Mulți dintre noi ne petrecem o mare parte din timp, stând sau în picioare. Din această cauză, de multe ori se simte bine să te dai înapoi și să te relaxezi din când în când.
Este chiar posibil să puteți obține unele beneficii pentru sănătate prin ridicarea picioarelor și ridicarea picioarelor.
În acest articol, vom analiza mai îndeaproape beneficiile pentru sănătate ale ridicării picioarelor, condițiile pe care le poate ajuta și măsurile de precauție pe care trebuie să le cunoaștem.
Care sunt beneficiile pentru sănătate ale ridicării picioarelor?
Așezarea sau culcarea cu picioarele ridicate poate avea mai multe beneficii potențiale pentru sănătate. Să le explorăm.
Îmbunătățește fluxul de sânge
Ridicarea picioarelor poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în extremitățile inferioare. Cum? Răspunsul simplu este gravitația.
Sângele epuizat cu oxigen revine în inima ta prin vene. Spre deosebire de artere, presiunea din vene este relativ scăzută. Pentru a ajuta la deplasarea sângelui de-a lungul, venele tale folosesc supape mici și contracția mușchilor din jur pentru a ajuta la deplasarea sângelui înapoi spre inima ta.
Când stai sau stai în picioare, sângele epuizat cu oxigen din picioare trebuie să lucreze și împotriva gravitației pentru a te întoarce la inimă.
Ridicarea picioarelor le plasează deasupra nivelului inimii. Aceasta înseamnă că gravitația lucrează acum în favoarea ta. Acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea fluxului de sânge în venele din picioare.
Reduce umflarea
Umflarea se poate întâmpla din cauza acumulării de exces de lichid (edem) sau a inflamației. Este posibil ca leziunile sau anumite afecțiuni de sănătate să provoace umflături la nivelul picioarelor.
În același mod în care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, ridicarea picioarelor deasupra nivelului inimii poate ajuta excesul de lichid să se scurgă mai eficient.
Scade presiunea
Perioadele prelungite de a sta în picioare sau de șezut pot provoca sângele în venele picioarelor. Acest lucru poate duce la o creștere a presiunii în aceste vene, care, la rândul său, poate contribui la dezvoltarea unor condiții cum ar fi varicele.
Ridicarea picioarelor poate ajuta la scăderea presiunii din picioare, permițând scurgerea sângelui care s-a strâns.
Dacă ați stat în picioare o vreme, așezarea cu picioarele ridicate poate ajuta, de asemenea, la ușurarea presiunii și sensibilității picioarelor obosite.
Ce condiții poate ajuta?
Acum, că am explorat potențialele beneficii pentru sănătate ale ridicării picioarelor, să ne apropiem de unele dintre condițiile de sănătate pentru care poate fi de ajutor.
Condiții venoase
Perioadele prelungite de ședere, în picioare sau inactivitate sunt factori care vă pot crește riscul de a dezvolta o afecțiune venoasă. Ridicarea picioarelor poate ajuta la prevenirea sau ușurarea afecțiunilor venoase, cum ar fi:
- Tromboflebită superficială. Tromboflebita superficială este un cheag de sânge într-o venă chiar sub piele care poate provoca umflături și sensibilitate. În timp ce unele sunt cu risc scăzut, altele pot fi asociate cu tromboza venoasă profundă.
- Tromboza venoasă profundă (TVP). TVP este atunci când se formează un cheag de sânge într-una din venele profunde ale piciorului. Aceste cheaguri pot bloca fluxul sanguin, ducând la umflarea picioarelor sau durere. Acest cheag se poate deplasa și la plămâni, provocând o embolie pulmonară.
- Varice. Varicele se întâmplă atunci când sângele se acumulează în vene. Aceste vene sunt situate chiar sub suprafața pielii și apar umflate, albastre și răsucite. Varicele pot provoca simptome care sunt adesea mai grave după perioade lungi de ședere sau în picioare.
- Insuficiență venoasă cronică (CVI). CVI se întâmplă atunci când sângele nu se poate întoarce în mod efectiv la inima ta, ceea ce îl face să se acumuleze în picioare. Poate provoca o varietate de simptome la nivelul picioarelor, inclusiv dureri, umflături și vene varicoase.
Leziuni
Dacă ați avut o vătămare care vă afectează piciorul, probabil că veți simți simptome precum durere, sensibilitate și umflături. Ridicarea picioarelor poate ajuta la ameliorarea acestor simptome.
Dupa operatie
Creșterea picioarelor după intervenția chirurgicală poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii și umflăturii. În plus, cheagurile de sânge (cum ar fi TVP sau tromboflebită) sunt o problemă după intervenții chirurgicale, în special în cazul intervențiilor chirurgicale de șold sau picioare.
Deși este important să faceți mișcare ușoară și să nu rămâneți într-o poziție prea mult timp, ridicarea periodică a picioarelor dvs. poate ajuta la scăderea riscului de formare a cheagurilor de sânge.
În timpul sarcinii
Umflarea membrelor inferioare este frecventă în timpul sarcinii. Acest lucru se poate datora creșterii retenției de lichide, modificărilor hormonale și presiunii din uterul în expansiune. Ridicarea picioarelor poate ajuta la ușurarea acestei umflături.
Celulita
Celulita este o infecție a pielii care este adesea cauzată de bacterii. Bacteriile pătrund în corpul dvs. prin pauze la nivelul pielii și pot provoca simptome precum sensibilitate, roșeață a pielii și umflături.
Infecția în sine este tratată cu antibiotice. Cu toate acestea, dacă celulita se dezvoltă pe braț sau picior, medicul dumneavoastră vă poate recomanda ridicarea membrului afectat deasupra inimii pentru a reduce umflarea.
Limfedem
Limfedemul este o afecțiune care se poate întâmpla din cauza deteriorării sistemului limfatic. Poate provoca colectarea lichidului limfatic în corp, ceea ce poate duce la umflături în multe părți ale corpului, inclusiv picioarele.
Limfedemul este o afecțiune progresivă, ceea ce înseamnă că se agravează treptat în timp.
Creșterea picioarelor poate ajuta la reducerea umflăturii în stadiile incipiente ale afecțiunii, dar nu este eficientă în etapele ulterioare.
Cum să vă ridicați picioarele
Exact cât timp și cât de des ar trebui să vă ridicați picioarele poate depinde de starea pe care încercați să o abordați.
Iată un exemplu despre cum să vă ridicați picioarele pentru a atenua simptomele venelor varicoase.
- Mutați-vă într-o poziție confortabilă așezată sau întinsă.
- Poziționează-ți picioarele astfel încât să fie deasupra nivelului inimii tale. Folosiți o pernă pentru a realiza acest lucru. Dacă nu puteți ridica picioarele până la nivelul inimii, încercați să vă așezați picioarele pe o măsuță de cafea, pe un otoman sau pe o canapea, deoarece acest lucru va ajuta la încetinirea forței gravitaționale.
- Păstrați picioarele ridicate timp de aproximativ 15 minute.
- Faceți acest lucru de 3 până la 4 ori în fiecare zi.
Există măsuri de precauție de care să fii conștient?
Dacă sunteți interesat să încercați ridicarea picioarelor, trebuie să țineți cont de câteva indicații.
În primul rând, dacă aveți o afecțiune de bază, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că este sigură pentru dvs. Aceasta este întotdeauna o regulă bună înainte de a încerca orice terapie nouă.
Este posibil ca medicul dumneavoastră să aibă sfaturi specifice despre cum să faceți cel mai bine creșterea piciorului pentru starea dumneavoastră. De asemenea, este posibil ca elevarea piciorului să nu fie recomandată pentru starea dumneavoastră.
Apoi, asigurați-vă că aveți suportul adecvat pentru corpul dumneavoastră. Asigurați-vă că vă așezați pe o suprafață care vă oferă un sprijin bun pentru spate.
Amintiți-vă că picioarele dvs. trebuie să se odihnească deasupra nivelului inimii. Din această cauză, poate fi util să folosiți o pernă pentru a vă ajuta să vă ridicați picioarele. De fapt, poate doriți să obțineți o pernă special concepută pentru ridicarea picioarelor.
În cele din urmă, este important să urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră dacă vă recuperați după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Dacă creșterea piciorului face parte din planul dvs. de recuperare, asigurați-vă că respectați indicațiile medicului dumneavoastră cu privire la cât de des și cât timp să faceți acest lucru.
Linia de jos
Ridicarea picioarelor vă poate ajuta sănătatea în mai multe moduri. Unele dintre beneficiile cheie includ fluxul sanguin îmbunătățit, inflamația redusă și presiunea mai mică în venele picioarelor.
Puteți utiliza creșterea picioarelor pentru a ușura simptomele de la varice și pentru a reduce umflarea în timpul sarcinii. Poate fi, de asemenea, o modalitate utilă de prevenire a cheagurilor de sânge după operație.
Asigurați-vă că aveți un sprijin adecvat pentru spate și picioare înainte de a încerca ridicarea picioarelor. Dacă aveți o afecțiune de bază, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca creșterea picioarelor.
