelegere a ta și a celorlalți. Înainte de a vă confrunta cu cineva, încercați să examinați și să vă puneți la îndoială sentimentele.
În loc să încercați să sedați emoții precum furia, tristețea sau frica, încercați să le priviți prin lentila auto-compasiunii și să vă permiteți să vă vedeți gândurile negative cu empatie.
Puteți încerca să practicați următoarele afirmații:
- „Este în regulă să simt, totuși, mă simt în acest moment - emoțiile mele sunt valide.”
- „Sunt demn și merit să fiu ascultat.”
- „Toate experiențele mele (bune și rele) îmi oferă spațiul pentru a crește.”
Rezolvați problemele în timp real
Mai degrabă decât să rumegeți la nesfârșit și să permiteți conflictelor să vă explodeze în cap, încercați să luați o abordare mai asertivă.
Puteți începe prin a declara problema non-emoțional și a folosi propoziții bazate pe fapte precum „Se pare că am lucrat foarte mult la acest proiect și totuși numele meu a fost lăsat în afara prezentării”.
Evitați să fiți acuzator sau defensiv atunci când vă adresați colegului de muncă care și-a luat tot creditul pentru munca dvs.
În schimb, spuneți „Aș aprecia dacă, în viitor, ne folosim ambele nume în proiect și ne includem reciproc pe toate e-mailurile către supervizorul nostru”.
Când să obțineți ajutor
Deși poate fi tentant să îmbogățești sentimente precum furia și frustrarea prin faptul că nu zvâcnești barca, tendințele de evitare a conflictelor îți pot afecta sănătatea mintală.
Lăsarea conflictelor nerezolvate duce la frustrare reprimită și la un sentiment mai mare de singurătate care se poate acumula în timp.
Discuția cu un terapeut calificat vă poate ajuta să învățați cum să vă gestionați mai bine emoțiile negative. Puteți lucra împreună la rezolvarea conflictelor mai productiv.
Linia de jos
O anumită formă de conflict este o parte normală a vieții noastre personale și profesionale.
Deși este în regulă să nu te simți niciodată complet confortabil cu confruntarea, a putea rezolva în mod eficient problemele înseamnă a-l accepta ca pe o parte sănătoasă a comunicării cu ceilalți.
Amintiți-vă că dezacordul oferă o înțelegere mai profundă și facilitează conectarea cu prietenii, partenerii și colegii noștri.
Învățarea modului de a înfrunta cineva în mod asertiv nu se va întâmpla peste noapte. Dar totuși poți face pași mici în fiecare zi spre a te simți mai confortabil în fața fricilor și a vorbi pentru tine.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman. A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsește-o la cindylamothe.com.
