Oamenii folosesc îmbunătățitori ai performanței pentru a-și îmbunătăți performanța în timpul exercițiilor fizice de intensitate ridicată.
Un potențiator de performanță sau un ajutor ergogen este orice lucru care vă oferă un avantaj mental sau fizic în timpul exercițiilor sau al competiției.
Aceasta poate varia de la cofeină și băuturi sportive la substanțe ilegale. Există o varietate de ajutoare ergogene sigure și dăunătoare.
Suplimentele alimentare ergogene sigure
Conform legii privind sănătatea și educația suplimentului dietetic din 1994, vitaminele, mineralele, ierburile sau alte plante care sunt administrate pe cale orală și care nu conțin substanțe controlate pot fi etichetate ca „supliment”.
Multe dintre aceste suplimente sunt comercializate pentru a spori performanța atletică. Cu toate acestea, dovada științifică a eficacității lor este uneori lipsită sau contradictorie.
Există alte ajutoare ergogene care sunt recunoscute în general ca fiind sigure de către Food and Drug Administration. Exemplele includ compuși naturali, cum ar fi:
Hidroximetilbutirat (HMB)
HMB este un aminoacid care se găsește în mod natural în organism. Se spune că mărește și întărește mușchii, precum și ajută la încetinirea descompunerii mușchilor în timpul exercițiilor.
Cercetările nu au dovedit că HMB va îmbunătăți performanța atletică. Atunci când este luat la doze standard de aproximativ 3 grame, suplimentul este în general considerat sigur. Cu toate acestea, în doze mari, poate fi dăunător rinichilor.
Acid linoleic conjugat (CLA)
CLA este un tip de grăsime pe care sportivii îl iau pentru a ajuta la reducerea leziunilor musculare și la creșterea masei corporale slabe după exerciții. Suplimentul este deosebit de popular printre culturisti, care îl folosesc pentru a spori recuperarea.
O revizuire a șase studii de cercetare publicate în revista Nutrients a concluzionat că administrarea suplimentelor CLA poate avea un efect asupra reducerii grăsimii corporale la cei care se angajează și într-un program de exerciții de antrenament de rezistență.
Cu toate acestea, CLA poate provoca reacții adverse, inclusiv stomac deranjat, greață și oboseală. De asemenea, poate afecta cât de bine folosește insulina organismul. CLA poate interacționa negativ cu anumite medicamente, cum ar fi antipsihoticele.
Carnitina
Carnitina transportă acizii grași cu lanț lung în mitocondrii. Acest lucru le permite să fie arse pentru energie, ceea ce poate contribui la creșterea performanței exercițiului. Ficatul și rinichii corpului produc în mod natural lizină și metionină, aminoacizi care se descompun în carnitină.
Carnitina nu a fost încă dovedită științific că îmbunătățește performanța atletică. Chiar și așa, mulți sportivi continuă să ia suplimentul.
A lua mai mult de 3 grame de carnitină pe zi poate provoca reacții adverse, cum ar fi greață, vărsături, crampe stomacale și diaree.
Carnitina poate interacționa, de asemenea, în mod dăunător cu unele medicamente, cum ar fi medicamentele pentru tiroidă și warfarina subțire de sânge.
Pivampicilina, un antibiotic, poate reduce carnitina naturală în organism.
Crom
Cromul este o urmă minerală în organism, dar este esențial pentru funcționarea zilnică a corpului.
Se spune că mineralul crește masa musculară slabă, arde grăsimile și mărește nivelul de energie al unei persoane. Cu toate acestea, nu s-a dovedit că cromul îmbunătățește performanța atletică.
Farmaciile vând adesea mineralul sub formă de picolinat de crom. A lua prea mult crom poate fi dăunător, deoarece este asociat cu ADN-ul dăunător și grăsimile sănătoase.
Creatina
Mușchii folosesc creatina pentru a elibera energie, care îmbunătățește masa musculară slabă și crește energia musculară. În timp ce creatina este o substanță naturală, este produsă și în laborator și vândută ca supliment. Cei care iau creatină o fac adesea ca un mijloc de a construi masa musculară.
De asemenea, administrarea de creatină nu este lipsită de efectele sale secundare. De exemplu, creatina poate provoca creșterea în greutate, crampe musculare și crampe stomacale.
În plus, ficatul și rinichii trebuie să filtreze creatina. A lua o cantitate excesivă poate provoca o presiune asupra acestor organe importante, care le-ar putea deteriora.
Rezultatele individuale pot varia pentru toate aceste suplimente. Există încă dovezi științifice limitate care să susțină unele dintre afirmațiile suplimentelor.
Discutați cu medicul sau antrenorul dvs. atletic despre siguranța și eficacitatea suplimentelor individuale.
Ajutoare ergogene dăunătoare sau ilegale
NCAA și comisia olimpiadă au interzis unele substanțe, deoarece oferă un avantaj nedrept sau pot provoca daune sportivului.
Acestea includ:
Anabolizanți și alți steroizi
Steroizii anabolizanți și alți steroizi sunt ilegali în evenimente sportive și conform legii. Efectele secundare sunt numeroase și potențial fatale. Exemple includ androstendionă, stanozolol, axiron și fortesta.
Dehidroepiandrosteron (DHEA)
DHEA este probabil cel mai abundent steroid la om. Utilizarea versiunilor sintetice pentru a crește producția de steroizi este potențial periculoasă.
Diuretice
Diureticele sunt medicamente care determină o persoană să urineze mai frecvent. Sportivii folosesc diuretice în speranța că vor ajuta la diluarea medicamentelor care îmbunătățesc performanța.
Diureticele pot provoca o varietate de efecte secundare nocive, cum ar fi crampe, amețeli, scăderea tensiunii arteriale și dezechilibre electrolitice.
Dopajul sângelui
Dopajul sanguin este procesul de stimulare a globulelor roșii din sânge pentru a ajuta la transportarea mai multor oxigen către mușchi și plămâni. Se poate face printr-o transfuzie de sânge sau prin utilizarea unor medicamente precum eritropoietina.
Eritropoietina este un medicament pe care medicii îl prescriu atunci când o persoană are un număr scăzut de celule roșii din sânge.
Sportivii folosesc medicamentul pentru a produce mai multe globule roșii în corpul lor. Acest lucru poate crește capacitatea unei persoane de a utiliza oxigenul, deoarece aceste celule transportă oxigen.
Sportivii de anduranță pot încerca în special să utilizeze eritropoietina, crezând că pot performa mai mult cu mai mult oxigen. Cu toate acestea, utilizarea medicamentului atunci când nu este necesară din punct de vedere medical poate provoca cheaguri de sânge și chiar moarte.
Dopajul cu sânge este procesul care i-a costat lui Lance Armstrong titlurile sale din Turul Franței.
Efedrina
Efedrina este un stimulant nervos central. Efedrina produce efecte similare cu adrenalina, dar și ea poate fi periculoasă.
Poate provoca efecte cardiovasculare grave, inclusiv accident vascular cerebral, și o serie întreagă de alte probleme. Atât organizațiile sportive, cât și FDA au interzis-o.
Hormonul de creștere uman (HGH)
HGH este un medicament dezvoltat pentru a ajuta la tratarea tulburărilor de creștere la copii. Stimulează reproducerea și regenerarea celulară.
Sportivii care doresc să câștige un avantaj pot folosi abuziv acest medicament pentru a-l atinge. Este interzis în toate sporturile profesionale. Complicațiile potențiale includ organele mărite și bolile cronice.
La pachet
Utilizarea greșită a anumitor medicamente, suplimente și practici poate oferi sportivilor un avantaj nedrept.
Acestea pot provoca mai multe daune decât eliminarea unui atlet de un titlu. De exemplu, steroizii anabolizanți și alți steroizi care afectează hormonii unei persoane pot provoca probleme de sănătate pe termen lung - sau chiar moarte.
Antrenamentul, dedicarea, fluidele hidratante și dieta adecvată sunt opțiuni mai sigure și mai bune decât orice ajutoare ergogene pentru creșterea performanței.
-blood-test.jpg)