Dieta Special K este un program de 14 zile care implică înlocuirea a două mese pe zi cu un bol cu cereale Special K și lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți, de asemenea, să gustați fructe întregi, legume și bare special K controlate pe porții sau să agitați de câteva ori pe zi. A treia masă a zilei poate fi o masă regulată, echilibrată.
Acest plan de dietă, numit uneori „Provocarea specială K”, a fost creat de compania Kellogg. Dieta pretinde că te ajută să slăbești până la șase kilograme sau să scapi de mărimea pantalonilor în doar două săptămâni.
Specificul dietei nu mai este disponibil pe site-ul web Kellogg - și nici nu sunt promovate în prezent de companie. Totuși, detaliile sunt încă disponibile online prin diferite surse.
Deși există unele dovezi că această dietă vă poate ajuta să slăbiți rapid, există mai mulți factori de care trebuie să țineți cont dacă decideți să o încercați.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre beneficiile și riscurile acestei diete
Ce poți mânca?
Nu există alimente care nu sunt limitate în dieta Special K. Cea mai mare parte din ceea ce mănânci implică cereale Special K, bare K speciale și shake-uri Special K. Dincolo de asta, încercați să acordați prioritate următoarelor alimente:
- fructe proaspete
- legume proaspete
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
- proteină slabă
- cereale integrale
- apă și alte băuturi fără zahăr
Un exemplu de plan de masă
Cu dieta Special K, un plan tipic zilnic de masă ar putea arăta cam așa:
Nu există instrucțiuni specifice de sincronizare a meselor sau gustărilor. Dacă doriți, puteți lua masa de „cină” la prânz sau chiar dimineața. De asemenea, puteți schimba gustările după cum doriți. Scopul principal este de a înlocui două mese în fiecare zi cu cereale și lapte.
Care sunt avantajele și dezavantajele dietei speciale K?
Ca și în cazul oricărei diete, există argumente pro și contra. Unul dintre cele mai mari avantaje este că dieta este ușor de urmat și nu necesită prea multă planificare. Pe de altă parte, s-ar putea să vă săturați să mâncați cereale și s-ar putea să vă fie și foame.
Pro
- Cerealele speciale K sunt disponibile în majoritatea magazinelor alimentare.
- Nu este necesară prepararea sau prepararea specială. Doar turnați și mâncați.
- Sunteți încurajați să luați micul dejun și să nu săriți peste mese.
- Dieta este potrivită pentru vegetarieni.
- Dacă respectați planul, veți vedea probabil rezultate, cel puțin pe termen scurt.
Contra
- K special poate fi prea scăzut în calorii pentru a vă menține plin de mult timp.
- Dieta nu oferă îndrumări pentru ceea ce ar trebui să mănânci la cină, astfel încât s-ar putea să ajungi să consumi alimente cu un conținut ridicat de calorii.
- Exercițiul nu face parte din program.
- Pierderea în greutate poate fi doar temporară, ceea ce poate duce la o dietă yo-yo.
- Trebuie să cumpărați cereale Special K și alte produse de marcă.
Dieta Special K este sănătoasă?
O dietă sănătoasă este una care include alimente întregi în porțiile potrivite și din multe grupuri de alimente. În plus, ar trebui să fie completată de o componentă de exercițiu. Dieta Special K lipsește în unele dintre aceste zone.
De asemenea, prin administrarea mult mai puține calorii, această dietă vă poate afecta nivelul de energie și starea de spirit. Vă puteți simți obosit și iritabil, de asemenea.
Valoarea nutritivă a cerealului original K special
De când dieta a fost introdusă pentru prima dată, multe alte mărci Special K au fost adăugate dincolo de cerealele originale. Este o idee bună să citiți etichetele nutriționale ale diferitelor cereale Special K. Comparați substanțele nutritive din diferitele opțiuni și încercați să stați departe de oricare dintre ele care conține o mulțime de zaharuri adăugate.
O ceașcă de cereale K specială originală cu o jumătate de cană de lapte degresat oferă următoarele:
Special K Cerealele originale sunt îmbogățite cu vitamine:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- acid folic
- niacină
- riboflavină
- tiamină
- seleniu de fier
- zinc
Nu conține grăsimi saturate și, deoarece este procesată, nu conține prea multe fibre.
Vă poate ajuta să slăbiți?
Un studiu finanțat de Kellogg’s Co. Ltd a arătat că participanții la dieta Special K au pierdut între 0 și 13 kilograme la sfârșitul a două săptămâni. Unii oameni din studiu au pierdut până la 10% din grăsimea corporală, iar pierderea medie în greutate a fost de aproximativ 3,5 kilograme.
Persoanele din acest studiu și-au redus consumul zilnic de calorii cu o medie de 673 de calorii în timpul dietei. Aportul lor de grăsimi a fost, de asemenea, redus cu 50%.
O revizuire a studiilor a făcut ecou la aceste rezultate. Participanții au pierdut în medie 3,5 kilograme și la un centimetru de la talie.
Ambele studii s-au concentrat pe pierderea în greutate pe termen scurt. Nu s-au uitat dacă participanții au reușit să-și mențină pierderea în greutate după două săptămâni.
Deci, răspunsul scurt este da, dieta Special K poate duce la pierderea în greutate. Ceea ce este mai puțin clar din cercetare este dacă puteți menține greutatea scăzută odată ce ați revenit la consumul a trei mese obișnuite pe zi.
Dieta Special K este potrivită pentru dvs.?
Dacă aveți o afecțiune sau nu sunteți sigur dacă această dietă este potrivită pentru dvs., asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe tratamentul. De asemenea, este, în general, o idee bună să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a efectua modificări ale dietei, chiar dacă este doar pentru o perioadă scurtă de timp.
Dacă sunteți un adult sănătos și nu aveți probleme de sănătate, această dietă vă poate ajuta să pierdeți câteva kilograme destul de repede. Poate fi, de asemenea, o modalitate bună de a vă ajuta să stabiliți obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi să nu săriți micul dejun sau alte mese în timpul zilei.
În plus, vă poate motiva să urmați un program de scădere în greutate pe termen mai lung.
Dacă sunteți în căutarea unei diete pe care să o respectați pe termen lung, dieta Special K nu este cea mai bună opțiune datorită meselor sale restrictive și aportului scăzut de calorii.
Alte opțiuni de slăbire
Pentru pierderea în greutate mai îndelungată, experții recomandă încorporarea atât a dietei, cât și a exercițiilor fizice în planul de slăbire. În loc să scadă rapid în greutate, un obiectiv mai realist este să urmărești pierderea în greutate de una până la două kilograme pe săptămână.
Registrul național de control al greutății are o bază de date cu aproximativ 4.800 de persoane care și-au menținut cu succes pierderea în greutate. Secretul lor de a menține greutatea pe termen lung a inclus:
- mâncând micul-dejun
- făcând exerciții în fiecare zi
- urmând o dietă echilibrată
Dincolo de alimente, încercați să trageți 150 de minute de exerciții moderate până la viguroase în fiecare săptămână pentru a vă menține greutatea. Aceasta este de aproximativ 30 de minute în fiecare zi, cinci zile pe săptămână. Dacă doriți să slăbiți, ghidurile actuale vă recomandă să faceți exerciții de până la 60 de minute pe zi.
Linia de fund
Înainte de a vă aproviziona cămara cu cereale, evaluați obiectivele de slăbire. Dacă doriți să scăpați câteva kilograme rapid, dieta Special K vă poate ajuta să obțineți rezultate rapide. Dar nu este cea mai bună opțiune dacă sunteți în căutarea unei diete de urmat mai mult de două săptămâni.
Prin pornirea rapidă a pierderii în greutate, dieta Special K vă poate motiva să continuați să pierdeți kilograme. Cu toate acestea, cel mai sigur mod de a vă menține greutatea și de a vă tăia în continuare talia este să urmați un plan alimentar echilibrat la care să vă țineți și să includeți exerciții fizice în programul de slăbire.
