Realitate sau fictiune
Când stai în picioare, arzi de la 100 la 200 de calorii pe oră. Totul depinde de sex, vârstă, înălțime și greutate. Ședința, prin comparație, arde doar 60 până la 130 de calorii pe oră.
Gândiți-vă cât de repede se adaugă asta! Puteți arde de la 120 la 210 calorii în plus doar schimbând trei ore de ședere pentru a sta în picioare.
Deși acest lucru nu vă poate ajuta să pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, cu siguranță vă poate ajuta să vă mențineți greutatea actuală și să reduceți anumite riscuri pentru sănătate. Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Care este diferența de calorii?
Următoarele diagrame detaliază câte calorii ar putea arde o persoană obișnuită dacă alternează între șezut și în picioare în timpul unei zile de lucru tipice de opt ore.
Rețineți că bărbații ard, în general, mai multe calorii, deoarece de obicei au o masă musculară mai mare. Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât ardeți mai repede calorii.
Grafic pentru femeia americană medie
Următorul grafic detaliază caloriile totale arse într-o zi de lucru de opt ore pentru o femeie de 20 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 4 inci.
Grafic pentru bărbatul american mediu
Următorul grafic detaliază caloriile totale arse într-o zi de lucru de opt ore pentru un bărbat de 20 de ani, care are o înălțime de 5 picioare și 9 inci.
Cum să calculați câte calorii ardeți pe zi
Graficele de mai sus folosesc ecuația Harris Benedict pentru a determina câte calorii sunt arse. Această ecuație ține cont de înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate.
Compendiul de activități fizice atribuie un număr reprezentând echivalentul metabolic (MET) pentru activitățile pe care le desfășurați, care ajută la calcularea numărului de calorii pe care le ardeți într-o zi.
De exemplu, stând toată ziua i s-ar atribui 1,5 MET. Mersul pe jos sau lucrul cu o masă de alergat este alocat 2,3 MET.
Pentru a determina câte calorii ardeți pe zi cu ecuația Harris Benedict, vă înmulțiți înălțimea, greutatea și vârsta cu un MET. Puteți atribui un 1,2 pentru ședere sau 2 pentru a sta în picioare pentru a determina totalul caloriilor arse zilnic.
Puteți calcula propria dvs. utilizare calorică zilnică vizitând manytools.org.
De ce arzi mai multe calorii în picioare?
Corpul tău arde mai multe calorii atunci când te miști. Stând sau culcat arde cel mai mic număr de calorii.
Când sunteți în picioare, vă activați masa musculară. Această masă musculară te ajută să arzi mai multe calorii.
În plus, când stai în picioare, îți miști mai mult corpul. Toate aceste robinete și întinderi ale piciorului se pot aduna în timp.
Îți afectează înălțimea și greutatea câte calorii arzi?
Probabil că este de la sine înțeles că exercițiul fizic arde calorii. Dar corpul tău arde și calorii prin îndeplinirea funcțiilor de bază, cum ar fi respirația și mâncarea.
Metabolismul și numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru funcții esențiale se pot modifica în funcție de masa musculară, greutate, înălțime și vârstă. Cu cât ești mai mare, cu atât corpul tău arde mai multe calorii pe zi pentru aceste funcții esențiale.
Vârsta dvs. poate lua în calcul și numărul de calorii pe care le ardeți. Majoritatea oamenilor pierd musculare pe măsură ce îmbătrânesc. Cu cât ai mai puțină masă musculară, cu atât arzi mai puține calorii.
Alte avantaje de a sta în picioare în loc să stai așezat
Pe lângă arderea caloriilor, starea în picioare vă poate reduce riscul de:
- Diabet
- infarct
- accident vascular cerebral
- cancer
De asemenea, poate minimiza lordoza, care este curbura interioară a coloanei vertebrale. Deși un anumit grad de curbură este normal, o curbură semnificativă poate pune presiune inutilă asupra coloanei vertebrale.
Starea în picioare poate chiar crește tonusul muscular. Nu numai că anumiți mușchi se angajează activ atunci când se deplasează de la șezut în picioare, ci trebuie să rămână angajați pentru a vă menține în poziție verticală.
Este posibil să stai „prea mult”?
Ca și în cazul oricărei posturi corporale, a sta prea mult timp poate de fapt face mai mult rău decât bine.
Cercetătorii dintr-un studiu din 2017 au observat 20 de participanți adulți, pe măsură ce au terminat două ore de lucru pe calculator în laborator.
Au descoperit că, până la semnul de două ore, participanții au prezentat o stare mentală slăbită, umflarea crescută a membrelor inferioare și disconfortul general al corpului.
Cu toate acestea, merită menționat faptul că capacitatea creativă de rezolvare a problemelor a participanților s-a îmbunătățit.
Ar trebui să aveți grijă când stați în picioare pentru perioade lungi de timp. Este important să vă ascultați corpul și de ce are nevoie.
Cum să adăugați mai mult timp în picioare la rutina dvs.
S-ar putea să vă fie de ajutor să începeți prin adăugarea a 10-15 minute suplimentare de timp în picioare în ziua dvs. și treptat să vă îndreptați de acolo.
Modul în care adăugați aceste minute depinde de dvs. O regulă generală este să stai cel puțin un minut după fiecare 30 de minute de ședere.
După ce a trecut un minut, puteți alege să stați mai mult sau să reluați ședința până când se termină alte 30 de minute.
La locul de muncă
Iată câteva moduri în care puteți sta mai mult la locul de muncă:
- Încercați un birou în picioare față de un birou de ședere.
- Ridică-te când iei un telefon.
- Luați în considerare organizarea unei întâlniri de tip „stand-up” în loc să stați.
- Setați un cronometru să stea un anumit număr de minute în fiecare oră.
Acasă
A sta mai mult acasă poate necesita unele modificări ale rutinei. Începeți cu acestea:
- Vorbește o plimbare prin casă la fiecare jumătate de oră sau oră.
- Rămâneți în picioare atunci când efectuați un apel telefonic, trimiteți mesaje text sau utilizați internetul pe telefonul smartphone.
- Faceți o plimbare nocturnă înainte de a vă angaja într-un timp mai sedentar.
- Urmăriți emisiunea dvs. preferată de televiziune în picioare.
Produse care vă pot ajuta
Dacă aveți o slujbă de birou, discutați cu managerul sau departamentul de resurse umane despre schimbarea configurării dvs. actuale pentru ceva mai activ.
Birourile de stat, de exemplu, vă pot ajuta să vă reduceți timpul petrecut așezat. Băncile de alergat și cele pentru ciclism pot încuraja, de asemenea, mișcarea în timp ce lucrați.
Poziționarea corectă este cea mai importantă parte a stării în picioare. Dacă încercați o stație de lucru permanentă, asigurați-vă că:
- Ochii tăi sunt la același nivel cu partea de sus a monitorului.
- Brațele superioare sunt capabile să se odihnească aproape de corp.
- Mâinile tale se pot odihni la nivelul cotului sau mai jos.
Dacă aveți dureri în timp ce stați în picioare, discutați cu un medic sau alt profesionist din domeniul sănătății despre simptomele dumneavoastră.
Aceștia pot recomanda unul sau mai multe dintre următoarele ajutoare:
- Inserții de talpă. Puteți adăuga inserții în pantofi pentru a vă sprijini arcadele. Perna adăugată poate ajuta, de asemenea, la minimizarea oboselii și durerii.
- Pantofi de susținere. Investiția în pantofi deja echipați cu suport de arc adecvat poate ajuta, de asemenea, la alinierea și echilibrul general.
- Tampoane sau perne în picioare. Puteți să le așezați sub picioare pentru a reduce presiunea pe genunchi, picioare și spate.
Linia de jos
Este în regulă dacă trebuie să stați la școală sau la serviciu. Dacă puteți, căutați alte locuri în care să adăugați timp în picioare. De exemplu, este posibil să puteți sta în autobuz sau să vă antrenați în timpul deplasării.
Folosiți-vă cea mai bună judecată atunci când decideți cât timp și cât de des să stați în picioare. Dacă nu sunteți sigur de cât timp să stați în picioare sau dacă aveți disconfort, consultați un medic sau alt furnizor de asistență medicală. Ele vă pot ajuta să stabiliți un obiectiv adaptat nevoilor dvs. individuale.
.jpg)
