Când aveți boala Crohn, alimentele pe care le consumați pot avea un impact semnificativ asupra cât de bine vă simțiți. Urmarea unei diete sănătoase este esențială pentru gestionarea simptomelor și îmbunătățirea bunăstării generale. Cu toate acestea, alimentele hrănitoare vin de obicei cu un preț ridicat.
Din fericire, cu un pic de planificare și câteva sfaturi simple de cumpărături, vă puteți bucura de mese regulate, hrănitoare, fără a vă pierde banii sau a vă inflama Crohn’s.
1. Păstrați un jurnal alimentar
Păstrarea unui jurnal alimentar este o modalitate utilă de a afla și a evita factorii declanșatori ai Crohn. Notează conținutul tuturor meselor, precum și orice simptome pe care le simți după ce ai mâncat (dacă există). Acest lucru vă poate ajuta să identificați tiparele și să identificați alimentele care vă cauzează probleme digestive.
Jurnalul dvs. alimentar poate fi un instrument util pentru a economisi bani și la următoarea călătorie de cumpărături. Luând notițe despre ceea ce mâncați, vă va ajuta să vă amintiți să evitați elementele care vă supără tractul gastrointestinal. Nu veți cumpăra articole inutile sau prea multe din anumite lucruri.
2. Planificați-vă mesele
Planificarea meselor săptămâna înainte de a merge la cumpărături vă poate ajuta să acordați prioritate alimentelor sănătoase, prietenoase Crohn’s, care nu vă vor agrava simptomele.
Verificați online sau în ziar pentru fluturași care conțin promoțiile săptămânale ale supermarketului local. Încercați să vă planificați câteva mese în jurul a ceea ce este la vânzare, indiferent dacă este vorba despre carne slabă, cereale sănătoase sau produse proaspete.
Dacă aveți un plan de masă clar pentru săptămână, vă va încuraja să nu cumpărați mai multe alimente decât veți avea nevoie și vă va împiedica să vă dublați cu ingredientele care sunt deja în dulapul dvs. De asemenea, vă va descuraja să faceți cumpărături impulsive odată ce ajungeți la magazin.
3. Cumpărați mărci generice
Un alt mod inteligent de a economisi bani în timp ce mănânci sănătos este să cumperi mărci generice ori de câte ori este posibil.
Majoritatea magazinelor alimentare vând o varietate de articole sub propria etichetă generică la un preț mult mai mic decât articolele de marcă. Aceste opțiuni mai ieftine au, de obicei, aceeași calitate a ingredientelor și a valorii nutriționale ca și marile mărci.
4. Descărcați o aplicație pentru a economisi bani
O modalitate simplă de a economisi la cumpărături de alimente este să descărcați o aplicație de economisire a banilor. Există o grămadă specială pentru cumpărături alimentare care vizează vânzările dvs. pe lanțurile majore și pe piețele locale.
Unele pe care trebuie să le încercați sunt:
- Băcănie Pal
- Flipp - Cumpărături săptămânale
- Vânzări de produse alimentare Favado
5. Cumpărați sezonier
Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase, iar multe produse sunt mai puțin costisitoare atunci când sunt în vârf.
Fructele și legumele sunt, de asemenea, mai proaspete și mai hrănitoare atunci când sunt în sezon. Și, de obicei, provin din ferme din apropiere, ceea ce vă ajută să vă susțineți economia locală.
Site-uri web precum Ghidul alimentar sezonier vă pot ajuta să aflați ce fructe și legume sunt în prezent în sezon în statul dvs.
6. Păstrați produsele în mod corespunzător
Asigurându-vă că produsele dvs. sunt depozitate corect, veți proteja nutrienții alimentelor și veți preveni deteriorarea, ceea ce vă poate ajuta să economisiți bani.
Păstrați roșiile și usturoiul la temperatura camerei și păstrați lucruri precum ceapă, cartofi, igname și dovlecei într-un loc răcoros și întunecat. Cele mai multe alte legume trebuie păstrate în pungi de plastic în frigider.
Lăsați legumele proaspete nespălate la frigider. Spală-le chiar înainte de a le mânca. Încercați să păstrați fructele și legumele depozitate în sertare separate ale frigiderului, deoarece fructele produc gaze care vor face legumele să se strice.
7. Hidratează-te cu apă
Unul dintre cele mai frecvente simptome ale lui Crohn este diareea. Veți dori să beți multe lichide pentru a vă menține hidratat. Dar nu toate fluidele sunt create egale.
Evitați băuturile cu cofeină și zahăr în timpul unei erupții, deoarece acestea pot agrava diareea. Soda și sucurile de fructe costă mai mult decât apa de la robinet (sau apă îmbuteliată) oricum, așa că scoaterea acestor tipuri de băuturi din lista dvs. alimentară ar trebui să vă economisească și dvs.
La pachet
O dietă echilibrată este o parte importantă în gestionarea bolii Crohn și reducerea severității simptomelor.
Chiar dacă mâncarea hrănitoare poate fi uneori mai scumpă decât alternativele mai puțin sănătoase, există modalități de a reduce costurile și de a vă menține factura alimentară gestionabilă.
.jpg)
