Te găsești blocat în trafic atunci când un șofer pripit te întrerupe. Înainte de a-ți da seama, tensiunea arterială a crescut și strigi impulsiv o obscenitate pe fereastră.
Acest tip de scenariu se întâmplă tuturor la un moment dat. Totuși, izbucnirile frecvente care escaladează rapid pot fi un semn că aveți de-a face cu temperament scurt.
Probabil că ești cel puțin oarecum conștient de modul în care temperamentul tău afectează cei din jurul tău. Dar a fi rapid la mânie poate afecta și tu în moduri surprinzătoare și ia un impact asupra sănătății tale.
Din fericire, temperamentele scurte nu trebuie să fie de lungă durată.
Cum arată un temperament scurt
Primul pas în gestionarea unui temperament scurt este învățarea de a recunoaște simptomele. Aceste episoade de furie apar, în general, cu avertisment puțin sau deloc.
Acestea tind să aibă simptome atât fizice, cât și psihologice, cum ar fi:
- furie sub formă de țipete și țipete
- iritabilitate cronică
- palpitații cardiace
- gânduri de curse
- pierderea controlului
Cum te afectează
Un temperament scurt vă poate afecta într-o serie de moduri. Potrivit unui studiu din 2010, acesta poate contribui, de asemenea, la a vă face mai predispus la consumul de substanțe și a exagera cu cafeina.
Furia necontrolată declanșează, de asemenea, răspunsul de luptă sau fugă al corpului nostru, care include eliberarea hormonilor de stres.
Această frecventă inundație de hormoni de stres poate provoca în cele din urmă probleme de sănătate pe termen lung, inclusiv:
- insomnie
- tensiune arterială crescută
- dureri de cap și probleme de stomac
- depresie
- anxietate
- infarct
- accident vascular cerebral
Cum să rămâi în control
A te ține de furie îți scurge rapid energia și poate face ca totul din viața ta să pară sumbru.
Următoarele strategii vă pot ajuta să vă descurcați mai bine cu temperamentul.
Practicați atenția
Încorporarea atenției în rutina obișnuită vă poate ajuta să înțelegeți și să controlați mai bine reactivitatea care adesea provoacă un temperament scurt.
Data viitoare când vă simțiți temperamentul crescând, încercați acest exercițiu:
- Găsiți o cameră liniștită și un loc confortabil pentru a vă așeza.
- Închide ochii și observă senzația fizică a furiei care călătorește prin corpul tău, fie că e vorba de ritmul cardiac rapid sau de maxilarul strâns.
- Inspirați profund și permiteți toate gândurile de furie să se elibereze pe măsură ce expirați.
- Repetați de 2 până la 3 ori pe zi sau ori de câte ori începeți să simțiți că apare furia.
Reorientați-vă energia
Vino cu câteva strategii concrete pentru a face față situațiilor despre care știi că îți vor declanșa temperamentul.
Dacă știți că naveta dvs. zilnică tinde să vă declanșeze, de exemplu, acordați ceva timp pentru a vă concentra asupra opțiunilor alternative. Dacă te trezești mai devreme pentru a prinde un tren mai gol sau că ai călătorit cu un coleg de muncă, ar putea face diferența.
Chiar dacă nu rezolvă situația imediat, îndreptarea atenției asupra rezolvării problemelor vă poate oferi un sentiment mai mare de control și vă poate împiedica să explodați.
Fii fizic
Când începeți să vă simțiți fierberea sângelui, rezolvați-l cu o sesiune de exerciții. Ieșiți pentru o alergare rapidă, jucați un sport care vă face să vă bage inima sau înotați câteva ture în piscina din cartier.
Activitatea fizică regulată este o modalitate eficientă de a crește autocontrolul și de a vă liniști imediat mintea și corpul.
Utilizați o diagramă de dispoziție zilnică
Urmăriți episoadele de furie și iritabilitate ținând o evidență zilnică a dispozițiilor voastre. Puteți face acest lucru într-un notebook sau chiar descărcați una dintre nenumăratele aplicații de urmărire a dispoziției disponibile pentru telefon.
Pentru a obține o imagine mai clară a dispozițiilor voastre, încercați să luați notă și de aportul de cofeină sau alte substanțe, de calitatea somnului, de situațiile stresante sau de conversații și de orice emoții care stau la baza lor, cum ar fi frica sau dezamăgirea.
Când să obțineți ajutor
Un temperament scurt poate fi, de asemenea, un semn al unei afecțiuni subiacente, cum ar fi depresia sau tulburarea explozivă intermitentă (IED), care se caracterizează printr-un comportament impulsiv și agresiv.
Dacă furia ta a devenit copleșitoare sau te face să te rănești pe tine sau pe cei din jur, este timpul să găsești ajutor profesional.
Iată câteva semne de urmărit:
- violență fizică, cum ar fi palmarea, împingerea sau împingerea
- perforarea pereților, spargerea plăcilor sau deteriorarea bunurilor
- agresiune sau violență domestică
- amenințări
- auto-vătămare sau gânduri de sinucidere
Contactarea unui expert în sănătate mintală vă poate oferi tratamentul potrivit și vă poate ajuta să găsiți modalități de gestionare a furiei explozive. Un psihiatru poate recomanda medicamente pentru anxietate sau depresie.
Găsește ajutor acum
Dacă vă gândiți la sinucidere sau aveți gânduri să vă faceți rău:
- Sunați la Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 800-273-8255. Este acolo pentru tine 24/7.
- Sunați la 911 sau la serviciile locale de urgență.
- Vizitați cea mai apropiată cameră de urgență.
- Trimiteți text Liniei de text de criză prin textul „ACASĂ” la 741-741.
Discuția cu specialiști vă poate ajuta, de asemenea, să găsiți resursele statului pentru tratament dacă nu aveți asigurare de sănătate.
Dacă sunteți alături de cineva care își exprimă furia devenind violent sau abuziv, siguranța dvs. poate fi în pericol. Scoateți-vă din situație. Protejarea propriei siguranțe este prima dvs. prioritate. Contactați linia telefonică națională pentru violență domestică la 800-799-7233 pentru asistență suplimentară.
Linia de jos
A avea temperament din când în când este o parte normală a ființei umane. Totuși, când mânia apare la picătura unui ac, aceasta poate provoca haos în relațiile, sănătatea și bunăstarea generală.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie deseori despre intersecțiile dintre sănătate, wellness și știința comportamentului uman.A scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsește-o la cindylamothe.com.
.jpg)
