Nu este prea bine să fii exclus de la lucruri.
Spuneți că doi dintre prietenii dvs. menționează viitorul grătar al altui prieten (unul la care nu ați fost invitat) sau colegii de muncă nu reușesc în mod regulat să vă invite la prânz sau la happy hour.
Cel mai bun caz, pur și simplu au uitat. Dar este greu să nu te întrebi dacă te-au lăsat în mod intenționat. Concentrarea asupra acestei posibilități poate duce la o serie de simțiri incomode, de la tristețe și furie la confuzie de-a dreptul.
Toată lumea experimentează respingerea sau excluderea socială la un moment dat în viață, dar următoarele sfaturi vă pot ajuta să vă mențineți o perspectivă echilibrată și să calmați înțepătura.
Acceptă-ți emoțiile
Este normal să te simți supărat atunci când alții te exclud, chiar dacă nu au făcut-o intenționat.
S-ar putea să te simți enervat atunci când colegii de serviciu iau cafea în fiecare dimineață și nu îți cer niciodată să te alături, singuratic după ce ai aflat că prietenii tăi poartă o discuție de grup fără tine sau te rănești când sora ta alege să nu te includă în petrecerea ei de nuntă.
Indiferent de situație, probabil veți experimenta un amestec complex de emoții. A lua timp pentru a despacheta aceste sentimente vă poate ajuta să le procesați și să decideți ce să faceți în continuare.
Pentru a începe, ați putea încerca:
- jurnalizare
- exerciții de împământare
- respirație adâncă
- o plimbare liniștitoare
Amintiți-vă, indiferent de ce emoții apar, acestea sunt complet valabile. Evitați să încercați să le refuzați sau să le rețineți, deoarece acest lucru este mai probabil să le intensifice decât să le facă să plece.
Evitați să treceți la concluzii
Te simți rănit, nimeni nu ți-a spus despre întâlnirea improvizată a prietenului tău. Totuși, nu știi că recentul tău fost (un prieten comun) a apărut înainte ca prietenul tău să aibă șansa să te invite. Prietenul tău, știind că nu ești în întregime peste despărțire, a vrut pur și simplu să evite să-ți provoace mai multă durere.
Dacă aveți tendința de a trece la cele mai nefavorabile situații, nu sunteți singur. Acest model de gândire este comun, dar nu este foarte util. Acest tip de tensiune emoțională poate crește anxietatea și poate îngreuna considerarea explicațiilor rezonabile.
În loc să lăsați frica să se extindă, rămâneți la gândirea logică uitându-vă la dovezile reale.
Dacă crezi că prietenilor tăi nu le mai pasă de tine, întreabă-te dacă ai vreo dovadă care să susțină această concluzie. Apoi, ia în considerare dacă ai dovezi că acestea do îngrijire. Dacă ajungeți la mai multe dovezi care sugerează că le pasă cu adevărat, există cel mai probabil o altă explicație pentru ceea ce s-a întâmplat.
Chiar dacă ați fost cu adevărat exclus, este posibil să nu fie din motivele pentru care credeți.
Explorați semnale pe care le trimiteți
Când observați un tipar de oameni care vă exclud, poate merita să vă gândiți dacă acțiunile dvs. ar putea juca un rol.
Dacă vrei ca ceilalți să te includă în activități sociale, întreabă-te dacă transmiți în mod clar această dorință prin limbajul și comportamentul tău - sau spunând ceva total diferit.
Poate aveți obiceiul de a vă încrucișa brațele în timpul conversațiilor. Desigur, nu este nimic inerent în neregulă cu acest lucru, dar vă poate face să păreați închis, chiar dacă nu intenționați să dați această impresie.
Sau, poate, ești foarte absorbit de activități și pierzi evidența lucrurilor care se întâmplă în jurul tău, cum ar fi prietenii care își fac planuri pentru o petrecere. Nu răspundeți sau oferiți nimic conversației, așa că presupun că nu aveți niciun interes.
Intreaba-te pe tine insuti
- Tindeți spre timiditate? Alții ar putea dori să vă ofere spațiu așteptând să faceți prima mișcare.
- Încercați să faceți conversație și să includeți și alții?
- Aveți un temperament scurt atunci când alții fac greșeli?
- Folosiți un limbaj grosolan sau jignitor sau aduceți subiecte grele sau dureroase? Nu este întotdeauna un lucru rău să discutați despre probleme serioase, dar acest lucru îi poate dezamăgi pe unii oameni, mai ales dacă nu sunteți aproape.
Este destul de dificil să știți cum vă întâlniți cu ceilalți, așa că, dacă sunteți în pierdere, o persoană dragă de încredere ar putea oferi niște îndrumări oneste.
Comunicați-vă sentimentele
A avea doar latura povestii îți poate limita perspectiva.
Când te simți lăsat deoparte, a vorbi cu ceilalți implicați te poate ajuta să înțelegi ce s-a întâmplat. De obicei, este mai bine să vorbești despre lucruri decât să-ți faci griji despre ceilalți oameni ar putea gândiți sau simțiți.
Explicați de ce v-ați simțit lăsați cu ajutorul declarațiilor „Eu” sau lucruri care se concentrează pe experiența dvs. și care îi împiedică pe alții să se simtă acuzați.
Asigurați-vă că menționați instanțe specifice și evitați generalizările.
- În loc de: „Mă lași mereu afară! Nimeni nu mă invită niciodată la nimic ”.
- Încercați: „Părțile filmului Zoom despre care tot aud despre sunet sunt foarte distractive. Mă simt puțin lăsat deoparte pentru că nu am fost invitat la niciunul dintre ei. Există vreun motiv pentru care? Aș vrea să mă alătur data viitoare, dacă este în regulă. "
Amintește-ți ce ai de oferit
Dacă simți că nu te potrivești la serviciu sau la școală și prietenii uită adesea (sau „uită”) să te invite la evenimente, s-ar putea să începi să te întrebi de ce nimeni nu vrea să petreacă timp cu tine.
A crede că nu aparții poate contribui la pierderea încrederii și a stimei de sine. Acest lucru se poate întâmpla indiferent dacă ați fost lăsat deoparte pentru prima dată sau dacă ați suferit o respingere socială mai regulată.
Afirmațiile și vorbirea de sine pozitivă vă pot ajuta să vă restabiliți credința în voi înșivă:
- „Eu și prietenii mei avem o relație bună și ei spun mereu cât de grijuliu sunt. Nu m-ar lăsa fără motiv. ”
- „Am un mare simț al umorului.”
- „Oamenilor le-a plăcut întotdeauna să petreacă timp cu mine înainte și o vor face din nou.”
În plus, a te simți mai încrezător te poate împuternici să încerci să te conectezi cu ceilalți în loc să aștepți o invitație.
Fă ceva care te face să te simți bine
Este posibil să nu primiți întotdeauna o explicație satisfăcătoare după ce ați fost exclus. Uneori, trebuie doar să accepți posibilitatea ca alții să te excludă cu adevărat, poate în mod intenționat. Asta este asupra lor. Nu înseamnă că ai făcut ceva greșit.
Spuneți că le spuneți colegilor de serviciu că v-ar plăcea să vi se alăture la prânz. Sunt de acord, dar a doua zi îi observi că pleacă fără să te întrebe.
Înțeles, te simți rănit și supărat. Dar nu lăsa asta să îți strice ziua. În schimb, cereți unui alt coleg de serviciu să luați masa de prânz sau să luați mâncare la restaurantul preferat și să faceți picnic în aer liber cu o carte.
Data viitoare când nu sunteți invitat la un hangout de grup, folosiți seara pentru activitatea dvs. preferată de auto-îngrijire:
- fa o baie lunga
- vizionați un film preferat
- ajunge din urmă cu cei dragi la telefon
- gătește o masă elegantă
Încercați să vă extindeți o invitație
Ai sentimentul că oamenii te exclud mai des decât te includ? Participarea dvs. anterioară la evenimente ar putea oferi un motiv potențial.
Dacă refuzați frecvent invitațiile, oamenii ar putea presupune că nu sunteți interesați și nu vă mai pot invita.
Remedierea acestui lucru este adesea la fel de simplă ca trimiterea unui mesaj rapid pe urmele:
- „Știu că am fost ocupat în ultima vreme, dar acum am destul timp liber! Ai timp să te recuperezi săptămâna viitoare? ”
Luați în considerare, de asemenea, că oamenii vă pot lăsa în afara evenimentelor pe care cred că nu vă vor plăcea Dacă preferați să nu socializați în grupuri mari, de exemplu, prietenii care știu acest lucru probabil nu vă vor invita la ultimul lor spectacol.
Poate că va trebui să faceți prima mișcare dacă nu știu ce tip de interacțiune preferați, așa că invitați-i la o seară de film sau la o altă întâlnire liniștită.
Vorbește cu cineva care să sprijine
Atunci când te simți respins, vorbirea cu cineva în care ai încredere te poate ajuta. Este posibil să nu aibă nicio soluție, dar să îți scoți lucrurile de pe piept poate fi terapeutic.
Ele pot ajuta, de asemenea, la sublinierea posibilelor explicații pe care s-ar putea să nu le fi luat în considerare. Cel puțin, prezența lor îți poate aminti de oamenii din viața ta care do vrei compania ta.
Cunoașteți oameni noi
Dacă relațiile dvs. existente nu vă oferă compania și sprijinul emoțional de care aveți nevoie, poate fi timpul să vă gândiți să vă formați noi prietenii.
Oamenii se schimbă în timp, iar noile interese și relații însoțesc adesea aceste schimbări. Este posibil ca oamenilor să le pese în continuare, dar să le lipsească timp sau spațiu pentru a-ți dedica prietenia, dintr-un motiv sau altul. Acest lucru poate fi dificil de acceptat, dar nu poți face prea multe pentru a-l schimba dincolo de a-i informa prietenilor tăi că ești disponibil când sunt.
Între timp, poți evita singurătatea prin stabilirea de legături cu oamenii de la locul de muncă sau din comunitatea ta care împărtășesc interesele tale.
Discutați cu un terapeut
Singurătatea continuă și experiențele de respingere socială vă pot afecta sănătatea mintală.
Dacă te străduiești să fii lăsat afară, un terapeut te poate ajuta:
- explorați noi abordări ale comunicării
- provocarea tiparelor de gândire negative
- abordează simptomele de sănătate mintală legate de singurătate
- învățați să reformulați gândurile de nedemnitate sau autocritică
Ghidul nostru pentru opțiuni de terapie la prețuri accesibile vă poate ajuta să începeți.
Linia de jos
Oamenii doresc, în general, să se simtă că aparțin, așa că se poate simți destul de putrezit atunci când cei care contează cel mai mult te ignoră.
Dar amintiți-vă: acestea sunt cele care pierd prietenia voastră. Trebuie să decideți cum vă petreceți timpul. Puteți alege să-l petreceți cu oameni care își arată interesul pentru compania dvs., în loc să așteptați oameni care nu par să le pese.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
