Lipsa unui somn adecvat este legată de multe rezultate negative asupra sănătății fizice și mentale. De fapt, este considerată o problemă majoră de sănătate publică la nivel mondial.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 1 din 3 persoane numai în Statele Unite nu dorm suficient.
Drept urmare, mulți oameni caută remedii casnice simple pentru a îmbunătăți calitatea tiparelor lor de somn.
A avea un pahar de lapte cald înainte de culcare este o tradiție transmisă de-a lungul generațiilor ca o modalitate de a cultiva relaxarea, de a ușura anxietatea și de a facilita un somn mai odihnitor.
Deși mulți oameni jură această practică, alții spun că nu este altceva decât folclor.
Acest articol trece în revistă știința din spatele consumului de lapte înainte de culcare și dacă este o practică care merită adăugată la rutina de culcare.
Poate ajuta unii oameni să adoarmă mai repede
O mână de studii la animale mici și la om demonstrează că consumul de produse lactate precum lapte și brânză înainte de culcare poate ajuta unii oameni să aibă un somn mai odihnitor, deși motivul rămâne neclar.
Majoritatea experților sunt de acord că potențialul de a promova somnul laptelui este probabil legat de compuși chimici specifici sau de efectele psihologice ale unei rutine liniștitoare de culcare - sau poate de o combinație a celor două.
Poate promova cicluri de somn sănătos
Anumiți compuși din lapte - în special triptofan și melatonină - vă pot ajuta să adormiți.
Triptofanul este un aminoacid care se găsește într-o varietate de alimente care conțin proteine. Acesta joacă un rol important în producerea neurotransmițătorului cunoscut sub numele de serotonină.
Serotonina stimulează starea de spirit, promovează relaxarea și funcționează ca un precursor în producția hormonului melatonină.
Melatonina, cunoscută și sub numele de hormonul somnului, este eliberată de creier. Vă ajută să vă reglați ritmul circadian și să vă pregătiți corpul pentru a intra într-un ciclu de somn.
Rolul triptofanului și melatoninei în tulburările de somn este bine stabilit, iar studiile au constatat că administrarea suplimentelor din acești compuși poate îmbunătăți somnul și reduce simptomele de anxietate și depresie care pot apărea la culcare.
Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi care să sugereze că un singur pahar de lapte conține suficient triptofan sau melatonină pentru a influența în mod semnificativ producția naturală de melatonină a corpului sau pentru a trata independent un model de somn dezordonat.
Efecte psihologice
Unii experți suspectează că rolul potențial al laptelui ca ajutor pentru somn nu are prea mult de-a face cu profilul său nutrițional și că este în schimb mai strâns legat de efectul psihologic al unui ritual calmant de culcare.
O altă teorie este că consumul de lapte cald vă poate aminti inconștient că aveți lapte la culcare în primii ani ai copilăriei. Aceste sentimente liniștitoare îți pot semnala creierul că este timpul să dormi, ceea ce face mai ușor să te îndepărtezi pașnic.
Totuși, nu există suficiente dovezi care să garanteze un rezultat particular al adăugării de lapte la rutina de culcare. Sunt necesare studii umane mai bine concepute.
rezumatLaptele conține mai mulți compuși cunoscuți pentru a susține ciclurile de somn sănătos. În plus, efectele psihologice ale unei rutine de culcare care include lapte vă pot îmbunătăți capacitatea de a adormi, dar sunt necesare mai multe cercetări.
Lapte cald vs. rece pentru somn
Susținătorii consumului de lapte pentru a induce somnul pledează de obicei pentru a-l bea cald în loc de rece, deși nu există dovezi clare care să indice un avantaj major al ambelor metode.
Majoritatea cercetărilor care evaluează efectele laptelui consumat asupra calității somnului utilizează lapte cald și, până în prezent, nu există studii care să compare efectele diferitelor temperaturi ale laptelui între ele.
Acestea fiind spuse, consumul unei băuturi calde - cum ar fi lapte, ceai sau altceva - seara sau în perioadele de stres este o practică culturală obișnuită pentru ameliorarea anxietății și stimularea relaxării.
Lichidele calde pot avea un efect calmant asupra sistemului nervos și pot fi mai eficiente pentru a vă adormi decât băuturile reci. Cu toate acestea, rezultatele pot depinde de individ.
Orice ritual consistent de culcare - indiferent dacă implică băuturi calde, băuturi reci sau deloc băuturi - ar putea aduce beneficii calității somnului.
rezumatNu există nicio cercetare care să compare efectele laptelui fierbinte cu laptele rece înainte de culcare, deși băuturile calde au în general un efect mai calmant decât cele reci.
Consumul de lapte înainte de culcare îți afectează greutatea?
Implicațiile asupra sănătății a mâncării chiar înainte de culcare sunt un subiect complex, cu dovezi mixte.
În primul rând, consumul unui pahar de lapte înainte de culcare este puțin probabil să provoace modificări majore ale greutății, cu condiția să nu contribuie în mod regulat la creșteri mari ale aportului zilnic de calorii.
Acestea fiind spuse, mai multe studii au asociat gustările din noaptea târzie cu creșterea în greutate. Pe de altă parte, alții au găsit diferite beneficii pentru sănătate ale consumării cu gust a unei gustări înainte de culcare.
Deși nu există încă suficiente dovezi pentru a stabili un mecanism clar de cauză și efect, relația dintre momentul mesei - sau, în acest caz, momentul laptelui - și gestionarea greutății poate fi cel puțin parțial legată de a nu dormi suficient.
Un somn slab poate duce la pofte crescute și gustări pe tot parcursul zilei următoare, contribuind potențial la creșterea în greutate nesănătoasă în timp.
Consumul excesiv de calorii chiar înainte de culcare vă poate perturba ritmul circadian și vă poate afecta în continuare capacitatea de a adormi - ceea ce poate întări apoi acest ciclu nesănătos.
Acestea fiind spuse, un singur pahar de lapte de 8 uncii (237 ml) nu este o sursă semnificativă de calorii și este puțin probabil să provoace perturbări majore ale ritmului sau greutății circadiene.
Dacă consumul de lapte vă ajută să adormiți mai repede sau duce la îmbunătățirea calității somnului, orice schimbări observabile ale greutății ar putea fi legate chiar de beneficiile somnului și nu de laptele în sine.
rezumatEste puțin probabil ca un singur pahar de lapte la culcare să vă afecteze în mod semnificativ greutatea, cu excepția cazului în care vă determină să consumați în mod dramatic calorii.
Linia de jos
Somnul slab este o problemă majoră de sănătate publică în întreaga lume.
Consumul unui pahar de lapte cald înainte de culcare este o practică obișnuită folosită pentru a promova relaxarea și a susține un somn de calitate.
Unele studii indică faptul că laptele poate avea calități care favorizează somnul pentru anumite persoane, dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege exact modul în care laptele poate afecta ciclurile individuale de somn.
Până în prezent, nu există dovezi fiabile care să sugereze că laptele cald este mai bun pentru somn decât rece, deși băuturile calde sunt utilizate în general pentru a atenua anxietatea și a promova sentimentele de calm.
Nu există nicio garanție că laptele vă va îmbunătăți somnul, dar dacă este o practică care vă interesează să testați, nu există niciun rău în încercare.
