Te simți cam albastru în ultima vreme?
S-ar putea să o numiți sumbru sau să fiți în halde. Deși v-ați putea simți pe scurt puțin în jos, fără un motiv clar, puteți urmări adesea tristețea care vine cu o dispoziție albastră la circumstanțe specifice.
Dacă aveți așa-numitul blues, s-ar putea să vă simțiți trist sau plâns, să doriți să petreceți singur și să vă lipsească energia sau motivația obișnuită. Totuși, aceste sentimente tind să fie destul de blânde și, în general, trec înainte de prea mult timp.
Blues-urile temporare ar putea să-ți scape o parte din veselia obișnuită, dar, în general, nu te vor împiedica de rutina zilnică obișnuită.
Este normal?
În totalitate, și nu este neapărat un lucru rău.
Este obișnuit să privim nefericirea și tristețea ca lucruri negative. Dar toate emoțiile au semnificație, chiar și cele nedorite.
Este posibil ca dispozițiile scăzute să nu se simtă prea bine. Totuși, tristețea ocazională este o parte normală a vieții. Sentimentele și emoțiile tale se schimbă ca răspuns la experiența ta de zi cu zi, așa că, atunci când ai o perioadă dificilă, vei observa probabil că starea ta de spirit reflectă provocările cu care te confrunți.
Simțirea albastră vă poate alerta cu privire la faptul că ceva nu este în regulă în viața dvs., ceea ce vă poate ajuta să luați măsuri pentru a identifica cauza stării de spirit scăzute și a face unele modificări care vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Pe scurt, nu este deloc neobișnuit să te simți puțin în jos din când în când, mai ales când te confrunți cu o pierdere sau o situație dificilă.
Dacă nu puteți identifica imediat cauza, s-ar putea să aruncați o privire mai atentă asupra oricăror schimbări sau probleme recente din viața dvs. - chiar și perioadele de plictiseală sau stagnare, cum ar fi senzația de blocare într-o rutină - poate contribui la starea albastră.
Ar putea fi depresie?
Deși este important să recunoaștem tristețea ca o stare emoțională naturală, este de asemenea esențial să ne dăm seama când o stare de spirit scăzută ar putea proveni din altceva, cum ar fi depresia.
S-ar putea să eliminați simptomele depresiei ca tristețe sau funky temporar, dar dacă nu abordați schimbările grave de dispoziție nu vă va aduce niciun favor pe termen lung.
Ținând cont de următoarele, vă poate ajuta să faceți diferența dintre tristețea obișnuită și depresia.
Tristetea are de obicei o cauza
În ciuda numelui lor, blues-ul nu apare de obicei din senin.
Ele sunt adesea rezultatul a ceva mai specific, cum ar fi:
- o oportunitate ratată
- pierderea unui prieten, animal de companie sau a unei persoane dragi
- o despărțire
- frustrare cu viața ta
- trădare
Chiar dacă este nevoie de ceva timp pentru a vă da seama exact de ce vă simțiți trist, de obicei veți putea identifica declanșatorul. Odată ce îți dai seama ce ți-a cauzat tristețea, poți lua de obicei măsuri pentru a începe să lucrezi prin ea.
Cu toate acestea, când vine vorba de depresie, de multe ori nu o puteți urmări într-o cauză specifică. S-ar putea să vă simțiți trist, frustrat sau fără speranță Nu idee de ce.
Viața ta s-ar putea chiar să pară că merge destul de bine, ceea ce poate duce la confuzie cu privire la motivul pentru care te simți atât de nenorocit.
Depresia persistă în general
Tristețea trece în timp pe măsură ce începeți să vă vindecați de pierderea, dezamăgirea sau alte suferințe emoționale. Pe de altă parte, depresia nu se oprește.
S-ar putea să aveți momente mai luminoase în care starea voastră de spirit se îmbunătățește temporar, dar probabil că vă veți simți mai jos decât de multe ori.
Tristețea se ridică adesea atunci când faci ceva plăcut
Când vă simțiți trist, vă puteți ușura adesea starea de spirit prin:
- privind ceva amuzant
- petrecerea timpului cu cei dragi
- făcând un hobby preferat
Dar cu depresia, ați putea încerca toate activitățile de mai sus - și multe altele - și totuși nu veți vedea nicio îmbunătățire. Depresia poate face, de asemenea, dificilă găsirea energiei pentru a face orice.
S-ar putea să observați, de asemenea, un interes mai mic față de lucrurile de care vă bucurați.
Depresia poate duce la gânduri suicidare
Nu toți cei care suferă de depresie vor avea gânduri sinucigașe, dar nu sunt neobișnuiți la persoanele cu depresie.
Dacă vă simțiți gol sau amorțit, s-ar putea să aveți și gânduri de a vă răni pentru a vă simți ceva, chiar dacă nu aveți nicio dorință de a muri.
Cu tristețe, s-ar putea să vă simțiți puțin sumbru timp de câteva zile, dar majoritatea oamenilor nu experimentează gânduri de sinucidere sau auto-vătămare.
Dacă aveți gânduri de sinucidere sau auto-vătămare, puteți trimite mesaje text sau suna la o linie de asistență de criză pentru asistență imediată.
Tristețea, în general, nu perturbă viața cotidiană
Când vă simțiți albastru, s-ar putea să vă confruntați cu o ceață temporară, mai ales când vă gândiți la orice ar fi declanșat tristețea.
S-ar putea să nu ai prea mult pofta de mâncare, iar sentimentele tale ar putea afecta și somnul - poate tristețea te ține treaz într-o noapte sau te face să vrei să te refugiezi în pat în loc să te confrunți cu lumea.
Norul se ridică de obicei, totuși, mai ales când îți amintești că trebuie să te concentrezi pe responsabilități precum munca sau îngrijirea copiilor. S-ar putea să continuați să vă simțiți albastru timp de câteva zile, poate mai mult, dar, de obicei, puteți rezolva această dispoziție pentru a face lucrurile.
Depresia, însă, pare adesea ca o ceață deasă care te cântărește și stinge tot ce se întâmplă în jurul tău. S-ar putea să vă simțiți deconectat de viață și să aveți probleme cu concentrarea asupra sarcinilor și obiectivelor sau amintirii informațiilor importante.
Multe persoane cu depresie se simt lent sau lent și au probleme cu somnul și concentrarea. În cele din urmă, aceste efecte se pot acumula și pot avea un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a gestiona responsabilitățile zilnice.
Sfaturi de coping
Dacă vă simțiți puțin albastru, aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți față într-un mod sănătos și productiv.
Dacă bănuiți că s-ar putea să vă confruntați cu depresia, aceste sfaturi ar putea să nu fie foarte eficiente. Din fericire, aveți alte opțiuni, pe care le vom atinge în secțiunea următoare.
Vorbește-l
Simpla împărtășire a tristeții cu cineva în care aveți încredere poate ajuta adesea la calmarea suferinței. Prietenii și cei dragi, în special cei afectați de aceleași circumstanțe, îți pot valida durerea și le pot împărtăși.
Chiar și atunci când sistemul dvs. de asistență nu a experimentat prin ce treceți, acestea vă pot ajuta să vă distragă atenția de la tristețe oferind companiei și alte distracții.
Râsul, în special, poate fi o modalitate excelentă de a da o atmosferă albastră, așa că vă recomandăm să urmăriți un film de comedie sau o emisiune TV cu prietenii sau să jucați un joc prostesc.
Misca-te
Dacă vă simțiți în jos, exercițiul fizic ar putea fi destul de scăzut în lista de lucruri pe care doriți să le faceți, dar dacă puteți să vă motivați, de obicei merită.
Exercițiul declanșează eliberarea de endorfină, pentru unul. Endorfinele acționează ca o formă naturală de ameliorare a durerii, care vă poate ajuta să vă simțiți mai bine mental și fizic.
Activitatea fizică poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea stresului, așa că, dacă grijile recente vă înrăutățesc starea de spirit, s-ar putea să observați unele îmbunătățiri după o plimbare rapidă cu bicicleta, alergare sau înot.
Dacă nu altceva, probabil că vă va ajuta să dormiți de calitate, ceea ce nu este întotdeauna ușor atunci când vă simțiți prost.
Du-te afara
Petrecerea timpului în natură poate contribui, de asemenea, la ridicarea stării de spirit și la ameliorarea stresului și tristeții.
Puteți mulțumi parțial soarelui, deoarece lumina soarelui poate declanșa producerea de serotonină, un alt neurotransmițător care vă poate îmbunătăți starea de spirit.
Dar petrecerea timpului în jurul copacilor, florilor, apei curgătoare și a altor elemente ale naturii poate crește, de asemenea, bunăstarea și poate ameliora sentimentele de tristețe sau suferință.
Încercați o expresie creativă
A vorbi despre sentimente triste poate ajuta, dar dacă te străduiești să găsești cuvintele potrivite, exprimarea emoțiilor tale în alte moduri poate avea și beneficii.
Încerca:
- jurnalizare
- a scrie poezie
- creând artă care reflectă starea ta de spirit
- folosind muzică pentru a vă împărtăși sentimentele, indiferent dacă vă creați propriile dvs. sau ascultați melodii care surprind cu adevărat ceea ce simțiți
Schimbați-vă rutina
Efectuarea câtorva modificări poate să nu vă revizuiască complet starea de spirit, dar trecerea la rutină vă poate ajuta să vă îmbunătățiți perspectivele, ceea ce vă poate ușura sentimentele de tristețe și tristețe.
Chiar și lucrurile mici, cum ar fi schimbarea părului, montarea unei tinute noi, întâlnirea sau întâlnirea cu un restaurant nou vă pot ajuta să vă simțiți mai bine.
Dacă sunteți pregătit pentru asta, încercați să spuneți da ceva impulsiv, cum ar fi să vizitați o casă bântuită cu un prieten.
De asemenea, ați putea lua în considerare adăugarea unor lucrări de voluntariat sau servicii comunitare în săptămâna dvs. Efectuarea de acte aleatorii de bunătate pentru ceilalți vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să aveți alte beneficii de sănătate.
Când să obțineți ajutor
Dacă aveți de-a face cu depresia, este posibil ca sfaturile de gestionare de mai sus să nu fie prea mari.
Este de înțeles. Depresia este o stare de sănătate mintală, nu o stare de dispoziție temporară și poate avea un impact serios asupra vieții tale.
Multe persoane cu depresie au nevoie de asistență de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a gestiona simptomele și pentru a vedea ameliorarea.
Este înțelept să căutați ajutor dacă vă simțiți trist, scăzut, abătut sau albastru în orice alt mod mai mult de o săptămână sau două, mai ales dacă nu puteți identifica vreo cauză specifică a sentimentelor dvs.
Alte semne cheie ale depresiei includ:
- iritabilitate și alte modificări ale dispoziției
- sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare
- obținând puțină sau deloc plăcere de la lucruri de care ți-ar plăcea de obicei, cum ar fi hobby-urile sau timpul petrecut cu cei dragi
- modificări ale somnului sau apetitului
Un terapeut poate oferi sprijin pentru simptomele depresiei și îndrumări cu privire la sfaturi utile de coping.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Ghidul nostru de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta.
Dacă aveți nevoie de ajutor acum
Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri de a vă face rău, puteți apela la National Suicide Prevention Lifeline la 800-273-8255.
Linia de asistență 24/7 vă va conecta cu resursele de sănătate mintală din zona dvs. Specialiștii instruiți vă pot ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului pentru tratament dacă nu aveți asigurare de sănătate.
Aici puteți găsi resurse suplimentare, inclusiv linii fierbinți, forumuri online și alte metode de asistență.
Linia de jos
Este obișnuit să te simți puțin albastru ocazional. Încercați să nu vă faceți griji dacă ați fost puțin trist sau letargic în ultima vreme - aceste emoții se întâmplă în mod natural și le puteți gestiona adesea pe cont propriu.
Depresia poate provoca totuși o stare negativă mai întunecată și mai persistentă. Dacă tristețea persistă și nu pare să scuturi de blues, gândește-te să contactezi un terapeut sau să vorbești cu furnizorul tău de asistență medicală.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
