Creatina este un aminoacid care se găsește în mod natural în creier și mușchi. Este produs de ficat, pancreas și rinichi, dar puteți obține mai multă creatină consumând fructe de mare sau carne roșie. Creatina poate fi, de asemenea, luată ca supliment - cel mai frecvent sub formă de creatină monohidrat - pentru a îmbunătăți performanța atletică.
Corpul tău transformă creatina în fosfocreatină, pe care mușchii tăi o folosesc pentru energie. Prin urmare, luarea unui supliment vă poate oferi mușchilor mai multă energie și poate îmbunătăți performanța atletică. Există, de asemenea, unele dovezi că creatina poate ajuta la o varietate de condiții de sănătate, cum ar fi anumite tulburări ale creierului și insuficiența cardiacă congestivă.
Creatina nu este un steroid și nu există dovezi că aceasta provoacă acnee sau alte probleme ale pielii sau că agravează acneea.
Creatina și acneea
Nu există nicio legătură dovedită între creatină și acnee. De fapt, creatina poate avea de fapt beneficii pentru pielea ta, în special pentru a ajuta la lupta împotriva efectului îmbătrânirii. Există unele dovezi că creatina poate reduce pielea lăsată, ridurile și daunele provocate de soare.
Mulți oameni cred că creatina este un steroid anabolic, care este un tip de medicament care poate fi, de asemenea, luat pentru a ajuta la construirea mușchilor. Creatina este nu un steroid.
În timp ce creatina este un aminoacid produs în mod natural de corpul tău și care se găsește în alimente, steroizii sunt medicamente sintetice care sunt chimic similare cu testosteronul. Steroizii pot provoca acnee, iar confuzia dintre cele două poate fi un motiv pentru care oamenii cred că creatina poate provoca acnee.
În plus, principalul beneficiu al administrării creatinei este că vă permite să vă exercitați mai mult și pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă poate face mai transpirat decât obțineți în mod normal în timpul exercițiilor, ceea ce poate provoca acnee.
Alte presupuse efecte secundare ale creatinei
Creatina este în general considerată un supliment foarte sigur. Cu toate acestea, potențialele efecte secundare raportate includ:
- greaţă
- ameţeală
- crampe musculare
- diaree
- deshidratare
- creștere în greutate
- balonare
- intoleranta la caldura
- dureri gastrointestinale
- afectarea rinichilor
- afectarea ficatului
- sindromul compartimentului
- pietre la rinichi
Există puține dovezi care să susțină oricare dintre aceste reacții adverse la persoanele sănătoase care iau suplimente de creatină. De fapt, cercetările ample și recenzia recentă a creatinei arată că este atât sigură, cât și eficientă pentru construirea masei musculare. Cu toate acestea, dacă aveți antecedente de probleme cu rinichii sau ficatul, trebuie să discutați cu un medic înainte de a lua suplimente de creatină.
Deși creatina în sine este sigură, unele produse de culturism care pretind că nu conțin hormoni pot fi de fapt amestecate cu substanțe precum steroizii anabolizanți, care pot provoca reacții adverse.
Care sunt beneficiile consumului de creatină?
Creatina este considerată unul dintre cele mai eficiente suplimente pentru a ajuta sportivii, culturistii și alții să construiască masa musculară și corporală.
Mai exact, creatina vă crește capacitatea de exerciții de intensitate ridicată, ajutându-vă mușchii să producă mai multă energie. Această energie crescută vă ajută să vă exercitați mai mult și mai greu, ceea ce vă ajută apoi să construiți mai mult mușchi.
Creatina este în cea mai mare parte eficientă pentru a vă ajuta să vă creșteți capacitatea de a face exerciții de forță, cum ar fi haltere. Dovezile eficienței sale pentru exercițiile cardio sunt mixte. Cu toate acestea, deoarece provoacă retenție de apă, creatina vă poate ajuta să vă exercitați la căldură.
Creatina poate ajuta, de asemenea, la recuperarea mai rapidă a rănilor, ajutând la vindecarea leziunilor musculare.
Dincolo de beneficiile sale pentru sportivi, creatina poate avea și beneficii clinice, deși dovezile acestor beneficii sunt mai puțin clare. Beneficiile clinice potențiale includ:
- îmbunătățirea markerilor clinici în bolile neurodegenerative, cum ar fi distrofiile musculare, boala Huntington, boala Parkinson și scleroza laterală amiotrofică (SLA)
- tratarea insuficienței cardiace congestive
- tratarea sindroamelor cu deficit de creatină
- scăderea colesterolului
- scăderea zahărului din sânge, care poate ajuta la prevenirea diabetului
- minimizarea pierderilor osoase
- tratarea bolilor hepatice grase nealcoolice
- reducerea oboselii mintale
- îmbunătățirea performanței cognitive
Există, de asemenea, unele dovezi că suplimentarea cu creatină are beneficii în timpul sarcinii. Cercetătorii sugerează că poate îmbunătăți supraviețuirea și funcția organelor dacă un nou-născut este lipsit de oxigen în timpul nașterii. De asemenea, poate avea un impact pozitiv asupra creșterii și dezvoltării fetale.
La pachet
Nu există o legătură cunoscută între creatină și acnee sau orice dovezi că creatina poate agrava acneea. De fapt, creatina este considerată unul dintre cele mai sigure și mai eficiente suplimente pentru a vă ajuta să construiți mușchi.
Deși există o lipsă de dovezi pentru multe dintre efectele secundare raportate ale creatinei, este important să discutați cu un medic înainte de a lua orice suplimente. Acestea vă pot ajuta să vă asigurați că utilizați un supliment și un program de exerciții care este potrivit pentru dvs.
