În căutarea continuă de a îmbătrâni grațios și de a emana un sentiment de pace interioară, mulți oameni caută opțiuni naturale, accesibile, care să-i ajute să arate și să se simtă mai bine.
Yoga facială implică masaj și exerciții care stimulează mușchii, pielea și sistemul limfatic. Această tehnică este concepută pentru a vă înmuia și relaxa mușchii feței pentru a ajuta la atenuarea tensiunii, stresului și îngrijorării. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să nu mai faceți expresiile faciale asociate acelor sentimente.
Unele cercetări au descoperit că exerciții precum cele de yoga pentru față pot îmbunătăți aspectul feței.
Ce este yoga facială?
Yoga pentru față este o opțiune naturală, alternativă, care poate aduce rezultate de durată. Tehnica folosește o varietate de masaje și exerciții pentru a vă viza fața, gâtul și umerii.
Cercetările au constatat că yoga pentru față poate fi eficientă în îmbunătățirea aspectului structural al feței dvs. prin întărirea mușchilor obrajilor și a feței. Practicanții raportează, de asemenea, o apariție mai tânără.
Danielle Collins, fondatoarea Face Yoga a lui Danielle Collins, explică faptul că o rutină echilibrată de yoga pentru față include exerciții împreună cu tehnici de masaj, relaxare și presopunctură.
De asemenea, ea vă recomandă să vă concentrați asupra bunăstării dumneavoastră generale.
„Este important să dormi bine, să reduci stresul și să mănânci sănătos. Sănătatea holistică și îngrijirea de sine sunt esențiale pentru pielea radiantă, deoarece îngrijirea în interior se va reflecta în strălucirea exterioară ”, spune ea.
Puteți crea o rutină pentru a viza o anumită zonă de îngrijorare a feței, cum ar fi liniile încruntate, liniile frunții sau picioarele corbii. Sau vă puteți concentra asupra preocupărilor legate de probleme precum stresul, anxietatea sau somnul.
Collins spune că o practică consistentă de yoga pentru față vă va ajuta să creați schimbări pozitive pe termen lung.
Disponibilitatea tutorialelor online face yoga facială accesibilă multor oameni. Puteți învăța tehnica de la un instructor în timpul sesiunilor individuale, atelierelor sau cursurilor.
Care sunt beneficiile yoga pentru față?
Beneficiile yoga pentru față pot fi mai mult decât adâncimea pielii. Apreciat ca un lifting natural care vă îmbunătățește și bunăstarea generală, practicienii spun că beneficiile sale sunt imense. Cercetările care susțin aceste beneficii sunt în creștere.
Collins explică faptul că yoga pentru față promovează o piele sănătoasă și strălucitoare.
Ea spune: „Yoga de față ajută la ridicarea și întărirea mușchilor de sub piele, care netezesc liniile și ridurile. Masajul ajută la creșterea circulației, la îmbunătățirea drenajului limfatic și la eliberarea tensiunii. Tehnicile de presopunctură stimulează circulația și ameliorează stresul, ceea ce poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, la eliberarea sinusurilor și la îmbunătățirea calității somnului. ”
Collins mai spune că exercițiile de yoga la față pot relaxa mușchii hiperactivi în timp ce tonifiază mușchii mai slabi, ceea ce ajută la prevenirea liniilor lăsate și de expresie.
Un mic studiu din 2018 a investigat eficacitatea a 32 de exerciții faciale în reducerea aspectului îmbătrânirii la femeile de vârstă mijlocie.
În primele 8 săptămâni, participanții au făcut zilnic sesiuni de 30 de minute de exerciții faciale. În următoarele 12 săptămâni, au făcut sesiunile o dată la două zile.
Majoritatea femeilor au prezentat îmbunătățiri ale plenitudinii fețelor și au fost extrem de mulțumite de rezultatele vizibile. Au raportat îmbunătățiri semnificative în 18 din 20 de trăsături faciale. Sunt necesare cercetări aprofundate suplimentare pentru a extinde aceste descoperiri.
Un alt mic studiu din 2018 a examinat beneficiile exercițiilor faciale în îmbunătățirea sănătății mintale a persoanelor în vârstă. Participanții au făcut sesiuni de exerciții faciale de 30 de minute de două ori pe săptămână timp de 12 săptămâni, care au inclus respirația yogică, precum și mișcarea ritmică a feței, întinderea musculară și yoga facială. Rezultatele au raportat îmbunătățiri pozitive legate de sănătatea mintală, expresia feței și puterea mușchilor limbii.
Cu toate acestea, o revizuire a literaturii din 2014 a inclus nouă studii despre beneficiile yoga feței și a altor exerciții faciale pentru întinerirea feței. Cercetătorii au ajuns la concluzia că sunt necesare mai multe cercetări și rezultatele tuturor celor nouă studii au fost neconcludente. Ei au descoperit că rezultatele au fost subiective, deoarece studiile au fost mici și toate s-au bazat pe autori și participanți la studiu pentru a determina succesul intervențiilor.
Unele rapoarte anecdotice spun că yoga și masajul facial pot fi eficiente pentru îmbunătățirea aspectului facial, sugerând că îmbunătățește atenția și conștientizarea.
Pe măsură ce practicienii învață să întărească sau să relaxeze anumiți mușchi, pot experimenta o postură îmbunătățită, mai puține dureri de cap și o scârțuire redusă a dinților. Alții spun că le este mai ușor să se relaxeze și să adoarmă noaptea.
În plus față de reducerea raportată a aspectului liniilor fine și a ridurilor, yoga pe față poate promova drenajul limfatic crescut, ducând la reducerea umflăturii și îmbunătățirea circulației. Practicanții de yoga faciale raportează, de asemenea, că poate ajuta la:
- controlează mușchii feței
- promovează respirația nară adecvată
- ferme decolteul
- reprograma memoria musculară
- ameliorează simptomele tulburărilor articulației temporomandibulare (ATM)
- face-ți fața mai simetrică
- reduce aspectul cearcanelor minore întunecate
- îmbunătăți încrederea
- tonifiază mușchii feței
- lăsarea corectă
- generează emoții pozitive
- fă-ți fața mai puțin rotunjită
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste afirmații.
Ce tipuri de yoga ar putea fi mai bune pentru fața ta?
Notând beneficiile yoga asana, modalitățile tradiționale de a sta în timpul yoga, Collins explică: „Pliurile înainte aduc sânge și oxigen proaspăt pe piele, ceea ce promovează o strălucire sănătoasă. Îndoirea înapoi pune tonul și întărește mușchii gâtului din față, în timp ce răsucirile întăresc partea feței și eliberează tensiunea gâtului. ”
Tipurile mai lente de yoga care implică ținerea unor poziții pentru perioade lungi de timp vă pot oferi mai multă oportunitate de a aduce această conștientizare mușchilor feței. Aceasta include Hatha, Yin sau yoga restaurativă. De asemenea, puteți lucra la relaxarea mușchilor feței în timpul practicii de mediere, pranayama sau yoga nidra.
Lucrați pentru a vă aduce la cunoștință fața în timpul posturilor tradiționale de yoga. Observați dacă vă țineți de tensiune sau faceți expresii faciale. Observați dacă vă concentrați să vă relaxați fața atât de intens încât ajungeți să vă încrețiți fruntea sau să vă ridicați sprâncenele.
Unii profesori indică zâmbetul Buddha sau zâmbetul Mona Lisa pentru a indica o față relaxată cu colțurile gurii ușor în sus.
Ce domenii specifice pot ajuta exercițiile de yoga pentru față?
În funcție de preocupările și obiectivele dvs., Collins spune că puteți folosi yoga pentru a viza orice zonă a feței. Tensiunea tinde să se acumuleze în frunte, sprâncene și maxilar. Dacă aveți etanșeitate în oricare dintre aceste zone, construiți-vă rutina în jurul acestor locuri. Ridurile sunt frecvente în jurul frunții, ochilor și gurii.
Pentru a reduce aspectul ridurilor în anumite zone, alegeți masaje și exerciții care vizează aceste locuri. Sau puteți alege exerciții concepute pentru a atenua preocupările specifice, cum ar fi cefaleea, insomnia sau infecția sinusală.
7 exerciții de yoga pentru fața ta
Pentru fiecare exercițiu, lucrați la nivelul dvs. de confort. Este posibil să simțiți căldură sau căldură, dar nu ar trebui să experimentați durere sau disconfort.
Începeți întotdeauna cu mâinile curate și o față curată. Folosiți un ulei, un ser sau un balsam de curățare, astfel încât degetele să vă poată aluneca ușor pe piele, fără ca acesta să fie prea alunecos. Masajul cu uleiuri sau seruri în piele poate ajuta produsul să pătrundă în piele pentru o absorbție mai profundă.
1. Ameliorarea tensiunii
Stimularea acestui punct de presopunctură ajută la reducerea oboselii ochilor. Îl puteți folosi pentru a vă liniști în timpul zilei sau înainte de a adormi.
- Apăsați în colțul interior al ochilor timp de 30 de secunde.
- Apoi, înconjoară ușor într-o direcție timp de 30 de secunde.
- Repetați în direcția opusă.
2. Cercuri oculare
Acest exercițiu stimulează circulația oxigenului și atenuează umflăturile. Folosiți atingeri ușoare, cu greutate de pană.
- Așezați degetele inelare în interiorul sprâncenelor.
- Atingeți ușor degetele spre exteriorul sprâncenelor.
- Apăsați-vă în tâmple timp de câteva secunde.
- Continuați să atingeți deasupra pomeților până la colțul interior al ochilor.
- Continuați timp de 30 de secunde.
3. Frunze mai netede
Acest exercițiu relaxează mușchiul frontalis, care este mușchiul mare din partea din față a frunții. Adesea acest mușchi este suprautilizat, ceea ce poate provoca rigiditate, rigiditate și expresii de stres.
- Așezați vârful degetelor în centrul frunții, orientat spre interior.
- Apăsați ușor vârful degetelor în frunte în timp ce vă mișcați degetele spre tâmple.
- Eliberați degetele.
- Continuați timp de 30 de secunde.
4. Masajul gâtului
Acest exercițiu stimulează drenajul limfatic și atenuează tensiunea gâtului. Ajută la corectarea pielii lăsate în jurul maxilarului și gâtului.
- Înclinați ușor capul înapoi.
- Așezați degetele în partea de sus a gâtului.
- Aplicați o presiune ușoară în timp ce vă alunecați degetele pe claviculă.
- Apăsați în claviculă câteva secunde înainte de a elibera degetele.
- Continuați timp de 30 de secunde.
5. Deblocarea maxilarului
Acest exercițiu angajează mușchii din maxilar și gât.
- În timp ce stați, faceți un pumn cu mâna stângă și plasați-l pe exteriorul maxilarului cu degetul mare în jos.
- Întoarceți capul spre pumn, simțind o întindere pe partea gâtului.
- Nu lăsați mâna să se miște.
- Apoi apăsați maxilarul spre mână timp de câteva secunde.
- Eliberați ușor.
- Repetați pe partea opusă.
6. Respirația leului
Cunoscut și sub denumirea de Lion’s pose, acesta este un exercițiu de respirație yoghină care reduce stresul și relaxează mușchii feței.
- Din poziție așezată, înclinați-vă înainte pentru a vă menține mâinile pe genunchi sau pe podea.
- Inspiră adânc prin nas.
- Deschideți gura largă, scoateți limba și întindeți limba spre bărbie.
- Expirați cu forța respirația pe baza limbii în timp ce scoateți un sunet „ha”.
- Relaxați-vă și respirați normal.
- Repetați de până la 7 ori.
- Respirați profund timp de 1 până la 3 minute.
7. Atingerea feței
Atingerea favorizează relaxarea și stimulează circulația.
- Începeți de la frunte și folosiți vârful degetelor pentru a vă bate ritmic pielea.
- Continuați de-a lungul feței către maxilar.
- Apoi, atingeți partea din față a gâtului și peste umeri.
- Apoi deplasați-vă de-a lungul gâtului până la cap.
- În cele din urmă, frecați palmele împreună pentru a genera căldură.
- Trageți mâinile peste față și respirați adânc pentru câteva respirații.
De luat masa
Yoga pentru față este o tehnică minunată de auto-îngrijire care vă poate îmbunătăți aspectul prin înmuierea, întinderea și întărirea mușchilor feței. Această transformare exterioară este adesea însoțită de sentimente de seninătate și încredere.
Potrivit lui Collins, yoga pentru față te poate ajuta să ajungi la ceea ce ai nevoie activând puterea de vindecare a propriilor mâini.
Ea spune: „De asemenea, recomand să folosiți afirmații pozitive ca parte a yoga pentru față, ceea ce ne ajută să ne simțim recunoscători pentru fețele și pielea noastră în timp ce cultivăm iubirea de sine. Angajarea în această practică hrănitoare te ajută să te simți mai liniștit și mai fericit. ”
Dedicați ceva timp în fiecare zi pentru yoga de față, deoarece Collins subliniază: „Practica zilnică regulată este cea care dă cele mai bune rezultate”. A-ți lua timp pentru tine în fiecare zi poate fi un memento ușor pentru a-ți acorda nevoile și modul în care te simți.
